بسیاری از افرادی که فعال هستند یا با بازوهای خود کار می کنند دچار آسیب های آرنج هستند ، مانند آرنج تنیس بازو (آرنج تنیس ، که درد و التهاب مفصل در خارج آرنج است) یا تاندونیت (التهاب تاندون ها). اگر شما یا یکی از اعضای خانواده درد و ناراحتی در بازوی خود دارید ، ممکن است لازم باشد که آرنج خود را بپیچید تا به بهبود و تسکین درد کمک کند. روشهای مختلفی برای بستن آرنج وجود دارد ، مانند بانداژ و بانداژ. همچنین ممکن است لازم باشد اقدامات بیشتری را برای بهبود آسیب آرنج و تسکین درد یا ناراحتی که تجربه می کنید انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای بستن آرنج
مرحله 1. گزینه های مختلف برای پوشیدن آسیب را مشخص کنید
گزینه های مختلفی وجود دارد که می توان از آنها برای پیچاندن و حمایت از آرنج استفاده کرد. گزینه های متعددی مانند نوار مربی ، نوار سینزیولوژی و بانداژ لوله ای می تواند به محدود کردن حرکت آرنج منجر به ناراحتی شود. این بانداژ همچنین می تواند فشار بر بافت آسیب دیده را کاهش دهد و اجازه دهد خون به راحتی به ناحیه آسیب دیده برسد.
- گچ های ورزشی و جنبشی معمولاً برای آسیب های عضلانی مناسب ترین هستند. این نوار هنگام حرکت کشیده می شود ، این امر باعث می شود پوشیدن راحت باشد و اگر شما فردی فعال هستید یا می خواهید به ورزش ادامه دهید ، عملی است.
- اگر پوست شما حساس است ، سعی کنید از بانداژ سریع (نوار رهاسازی سریع) استفاده کنید ، که قدرت نوار ورزشی و نوار سینزیولوژی را ترکیب می کند که در صورت استفاده یا برداشتن کمتر باعث تحریک پوست می شود.
- یک باند لوله ای روی ناحیه آسیب دیده اعمال می شود ، سپس با یک باند یا باند کوچک محکم می شود. همچنین برای پوست های حساس یک گزینه عالی است.
- بانداژهای لوله ای برای بستن مفاصل یا حتی پوشاندن گچ ها بسیار مناسب هستند.
- می توانید تکه های ورزشی و نوارهای سینزیولوژی را در داروخانه ها ، داروخانه ها یا فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید. همچنین می توانید آنها را در فروشگاه های عمده خرده فروشی خریداری کنید.
- سعی کنید آرنج خود را با نوار چسب دار بپیچید ، که می تواند به عنوان پشتیبان عمل کند ، مانند نوار ورزشی یا نوار کینزیولوژی.
- برخی از متخصصان استفاده از نوار چسب سیاه را توصیه می کنند زیرا می تواند محکم به پوست عرق کرده بچسبد.
مرحله 2. برای آسیب آرنج یک بانداژ بخرید
برای بستن ، پیچیدن و نگه داشتن آرنج ، بانداژ بگیرید. بانداژ می تواند از آرنج حمایت کرده و تورم را تسکین دهد.
- تقریباً می توانید از هر بانداژ طبی که در داروخانه ها ، داروخانه ها و حتی فروشگاه های لوازم ورزشی فروخته می شود استفاده کنید.
- مطمئن شوید که بانداژی را خریداری کرده اید که به اندازه کافی بلند باشد و به آرنج شما بپیچد تا بتواند آن را نگه دارد و مانع حرکت آن شود.
- همچنین باید نوار طبی یا سنجاق بخرید تا بانداژ محکم شود تا لغزش نکند و از بین نرود.
مرحله 3. پوست را برای پیچیدن و پانسمان آماده کنید
در صورت لزوم ، پوست ساعد را برای پیچیدن یا پیچیدن با تمیز کردن و اصلاح آماده کنید. علاوه بر از بین بردن گرد و غبار و کثیفی (که باعث می شود باند به طور مhereثرتری بچسبد) ، همچنین می تواند هنگام برداشتن نوار یا بانداژ از ناراحتی جلوگیری کند.
- روغن ، عرق و آلودگی های روی پوست را با استفاده از آب گرم و پاک کننده ملایم پاک کنید. این می تواند خطر نچسبیدن باند یا نوار به درستی به بازو را کاهش دهد.
