هر کس وقتی بفهمد شریک زندگی اش رابطه دارد ، صدمه می بیند. خیانت بزرگترین نقض اعتماد است و مقابله با آن گاهی دشوار است. قبل از انجام هر اقدامی ، مطمئن شوید که شواهد محکمی دارید. تصمیم بگیرید که چه زمان و چگونه می خواهید در مورد این موضوع صحبت کنید. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. احساسات خود را بیان کنید و بر اساس خواسته های هر دو طرف تصمیم بگیرید که در آینده چه کاری انجام دهید. اگر تصمیم به جدایی دارید ، از دوستان و خانواده خود درخواست حمایت کنید. اگر می خواهید زنده بمانید ، دوباره بین خود و شریک خود اعتماد ایجاد کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری در مورد نحوه برخورد با شریک خود
مرحله 1. مطمئن شوید که مدرک دارید
بدون هیچ مدرکی درگیر هیچ گونه درگیری نشوید. حتی اگر فکر می کنید همسرتان به شما خیانت می کند ، ممکن است تمایل داشته باشد دروغ بگوید یا در صورت تهمت زدن ، حالت تدافعی پیدا کند. بنابراین ، ابتدا به دنبال شواهد باشید.
- ببینید آیا چیزی برای اثبات شبهات شما وجود دارد یا خیر. به عنوان مثال ، تأیید یک دوست. یا هنگام نظافت خانه شواهد محکمی پیدا می کنید.
- شواهد همچنین می تواند شما را آرام تر کند. البته رویارویی ناراحت کننده است. با این حال ، اگر دلایل بازیگری شما قانع کننده باشد ، آرامتر خواهید بود.
مرحله 2. رویارویی را برنامه ریزی کنید
عصبانی نشوید و شروع به فریاد زدن روی شریک خود کنید. در حالی که برخوردهای وحشی گاهی اوقات می تواند تسکین دهنده باشد ، اما نتایج آن مضر است. برای رسیدن به نقطه مقابله ، باید برنامه ای داشته باشید.
- زمان و مکان را برای صحبت انتخاب کنید. زمانی را بیابید که با تعهدات خارجی قطع نشود. به عنوان مثال ، در تعطیلات آخر هفته زمانی که شما و او هر دو وقت آزاد دارید.
- سعی کنید شواهد را ارائه دهید ، نه اینکه س questionsال بپرسید. افراد فریبکار بیشتر احتمال دارد دروغ بگویند تا اعتراف کنند. بنابراین برنامه ریزی کنید تا گفتگو را با گفتن این جمله آغاز کنید: "خواهرت به من گفت که چه اتفاقی افتاده است. من می دانم که تو با هم رابطه داری."
مرحله 3. به آنچه می خواهید فکر کنید
قبل از صحبت کردن ، باید هدف داشته باشید. شما نمی توانید واکنش همسرتان یا خواسته او را پیش بینی کنید ، اما بدانید از این رویارویی چه انتظاری دارید.
- هدف شما چیست؟ آیا هنوز در رابطه خود به دنبال جهت هستید یا تصمیم گرفته اید که به آن پایان دهید؟
- علاوه بر این ، ممکن است سوالی داشته باشید و توضیح بخواهید. شاید بخواهید بدانید چرا او به شما خیانت کرده است و آیا می خواهد رابطه را اصلاح کند. برای مثال ، از "چرا وقتی من اینجا هستم به دنبال شخص دیگری می گردید؟"
مرحله 4. افکار خود را بنویسید
برای آنچه می خواهید بگویید آماده شوید. قبل از صحبت هر چه فکر می کنید بنویسید. در مکالمات دشوار ، گاهی اوقات نمی توان آنچه را که در قلب و ذهن وجود دارد با کلمات بیان کرد. بنابراین ، قبل از اینکه از شریک خود بخواهید صحبت کند ، باید افکار خود را فرموله کرده باشید.
- به احساسی که دارید فکر کنید. بهترین راه بیان آن چیست؟ بهترین راه برای توضیح احساسات چیست؟ سعی کنید وقتی افکار خود را روی کاغذ می نویسید ، پاسخ را پیدا کنید.
