آیا واقعاً اقوام مزاحم دارید؟ با شنیدن صدای او اهمیتی نمی دهید ، دیدن شکل او موفق شده است که خون شما را به سمت بالا بجوشاند. از آنجایی که شما نمی توانید اعضای خانواده خود را انتخاب کنید ، تنها راه حفظ سلامت عقل شما تمرین واکنش و پاسخ به شرایط مختلف دشواری است که اغلب آنها ایجاد می کنند. اجتناب از هر رویداد خانوادگی عاقلانه به نظر نمی رسد ، به خصوص اگر با سایر اعضای خانواده مشکلی ندارید. نگران نباشید ، همیشه راه هایی برای برخورد با خویشاوندان مزاحم وجود دارد ، حداقل تا زمانی که مجبور به شرکت در رویدادهای خانوادگی هستید ، عقل و آرامش شما حفظ شود.
گام
قسمت 1 از 3: برخورد با تعامل اجتناب ناپذیر
مرحله 1. به نحوه رفتار خود فکر کنید
قبل از گذراندن وقت با بستگان خود ، به نحوه رفتار خود در حضور او فکر کنید. شاید شما و اقوام خود در گذشته دعوای بزرگی داشته اید. دوباره آنچه را که در پشت دعوا وجود داشت ، به خاطر بسپارید. مطمئن شوید این بار دیگر درگیر همان دعوا نشوید.
از یک طرف ، شما فردی هستید که مذهبی نیست و به ندرت عبادت می کند. در حالی که از طرف دیگر ، عمه شما فردی است که بیش از حد مذهبی است و اغلب اعتقادات شما را قضاوت می کند. از نظر او ، شما تنها کاندیدای اهالی جهنم هستید. برای جلوگیری از درگیری با او ، مطمئن شوید که موضوعات مذهبی را در مقابل او مطرح نمی کنید
مرحله 2. قبل از شروع صحبت مکث کنید
این امر به ویژه مهم است اگر واقعاً از فردی که با او صحبت می کنید خوشتان نمی آید. بدون فکر صحبت نکنید و عکس العمل نشان ندهید ، قبل از شروع صحبت ، نفس عمیق بکشید. اگر در نگه داشتن نظرات منفی برای او مشکل دارید ، بهتر است مکالمه را ترک کنید.
بگویید ، "متأسفیم ، من ابتدا به توالت می روم" یا "من ابتدا به آشپزخانه می روم ، خوب است؟ چه کسی می داند که کسی نیاز به کمک دارد."
مرحله 3. از دیگران حمایت بخواهید
اگر واقعاً برای سازگاری با خویشاوند خود مشکل دارید ، به یکی دیگر از اعضای خانواده خود (مانند شوهر یا خواهر و برادر) بگویید که می خواهید فرکانس تعامل با خویشاوند خود را کاهش دهید. آنها می توانند به شما در فرار از شرایط ناراحت کننده هر زمان که نیاز دارید کمک کنند.
قبلاً ، سیگنال های خاصی ایجاد کنید که فقط شما و "تقویت کننده های" شما آن را درک کنید. به عنوان مثال ، هر زمان که به کمک او احتیاج داشتید ، با او تماس چشمی برقرار کنید و با یک حرکت دست به این معنی عمل کنید که "لطفاً از من در این شرایط کمکم کنید!"
مرحله 4. از زمانی که در اختیار دارید لذت ببرید
نیازی به قطع حضور در رویدادهای خانوادگی فقط به خاطر یک نفر نیست. بر گذراندن وقت با کیفیت با خانواده تمرکز کنید و از فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند لذت ببرید. حتی اگر خویشاوند مزاحم در همان اتاق شما قرار دارد ، سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید. اگر باید با او ارتباط برقرار کنید ، یک برنامه اضطراری برای فرار از وضعیت تهیه کنید (به عنوان مثال ، بازی با سگ در حیاط).
اگر نمی خواهید در کنار او پشت میز شام بنشینید ، ایده های کارت ویزیت را ارائه دهید و همه را بر اساس موقعیت کارت بنشینید. تا حد امکان نام خود را از نام اقوام خود دور کنید
مرحله 5. بستگان خود را مشغول کنید
یکی از راه های "حذف" اقوام مزاحم این است که آنها را در مراسم خانوادگی مشغول کنید. اگر شام در حال پخت است ، از آنها بخواهید پیازها را خرد کنند یا سفره را آماده کنند. بگذارید آنها خودشان را مشغول کنند و هرطور که می خواهند انجام دهند. حداقل آنها برای لحظه ای از نظر شما ناپدید می شوند و دیگر مزاحم شما نمی شوند.
