تنهایی ، در حالی که یک احساس طبیعی است ، چیزی نیست که اکثر مردم مایل به احساس آن هستند. این که آیا شما در نتیجه از دست دادن کسی که دوستش دارید یا مکانی که دوست دارید مستعد احساس تنهایی هستید ، یا برای مدتی دور از دوستان و خانواده خود آماده می شوید ، راه های زیادی برای جلوگیری از احساس تنهایی وجود دارد. تغییراتی را که می توانید خودتان ایجاد کنید ، ببینید ، وقت بیشتری را با دوستان و خانواده در زندگی خود بگنجانید و یاد بگیرید که چگونه از مشکلات اعتیادآور جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 3: صرف زمان به تنهایی
مرحله 1. احساسات خود را کنترل کنید
قبل از اینکه بتوانید از تنهایی خلاص شوید ، باید دقیقاً تعیین کنید چه چیزی باعث می شود احساس تنهایی کنید. آیا دلت برای شخص یا مکان خاصی تنگ شده است؟ آیا به طور کلی احساس می کنید که دوستان زیادی ندارید یا دوستانی که دارید به شما نزدیک نیستند؟ تعیین اینکه چرا احساس تنهایی می کنید می تواند راه حل های فوری مشکلات شما را ارائه دهد. همه نمی توانند بگویند احساس تنهایی آنها از کجا نشأت می گیرد. اگر دلتان برای شخص یا مکانی خاص تنگ شده است که نمی توانید به آنجا بروید ، بخش عمده ای از راه حل مشکل شما باید درون نگری باشد. اگر دوستان بیشتری می خواهید یا احساس انزوا می کنید ، راه حل شما این است که بیرون بروید و با افراد جدید ملاقات کنید.
- اگر مطمئن نیستید چرا احساس تنهایی می کنید ، از روزنامه نگاری استفاده کنید. تا حد ممکن دقیق باشید.
- از علت تنهایی خود خجالت نکشید. این یک احساس بسیار طبیعی است که هرکس در یک زمان یا آن زمان آن را تجربه می کند.
مرحله 2. بر سلامتی تمرکز کنید
قبل از هرگونه تغییر ، باید به سلامت خود توجه کنید تا نشانه های تنهایی را مشاهده کنید. غالباً کمبود خواب ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند شما را دچار بی حالی و افسردگی کند ، که با گذشت زمان منجر به احساس تنهایی می شود. یک هفته وقت بگذارید تا تغییرات مثبتی در سلامتی خود ایجاد کنید. سعی کنید هر شب هشت ساعت بخوابید ، سعی کنید 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و غذاهای سریع را کاهش دهید / میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر چیز دیگری نباشد ، انجام چنین کارهایی به شما انرژی بیشتری می دهد و استرس را کاهش می دهد ، که در کل بر چشم انداز مثبت و احساس خوشبختی شما تأثیر می گذارد.
- تحقیقات نشان می دهد که کیفیت بد خواب و عدم فعالیت بدنی با احساس تنهایی در ارتباط است.
- برخی از غذاها - به ویژه میوه ها و سبزیجات - حاوی هورمون هایی هستند که احساس شادی را تقویت می کنند.
مرحله 3. یک سرگرمی قدیمی را دوباره تجربه کنید
به سختی می توانید از تنهایی یا داشتن لیست کارها غرق شوید و این نه تنها کمبود وقت برای افراد دیگر در زندگی شما نیست ، بلکه همچنین برای فعالیت های مورد علاقه شما است. اگر از فعالیت ها به طور فعال لذت ببرید ، احساس تنهایی برای شما بسیار دشوارتر خواهد شد ، به ویژه فعالیت هایی که می توانید به صورت ماهرانه انجام دهید یا در حال تمرین هستید. اگر سرگرمی دارید که از آن لذت می برید یا به آن علاقه دارید ، هر روز زمانی را برای زنده ماندن آن اختصاص دهید (دوباره). هر زمان که این احساس تنهایی بوجود می آید ، سعی کنید آگاهانه برای سرگرمی های خود وقت بگذارید. برخی از ایده های سرگرمی جدید می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مرتب بخوانید
- بازیهای ورزشی را دنبال کنید
- بالا رفتن
- بافندگی یا دوخت
- آشپزی را بیاموزید ، یا دستور پخت جدیدی را امتحان کنید
- رنگ کنید
- باغبانی
مرحله 4. یک پروژه بزرگ را شروع کنید