- همچنین ، دوباره به آنچه می خواهید فکر کنید. آیا برای این گفتگو هدف نهایی دارید؟ اگر چنین است ، آنها را نیز بنویسید.
قسمت 2 از 3: صحبت کردن
مرحله 1. زمان مناسب را پیدا کنید
در زمان مناسب به شریک خود نزدیک شوید. رویارویی با خیانت یک گفتگوی جدی است. زمان شلوغ را انتخاب نکنید
- وقتی می تواند صحبت کند از او بپرسید. همچنین می توانید زمان را تنظیم کنید. به عنوان مثال ، "اگر می توانید ، دوست دارم فردا بعد از شام با شما صحبت کنم."
- سپس ، عوامل مزاحم را برطرف کنید. اطمینان حاصل کنید که دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن همراه خاموش هستند. چنین گفتگوهایی باید با توجه کامل انجام شود.
مرحله 2. انتظار چیزی نداشته باشید
تمام انتظارات مربوط به روند این گفتگو را کنار بگذارید. انتظارات بر نگرش ها تأثیر می گذارد و آرامش را کاهش می دهد. صحبت درباره خیانت می تواند از نظر احساسی بسیار خسته کننده باشد. اگر تصور می کنید همسرتان عصبانی یا تدافعی است ، خودتان احساس تنش می کنید.
در عوض ، از جهل خود استفاده کنید. فکر کنید "من نمی دانم." هنگامی که مکالمه شروع می شود ، به یاد داشته باشید ، "من نمی دانم چه اتفاقی افتاده است. من نمی دانم که او چگونه واکنش نشان خواهد داد."
مرحله 3. آرام باشید
اگر می خواهید با این مشکل به درستی برخورد کنید ، حفظ آرامش بسیار مهم است. قطعاً س questionsالاتی دارید که نیاز به پاسخ دارند و مشکلاتی که باید حل شوند. برای رسیدن به آن هدف ، نباید کنترل خود را از دست بدهید.
- قبل از صحبت کردن یک نفس عمیق بکشید. شاید لازم باشد ابتدا احساسات خود را با به اشتراک گذاشتن آن با افراد دیگر یا در یک دفتر خاطرات در قفسه سینه خود خالی کنید.
- احساسات مطمئناً اشتباه نیستند. می توانید گریه کنید یا عصبانی شوید. با این حال ، اجازه ندهید احساسات شما را از صحبت م effectivelyثر باز دارد. احساسات را می توان پس از پایان مکالمه تخلیه کرد.
مرحله 4. از دستورات "I" استفاده کنید
دستور "من" به گونه ای ساختار یافته است که به نظر قضاوت نمی رسد. با این اظهارات ، شما حقیقت عینی را منتقل نمی کنید ، بلکه بر احساسات خود تأکید می کنید. عبارت "من" سه قسمت دارد. اول ، با "من احساس می کنم" شروع می شود و سپس احساس شما. سپس ، توصیف کنید که چه رفتاری در شما چنین احساسی ایجاد کرد. در پایان توضیح دهید که چرا چنین احساسی دارید.
- به عنوان مثال ، شما عصبانی و غمگین هستید. این احساسات ممکن است شما را وادار به گفتن جمله هایی کند ، "شما به هیچ وجه به من احترام نمی گذارید و پشت سر من بازی می کنید به جای اینکه صریحاً به من بگویید که شخص دیگری را دوست دارید. اگر شما فقط صحبت می کردید می توانستیم این کار را حل کنیم."
- کلمات را می توان با استفاده از عبارت "من" تنظیم مجدد کرد. به عنوان مثال ، "احساس می کنم از خیانت شما قدردانی نمی کنم زیرا اگر فقط می خواهید به او بگویید که دوستش دارید ، ما می توانیم این موضوع را حل کنیم."
مرحله 5. در مورد دلایل خیانت وی صحبت کنید
خیانت ناشی از یک چیز یا دیگری است. معمولاً ، خطا نه تنها در یک طرف است ، بلکه ممکن است یک مشکل اساسی در رابطه وجود داشته باشد. مشکل را مورد بحث قرار دهید تا بدانید در مرحله بعد چه باید کرد. اگر هر دوی شما هنوز می خواهید رابطه را نجات دهید ، این بسیار مهم است.
