غر زدن شکایت شایع زوج های متاهل است. این یک چرخه رفتاری است که معمولاً وقتی شروع می شود که یکی از طرفین احساس می کند سر و صدا بودن تنها راه رسیدن به خواسته اوست. اگر شوخی های همسرتان شما را آزار می دهد ، راه های مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در حال حاضر ، می توانید سعی کنید آرامش و احترام خود را حفظ کنید و در صورت لزوم عقب نشینی کنید. با این حال ، در تاریخ بعدی ، روی بحث درباره تصویر کلی و ایجاد تغییرات کوچک با هدف ایجاد یک خانه هماهنگ و شادتر کار کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با تند و زننده
مرحله 1. مناظره را انتخاب کنید
اگر متوجه شدید که همسرتان بیش از حد سر و صدا دارد ، در نظر بگیرید که اوضاع در حال حاضر چقدر آزاردهنده است. تنها رها کردن کارها گاهی راه حل بهتری است.
- همسر شما ممکن است در مورد چیزهای کوچک و ظاهراً بی اهمیت مشغول باشد. ممکن است ظروف کثیف را در اتاق نشیمن بگذارید یا حوله های مرطوب را بعد از دوش گرفتن خشک نکنید. آیا واقعاً این کارها برای شما بسیار مشکل است؟ در غیر این صورت ، پذیرفتن انتقادات همسرتان و تلاش برای به خاطر سپردن آن بعداً آسان تر خواهد بود.
- اگر احساس نمی کنید که موضوعی ارزش بحث و گفتگو دارد ، چیزی شبیه این بگویید: «ببخشید من فراموش کردم حوله ام را از روی زمین بردارم. فردا را به یاد می آورم ممنون که یادآوری کردید. " مردم به ندرت شیطان می شوند فقط برای این که دیگران را آزار دهند یا آنها را سرزنش کنند. همسر فقط احساس می کند که شما در رابطه به حرف او گوش نمی دهید. بنابراین ، پذیرفتن اینکه شما در حال گوش دادن هستید کمک می کند. درک کنید که همسرتان با شما متفاوت است و اولویت های متفاوتی دارد. اگر در برآورده کردن یک درخواست خاص مشکلی ندارید ، بهتر است فقط آن را برآورده کنید.
مرحله 2. عاطفی را کنار بگذارید
وقتی از سر و کله زدن همسرتان ناامید می شوید ، ممکن است حرف بدی بزنید. حتی ممکن است هنگام عصبانیت عیوب خود را آشکار کرده و یا نق بزنید. این یک روش م ofثر برای بحث در مورد مشکل نیست و فقط وضعیت را بدتر می کند. بنابراین اگر احساس ناامیدی می کنید ، بهتر است مدتی کنار بروید. به خود یادآوری کنید که حق انتخاب یا مجادله را دارید. سپس ، ساکت باشید و از زمانی که باید برای فکر کردن قبل از اقدام استفاده کنید ، استفاده کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید آرام شوید ، می توانید از همسرتان بخواهید تا بعداً به شما اجازه دهد در این مورد صحبت کنید.
مرحله 3. موقعیت را رها کنید
گاهی اوقات هنگامی که شما و همسرتان در یک اتاق هستید کنار کشیدن احساسات سخت است. دادن فضا به شما این امکان را می دهد که هم خنک شوید و هم موقعیت را مرور کنید. بروید کاری انجام دهید ، با سگ قدم بزنید ، دوچرخه سواری کنید یا هر کار دیگری انجام دهید تا برای شما و همسرتان جا باز کند. این به هر دوی شما زمان می دهد تا آرام شوید تا بتوانید بعداً بهتر درباره اوضاع بحث کنید.
مرحله 4. آماده باشید تا رفتار خود را مرور کنید
مردم تمایل دارند که غر زدن را مشکلی بدانند که فقط از افراد پرحرف ناشی می شود. با این حال ، به ندرت مشکلی فقط به خاطر یک نفر رخ می دهد. اگر همسرتان واقعاً نگران یا ناراحت است ، بلافاصله به آن اعتراف کنید.
