پاهای خسته یک شکایت رایج برای بسیاری از افراد است ، به ویژه کسانی که مجبورند برای مدت طولانی بایستند (مانند صندوقدار و پلیس راهنمایی و رانندگی) یا مسافت های طولانی را پیاده روی کنند (مانند گارسون رستوران و پستچی). یکی دیگر از دلایلی که اغلب باعث احساس درد و خستگی در پا می شود ، استفاده از کفش های نامناسب ، مانند کفش های پاشنه بلند و کفش است که بیشتر به ظاهر پای اهمیت می دهد تا راحتی پای کاربر. بنابراین ، یادگیری نحوه تسکین پای خسته ، چه در خانه و چه از طریق درمان توسط یک متخصص آموزش دیده ، از اهمیت بالایی برخوردار است.
گام
قسمت 1 از 3: برخورد با پای خسته در خانه
مرحله 1. هنگام استراحت پاها را در موقعیت بالاتری قرار دهید
یکی از علل درد پا تورم است. بنابراین ، بالا بردن پاها در حالت نشسته می تواند به مقابله با گرانش کمک کند و اجازه دهد خون و مایع لنفاوی از قسمت پایینی پا خارج شده و به گردش خون بازگردد. برداشتن جوراب / جوراب ساق بلند می تواند به خنک شدن پا کمک کند و باعث راحتی بیشتر آنها شود.
- بالا آوردن پاها حداقل به موازات قلب برای بهبود گردش خون مفید است.
- هنگام خوابیدن روی کاناپه از بالش برای بالا بردن پاها استفاده کنید ، اما با عبور مچ پا از جریان خون جلوگیری نکنید.
مرحله 2. کفش های خود را عوض کنید
کفش هایی که مناسب نیستند ، تهویه مناسبی ندارند و/یا بسیار سنگین هستند نیز می توانند باعث خستگی و درد پا شوند. بنابراین ، از کفش های پایدار ، سبک و متناسب با نوع کار ، ورزش یا فعالیت خود استفاده کنید. توصیه می کنیم کفش های پاشنه دار بیش از 1.5 سانتی متر نپوشید. کفش های پاشنه بلند انگشتان پا را به هم فشار می دهند و باعث آسیب های پا مانند کبودی می شوند. اگر دونده جدی هستید ، پس از دویدن مسافت 560-800 کیلومتر یا هر سه ماه ، هر کدام که اول می آید ، کفش خود را عوض کنید.
- به خاطر داشته باشید که همیشه کفش های خود را محکم ببندید زیرا کفش های گشاد یا فلیپ فلاپ فشار بیشتری به پاها و عضلات ساق پا وارد می کنند.
- بهتر است بعد از ظهر کفش بخرید. شما به احتمال زیاد سایز مناسب تری را دریافت خواهید کرد زیرا در آن زمان پا در بزرگترین حالت خود قرار دارد ، معمولاً به دلیل تورم و فشار خفیف بر قوس پا است.
مرحله 3. از ارتز (روکش کفش) استفاده کنید
اگر کف پای صاف دارید و مجبورید زیاد بایستید یا راه بروید ، استفاده از ارتز را در نظر بگیرید. ارتوپتیک ها کفش های سفارشی هستند که از قوس پای شما پشتیبانی می کنند و هنگام ایستادن بیومکانیک بهتری را ارائه می دهند. ارتودنسی همچنین به کاهش خطر ابتلا به مشکلات دیگر مفاصل مانند مچ پا ، زانو و باسن کمک می کند.
- متخصصان بهداشتی که می توانند ارتزهای سفارشی را ایجاد کنند شامل پزشکان متخصص اطفال و متخصصان استخوان و کایروپراکتیک است.
- برخی از بیمه های درمانی هزینه ارتوپدی های سفارشی را پوشش می دهند ، اما اگر بیمه شما چنین نمی کند ، خرید یک جفت کفی ارتوپدی تجاری را در نظر بگیرید. این نوع کفش بسیار ارزان تر است و می تواند پا را در کوتاه ترین زمان راحت کند.
مرحله 4. وزن خود را کاهش دهید ، به ویژه اگر بدن شما در گروه چربی طبقه بندی شده است
کاهش وزن به جلوگیری از انواع مشکلات پا کمک می کند زیرا فشار کمتری بر استخوان ها و ماهیچه های ساق پا و ساق پا وارد می کند. برای اکثر زنان ، مصرف کمتر از 2000 کالری در روز می تواند منجر به کاهش وزن هفتگی شود ، حتی اگر فقط سبک ورزش کنید. اکثر مردان با مصرف کمتر از 2200 کالری در روز وزن خود را کاهش می دهند.
- رژیم غذایی خود را با گوشت و ماهی بدون چربی ، غلات کامل ، محصولات تازه و آب فراوان جایگزین کنید تا بهترین نتیجه را در کاهش وزن داشته باشید.
