بسیاری از دانش آموزان در مقابل کلاس با قلب تند تپش و عرق عرق از ترس صحبت می کنند. با این حال ، تقریباً همه به دلایلی نیاز دارند در مقابل مخاطبان صحبت کنند. هنگام صحبت با همکلاسی های خود با استفاده از دستورالعمل های این مقاله اعتماد به نفس خواهید داشت. مطالب ارائه شده را که می خواهید به بهترین نحو ارائه دهید آماده کنید و سپس به طور منظم تمرین کنید تا هنگام صحبت در مقابل کلاس آرام و متمرکز بمانید.
گام
قسمت 1 از 3: کنترل ترس
مرحله 1. دلیل عصبی بودن خود را بیابید
از نمره بد گرفتن می ترسید؟ آیا نگران تمسخر دوستانی هستید که می خواهید به آنها نزدیک باشید؟ هنگامی که محرک را می شناسید ، به این فکر کنید که چرا درست نیست.
- به عنوان مثال: وقتی فکر می کنید ، "من توسط دوستانم مورد تمسخر قرار می گیرم زیرا وقتی جلوی کلاس صحبت می کنم احمق به نظر می رسم" ، جمله های مثبت را جایگزین آن کنید ، به عنوان مثال: "من تا آنجا که می توانم خود را برای تحت تأثیر قرار دادن آماده می کنم. دوستان ، زیرا می توانم یک ارائه را بدون مشکل ارائه کنم."
- به یاد داشته باشید که ترس از صحبت در مقابل مخاطبان طبیعی است. بسیاری از افراد تجربه مشابهی را دارند و نکات مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد.
مرحله 2. با شخصی که در ارائه ارائه آموزش دیده است مشورت کنید
دوست یا شخصی را پیدا کنید که بتواند ارائه خوبی ارائه دهد و از مهارت های او می تواند به عنوان الگو استفاده شود. نکاتی را که هنگام برخورد با مخاطب به کار می برد از او بخواهید و در مورد نحوه برخورد با مشکلی که دارید مشورت کنید. در مورد نحوه تهیه ارائه ها و ارائه مطالب به صورت سیستماتیک اطلاعات بخواهید.
- بپرسید آیا او تمایل دارد به شما گوش دهد در حالی که تمرین ارائه ارائه خود را می کنید.
- اگر مدرسه شما دارای باشگاه یا فعالیت سخنرانی و مناظره است ، بپرسید که آیا می توانید در جلسه ای برای مشاهده و شرکت در جلسه نحوه شرکت با مخاطبان شرکت کنید.
مرحله 3. هر روز ارائه سخنرانی را تمرین کنید ، حتی اگر وظیفه تهیه یک ارائه را ندارید
برای انجام کارهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، خود را به چالش بکشید ، به عنوان مثال: دست خود را در کلاس بالا ببرید ، با همکلاسی خود که او را خوب نمی شناسید چت کنید یا به جای اینترنت از طریق تلفن غذا سفارش دهید. از این چالش به عنوان فرصتی برای توسعه مهارت های گفتاری خود در حضور مخاطبان استفاده کنید.
به عنوان مثال: اگر تمایل دارید سریع صحبت کنید ، در طول فعالیت های روزانه از چالش ها استفاده کنید تا سرعت را کم کنید و بیان واضح را تمرین کنید. اگر صدای شما به اندازه کافی بلند نیست ، تمرین کنید که با صدای بلند صحبت کنید
مرحله 4. ارائه خود را به خوبی پیش بینی کنید
عصبی بودن مجبور به صحبت در مقابل کلاس معمولاً باعث می شود به چیزهای منفی فکر کنید. وقتی این افکار به ذهن می آیند ، سعی کنید با تصور اینکه می توانید ارائه خوبی داشته باشید ، آنها را منحرف کنید. فکر کنید یک ارائه موفق A ارائه کرده اید یا تماشاگران ایستاده کف می زنند.
در ابتدا ، ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما هرچه موفقیت را بیشتر تصور کنید ، راحت تر می توانید از افکار منفی خلاص شوید
قسمت 2 از 3: آماده سازی مطالب ارائه
مرحله 1. ارائه را در اسرع وقت آماده کنید
اگر روز قبل از شروع به فکر کردن در مورد مطالب ارائه شده برای فردا صبح ، عصبی خواهید شد. وقتی فهمیدید که باید جلوی کلاس صحبت کنید در اسرع وقت آماده باشید. در مورد موضوعی که می خواهید به آن بپردازید فکر کنید ، سپس مطالب ارائه شده را آماده کرده و برای تمرین وقت بگذارید.
