ازدواج مستلزم داشتن رابطه ای مبتنی بر اعتماد است. هنگامی که این اعتماد به دلیل خیانت ، مصرف مواد مخدر ، عدم صداقت یا موارد دیگر به خطر بیفتد ، هر دو طرف ازدواج باید تلاش کنند تا ازدواج را بازسازی کنند. ازدواج را می توان با بازیابی اعتماد بازسازی کرد. اقدامات مشخصی وجود دارد که هر دو طرف می توانند برای بازسازی ازدواج انجام دهند.
گام
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری
مرحله 1. تصمیم به بازسازی ازدواج بگیرید
این اولین قدم برای بازگرداندن اعتماد است. اگر متعهد به بازسازی ازدواج خود نشده اید ، نمی توانید به طور واقعی در بازگرداندن اعتماد مشارکت کنید. مصمم بودن برای بازسازی ازدواج به جای ترک آن ، اولین قدم برای به کارگیری صداقت مورد نیاز در این فرایند است.
- گاهی اوقات افراد تصمیم می گیرند ازدواج خود را رها کنند نه اینکه آن را ترمیم کنند. اگر چنین است ، شما فقط زمان را برای تلاش برای بازسازی به جای تلاش برای ادامه یا ادامه دادن هدر می دهید. هنگامی که تصمیم گرفتید ازدواج خود را بازسازی نکنید ، ممکن است متوجه شوید که رابطه شما با شریک زندگی شما بهبود می یابد یا به دوستی تبدیل می شود.
- فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید ازدواج را دوباره بسازید یا خیر. دوستان و خانواده معمولاً نظر خود را در مورد آنچه باید انجام دهید به اشتراک می گذارند. این طبیعی است. با این حال ، شما باید از آنچه برای شما خوب است آگاه باشید و خودتان تصمیم بگیرید.
- داشتن فرزندان در ازدواج تأثیر زیادی بر تصمیم گیری دارد. با این حال ، حفظ ازدواج به خاطر بچه ها به طور کلی چیز خوبی نیست. کودکان می توانند با طلاق سازگار شوند.
مرحله 2. از خود بپرسید که چه نوع ازدواج را می خواهید
به این فکر کنید که آیا نظر خود را در مورد خواسته های خود در ازدواج تغییر داده اید و آیا افکار شما واقع بینانه هستند یا خیر.
- گاهی اوقات ، افراد از هم دورتر و دورتر می شوند. کسی که 10 سال پیش بودید ممکن است آنچه امروز هستید نباشد. ممکن است شریک زندگی شما به یک شکل تغییر نکند و این می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که هیچ یک از شما بد نیستید.
- مهم این است که بفهمید شریک زندگی شما چه می خواهد. او همچنین ممکن است خوشحال نباشد.
- اغلب اوقات یک زوج تازه ازدواج کرده تصویری از یک عروسی عالی دارند. وقتی این تصویر واقعی نشد ، او نیز احساس فریب خوردگی کرد. این مهم است که بدانیم آیا این احساسات بخشی از توافق ازدواج است یا خیر.
- اغلب ثابت می شود که زوج هایی که در زندگی زناشویی خود دچار بحران شده اند ، در دراز مدت ازدواج قوی تری دارند.
- بخشی از تصمیم گیری برای بازسازی ازدواج ، تجدید نظر در انتظارات شما از ازدواج است. اگر شما و همسرتان انتظارات متفاوتی از ازدواج دارید ، باید سعی کنید سازش کنید.
- هر دو طرف باید متعهد به بازسازی ازدواج شوند. برای ایجاد یک ازدواج تلاش عاطفی زیادی لازم است و اگر یکی از طرفین تمایل نداشته باشد یا بتواند رفتار خود را تغییر دهد ، این اتفاق نمی افتد. هرچقدر هم که بدیهی به نظر برسد ، گاهی اوقات یکی از طرفین به شدت مایل به بازسازی ازدواج است و این واقعیت را که طرف دیگر نمی خواهد نادیده می گیرد. گاهی یکی از طرفین (و گاهی هر دو طرف) تعهد بازسازی ازدواج را انکار می کند.
- مشخص کنید که چه نوع عروسی می خواهید. هرکسی خواسته های متفاوتی دارد و یک ازدواج پایدار دارای امیدها ، دیدگاه ها و اهداف مشترکی است و ممکن است واقعاً مشابه سایر ازدواج ها نباشد. اما ابتدا باید آنچه را که می خواهید روشن کنید. بازسازی ازدواج فرصتی است برای اینکه دریابید چه چیزی از نظر شما اشتباه بوده است و دوست دارید چه چیزی تغییر کند.