- متاسفم. اگر حذف سطل زباله را فراموش کرده اید ، همسرتان حق دارد از این که در انجام وظایفی که می تواند زندگی او را آسان کند به تعویق بیندازد ، ناامید شود. به صحبت های همسرتان گوش دهید و سعی کنید عذرخواهی صادقانه ای را ارائه دهید.
- آیا کاری دارید که مدام همسرتان را آزار می دهد؟ حتی اگر این عمل بی اهمیت باشد ، ممکن است برای زن بی اهمیت به نظر نرسد. شاید وقتی حذف سطل زباله را به تعویق می اندازید ، همسرتان احساس کند به حرف او گوش نمی دهید. تغییرات کوچک در رفتار شما برای همسر شما اهمیت زیادی دارد. در حال حاضر ، سعی کنید به زمان آسیب رساندن به احساسات همسرتان و نحوه اجتناب از تکرار آن در آینده توجه کنید.
- چیزی شبیه این بگویید: «متأسفم. من واقعاً متوجه نشدم که شما چنین احساسی دارید زیرا دوست دارم فراموش کنم. مطمئناً سعی می کنم دفعه بعد بهتر به خاطر بیاورم."
قسمت 2 از 3: کار با هم
مرحله 1. آرام باشید
قبل از بحث در مورد رابطه خود ، باید آرام باشید. غر زدن الگویی از رفتار است که هر دو طرف آن را دوست ندارند. همانطور که شما دوست ندارید به خاطر رفتار خود مورد انتقاد قرار بگیرید ، احتمالاً همسرتان دوست ندارد مجبور باشد کارهای یا مشکلات کوچک را مدام به شما یادآوری کند. اگر می خواهید در مورد الگو بحث کنید ، این کار را زمانی انجام دهید که هر دو آرام باشید تا بحث به مشاجره تبدیل نشود.
- برای صحبت کردن وقت بگذارید. از زمانهایی که مکالمه را به دلیل عوامل خارجی محدود می کند ، اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر همسرتان مجبور است در ساعت 17.30 در جلسه والدین شرکت کند ، نمی خواهید ساعت 16.00 صحبت را شروع کنید. در عوض ، بعد از جلسه صحبت کنید.
- کاری را انجام دهید که قبل از شروع مکالمه باعث آرامش شما می شود. دوچرخه سواری ، تماشای فیلم و کنار هم قرار دادن پازل می تواند یک گزینه باشد. هر سرگرمی که از آن لذت می برید می تواند به شما کمک کند تا با آرامش با شرایط کنار بیایید.
- نوشتن احساسات خود در نامه قبل از شروع مکالمه ممکن است به شما کمک کند. به این ترتیب ، هر چیزی که می خواهید بگویید نوشته شده است و می توانید آن را بهتر منتقل کنید.
مرحله 2. وظایف را بر اساس اولویت تقسیم کنید
اگر همسرتان همیشه عصبانی است زیرا شما تخت را مرتب نمی کنید ، پس شاید نظافت برای شما اهمیت چندانی نداشته باشد. از طرف دیگر ، اگر از این که همسرتان بلافاصله بعد از غذا ظرف های کثیف را نمی شست ، ناراحت هستید ، شاید نظافت آشپزخانه در اولویت او نیست. هر دوی شما اگر وظایف خود را برای هر یک از شما مهم انجام دهید به موقع انجام می دهید.
- موافقت کنید که وظایف را بر اساس اولویت های شخصی با یکدیگر به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، همسر ممکن است موافقت کند که تمیز کردن تخت کار اوست. شما می توانید تصمیم بگیرید که شستن ظروف کثیف به عهده خود شماست. این امر باعث کاهش سر و صدا می شود زیرا اختلاف نظرهای کمتری در مورد کارهای خانه وجود خواهد داشت.