- چند هفته قبل از مهلت مقرر مطالب ارائه شده را حفظ نکنید. در عوض ، هر روز کمی برای تمرین اختصاص دهید.
- بسته به روشی که انتخاب می کنید ، ممکن است نیازی به حفظ مطالب یا اجازه استفاده از کارت های یادداشت با اطلاعات مهم نداشته باشید.
- موضوع و طرح کلی مطالب را حداکثر 2 روز پس از دریافت تکلیف تعیین کنید. روزی 20 تا 30 دقیقه برای یافتن اطلاعات و تهیه مطالب ارائه شده وقت بگذارید.
مرحله 2. ایده اصلی را که می خواهید منتقل کنید بنویسید
این پیشنهاد ممکن است نادرست به نظر برسد ، اما هنگام خواندن مطالب از ابتدا تا انتها ، ارائه خود را ارائه ندهید. یک طرح کلی از چندین ایده اصلی همراه با داده های پشتیبانی تهیه کنید. در صورت امکان ، طرح کلی را به گونه ای ترتیب دهید که بتوان آن را روی 1 برگ چاپ کرد. به این ترتیب ، لازم نیست به شماره سریال جزوات یا کارت های یادداشت فکر کنید.
- به عنوان مثال: اگر می خواهید درباره رویدادهای تاریخی بحث کنید ، یک طرح کلی با درج نام و تاریخ هر رویداد در عنوان تهیه کنید. سپس نام شخصیت اصلی و اطلاعات مختصر در مورد آنچه اتفاق افتاده است را وارد کنید.
- مستقیم از یادداشت ها نخوانید. از یادداشت ها به عنوان ابزاری برای نظم بخشیدن به همه ایده های مهم استفاده کنید. یادداشت ها فقط به عنوان یادآوری عمل می کنند ، نه به عنوان متن حاوی مطالب کامل.
مرحله 3. ارائه سخنرانی را تمرین کنید تا بتوانید تمام ایده های اصلی را به خاطر بسپارید
پس از به دست آوردن اطلاعات در مورد موضوع ، تهیه مطالب و تهیه طرح ارائه ، تمرین را شروع کنید. جلوی آینه بایستید و حفظ کنید. اگر می توانید مطالب را بدون خواندن یادداشت ها تحویل دهید ، از دوستان یا معلم خود بپرسید آیا دوست دارند در حین تمرین در جمع تماشاگران باشند.
- 2-3 بار در روز تمرین کنید. اگر قبلاً می دانید چه چیزی باید بگویید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- هنگام تمرین با کمک دیگران ، از بازخورد ارائه شده به عنوان یک درس استفاده کنید. به یاد داشته باشید که آنها قصد پایین آوردن شما را ندارند. در عوض ، آنها می خواهند به شما بگویند چه چیزی باید بهبود یابد ، به عنوان مثال: اطلاعاتی که تهیه کرده اید یا تکنیک ارائه.
مرحله 4. زودتر به محل ارائه برسید
حداقل 1 بار قبل از ارائه برنامه ریزی شده ، وضعیت اتاق را رعایت کنید. مطمئن شوید که می دانید ارائه کجاست ، به عنوان مثال: در کلاس درس یا در سالن مدرسه و سپس موقعیت خود را هنگام ارائه در مقابل مخاطبان تصور کنید. دریابید که آیا امکانات پشتیبانی کننده وجود دارد (به عنوان مثال: تریبون) ، سپس در صورت نیاز محل استقرار آنها را ترتیب دهید.
- این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که ارائه در خارج از کلاس باشد. محیط های مختلف تمایل دارند شما را عصبی تر کنند. با رعایت وضعیت اتاق قبل از برنامه ارائه می توان بر این مشکل غلبه کرد.
- حتی اگر در مورد مفید بودن این روش شک دارید ، این کار را انجام دهید. اگر قبلاً وضعیت اتاق را دیده باشید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
قسمت 3 از 3: سخنرانی در مقابل کلاس
مرحله 1. قبل از شروع ارائه سعی کنید خود را آرام کنید
اجازه ندهید ترس شما را کنترل کند. اگر احساس عصبی شدن می کنید ، به جای تصور چیزهای منفی ، به اطلاعاتی که می خواهید منتقل کنید فکر کنید. پس از آن ، دوباره روی مطالب ارائه تمرکز کنید.
