ترس از پله برقی که به اسکالافوبیا نیز معروف است ، بسیاری از مردم را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دچار اسکالفوبیا هستید ، ممکن است در انتهای پله برقی احساس کنید به دام افتاده اید و احساس کنید در حال سقوط از پله برقی هستید. ضربان قلب شما ممکن است تند باشد ، بدن شما داغ شود ، نفس شما کم عمق شود و هنگام بالا رفتن از پله برقی به طور ناگهانی لرزید. برای غلبه بر ترس ، می توانید از پله برقی در مراکز خرید ، ساختمان های اداری و دیگر فضاهای عمومی اجتناب کنید. به خاطر داشته باشید که تنظیم عادت پله برقی اگر به سادگی از پله برقی می ترسید مفید است. اگر اسکالافوبیا دارید ، باید از یک درمانگر حرفه ای کمک بگیرید.
گام
روش 1 از 3: تعدیل عادات
مرحله 1. هنگام بالا رفتن از پله برقی به جای پایین به بالا نگاه کنید
از بالا نگاه نکردن به پله ها خودداری کنید و هنگام بالا رفتن از پله برقی چشمان خود را بالا نگه دارید. این به شما کمک می کند تا هنگام بالا رفتن از پله برقی از حرکت خودداری کنید ، بنابراین می توانید به مقصد خود برسید.
همچنین هرگونه سرگیجه ای را که هنگام بالا رفتن از پله برقی احساس می کنید کاهش می دهد
مرحله 2. نرده یا دست شخص دیگری را بگیرید
از نرده برای متعادل نگه داشتن خود در پله برقی و جلوگیری از احساس سرگیجه استفاده کنید.
- همچنین می توانید با شخصی سفر کنید که بتواند هنگام سوار شدن بر پله برقی دست شما را بگیرد. این می تواند به شما در تنظیم تعادل و درک شما هنگام بالا رفتن از پله برقی کمک کند.
- برخی از افرادی که از پله برقی می ترسند متوجه می شوند که پوشیدن کفش های کاربردی و بخارپز هنگام سوار شدن بر پله برقی می تواند احساس امنیت و راحتی در آنها ایجاد کند.
مرحله 3. وقتی آرام است از پله برقی استفاده کنید
برخی از افراد مبتلا به اسکالافوبیا دوست ندارند که در زمان شلوغی یا اوج حرکت ، در محاصره افراد دیگر در پله برقی قرار بگیرند. به جای تلاش برای گرفتن یک پله برقی شلوغ ، منتظر بمانید تا جمعیت فروکش کند. این ممکن است به شما کمک کند تا هنگام سوار شدن بر پله برقی احساس تنگی و گرفتگی نکنید.
روش 2 از 3: استفاده از درمان
مرحله 1. هیپنوتیزم را امتحان کنید
هیپنوتراپیست ها معتقدند که ضمیر ناخودآگاه شما گاهی به موقعیت های خاصی ، به عنوان مثال هنگام بالا رفتن از پله برقی ، واکنش نامناسبی نشان می دهد. هیپنوتراپیست سعی می کند پاسخ های ناخودآگاه شما را تغییر دهد تا راه های جدیدی برای پاسخگویی به موقعیت های خاص پیدا کند تا از ترس خود دست بردارید یا از ترس خود خلاص شوید.
- هیپنوتیزم برای escalaphobia را می توان در یک جلسه با افشای ترس خود با استفاده از تکنیک های سیل انجام داد. درمانگر شما را در تجربه خیالی سوار بر پله برقی در حالی که بسیار آرام هستید راهنمایی می کند. معمولاً یک جلسه پیگیری وجود دارد تا ببینید آیا ترس شما می تواند بازگردد.
- از پزشک خود بخواهید از یک هیپنوتراپیست معتبر مشاوره گرفته و قبل از تعیین وقت ، به صورت آنلاین بررسی کنید. همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود بپرسید که آیا برای درمان ترس یا هراس خود به هیپنوتراپیست خوب مراجعه کرده اند یا خیر.
مرحله 2. درمان رفتاری شناختی (CBT) را در نظر بگیرید
این نوع روان درمانی بر تنظیم افکار نامناسب یا منفی متمرکز است تا بتوانید ترس یا هراس خود را با ذهنی روشن ببینید و به طور م toثر به آن پاسخ دهید. شما چندین جلسه به روان درمانگر مراجعه می کنید تا با اسکالافوبیا مقابله کند و راه حل هایی را برای مشکلاتی که می تواند بر ترس شما غلبه کند ، بیابید.
- برای امتحان CBT ، از یک روان درمانگر از پزشک ، بیمه درمانی یا دوست خانوادگی خود که درمان CBT خوبی داشته است ، کمک بگیرید. اگر بیمه درمانی دارید ، دریابید بیمه درمانی شما شامل چه درمان های روان درمانی است. قبل از قرار ملاقات با یک درمانگر ، هزینه فیبرهای گزینه های پرداختی برای هر جلسه را بررسی کنید.