- هنگام صحبت کردن مودبانه رفتار کنید تا رد کننده. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این را بگویید: «منظور من این نیست که وقتی تخت را مرتب نمی کنم بی ادب باشم. من عادت ندارم. شاید اگر هر دوی ما موافق باشیم ، شما تخت را تمیز کنید ، من کارهای دیگری را که برایم مهم است انجام می دهم ، مانند شستن ظروف کثیف. به نظر می رسد اگر وظیفه برای خودمان مهم است ، می توانیم به یاد داشته باشیم که آن را بیشتر انجام دهیم."
مرحله 3. مذاکره در مورد نقش های جدید
لگد زدن یک الگوی رفتاری است که باعث می شود افراد نقشهایی را که دوست ندارند انجام دهند. همانطور که شما دوست ندارید قربانی شوید ، احتمالاً همسرتان دوست ندارد بارها و بارها کارهای کوچک را به شما یادآوری کند. شما باید مایل باشید که در مورد نقش های جدید مذاکره کرده و برای تحقق آنها با هم همکاری کنید. این به شما کمک می کند تا چرخه نق زدن را بشکنید.
- گاهی اوقات این غر زدن می تواند جرقه مقاومت بزند. شما ممکن است به انجام وظایف خود ادامه دهید حتی اگر در زمان مورد نظر همسرتان نباشد. بنابراین ، ممکن است گیج شده و ناراحت شوید که همسرتان مدام به شما یادآوری می کند. این می تواند شما را از انجام کارهای کوچک منصرف کند فقط به این دلیل که آزرده ، عصبانی یا ناراحت هستید. این فقط باعث ناامیدی بیشتر و حتی آشفتگی بیشتر همسر می شود.
- شما دو نفر باید موافقت کنید و سعی کنید رفتار یکدیگر را مرور کنید. همسر شما باید حاضر باشد بپذیرد که با شما صحبت می کند. در عوض ، شما باید مایل باشید که بپذیرید که تمایلی به انجام کار خود ندارید و مایل به اصلاح آن باشید. شکستن چرخه رفتار دشوار است و نیاز به تلاش مداوم از طرفین دارد.
- به عنوان مثال ، فرض کنید همسرتان همیشه مشغول بیرون آوردن سطل زباله است. در حالی که این می تواند ناامید کننده باشد ، شما همچنین ممکن است همیشه فراموش کنید یا تمایلی به انجام این کار نداشته باشید. شما هردو باید سعی کنید از چنین اختلافاتی اجتناب کنید. سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "می دانم وقتی فراموش می کنم سطل زباله را بیرون بیاورم ناراحت می شوید ، اما گاهی اوقات وقتی شب می خوابم به من یادآوری می کنید. یادم نمی آید صبح بیدار شده باشم. آیا می توانید آن را به خاطر بیاورید وقتی از خانه بیرون آمدم؟ " به این ترتیب وقتی همسرتان به شما یادآوری می کند مانند یک سر و صدا نیست. خودت خواستی کمتر به تعویق می اندازید زیرا در زمان مناسب به شما یادآوری شده است.
مرحله 4. برای انجام وظایف به همسرتان برنامه ای بدهید
گاهی اوقات ، ممکن است همسر شما سرسخت باشد زیرا مطمئن نیست که چه زمانی و آیا شما کار را انجام می دهید یا نه. پیروی از یک برنامه گاه می تواند سر و صدا در یک رابطه را کاهش دهد.
- ممکن است یک برنامه خاص برای شما دلخواه باشد. به عنوان مثال ، اگر همسرتان می خواهد توالت را هفته ای یکبار تمیز کنید ، چقدر مهم است که این کار را سه شنبه یا جمعه هر هفته انجام دهید؟ بنابراین ، سعی کنید از برنامه های دلخواه خودداری کنید. این می تواند به شما احساس کنترل کند و همسرتان در الگویی قرار می گیرد که باید مدام به شما یادآوری کند.