همانند کار روی یک سرگرمی ، کار بر روی یک پروژه بزرگ می تواند راهی عالی برای منحرف کردن خود از احساس تنهایی باشد که در حال حاضر احساس می کنید ، و به شما کمک می کند تا زمانی که فقط می خواهید در رختخواب جمع شوید ، به شما کمک کند. آنچه که یک پروژه "بزرگ" را تشکیل می دهد ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای کسی ، ممکن است به معنای نقاشی فضای داخلی خانه او باشد. برای دیگران ، ممکن است به معنای شروع یک برنامه جدید کارشناسی یا مجموعه ای از کلاس ها از طریق یک دانشگاه آنلاین باشد. پروژه بزرگ شما هرچه باشد ، اهداف روزانه یا هفتگی را طوری تعیین کنید که مکانی برای تمرکز بر کار سخت شما وجود داشته باشد ، با تمام فداکاری که برای پروژه خود انجام می دهید ، وقت ندارید که احساس تنهایی کنید. برخی از ایده های پروژه بزرگ می تواند شامل موارد زیر باشد:
- زبان جدیدی بیاموزید
- کتاب خود را بنویسید
- ساخت مبلمان عالی
- یادگیری یک ساز موسیقی جدید
- یک ماشین یا موتورسیکلت از قطعات جداگانه بسازید
- راه اندازی یک کسب و کار کوچک
- شروع (یا تکمیل) یک دوره کارشناسی
مرحله 5. زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید
سالهاست که فعالیتهای خارج از منزل یک راه حل بازیابی است. در حالی که بیرون آمدن از خانه به تنهایی ممکن است برای فراموشی تنها به نظر برسد ، زمان گذراندن در طبیعت به احتمال زیاد حالت عاطفی شما را افزایش داده و احساس تنهایی را از بین می برد. آفتاب به افزایش اندورفین در سیستم شما کمک می کند و باعث می شود احساس شادی کنید و تمرکز کمتری بر تنهایی داشته باشید. همچنین ، کاوش در مکان های جدید ، جاری شدن خون و دیدن محیط طبیعی ، تمرکز شما را تغییر داده و حالت روانی شما را متعادل می کند.
- مکانهای کوهنوردی عالی در منطقه خود پیدا کنید یا فقط در یک پارک جدید کاوش کنید.
- اگر به پیاده روی علاقه ندارید ، کایاک سواری یا دوچرخه سواری کنید.
قسمت 2 از 3: بودن در کنار دیگران
مرحله 1. برنامه های کوچکی را اغلب با دوستان انجام دهید
اگر احساس می کنید فقط می توانید با افراد در مهمانی ها یا بیرون از خانه برای صرف شام خوب وقت بگذرانید ، ممکن است مدت زمانی را که می خواهید با افرادی که دوست دارید صرف کنید. با این حال ، اگر در برنامه ریزی برای "قرارهای کوچک" در طول هفته با دوستان مختلف تلاش کنید ، اوقات فراغت خود را صرف معاشرت می کنید ، که تنهایی را به طور کامل از زندگی شما حذف می کند. بیرون رفتن با دوستان زمان و پول زیادی نمی برد. خواه با افراد جدید در کافی شاپ ملاقات کنید یا با دوستان قدیمی تماس بگیرید ، این ایده های آسان "قرار" را امتحان کنید:
- برای قهوه یا کافه بروید
- در پارک اطراف قدم بزنید
- با هم کار کنید (مخصوصاً با دوستان نزدیک/اعضای خانواده)
- دستور العمل های جدید را با هم بپزید
- در تعطیلات کاری ناهار بخرید
مرحله 2. یک برنامه بزرگ برای رویدادی که منتظر آن هستید تهیه کنید
هنگامی که آینده مبهم و بی برنامه است ، احساس تنهایی و سنگینی بسیار آسان است. اگر چیزی برای انتظار وجود داشته باشد - رویدادی بزرگ یا ملاقات با کسی که دلتان برایش تنگ شده است - احتمالاً احساس تنهایی کمتری خواهید کرد و از آنچه در آینده است بیشتر هیجان زده خواهید شد. برای تهیه لیستی از فعالیتهایی که ممکن است بخواهید در آنها شرکت کنید ، وقت بگذارید. سپس ، چند روز وقت بگذارید تا رویداد را تا آنجا که ممکن است برنامه ریزی کنید تا کاملاً آماده و بدون استرس باشید. اگر می توانید ، سایر افراد را در فرایند برنامه ریزی و آخرین رویداد برای تسکین بیشتر تنهایی مشارکت دهید. برنامه هایی مانند:
- یک سفر آخر هفته به مکان جدیدی بروید
- یک مهمانی شام بزرگ یا آتش سوزی داشته باشید
- به جشنواره موسیقی یا سایر رویدادهای مرتبط بروید
مرحله 3. گرفتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید
اگر گذراندن وقت با دوستان یا بیرون آمدن از خانه برای شما گزینه ای نیست ، ممکن است برای کمک به مبارزه با تنهایی ، گرفتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که حیوانات خانگی دارند از افسردگی و تنهایی کمتری نسبت به افرادی که حیوانات خانگی ندارند برخوردارند. گربه ها و سگ ها به طور کلی بهترین حیوانات خانگی برای مبارزه با تنهایی محسوب می شوند ، زیرا هر دو از تعامل با انسان لذت می برند و از تماس فیزیکی (در بیشتر موارد) لذت می برند. حیوانات خانگی احساس همراهی می کنند و حواس پرتی بزرگی از هرگونه احساس منفی هستند که ممکن است شما را آزار دهد.