- در صورت بروز مشکل آماده پذیرش واقعیت باشید. برای غلبه بر عصبی بودن و جلوگیری از اشتباهات مهلک ، این واقعیت را بپذیرید که همه اشتباه می کنند ، اما می توان آنها را اصلاح کرد. اغلب اوقات ، اشتباهات کوچک مورد توجه تماشاگران قرار نمی گیرد.
- وقتی واژه ای را از دست می دهید یا عبارتی را از دست می دهید ، صحبت را متوقف نکنید یا از نو شروع نکنید. این امر جریان ارائه را مختل می کند و شما را عصبی تر می کند. به محض مشاهده خطا یا ادامه ارائه ، خطا را برطرف کنید.
مرحله 2. تنفس عمیق را تمرین کنید
با چشمان بسته ، نفس عمیق بکشید تا معده شما بزرگ شود ، نفس خود را به آرامی سه بکشید ، سپس کاملاً بازدم کنید. تمرین تنفسی را تا زمانی که احساس آرامش کنید و بتوانید روی ارائه تمرکز کنید و نترسید ، تکرار کنید. اگر چند دقیقه قبل از شروع ارائه انجام شود ، این روش می تواند بسیار مفید باشد.
مرحله 3. هنگام صحبت در برابر تماشاگران ، بازیگر باشید
این بازیگر صحنه های مختلفی را می گوید و اجرا می کند که هرگز در زندگی روزمره اش انجام نداده است زیرا فقط هنگامی که روی صحنه است شخصیت های خاصی را بازی می کند. شخصیتی را تصور کنید که شباهت زیادی به شما دارد ، اما احساس راحتی می کند که در مقابل تماشاگران صحبت کند. وقتی مجبور هستید جلوی کلاس صحبت کنید نقش شخصیت را بر عهده بگیرید.
- این روش کاملاً مفید است زیرا هنگام بازی در شخصیت بیشتر مایل به ریسک هستید. اگر مشکلی پیش بیاید ، شخصیت مقصر شناخته می شود نه شما.
- برای بازیگر شدن این شعار را به کار ببرید: "تا زمانی که کار کرد" آن را جعلی کنید. نقش یک فرد آرام و مطمئن را بازی کنید. به تدریج ، بدون اعتماد به نفس واقعاً احساس اعتماد به نفس می کنید.
مرحله 4. در حالی که سرگرم هستید بهترین کار خود را انجام دهید
این زمان برای نشان دادن این است که شما سخت تلاش می کنید تا ارائه به خوبی پیش برود. دوستان از افرادی که به مطالب ارائه شده علاقه مند هستند قدردانی خواهند کرد. اگر شما مشتاق به نظر برسید ، آنها از اشتباهات و اشتباهات جزئی چشم پوشی می کنند.
مرحله 5. ارائه خود را ارزیابی کنید ، اما فقط روی اشتباهات تمرکز نکنید
به خود تبریک بگویید که شجاعت حضور در مقابل همکلاسی های خود را داشته اید. سرزنش کردن خودتان آسان تر از دیگران است. به مواردی فکر کنید که باید اصلاح شوند تا ارائه بعدی بهتر شود.
با ارزیابی 2 مورد مثبت برای هر جنبه منفی در طول ارائه ، نتایج ارزیابی را ثبت کنید. به این ترتیب ، شما می توانید بر مواردی تمرکز کنید که نیاز به بهبود دارند ، به جای اینکه تصور کنید ارائه شما یک شکست کامل است
نکات
- طوری با مخاطب صحبت کنید که انگار با دوستانتان صحبت می کنید.
- اگر دیدید دوستی در حال چت کردن است ، تصور نکنید که او در مورد شما صحبت می کند. حواس پرتی را پرت کنید و به ارائه ادامه دهید.
- روی مخاطب تمرکز نکنید. هرچه بیشتر به کسی خیره شوید بیشتر می ترسید. در عوض ، روی مطالب ارائه تمرکز کنید. وقتی به تماشاگران خود نگاه می کنید ، به جای اینکه به چهره آنها نگاه کنید ، سر خود را بالا نگه دارید.
- به طور منظم تمرین کنید حتی اگر برنامه ارائه وجود نداشته باشد. هرچه تمرین بیشتر باشد ، ارائه راحت تر خواهد بود.
- قبل از ارائه کافئین و سایر محرک ها مصرف نکنید زیرا باعث افزایش اضطراب می شود. در عوض ، قبل از ارائه یک خواب خوب را کنار بگذارید تا ذهن شما روشن بماند.
- ارائه های دیگران را مسخره نکنید. او هم مثل شما عصبی است. اگر یکی از آنها در حال ارائه ارائه است ، دوستان از شما حمایت خواهند کرد.
