از سوزن می ترسید؟ نگران نباشید ، شما تنها نیستید. متأسفانه ، شما باید به خاطر سلامتی خود با این ترس روبرو شوید. با مبارزه با ترس های خود و یادگیری برخی از تکنیک های مقابله شروع کنید. بعد ، در حالی که در کلینیک پزشک هستید ، برای کاهش ترس خود گام هایی بردارید.
گام
روش 1 از 4: مبارزه با ترس
مرحله 1. روی تغییر طرز فکر خود کار کنید
تغییر طرز فکر در مورد چیزی اغلب بهترین راه برای غلبه بر ترس است. به عنوان مثال ، تفکر "سوزن درد می کند" ، یا "من خیلی از سوزن می ترسم" ، فقط این احساسات را برای شما تقویت می کند.
در عوض ، چیزی مانند "سرنگ ممکن است کمی درد داشته باشد ، اما برای سلامتی من خوب است" را بیان کنید
مرحله 2. موقعیتی را که باعث ترس شما شده است بنویسید
برای برخی از افراد ، فقط نگاه کردن به یک تصویر سرنگ کافی است تا آنها را لرزاند. سعی کنید موقعیت های مربوط به سوزن هایی را که شما را می ترساند بنویسید ، مانند دیدن تصویر سرنگ ، دیدن تزریق فردی در تلویزیون ، دیدن تزریق فردی یا زمانی که به شما تزریق شده است.
- برخی از موقعیت های دیگر که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید شامل استفاده از سوزن ، شنیدن صحبت کسی در مورد تزریق یا به سادگی نگه داشتن سرنگ است.
- این موقعیت ها را از ملایم ترین تا ترسناک ترین برای خود رتبه بندی کنید.
مرحله 3. به آرامی شروع کنید
با ساده ترین موقعیت برای خود شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر تصویری از یک سرنگ برای ترس شما کمترین تأثیر را داشته باشد ، سعی کنید برخی از نمونه ها را در اینترنت مشاهده کنید. بگذارید اضطراب شما بیشتر شود. با این حال ، تا زمانی که اضطراب شما فروکش نکند ، نگاه به تصویر را متوقف نکنید (زیرا در نهایت این کار انجام می شود).
وقتی کارتان تمام شد به خودتان استراحت دهید
مرحله 4. شدت را افزایش دهید
هنگامی که راه خود را در یک موقعیت حل کردید ، به موقعیت دیگر بروید. به عنوان مثال ، شاید سطح بعدی ترس شما تماشای تزریق یک نفر در تلویزیون باشد. برای این کار ، تماشای فیلم ها در اینترنت یا نمایش های مربوط به دنیای پزشکی را امتحان کنید. از همان تکنیک استفاده کنید ، یعنی اجازه دهید اضطراب خود به خود افزایش یافته و فروکش کند.
مرحله 5. به کار در تمام سطوح ترس خود ادامه دهید
سعی کنید با تمام موقعیت هایی که شما را می ترساند مقابله کنید تا زمانی که آمادگی تزریق واقعی را احساس کنید. ابتدا سعی کنید خود را در حال مقابله با شرایط تصور کنید و اجازه دهید اضطراب شما تشدید شده و سپس فروکش کند. بعد ، وقتی آماده شدید ، سعی کنید به کلینیک پزشک مراجعه کنید.
روش 2 از 4: آموزش تکنیک های آرامش و مقابله
مرحله 1. تنفس کنید
یکی از راه های مقابله با اضطراب ، یادگیری تکنیک های تنفس است. هنگام تزریق می توانید از این تکنیک تنفس استفاده کنید. سعی کنید چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی نفس بکشید و برای 4 بمانید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. 4 بار تکرار کنید.
از این تکنیک چندین بار در روز استفاده کنید تا زمانی که به آن عادت کنید. علاوه بر این ، هنگام برخورد با سوزن ، می توانید از این تکنیک برای آرام کردن خود استفاده کنید
مرحله 2. در حین تزریق دراز بکشید
دراز کشیدن با بالا آمدن پاها باعث می شود در هنگام تزریق احساس ناپایداری نکنید. به پرستار یا پزشک بگویید که سوزن ها می توانند باعث بیهوش شدن شما شوند و اگر ترجیح می دهید تزریق در حالت خوابیده انجام شود ، اگر آنها ناراحت نیستند.
بالا بردن پاها نیز می تواند فشار خون شما را تثبیت کند
مرحله 3. تجسم را تمرین کنید
مدیتیشن می تواند به آرامش شما کمک کند و استفاده از تجسم در حین مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا حواس شما را پرت کند. برای استفاده از تجسم ، ابتدا باید مکانی را تعیین کنید که به شما احساس شادی می دهد. باید مکانی بدون استرس باشد ، مانند پارک ، ساحل یا اتاق مورد علاقه شما در خانه.
- چشمان خود را ببندید و تصور کنید آنجا هستید. از تمام حواس بدن خود استفاده کنید. چی میبینی؟ چی می بوسی؟ چی شنیدی؟ چه احساسی دارید؟ مکان را با جزئیات واضح تصور کنید.
- به عنوان مثال ، اگر ساحلی را تصور می کنید ، به منظره اقیانوس آبی ، بوی هوای دریا ، گرمای ماسه روی پای خود و گرمای خورشید بر روی شانه های خود فکر کنید. نمک موجود در هوا را احساس کنید و به صدای موجهایی که به ساحل برخورد می کنند گوش دهید.