مرحله 3. کمک بگیرید
اگر با یک متخصص صحبت کنید ، می تواند به شما کمک کند. این می تواند یک مشاور ، یک روحانی که در مشاوره ازدواج تخصص دارد یا یک روانشناس باشد. کسی که از نظر احساسی درگیر ازدواج نیست می تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری یا ارتباطی که بر ازدواج تأثیر منفی می گذارد ، کمک کند.
- تغییر الگوهای ارتباطی منفی به تنهایی دشوار است. اگر در حال تلاش برای تصمیم گیری در مورد بازسازی ازدواج خود هستید ، ممکن است به کمک شخص دیگری برای یادگیری و شناسایی ارتباطاتی که باعث افسردگی ، ناامنی شما می شود یا می خواهید به سرعت مکالمه را پایان دهید ، نیاز داشته باشید.
- وقتی شما و همسرتان "هم اتاقی" شده اید و دیگر صمیمی نیستید ، یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا به یاد داشته باشید که رابطه شما چقدر صمیمی بود.
- اگر فکر می کنید تنها دلیل بازسازی ازدواج شما مربوط به فرزندان شما است ، می توانید در این مورد با یک متخصص مشورت کنید. حفظ ازدواج به خاطر فرزندان به طور کلی دلیل کافی قوی برای تصمیم گیری برای بازسازی ازدواج نیست.
مرحله 4. اقدامات لازم را برای بازگرداندن اعتماد انجام دهید
اگر شما عامل از دست دادن اعتماد به ازدواج خود هستید ، باید چند اقدام دیگر را انجام دهید تا اعتماد شریک زندگی خود را به شما بازیابی کند. متعهد شوید که صادق باشید و در مورد برنامه ها و ارتباطات خود (از جمله ایمیل ، پیامک و تلفن) باز باشید. سعی نکنید صادق و گشاده روی کنید.
-
سعی کنید از به اشتراک گذاشتن اطلاعات دقیق در مورد اشتباهات گذشته خودداری کنید. مطرح کردن وسواس خیانت به همسرتان کمک نمی کند تا از آن بگذرد.
- آنچه برای یک طرف مهم است ممکن است برای طرف دیگر چندان مهم نباشد. اجازه دهید شریک زندگی شما تصمیم بگیرد که می خواهد بداند.
- درک کنید که حتی اگر حقیقت را بگویید ، بازگرداندن اعتماد زمان می برد. شریک زندگی شما احتمالاً باور نمی کند که یک حساب بانکی جداگانه باز کرده یا با جنس مخالف بیرون بروید. ممکن است مجبور شوید برای بازگرداندن اعتماد ، قدم هایی را بردارید ، مانند قطع ارتباط با برخی افراد ، جستجوی شغل دیگر یا توقف سفر بدون شریک.
- می توانید دلایل خود را برای شکستن این اعتماد بیاموزید. این بدان معناست که شما شکنندگی و ناامنی های خود را یاد می گیرید. سعی کنید درمورد این روند با شریک خود صراحت داشته باشید.
- هرگز دیگران را به خاطر خیانت خود سرزنش نکنید. اگر در حال تصمیم گیری برای ازدواج مجدد یا عدم تصمیم گیری هستید ، واقعاً باید مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید.
قسمت 2 از 3: اقدامات لازم برای بازسازی ازدواج
مرحله 1. بر بازسازی دوستی در ازدواج خود تمرکز کنید
زوج های متاهلی که دوستی قوی دارند ، بیشتر از روابط پایدار و شاد لذت می برند. اگر روابط خوبی با شریک خود ندارید ، بازسازی رابطه اولین قدم عالی است. برخی از کارهایی که می توانید برای بهبود دوستی با شریک خود انجام دهید عبارتند از:
- گذراندن وقت با کیفیت در کنار هم
- زندگی ، امیدها و رویاهای یکدیگر را به اشتراک بگذارید
- تعیین اهداف مشترک
- با هم صادق باشید
- به یکدیگر احترام بگذارید
- به یکدیگر انگیزه دهید
- ببخشید
- به هم احترام بگذارید و به آن اهمیت دهید
مرحله 2. جنبه های خوب شریک خود را درک کنید
از صحبت های بد درباره شریک زندگی خود با افراد دیگر خارج از ازدواج دست بردارید. هنگام گفتگو با دوستان و خانواده ، مطمئن شوید که فقط چیزهای مثبتی در مورد شریک خود دارید. به همسرتان بگویید که در مورد او چه چیزی دوست دارید.
- اغلب ازدواج هایی که باید بازسازی شوند بر موارد منفی تمرکز می کنند. شما می توانید با تمرکز بر نکات مثبت به جای نکات منفی ، ازدواج خود را به شدت تغییر دهید.
- از مشاهدات منفی به طور کامل خلاص شوید. حتی اگر در هفته فقط دو مورد مثبت در مورد شریک زندگی خود بگویید ، به احتمال زیاد متوجه تفاوت خواهید شد.