- همسران ممکن است در گفتن دلیل صادقانه تردید کنند. عواملی که منجر به خیانت می شوند بسیار حساس هستند و ممکن است او مایل به آسیب رساندن به احساسات شما نباشد. با این حال ، هر عاملی باید به روشی سالم حل شود.
- دلایل خیانت را با طرز فکر مناسب بحث کنید. تصور نکنید که همه اینها فقط تقصیر زوجین است. هر دو طرف باید با هم کار کنند تا دریابند که چه چیزی اشتباه کرده است و تعیین کنند که آیا خطا قابل اصلاح است یا خیر.
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید بمانید
مشکل خیانت غیرقابل حل نیست. بسیاری از زوج ها هستند که موفق شده اند. با این حال ، خیانت یک مسئله اعتماد بزرگ است. پس از رویارویی ، ممکن است متوجه شوید که ارزش ذخیره کردن رابطه را ندارد.
- به یاد داشته باشید ، قبل از تصمیم گیری هوشمندانه باید اطلاعات زیادی در مورد این وضعیت بدانید. در هنگام رویارویی ، تا آنجا که می توانید حقایق مربوط به رابطه را در مورد شریک زندگی خود بیابید.
- فوراً تصمیم نگیرید چند روز فکر کنید و مزایا و معایب آن را بسنجید. تصمیم ماندن یا نماندن پس از خیانت ، تصمیم آسانی نیست. تا زمانی که نیاز دارید فکر کنید.
مرحله 2. اگر شما آن را می خواهید مشکل را با هم حل کنید
اگر تصمیم به ماندن در کنار هم دارید ، هر دو طرف باید متعهد شوند که مشکل را برطرف کنند. سعی کنید از گناه و عصبانیت خلاص شوید. به عنوان دو نفر که به دنبال بهبود خود و رابطه خود هستند ، فصل جدیدی را ادامه دهید.
- تعهد مشترک ، طرف خیانت شده را متقاعد می کند و همچنین خیانتکار را نیز تشویق می کند. پایه و اساس یک رابطه جدید را ایجاد کنید.
- درک کنید که بازگرداندن اعتماد و صمیمیت به زمان بیشتری نیاز دارد. در مورد مواردی مانند ارتباطات ، قوانینی وضع کنید. به عنوان مثال ، بهتر است دیگر موضوع خیانت به طور مستقیم ذکر نشود. شما می توانید بگویید ، "من فکر می کنم ما باید سعی کنیم رابطه را عادی نگه داریم. من نمی خواهم که ما دیگر به این رابطه اشاره نکنیم مگر اینکه کاملاً ضروری باشد."
مرحله 3. برای بیماریهای مقاربتی آزمایش شوید
بمانید یا جدا شوید ، باید آزمایش بیماری های مقاربتی را انجام دهید. اگر همسرتان با افراد دیگر رابطه جنسی داشته باشد ، در معرض خطر ابتلا به آن قرار خواهید گرفت. برای آزمایش کامل به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 4. از دیگران کمک بخواهید
وقتی شریک زندگی شما به شما خیانت می کند به حمایت عاطفی نیاز دارید. اگر می خواهید احساسات خود را به اشتراک بگذارید ، دوستان و خانواده خود را پیدا کنید.
- به یاد داشته باشید ، کینه را نگه ندارید. نیازی نیست که منفی را از طرف سابق خود پخش کنید. روی خود و احساسات خود تمرکز کنید ، بهتر از شکایت از اوست. در مورد احساسات خود ، مانند "من خیلی آسیب دیده ام" صحبت کنید ، نه "او مرا آزرده است ، او یک احمق است".
- تصمیم شما هر چه باشد ، بمانید یا جدا شوید ، حمایت دیگران به همان اندازه مهم است. پس از خیانت ، شما مستحق مراقبت ، محبت و حمایت هستید.
مرحله 5. درمان را در نظر بگیرید
اگر تصمیم به حفظ رابطه دارید ، مشاوره می تواند به شما کمک کند. یک مشاور واجد شرایط به شما و شریک زندگی شما کمک می کند تا مشکلات را حل کرده و رابطه ای سالم برقرار کنید. توصیه یک مشاور را از پزشک یا شرکت بیمه بخواهید.