- شما همچنین باید صلاحیت های یک روان درمانگر را قبل از شرکت در یک جلسه درمانی تأیید کنید. تحصیلات ، گواهینامه ها و مجوزها را بررسی کنید. اکثر روان درمانگران دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا با آموزش مشاوره روانشناسی هستند.
مرحله 3. به دنبال درمانهای مبتنی بر قرار گرفتن در معرض نور باشید
این نوع درمان شما را در موقعیتی کنترل شده قرار می دهد که باید با هراس خود مقابله کنید. درمانگر همچنین شما را از اجتناب از ترس باز می دارد و ممکن است از نشانه های درونی مثل احساسات فیزیکی داخلی استفاده کند. اکثر درمانهای مبتنی بر قرار گرفتن توسط یک درمانگر کمک می شود تا به شما در تحمل ترس و اضطرابی که با تجربیات یا اشیاء خاصی مرتبط هستید ، کمک کند.
به عنوان مثال ، ممکن است درمانگر شما به تدریج شما را در معرض پله برقی قرار دهد. به عنوان مثال ، هنگامی که راحت ایستاده اید در مقابل پله برقی ، درمانگر به شما اجازه می دهد یک پا را روی پله برقی بگذارید و به آرامی با قرار دادن هر دو پا بر روی پله برقی راحت شوید. قرار گرفتن در کنار پله برقی ، سپس روی پله برقی ، در کنار یک درمانگر ، به شما کمک می کند تا بفهمید که ترس شما از عواقب صعود به پله برقی که تصور می کردید اتفاق نخواهد افتاد
مرحله 4. پردازش مجدد و حساسیت زدایی (EMDR) Eye Movement را امتحان کنید
این نوع درمان در ابتدا برای درمان PTSD استفاده می شد و برای درمان برخی از فوبیاها تطبیق داده شده است. در طول EMDR ، تصاویری از اشیاء یا موقعیت هایی که از آنها می ترسید به شما ارائه می شود و توسط درمانگر برای تمرین حرکات چشم ، گوش دادن به کف زدن و آهنگ های موزون راهنمایی می شوید. هدف این است که فوبیای خود را از طریق حرکت سریع چشم و پردازش تصویر موقعیت یا شیئی که از آن می ترسید تعیین کنید.
برخی از کارشناسان معتقدند که EMDR برای مقابله با ترسهایی که به دلیل تجربیات آسیب زا ایجاد می شوند یا ترسهایی که بیشتر غیرمنطقی یا غیرعملی هستند ، مفیدتر است. بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا قبل از آزمایش EMDR هیپنوتیزم یا درمان مبتنی بر قرار گرفتن در معرض را امتحان می کنند
روش 3 از 3: به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. گوش ها و چشم های خود را بررسی کنید
گاهی اوقات افرادی که هنگام بالا رفتن از پله برقی در حفظ تعادل مشکل دارند یا هنگام پیاده شدن از پله برقی دچار سرگیجه می شوند ، مشکلات چشمی یا گوش دارند. چشمان خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید اختلالات بینایی ندارید که ممکن است تعادل یا ثبات را برای شما دشوار کند و گوش های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید باعث سرگیجه نمی شوند.
مرحله 2. برای تشخیص رسمی درخواست کنید
پزشک می تواند بر اساس علائم و سابقه پزشکی ، روانپزشکی و اجتماعی شما فوبیای شما را تشخیص دهد. آماده باشید تا در مصاحبه بالینی به س questionsالات مربوط به ترس خود از پله برقی و شدت ترس خود پاسخ دهید.
- تعریف بالینی فوبیا ترس از شیء یا تجربه ای است که به مدت شش ماه یا بیشتر ثابت باشد. وقتی در معرض اجسام قرار می گیرید یا این تجربیات را تجربه می کنید ، ممکن است حملات پانیک را همراه با استرس و اضطراب تجربه کنید. متوجه خواهید شد که ترس شما نامعقول و غیرمنطقی است و شما را ناراحت می کند که نمی توانید آن را کنار بگذارید. در نهایت ، ترس شما ممکن است آنقدر قوی باشد که مجبور شوید فعالیتهای روزانه ، زندگی اجتماعی یا روال کاری خود را برای جلوگیری از مواجهه با فوبیا تنظیم کنید.
- پس از اینکه پزشک تشخیص رسمی اسکالافوبی شما را ارائه کرد ، می توانید از آن استفاده کنید تا بیمه بتواند هزینه درمان و درمان اختلال شما را پوشش دهد.
مرحله 3. از یک درمانگر مشاوره بگیرید
پزشک شما می تواند شما را به روانشناس ، متخصص رفتارشناسی شناختی یا هیپنوتراپیست معتبر توصیه کند. قبل از تصمیم گیری در مورد این گزینه ها و همچنین مزایا و معایب هر یک بحث کنید.