- بسیاری از افراد دارای اضافه وزن دارای کف پای صاف هستند و تمایل دارند مچ پای خود را بیش از حد پر کنند ، بنابراین انتخاب کفش هایی با بهترین پشت قوس بسیار مهم است.
مرحله 5. مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین می تواند راه حل های کوتاه مدت باشد تا به شما در مقابله با درد یا التهاب در پاها کمک کند
به خاطر داشته باشید که این داروها می توانند تأثیر شدیدی بر معده ، کلیه ها و کبد داشته باشند ، بنابراین بهتر است بیش از 2 هفته آنها را به طور مداوم مصرف نکنید.
- دوز بزرگسالان معمولاً 200-400 میلی گرم است که هر چهار تا شش ساعت مصرف می شود.
- از طرف دیگر ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند پاراستامول (پانادول) برای تسکین پاهای خود استفاده کنید ، اما هرگز آنها را با NSAID ها استفاده نکنید.
- مراقب باشید که دارو را با معده خالی مصرف نکنید زیرا باعث تحریک مخاط معده و افزایش خطر زخم معده می شود.
- در صورت ابتلا به بیماری های معده ، کبد یا کلیه از داروهای NSAID استفاده نکنید.
مرحله 6. پاها را در نمک های Epsom خیس کنید
خیساندن پاها در آب گرم مخلوط با نمک اپسوم می تواند درد و تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، به خصوص اگر درد ناشی از کشش عضلات باشد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. مراقب باشید که آب بیش از حد گرم نشود (برای جلوگیری از سوختگی) و پاهای خود را بیش از 30 دقیقه در آب گرم قرار ندهید زیرا آب نمک مایعات را از بدن شما بیرون می کشد و کم آبی شما را شروع می کند.
- اگر تورم مشکل خاصی برای پاهای شماست ، پس از خیساندن آنها در آب نمک گرم ، پاها را در آب یخ خیس کنید تا زمانی که پاها بی حس شوند (حدود 15 دقیقه یا بیشتر).
- به خاطر داشته باشید که همیشه پس از خیساندن پاها را به طور کامل خشک کنید تا از لغزش یا افتادن جلوگیری کنید.
مرحله 7. از غلتک ماساژ چوبی استفاده کنید
چرخاندن پای خسته روی غلطک های ماساژ چوبی (در اکثر داروخانه ها موجود است) یک راه خوب برای رفع تنش پا است و ممکن است ناراحتی خفیف تا متوسط را برطرف کند. به دلایلی ، به نظر می رسد غلطک های ماساژ ساخته شده از چوب طبیعی بهتر از غلتک های ماساژ پلاستیکی ، شیشه ای یا فلزی برای آرامش عضلات عمل می کنند. همچنین به دنبال غلطک های ماساژ چوبی شیار دار یا دندانه دار باشید.
- غلتک ماساژ چوبی را روی زمین ، عمود بر پاهای خود قرار دهید و به آرامی غلتک ماساژ را به مدت حداقل 10 دقیقه برای هر جلسه به طور جلو و عقب بچرخانید.
- این کار را هر چند بار که لازم است تکرار کنید ، اگرچه ممکن است پاهای شما بعد از استفاده از غلتک ماساژ برای اولین بار کمی احساس درد کند.
قسمت 2 از 3: دریافت داروهای محافظه کار
مرحله 1. ماساژ پا را انجام دهید
از ماساژور بخواهید پاها و ساق پا را ماساژ دهد. ماساژ تنش و التهاب عضلات را کاهش می دهد ، به تجزیه بافت اسکار و بهبود جریان خون کمک می کند. از درمانگر بخواهید پاهایتان را از انگشتان پا بمالید و تا ساق پا حرکت دهید تا خون وریدی و لنف به قلب شما بازگردانده شود.
- درمانگر همچنین می تواند با اعمال فشار مداوم به دردناک ترین قسمت قوس پا ، درمان با ماشه را روی کف پا انجام دهد.
- از درمانگر بخواهید روغن نعناع یا کرم را روی پاهایتان بمالد زیرا باعث سوزن سوزن شدن و احساس طراوت می شود.
- همیشه بلافاصله بعد از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی ایجاد کننده التهاب ، اسید لاکتیک و سموم را از بدن دفع کنید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است دچار سردرد و حالت تهوع خفیف شوید.
مرحله 2. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی با قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاص انرژی در پوست به منظور کاهش درد و التهاب انجام می شود. طب سوزنی برای تسکین درد در پاها می تواند م effectiveثر باشد ، به خصوص اگر در زمان ظاهر شدن اولین علائم انجام شود. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با انتشار مواد مختلف از جمله اندورفین و سروتونین که برای کاهش درد کار می کند ، عمل می کند.
- همچنین گفته می شود که طب سوزنی جریان انرژی موسوم به چی را تحریک می کند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف پزشکی از جمله پزشکان ، متخصصان کایروپراکتیک ، متخصصان طبی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها انجام می شود.