- برای تمیز کردن بازوها می توانید از هر نوع صابون ملایم استفاده کنید. فراموش نکنید که صابون باقی مانده را بشویید یا تمیز کنید.
- اگر نمی خواهید از زیرپوش استفاده کنید (مرحله بعدی را ببینید) ، یا اگر بازوهای شما با مو پوشانده شده است ، ممکن است لازم باشد دستان خود را بتراشید.
- دستان خود را با دقت تراشید تا پوست را خراش ندهید و باعث بریدگی نشوید.
مرحله 4. قبل از پیچاندن یا بستن بازو از پوست محافظت کنید
اگر نمی خواهید نوار چسب یا باند را مستقیماً روی پوست بمالید ، قبل از بستن باند زیرپوش (نوعی کف نازک) را روی پوست بمالید. اگر می خواهید از underwrap استفاده کنید ، بدانید که این محصول در واقع بهتر از استفاده از گچ به تنهایی نیست.
- لازم نیست قبل از پیچاندن باند یا نوار چسب زیر پوست یا چسب پوست بزنید.
- چسب چرم را اسپری کنید و یا زیر ناحیه بازویی را که می خواهید بپیچید ، زیر آن بپیچید.
- می توانید چسب چرم یا زیرپوش را در داروخانه ها ، داروخانه ها یا فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید.
مرحله 5. گچ مورد نظر خود را برش دهید
بسته به اینکه نواری که خریداری کرده اید نواری باشد یا دور ، ممکن است مجبور شوید قبل از بستن آرنج ، نوار را ببرید. برش نوار در ابتدا مفید است تا از طول مناسب آن مطمئن شوید تا گچ را هدر ندهید.
- نوار را به اندازه طول ساعد برش دهید. همچنین ممکن است به برش های کوتاه تری نیاز داشته باشید.
- گرد کردن لبه های نوار می تواند پیچاندن آن را برای شما راحت تر کند.
- اگر نوار دارای یک نوار محافظ در پشت است ، قبل از چسباندن نوار باید آن را بردارید.
قسمت 2 از 3: پیچاندن گچ و بانداژ
مرحله 1. درخواست کمک کنید
ممکن است بند زدن یا بستن آرنج با یک دست برای شما دشوار باشد. از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که در اعمال و بستن باند به شما کمک کند. اگر از شخص دیگری کمک بگیرید ، گچ را می توان به درستی پیچید.
مرحله 2. بازو را بالا بیاورید تا با نوار پیچیده یا پانسمان شود
بازویی را که می خواهید بپیچید بالا بیاورید یا به پهلو بپیچانید. آرنج های خود را صاف نگه دارید و مچ دست خود را خم کنید تا انگشتان شما به سمت پایین باشد.
- اگر نمی توانید بازوی خود را بلند کنید ، سعی کنید آن را با یک صندلی یا مبل بلند کنید تا بازوی خود را بلند کنید.
- بدون کشش ، نوار را در امتداد بازو ، درست در زیر آرنج بمالید.
- هنگام استفاده از بانداژ از همین مراحل استفاده کنید. از مچ شروع کرده و بانداژ را تا زمان رسیدن به نقطه ای در زیر آرنج ادامه دهید.
مرحله 3. چسباندن نوار را در امتداد بازو ادامه دهید
برای پوشاندن آرنج به دو نوار نوار دیگر نیاز دارید. این امر برای اطمینان از این است که آرنج از پشتیبانی مطلوب برخوردار است و ثابت می ماند.
- مطمئن شوید که نوار محکم است ، اما آن را خیلی محکم نپیچید ، زیرا این می تواند مانع گردش خون شود.
- اگر پوست شما تحریک شده یا ضربان دار می شود ، ممکن است این بانداژ یا باند خیلی محکم باشد و از گردش خون جلوگیری کند. بلافاصله بانداژ/گچ را برداشته و شل تر بپیچید.
مرحله 4. نوار یا بانداژ را دور ساعد بپیچید
نوار یا بانداژ را در قسمت جلویی ساعد به صورت مورب با حرکت رو به پایین بپیچید. این می تواند حمایت بیشتری از ناحیه آرنج و ساعد ایجاد کند.
- پانسمان نهایی را در قسمت بالای مچ دست اضافه کنید.
- باند باقی مانده را دور بازو بپیچید. بانداژ را روی هم بمالید. بانداژ باید بتواند ناحیه آرنج و بازو را محکم و راحت بپوشاند.