- به یاد داشته باشید که داشتن یک حیوان خانگی مسئولیت بزرگی است و به زمان و مراقبت قابل توجهی نیاز دارد.
- اگر سگ یا گربه شما با سبک زندگی شما سازگار نیست ، پرندگان و جوندگان نیز می توانند به شما کمک کنند.
مرحله 4. از حضور مداوم در خانه خودداری کنید
گاهی اوقات تغییر روحیه تنها چیزی است که شما به آن احتیاج دارید تا زندگی خود را تازه کنید و کمی احساس خوشبختی کنید. نه تنها این ، بیرون رفتن به شما فرصت های جدیدی برای دوست یابی و سرگرمی می دهد. به خاطر داشته باشید که بیرون آمدن از خانه به این معنی نیست که باید با شخص دیگری بیرون بروید. شما می توانید بر تنهایی حتی با تنها ماندن ، به شرط انجام کاری که از آن لذت می برید ، غلبه کنید. سعی کنید برای کار یا تحصیل به یک کافه جدید بروید یا فقط از قسمتی از شهر که دوست دارید دیدن کنید.
چسبیدن به تخت یا مبل یک راه سریع برای احساس تنهایی است. تمام تلاش خود را بکنید تا از خانه خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید ، حتی زمانی که می خواهید Netflix را همیشه تماشا کنید
قسمت 3 از 3: اجتناب از نحوه مواجهه با مشکلات
مرحله 1. درک کنید که تنهایی و انزوا چیزهای متفاوتی هستند
ما به راحتی می توانیم تفاوت بین "تنهایی" و "انزوا" را اشتباه بگیریم ، به خصوص اگر افرادی باشیم که زمان زیادی را با افراد زیادی سپری می کنیم. تنهایی عبارت است از احساس غیبت از کسی یا چیزی ، یا احساس کنار گذاشته شدن. انزوا به سادگی عمل به تنهایی است. اگرچه تنهایی باید احیا شود ، اما انزوا بخشی طبیعی و طبیعی از زندگی است. احساس نکنید که باید هر لحظه را با فعالیت ها و زمان را با افراد زیادی پر کنید. زمان به تنهایی یک چیز سالم و ضروری است و مگر اینکه واقعاً احساس تنهایی کنید ، چیزی نیست که نیاز به "رفع" داشته باشد.
مرحله 2. به خانواده و دوستان وابسته نباشید
هنگامی که احساس تنهایی می کنید و دلیل آن را نمی دانید ، می توانید برای خانواده خود و دوستان خود به عنوان تمرکز بر احساسات خود آسان باشید. با این حال ، انجام این کار ممکن است احساسات واقعی شما را پنهان کند ، و در طولانی مدت به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید. برای یافتن منبع تنهایی خود وقت بگذارید و سعی کنید راه حلی غیر از تکیه مداوم به دوستان برای خروج از خود پیدا کنید. در طولانی مدت احساس بهتری خواهید داشت ، حتی اگر مدتی از نظر احساسی و ذهنی کمی بیشتر تلاش شود.
مرحله 3. از رفتارهای اعتیادآور حل مسئله خودداری کنید
این غیر معمول نیست که شخصی که احساس تنهایی می کند در نهایت با رفتاری که ممکن است اعتیاد آور باشد دچار مشکل شود - اعم از الکل ، مواد مخدر ، خرید ، غذا یا چیزهای دیگر. وقتی احساس ناراحتی می کنید و واقعاً دلتنگ کسی/چیزی هستید ، باید مستقیماً با احساسات خود کنار بیایید. تلاش برای اجتناب از احساسات یا تلاش برای برخورد با آنها با رفتارهای اعتیادآور نه تنها ناسالم نیست ، بلکه مشکل تنهایی شما را بدتر می کند. زمانی که احساس ناراحتی می کنید ، برای تصمیم گیری در مورد زندگی سالم قدم بردارید ، نه اینکه از راه های میانبری استفاده کنید که در نهایت وضعیت را بدتر می کند.