مرحله 3. رفلکسولوژی را در نظر بگیرید
برخی افراد رفلکسولوژی را با ماساژ اشتباه می گیرند. اگرچه هر دو از نقاط لمس و فشار استفاده می کنند ، اما رویکردها بسیار متفاوت است. رفلکسولوژی با اعمال فشار دقیق بر نقاط و نواحی خاص پا برای تحریک اندام های خاص و ارتقاء سلامت عمومی انجام می شود.
- درمانگران ماساژ "با استفاده از گروه های عضلانی خاص یا فاسیا برای از بین بردن تنش" از بیرون به داخل کار می کنند ، در حالی که متخصصان رفلکسولوژی "از داخل به بیرون" با تحریک سیستم عصبی برای آزادسازی تنش در پا و سایر قسمتهای بدن کار می کنند.
- رفلکسولوژی مشابه طب سوزنی و طب فشاری است از آنجا که رفلکسولوژی با تحریک نقاط روی پا و همچنین نقاطی در دست و گوش با انرژی حیاتی بدن کار می کند.
قسمت 3 از 3: مقابله با عوارض
مرحله 1. به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید
اگر درد پاهای شما مزمن یا بسیار شدید است ، مراجعه به پزشک متخصص اطفال ایده خوبی است. متخصص اطفال یک متخصص پا است که می تواند شرایط مختلف را درمان کند ، گاهی اوقات با تکنیک های جراحی ساده ، اما بیشتر با یک روش محافظه کارانه مانند ارتزهای سفارشی ، کفش های ارتوپدی ، بریس یا تسمه (با استفاده از یک باند مخصوص).
- پزشک متخصص اطفال می تواند به شما بگوید آیا مشکلات رایج پا مانند فاشیای کف پا ، پای ورزشکار (عفونت قارچی) ، کف پای صاف ، انگشت چمن (پیچ خوردگی در قسمت بزرگ انگشت شست پا) ، ناحیه شکم یا نقرس دارید. همه این موارد می تواند سطوح مختلفی از درد را در پا ایجاد کند.
- متخصصان اطفال می توانند منبع بسیار خوبی برای اطلاعات باشند تا بدانند چه نوع کفشی برای پا و نحوه راه رفتن شما مناسب است.
مرحله 2. به متخصص مراجعه کنید
ممکن است برای رد جدی ترین دلایل مشکلات مزمن پا مانند دیابت ، عفونت ، نارسایی وریدی ، شکستگی ، آرتریت یا آرتریت روماتوئید یا سرطان نیاز به یک متخصص باشد. این وضعیت قطعاً علت شایع خستگی یا درد پا نیست ، اما اگر درمان های خانگی و درمان های محافظه کارانه در راحت نگه داشتن پاهای شما مثر نباشد ، باید چیز جدی تری را در نظر بگیرید.
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI و سی تی اسکن روش هایی هستند که متخصصان ممکن است برای تشخیص درد کمر از آنها استفاده کنند.
- پزشک همچنین ممکن است آزمایش خون را برای رد دیابت ، آرتریت یا عفونت مزمن تجویز کند.
مرحله 3. درخواست تزریق کورتیکواستروئید کنید
تزریق داروهای استروئیدی در اطراف یا مستقیماً در تاندون های ملتهب یا عضلات ساق پا می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد ، اما این رویکرد معمولاً فقط برای ورزشکارانی است که به تسکین فوری و موقت نیاز دارند و به آنها اجازه می دهد در حرکت بمانند. متداول ترین داروهای مورد استفاده عبارتند از پردنیزولون ، دگزامتازون و تریامسینولون.
- عوارض احتمالی تزریق کورتیکواستروئید شامل عفونت ، خونریزی ، ضعیف شدن تاندون ، آتروفی عضلانی موضعی و تحریک/آسیب عصبی است.
- اگر تزریق کورتیکواستروئید نتواند راه حل مناسبی ارائه دهد ، بسته به تشخیص وضعیت پا ، جراحی باید به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته شود.
نکات
- برای حفظ حالت مناسب هنگام ایستادن ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و از خم نشدن کامل زانوها خودداری کنید. شکم و باسن خود را سفت کنید تا کمرتان صاف بماند. با قرار دادن یک پا بر روی مدفوع کوچک در فواصل منظم ، کفش هایی بپوشید که خستگی عضلانی را برطرف کرده و برطرف می کند.
- برای پیاده روی های طولانی یا ورزش ها از دمپایی استفاده نکنید. این صندل ها ضربه کافی را برای پا ایجاد نمی کنند ، همچنین پشتیبانی و محافظ قوس را نیز ارائه نمی دهند.
- سیگار نکش. سیگار کشیدن می تواند جریان خون را مختل کرده و باعث کمبود اکسیژن و مواد مغذی در ماهیچه ها و سایر بافت ها شود.