- اگر به حمایت بیشتری احتیاج دارید یا هنوز درد را تجربه می کنید ، کمی بانداژ اضافه کنید ، یا بازو را محکم تر بپیچید.
مرحله 5. بانداژ را قفل کنید
پس از پیچاندن آرنج ، بانداژ را قفل کنید تا جدا نشود. این کار را می توان با بستن انتهای بانداژ با سنجاق ، گیره یا بانداژ انجام داد.
مرحله 6. سفتی بانداژ را بررسی کنید
قبل از هر کاری کمی قدم بزنید. اگر نوار یا باند بیش از حد محکم است ، باید آن را برداشته و مجدداً در اطراف آرنج خود بپیچید تا از حمایت و راحتی خوبی برخوردار باشد.
- بررسی کنید که آیا گردش خون طبیعی است یا خیر. نبض را بررسی کنید تا ببینید آیا بانداژ خیلی محکم است یا خیر. اگر نبض بین 60 تا 100 باشد ، گردش خون شما خوب است و بانداژ خیلی محکم نیست. انگشتان متورم یا احساس سفتی نشان می دهد که بانداژ خیلی محکم است و باید شل شود.
- همچنین می توانید از روش ناخن استفاده کنید. یکی از میخ ها را فشار دهید و ببینید چقدر طول می کشد تا ناخن به رنگ صورتی خود بازگردد. اگر بیش از 4 ثانیه طول بکشد ، گردش خون مسدود شده و بانداژ خیلی محکم است.
قسمت 3 از 3: تشویق برای بهبود جراحت
مرحله 1. آرنج و بازوهای خود را استراحت دهید
استراحت کنید یا فعالیت های سبک انجام دهید. حرکت نکردن زیاد ، استراحت و انجام فعالیت های سبک باعث تسریع بهبود آرنج و کاهش درد می شود.
- ورزش های پرقدرت مانند تنیس یا دویدن را انجام ندهید. سعی کنید تمرینات با شدت کم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.
- همچنین باید چند روز یا چند هفته دست خود را کاملاً استراحت دهید.
- بعد از استراحت بیشتر از محل آسیب دیده استفاده کنید. این به کاهش سفتی کمک می کند. اگر این باعث درد می شود ، حرکت خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید یا کمی بیشتر استراحت کنید.
مرحله 2. یخ را به آرنج و بازوها بمالید
یک بسته یخ (کیسه یخ ژل یخ زده) یا یک کمپرس سرد روی آرنج و بازو قرار دهید. این می تواند تورم و درد را کاهش دهد. حتماً چیزی بین پوست و یخ (می تواند یک بانداژ یا حوله باشد) قرار دهید تا از پوست در برابر آسیب محافظت شود.
- شما می توانید بسته یخ را در صورت نیاز حدود 20 دقیقه در یک نوبت تا 5 بار در روز استفاده کنید.
- می توانید آب را در یک فنجان فوم فریز کنید تا به آرامی روی آرنج و بازوهای خود ماساژ دهید.
- اگر هوا خیلی سرد است یا پوست بی حس می شود ، کیسه یخ را بردارید.
مرحله 3. داروهای مسکن مصرف کنید
برای درمان ناراحتی یا درد شدید از داروهای مسکن استفاده کنید. این دارو می تواند درد را تسکین داده و تورم را کاهش دهد.
- از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
- ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند که می تواند برای کاهش تورم استفاده شود.
مرحله 4. به پزشک مراجعه کنید
اگر بانداژ ، گچ و سایر روش ها مشکل آرنج شما را برطرف نکرد ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند تشخیص دهد که آیا دچار آسیب جدی شده اید و درمان موثری را ارائه می دهد.
- می توانید به پزشک عمومی یا متخصص ارتوپد مراجعه کنید که متخصص درمان بیماری هایی مانند اسپلینت ساق پا (درد در ناحیه ساق پا) یا آرنج تنیس باز است.
- شاید پزشک آرنج و ساعد را مورد بررسی قرار دهد تا علائم آسیب را احساس کرده و جستجو کند. او همچنین در مورد سابقه پزشکی شما ، مانند انواع فعالیت هایی که انجام می دهید و آنچه برای کاهش درد و تسریع بهبود انجام داده اید ، می پرسد.
- پزشک ممکن است آزمایشاتی مانند MRI یا اشعه ایکس را انجام دهد تا آرنج و بازوی شما را با جزئیات بیشتری بررسی کند. این مفید است تا بتواند تشخیص صحیح را انجام دهد.