مرحله 3. انتظارات خود را تغییر دهید
برای ما آسان است که لیستی از چیزهایی را که از یک شریک کامل می خواهیم داشته باشیم ، اما این برای شریک شما واقعی نیست. لازم نیست همه چیز در مورد شریک زندگی خود را دوست داشته باشید. یادگیری پذیرش مرزهای یکدیگر در بازسازی ازدواج مهم است.
- یادگیری ایجاد اشکال واقع بینانه اعتماد می تواند به شما کمک کند از احساس کینه خود جلوگیری کنید. زندگی با نفرت کیفیت ازدواج شما را از بین می برد.
- بسیاری از اختلافات در ازدواج حل نشده است. با تغییر انتظارات خود از ازدواج ، دو نفر در یک ازدواج می توانند بدون قربانی کردن اعتماد "موافقت کنند". اختلاف نظرها لازم نیست شما و همسرتان را از تجربه رضایت عمیق باز دارد و اعتماد را در ازدواج از بین ببرد.
مرحله 4. بر تغییر خود تمرکز کنید
یکی از دلایل بدتر شدن ازدواج ها نارضایتی از زندگی است. به جای اینکه از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید زندگی مورد نظر شما را تامین کند ، سعی کنید خودتان این تغییرات را ایجاد کنید.
- اگر برخی از فعالیتهای مورد علاقه خود را متوقف می کنید زیرا شریک زندگی شما به آنها اهمیت نمی دهد ، سعی کنید دوباره شروع کنید. لازم نیست همه کارها را با هم انجام دهید. برای مثال ، اگر دویدن را دوست دارید ، به یک انجمن در حال اجرا بپیوندید.
- سعی کنید در مورد چالش هایی که تجربه کرده اید صادق باشید تا به شما در بازسازی ازدواج کمک کند. به دنبال مناطقی باشید که بتوانید در آنها پیشرفت کنید ، مهم نیست که این تغییر چقدر بزرگ یا کوچک است.
- سعی کنید چالش ها را بیاموزید تا به شما کمک کند تا شریک زندگی خود را نیز ببخشید.
مرحله 5. سعی کنید اولتیماتوم بدهید
گاهی بیان آنچه باید تغییر کرد تنها راه بازسازی رابطه است. به عنوان مثال ، ممکن است یک فرد الکلی قبل از ایجاد هرگونه تغییری در روند بازسازی رابطه ، مشروب را ترک کند. اگر با یک معتاد فعال ازدواج کرده اید ، مشکلی نیست که بگویید او باید قبل از بازسازی این ازدواج ، دوره بازتوانی را بگذراند.
- به عنوان مثال ، گروه هایی مانند الآنون در ایالات متحده می توانند در یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم با معتادان به مواد مخدر یا الکل مفید باشند.
- اگر اولتیماتوم هایی را تعیین کرده اید ، سعی کنید ثابت قدم باشید. اگر ثابت قدم نباشید ، رابطه ممکن است خراب شود.
- همه اولتیماتوم ها به اعتیاد به مواد مربوط نمی شود. این می تواند در مورد چیزی باشد که در ازدواج کاملاً غیرقابل قبول است ، مانند خیانت ، کار زیاد ، عدم کنترل هزینه ها و غیره.
مرحله 6. گذشته را رها کنید
اگر مشکلات گذشته را مطرح کنید ، در مواجهه با مشکلات واقعی در زمان حال مشکل خواهید داشت. سعی کنید بحث ناامیدی ها یا خیانت های گذشته را متوقف کرده و بر وضعیت فعلی ازدواج خود تمرکز کنید.
- هر کاری که والدین شما انجام دادند یا نکردند ، ازدواج شما ازدواج شما است. هرگز از گذشته برای توجیه رفتار خود یا سرزنش شریک زندگی خود استفاده نکنید.
- کلمات "شما همیشه" یا "هیچ وقت" را حذف کنید. این نوع طرز فکر رفتار فعلی را از دریچه گذشته می بیند و شما را از پیشرفت در روند ازدواج مجدد باز می دارد.
- احساس ناراحتی از اتفاقاتی که در گذشته رخ داده طبیعی است. سعی کنید بیاموزید که چگونه با احساسات خود کنار بیایید و رویدادهای گذشته را بیان نکنید. به خود یادآوری کنید آنچه اتفاق افتاده گذشته است.
قسمت 3 از 3: قدم گذاشتن در آینده
مرحله 1. سعی کنید احساسات خود را با یکدیگر در میان بگذارید
این ممکن است دشوار باشد زیرا به بسیاری از مردم یاد داده شده است که در مورد احساسات صحبت نکنند. با این حال ، این بخش مهمی از بازسازی ازدواج است. روابط صمیمانه شجاعت می خواهد. ابراز احساسات به معنای مسئولیت پذیری در قبال آنها ، به جای سرزنش شخص دیگری است.