- در عوض ، سعی کنید برنامه ای را بر اساس وجود یا عدم وجود دلیل خاصی که نیاز به تکمیل یک کار در یک روز یا زمان خاص دارد ، تهیه کنید. به جای موافقت با نظافت توالت در این هفته سه شنبه ، می توانید همسرتان را متقاعد کنید که قبل از دیدار دوستانش برای گردهمایی های اجتماعی یکشنبه شب ، توالت را تمیز می کنید.
مرحله 5. درخواست یک یادآوری دلپذیر
اگر دائماً باید وظیفه خاصی به شما یادآوری شود ، در صورت ناامید شدن همسر خود ، نمی توانید او را سرزنش کنید. با این حال ، ممکن است روش یادآوری او بی اثر باشد و حتی شما را اذیت کند. از همسرتان بخواهید برخی از وظایف را به شیوه ای دلپذیر و ملایم به شما یادآوری کند تا درخواست او را به عنوان نوعی سر و صدا تلقی نکنید.
- به جای اینکه دائماً در مورد وظیفه ای از شما شکایت کنید ، به ویژه هنگامی که مشغول هستید و احتمال دارد آن کار را فراموش کنید ، از همسرتان بخواهید که برای شما یادداشت بنویسد. به عنوان مثال ، یک پست درب منزل می تواند به شما یادآوری کند که صبح زباله ها را بیرون بیاورید.
- زبان نیز مهم است. از همسرتان بخواهید که یک یادداشت به زبان دوستانه بنویسد. به عنوان مثال ، به یادداشت پس از آن برگردید ، از همسرتان بخواهید چیزی مانند "زباله ها را بیرون بیاورید" ننویسد. در عوض ، از او بخواهید چیزی بنویسد: "آیا می توانید زباله ها را هنگام رفتن به سر کار بردارید؟ متشکرم! دوستت دارم!"
- به نظر می رسد یادآوری های دلپذیر بیشتر ملاحظه آمیز هستند تا پرحرف. اگر گاهی اوقات برای انجام یک کار به فشار نیاز دارید ، نحوه درخواست همسر از شما می تواند بر شادی زناشویی شما تأثیر بگذارد. سعی کنید از همسرتان بخواهید که شما را به شیوه ای ملایم ، دوستانه و دلسوزانه به شما یادآوری کند ، نه به صورت پرحرف.
مرحله 6. یک راه حل ساده پیدا کنید
یک راه عالی برای کاهش سر و صدا در رابطه ، یافتن راه حل های ساده است. در حالی که هنوز باید روی تصویر بزرگ کار کنید ، گاهی اوقات راه حل های ساده می توانند احساس تسکین فوق العاده ای را ارائه دهند و برخورد با مشکلات روزمره را برای شما آسان تر کنند. اگر کار خاصی وجود دارد که اغلب در مورد آن بحث می کنید ، راه هایی را برای انجام آن با سهولت در نظر بگیرید. این کار از شر مشکل خلاص می شود و بهانه ای برای نق زدن دارد.
- استخدام فردی را برای انجام یک کار خاص در نظر بگیرید. اگر هیچ یک از شما دوست ندارید چمنزار را بچینید و همیشه برای نوبت به چانه زنی دعوا می کنید ، آیا از نظر مالی ناتوان هستید که یک نوجوان را در همسایگی خود استخدام کنید تا هفته ای یکبار چمنزار را بچیند؟ اگر از تمیز کردن آشفتگی که نوجوانان در خانه ایجاد می کنند متنفر هستید ، شاید هزینه این پول را برای استخدام یک متخصص برای رفع نشتی در پنجره نداشته باشید.
- همچنین می توانید با انجام برخی کارها خودتان موافقت کنید. به عنوان مثال ، اگر همسر شما عاشق حیوانات است و تمایلی به مراقبت از او ندارید ، ممکن است ایده خوبی باشد که اسپارکی را تنها در تعطیلات آخر هفته به پیاده روی به پارک ببرید. شاید همسر شما با پوشیدن یک شلوار یا تی شرت قبل از شستشو مشکلی ندارد ، اما شما نمی توانید این ایده را تحمل کنید. شاید شما فقط باید لباس های خود را جداگانه بشویید.