- هر چه مکان را بهتر تجسم کنید ، بیشتر حواس شما پرت می شود.
مرحله 4. از تکنیک کشش اعمال شده استفاده کنید
برخی از افراد از سوزن می ترسند زیرا می توانند باعث بیهوشی آنها شوند. اگر مشکل شما این است ، از تکنیک کشش استفاده کنید که به افزایش فشار خون و کاهش احتمال غش کردن کمک می کند.
- راحت بنشینید. برای شروع ، تمام ماهیچه های بازوها ، پاها و قسمت بالای بدن را منقبض کنید. حدود 15 ثانیه در این حالت بمانید. شما باید شروع به احساس گرم شدن صورت خود کنید. پس از آن ، ماهیچه های خود را شل کنید.
- حدود 30 ثانیه استراحت کنید ، سپس این کار را تکرار کنید.
- این تکنیک را چندین بار در روز تمرین کنید تا هنگام بالا رفتن فشار خون احساس راحتی کنید.
مرحله 5. درمان را در نظر بگیرید
اگر در یافتن راه هایی برای مقابله با خود مشکل دارید ، ممکن است به کمک یک درمانگر نیاز داشته باشید. درمانگر به شما تکنیک های مقابله ای را آموزش می دهد تا به شما کمک کند با ترس خود کنار بیایید ، همانطور که آنها به دیگران با همان مشکل آموزش می دهند.
یک درمانگر متخصص در مقابله با ترس پیدا کنید
روش 3 از 4: انتقال ترس به افسران پزشکی
مرحله 1. در مورد ترس خود با یک کارمند آزمایشگاه ، پرستار یا پزشک صحبت کنید
ترس خود را پنهان نکنید. در عوض ، درباره ترس های خود با شخصی که خون شما را تزریق کرده یا تزریق کرده صحبت کنید. این به شما کمک می کند زیرا آنها می توانند حواس شما را پرت کرده و احساس راحتی کنید.
اگر می خواهید کار خاصی انجام دهید ، مانند اخطار دادن ، به آنها اطلاع دهید تا وقتی سوزن را وارد کردید بتوانید به سمت دیگر نگاه کنید. درخواست از آنها برای شمارش تا سه قبل از قرار دادن سوزن نیز ممکن است مفید باشد
مرحله 2. گزینه های دیگر را درخواست کنید
اگر به جای خون گیری فقط به تزریق نیاز دارید ، گاهی اوقات گزینه های دیگری وجود دارد. به عنوان مثال ، واکسن آنفولانزا نیز وجود دارد که می توان از طریق حفره بینی ، بدون نیاز به تزریق ، تزریق کرد.
مرحله 3. یک سرنگ کوچکتر بخواهید
مگر اینکه برای کشیدن مقدار زیادی خون نیاز دارید ، معمولاً می توانید از پزشک بخواهید از سوزن کوچکتر مانند سوزن پروانه استفاده کند. در این صورت ، در صورت امکان ، از کادر پزشکی سوزن کوچکتر بخواهید. همچنین دلیل آن را حتما توضیح دهید.
مرحله 4. به آنها بگویید که فقط می توانید یک تزریق انجام دهید
اگر از تزریق می ترسید ، احتمالاً نمی خواهید چندین تزریق انجام دهید. از کارکنان بخواهید تا در هر مورد به تعداد مورد نیاز نمونه خون بگیرند.
اگر معاینه پزشکی شما را مجبور به تزریق متعدد می کند ، بپرسید آیا می توانید یک روز دیگر ادامه دهید تا بتوانید استراحت کنید
مرحله 5. بهترین کارکنان را بخواهید
اگر در توانایی فرد برای تزریق شک دارید ، از پزشک متخصص دیگری بخواهید این کار را انجام دهد ، به ویژه در بیمارستان بزرگ. اگر می ترسید ، اکثر مردم متوجه می شوند که چرا به متخصصی نیاز دارید که بتواند سریع تزریق کند.
روش 4 از 4: غلبه بر ترس در کلینیک پزشک
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که درد به زودی از بین می رود
حتی اگر از سوزن می ترسید ، به یاد داشته باشید که درد فقط موقتی است ، به شما کمک می کند. سعی کنید فکر کنید: "درد هنگام تزریق فقط موقتی است و در چند ثانیه برطرف می شود. از پسش برمیام."
مرحله 2. سعی کنید از کرم بی حسی استفاده کنید
کرم های بی حسی می توانند احساس درد در محل تزریق را تسکین دهند. فقط مطمئن شوید که پزشک اجازه استفاده از آن را می دهد. همچنین بپرسید کرم را قبل از تزریق در کجا باید استفاده کنید.
مرحله 3. توجه خود را منحرف کنید
حواس پرتی می تواند به شما در غلبه بر ترس از تزریق کمک کند. سعی کنید به موسیقی گوش دهید ، یا با تلفن خود بازی کنید. یک کتاب برای خواندن بیاورید تا مجبور نباشید به این فکر کنید که چه اتفاقی می افتد.
مرحله 4. از تکنیک های مقابله استفاده کنید
به کادر پزشکی بگویید که قرار است چه کاری انجام دهید. سپس تکنیک های مقابله خود را انجام دهید. در حین تزریق می توانید از تکنیک های تنفس یا تجسم استفاده کنید. با این حال ، شما باید منتظر بمانید تا افسر تزریق را تمام کند تا تکنیک کشش اعمال شده را امتحان کند.