- در حالی که مراحل اولیه بازسازی ازدواج را پشت سر گذاشته اید ، روابط خود را با یکدیگر عمیق تر کنید. بهترین راه برای انجام این کار ، ایجاد عادت اعتماد به یکدیگر و باز شدن است.
- شاید بتوانید راهی برای آموزش خود برای صحبت در مورد احساسات خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، برخی از ازدواج ها با ایجاد "شبهای ملاقات" در جایی که ارتباط صادقانه برقرار می شود ، کمک می شود. دیگران سعی می کنند احساسات دشوار را از طریق نوشتن که احساس راحتی می کند ، منتقل کنند.
مرحله 2. از سرزنش خودداری کنید
در یک ازدواج سالم ، هر شریک مسئول افکار ، احساسات و کلمات خود است. شما یک انتخاب دارید که چگونه به یکدیگر پاسخ دهید.
- یک راه خوب این است که هنگام بحث درباره مسائل حساس با شریک خود از کلمه "من" در جملات استفاده کنید. به جای گفتن "شما انجام دادید …" یا "شما احساس می کنید …" ، سعی کنید از دیدگاه خود استفاده کنید. "من انجام دادم …" یا "من احساس می کنم …" این تکنیک ساده مکالمه را تا سطح عمیق تری از صداقت باز می کند.
- اگر شریک زندگی شما را به خاطر چیزی سرزنش می کند ، دفاع نکنید. این فقط اوضاع را بدتر می کند. در عوض سعی کنید در مورد احساسات خود صادق باشید.
- به یاد داشته باشید که احساسات و واکنش های احساسی شما مربوط به خود شماست. مسئولیت شریک زندگی شما نیز نیست.
مرحله 3. بیاموزید که همه چیز را درست بعد از دعوا درست کنید
گاهی اوقات حتی در سالم ترین ازدواج ها اختلاف نظر رخ می دهد. با خاتمه صحیح استدلال می توانید آسیب های وارد شده را به حداقل برسانید. زوج ها می توانند از چندین روش برای درست کردن شرایط بلافاصله پس از اختلاف استفاده کنند: استفاده از شوخ طبعی ، یافتن راه هایی برای توافق و قدردانی واقعی از دیدگاه شریک زندگی خود.
- حفظ تعهد نسبت به یکدیگر به تقویت دیدگاه شما کمک می کند. سعی کنید بپرسید "این چقدر مهم است؟" در 20 سال آینده ، به احتمال زیاد این اختلاف نظر را به خاطر نخواهید آورد. رابطه شما مهمتر از پیروزی در این مبارزه است.
- شما می توانید تمرکز خود را بر روی نکات مثبت یکدیگر ، حتی در هنگام مشاجره ، انتخاب کنید. این یک راه عالی است و می تواند بینش عمیقی از ازدواج شما ارائه دهد.
مرحله 4. از کمک مناسب استفاده کنید
یک درمانگر ، مشاور حرفه ای یا مذهبی می تواند به شما در درک الگوهایی که در ازدواج شما شکل می گیرد کمک کند. سعی کنید با شریک زندگی خود مشورت کنید تا دریابید که برای بازسازی ازدواج به دنبال چه نوع کمکی هستید.
- شما می توانید این کمک را به صورت جداگانه انتخاب کنید ، اما شخص کمک کننده باید برای شما کار کند. به عنوان مثال ، اگر شما بسیار مذهبی هستید اما همسرتان اینطور نیست ، یک مشاور مذهبی گزینه مناسبی برای نجات ازدواج نیست. در عوض ، سعی کنید از خدمات یک درمانگر یا مشاور ازدواج حرفه ای استفاده کنید.
- زوج هایی که می دانند چرا مشکلات بوجود می آیند می توانند آنها را بهتر حل کنند یا حتی ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشند. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا با پیشرفت روند بازسازی ازدواج ، صبوری با یکدیگر را بیاموزید.
مرحله 5. صبر را تمرین کنید
ازدواج را نمی توان یک شبه بازسازی کرد. شناخت و تغییر الگوهای دیرینه ارتباط و اعتماد به زمان نیاز دارد. سعی کنید یاد بگیرید که به شریک خود اعتماد کنید (به او منفی ندهید) و فرض کنید او صادق است.
- در این روند عجله نکنید. بخشش و اعتماد موضوعات عمیقاً صمیمی هستند و برای هر فرد متفاوت است. به شریک خود زمان لازم برای توسعه این دو مورد خوب را بدهید و همین کار را برای خودتان انجام دهید. اگر این دو مورد بلافاصله ظاهر نشدند نگران نباشید.
- اگر احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید ، سعی کنید استراحت کنید تا آرام شوید.