قسمت 3 از 3: صحبت در مورد تصویر بزرگ
مرحله 1. طرز فکر خود را تغییر دهید
اصطلاح nag کاملاً مملو از ارتباطات منفی است. چیزی که یک طرف آن را پرحرف می داند معمولاً نتیجه ارتباط ضعیف است به طوری که فرد مجبور می شود نقشی را که دوست ندارد انجام دهد. حتی اگر فکر می کنید همسرتان سرسخت است ، سعی کنید بفهمید که مشکل از این هم عمیق تر است. چیزی به طور صحیح بین شما دو نفر برقرار نمی شود و سپس منجر به چرخه ای از ناراحتی و طرد شدن می شود. این مشکل را به عنوان یک شکست ارتباطی بین شما دو نفر در حین بحث در مورد تصویر کلی در نظر بگیرید.
مرحله 2. با دقت گوش دهید
وقتی نوبت به نق زدن می آید ، باید به حرف های همسرتان گوش دهید. هنگام برنامه ریزی پاسخ خود به آنچه می گوید ، با نیم نگاه گوش ندهید. شما باید مایل باشید هنگام بحث در مورد تصویر بزرگ در مورد سر و صدا ، با دقت گوش دهید.
- وقتی همسر صحبت می کند ، به صحبت های او گوش دهید. نشانه های غیر کلامی ارائه دهید تا نشان دهید توجه می کنید. در چشمان او نگاه کنید و در زمان مناسب سر تکان دهید.
- خلاصه ای از صحبت های همسر بعد از پایان صحبت. این به او اطمینان می دهد که شما گوش می دهید. این همچنین یک راه خوب برای اطمینان از این است که شما واقعاً حرفهای او را می فهمید. به عنوان مثال ، "از آنچه می شنوم ، احساس می کنید که قدردانی نمی کنید زیرا من تمام شب ظروف کثیف را در سینک ظرفشویی گذاشتم" یا "بنابراین ، وقتی با کفش های گلی وارد آشپزخانه می شوم ، احساس می کنید که از زحمات شما قدردانی نمی کنم. خانه را تمیز نگه دارید."
مرحله 3. از عباراتی استفاده کنید که روی "من" تمرکز می کنند
جملاتی که بر "من" تمرکز می کنند شما را مسئول احساسات خود می کنند. با شروع بیانیه ای با کلمه "من" در طول بحث ، از انتقال حقیقت عینی در مورد موقعیت خودداری می کنید. در عوض ، شما احساسات خود را منتقل می کنید. این می تواند باعث ایجاد احساس امنیت در هر دو طرف شود.
- بیانیه هایی که روی کلمه "من" تمرکز دارند دارای سه بخش هستند. ابتدا با "من احساس می کنم" را شروع کنید و احساس خود را بیان کنید. سپس ، رفتاری را که باعث ایجاد این احساس شده است ، ادامه دهید. در پایان توضیح دهید که چرا چنین احساسی دارید. نکته این است که همسرتان را بفهمد که در نتیجه رفتار او چه احساسی دارید. شما بیان نمی کنید که رفتار همسرتان بد است ، بلکه احساسات شخصی خود را در نتیجه رفتار او بیان می کنید.
- برای مثال ، فرض کنید وقتی همسرتان کاری را که قصد انجام آن را دارید به شما یادآوری می کند ، ناامید می شوید ، زیرا باعث می شود احساس کنید کودک در حال تنبیه است. چیزی شبیه این نگویید ، "وقتی پنج بار به من تذکر دادید که ظرفها را بشویید ، از اینکه بچه نیستم اذیت شدم. مطمئناً بعداً این کار را انجام می دهم ، اما نه زمانی که شما بخواهید. " به نظر می رسد قضاوت کننده و سرزنش کننده است ، گویی همسر شما تنها مسئول احساسات شما است.
- در عوض عبارت خود را با تمرکز بر کلمه "من" تغییر دهید. احساسات خود ، رفتاری که باعث بروز آن می شود و دلیل چنین احساسی را بیان کنید. چیزی شبیه این بگویید: "وقتی به من یادآوری می کنی که ظرفها را بشوی ، من ناامید می شوم زیرا مطمئنم که بعداً این کار را انجام می دهم ، حتی اگر در برنامه شما نباشد."
مرحله 4. به من بگویید چرا گپ زدن شما را اذیت می کند
به یاد داشته باشید که در مشاجره ، بسیار نادر است که فقط یک نفر مقصر باشد. همسر شما باید دیدگاه شما را درک کند ، همانطور که شما باید دیدگاه او را درک کنید. با او صادق باشید چرا دلتنگی های همسرتان شما را اذیت می کند و چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد.
- اگر احساس می کنید که همسرتان بیش از حد انتقاد می کند ، ممکن است واکنش طبیعی شما اجتناب یا نادیده گرفتن او باشد. با این حال ، ممکن است او را از درک اینکه نق زدن او بر احساس شما چگونه تأثیر می گذارد ، باز دارد. وقتی از انتقاد او اجتناب می کنید یا با آن مبارزه می کنید ، ممکن است فکر کند که شما به سادگی قدر او را نمی دانید. سعی کنید در مورد اینکه چرا فکر می کنید سر و صدا مشکل ساز است و در نتیجه در مورد خود چه احساسی دارید صادق باشید.
- تا جایی که ممکن است به همسرتان بگویید که چه احساسی دارید که او را دمدمی مزاج می بینید. وقتی او پرحرف بود آسیب دیدید؟ آیا احساس فشار ناعادلانه می کنید؟ به او بگو. او باید نقش خود را در اصلاح چرخه نق زدن درک کند.
مرحله 5. به نظرات همسر گوش دهید
اگر می خواهید در مورد سر و صدا صحبت کنید ، باید دیدگاه همسرتان را نیز درک کنید. مانند زمانی که احساسات خود را با استفاده از جملاتی که با "من" شروع می شوند بیان می کنید ، اجازه دهید همسرتان نیز همین کار را انجام دهد. تمام تلاش خود را بکنید تا شرایط را از دیدگاه او درک کنید.
- همسرتان را تشویق کنید تا احساسات خود را به شما ابراز کند. این به شما این امکان را می دهد که تفکر او را درک کرده و بفهمید که زیربنای غر زدن او چیست. با دید باز دیدگاه او را بپذیرید. غالباً شخص احساس می کند مجبور به گپ زدن است تا توسط دیگران شنیده شود. ممکن است واقعاً برای شما مهم نباشد که گاهی اوقات نسبت به او سرد هستید یا فراموشکار هستید ، اما ممکن است همسرتان در چنین مواقعی شما را بی احترامی کند یا به نیازهایش بی توجه باشد.
- سعی کنید پیش زمینه سرگشتگی همسر را درک کنید. رابطه پدر و مادرش چگونه است؟ مردم به ندرت می بینند که عصبانیت یا ناامیدی به شیوه ای مناسب منتقل می شود. این می تواند باعث ناراحتی یا سایر رفتارهای پرخاشگرانه منفعل شود. اگر به همین دلیل است که همسرتان سرسخت است ، مطمئن شوید که می تواند عصبانیت و سرخوردگی خود را از رفتار شما ابراز کند. با یکدیگر همکاری کنید تا بتوانید ناراحتی ها یا ناراحتی های جزئی را بهتر بیان کنید.
- حاضر به سازش باشید. روابط نیاز به تلاش دارد. اگر شوخ طبعی همسرتان شما را آزار می دهد ، ممکن است کاری انجام دهید که او را مجبور به سر و صدا کند. سعی کنید در کارهای خانه پیشگیرانه عمل کرده و بیشتر در برابر احساسات و عواطف خود گشوده باشید. این می تواند باعث شود همسر شما احساس ارزشمندی کند ، این به این معنی است که سر و صدای کمتری دارد.