راهی پیدا کنید تا بستگان خود را در رویدادهای خانوادگی شرکت دهید و همچنین آنها را مشغول کنید
مرحله 6. از طنز استفاده کنید
اگر موقعیت بیش از حد استرس زا یا ناراحت کننده است ، همیشه می توانید از طنز برای کاهش تنش و روشن شدن روحیه استفاده کنید. اظهارنظرهای معمولی انجام دهید که نشان می دهد موقعیت را زیاد جدی نمی گیرید.
اگر مادربزرگ شما مدام به شما می گوید ژاکت بپوشید ، به او بگویید: "من فکر می کنم گربه من نیز به یک ژاکت نیاز دارد. من هم نمی خواهم او سرد شود!"
مرحله 7. همیشه یک استراتژی "نجات اضطراری" داشته باشید
اگر واقعاً تمایلی به برقراری ارتباط با بستگان خود ندارید ، هر زمان که احساس کردید باید از یک رویداد خانوادگی فرار کنید ، خود را با استراتژی "نجات اضطراری" مسلح کنید. ممکن است بتوانید از دوست خود بخواهید که تماس بگیرد (یا برعکس) و بگوید اورژانس وجود دارد یا اعتراف کنید که حیوان خانگی شما بیمار است. هر استراتژی را که فکر می کنید م workثر است ، طراحی کنید ؛ هر زمان که از خویشاوندان خود خسته می شوید ، خود را به بهانه های بالقوه مسلح کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد مرزهای سالم
مرحله 1. از بحث های مکرر خودداری کنید
شاید شما و دایی شما دیدگاه های سیاسی متفاوتی دارید. برای جلوگیری از بحث مشابه ، بهتر است خود را درگیر گفتگوهای سیاسی نکنید. سعی کنید در رویدادهای خانوادگی موضوعات سیاسی را مطرح نکنید. اگر عموی شما ابتدا در مورد آن بحث کرد و پاسخ شما را برانگیخت ، با دقت فکر کنید که کدام نوع پاسخ مناسب ترین است. به غیر از سیاست ، موضوعاتی مانند فوتبال یا آموزش و پرورش موضوعاتی هستند که باعث ایجاد مناقشه می شوند.
بگویید ، "ما می توانیم مخالف باشیم" یا "من واقعاً دیگر نمی خواهم در مورد آن صحبت کنم. این رویداد خانوادگی ما است. بیایید خوش بگذرانیم و مجبور نباشیم دوباره همان بحث را داشته باشیم."
مرحله 2. عاقلانه عمل کنید
همه چیز نیاز به پاسخ یا مقاومت ندارد. وقتی پسرعموی شما چیزی می گوید که واقعاً شما را آزرده خاطر می کند ، کنترل انگیزه برای مقابله با آن دشوار است. اما وقتی چنین موقعیتی پیش می آید ، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید: "آیا ارزش وقت و انرژی برای مبارزه را داشت؟" خوب فکر کنید ، آیا نظرات شما بعداً طرز فکر پسرعموی شما را تغییر می دهد یا حتی بدتر می کند؟
گاهی اوقات شما باید دندانهای خود را به سختی فشار دهید و بگویید: "خوب ، شما حق دارید نظر خود را بگویید."
مرحله 3. مشکل پیش آمده را حل کنید
اگر روابط شما با او به دلایلی خراب شده است ، سعی کنید این مشکل را در اسرع وقت حل کنید. ممکن است لازم باشد بستگان خود را مجبور کنید که به صورت تک نفره صحبت کنند. در آن موقعیت ، سعی کنید شکایات یکدیگر را صادقانه و آشکارا منتقل کنید. هنگام برقراری ارتباط با بستگان خود ، مطمئن شوید لحن شما مودبانه ، آرام و غیر توهین آمیز است.
- هرچه تعارض زودتر حل شود ، نفرت کمتری ایجاد می شود.
- حاضر باشید ببخشید. لازم نیست شرایط را نادیده بگیرید یا وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده است ، اما یاد بگیرید که طرف مقابل را ببخشید ، حداقل تا بعد از آن احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 4. "نه" بگویید
اگر به نظر می رسد که اقوام شما "چیزی" از شما می خواهند (پول ، محل زندگی و غیره) ، با خیال راحت نه بگویید. به یاد داشته باشید ، شما حق کامل امتناع دارید. اگر می خواهید ابتدا آن را در نظر بگیرید ، همچنین این حق را دارید که از آنها بخواهید منتظر تصمیم شما باشند.
نیازی به یافتن بهانه نیست. فقط بگو "متأسفم ، من نمی توانم کمکت کنم". به یاد داشته باشید ، شما توضیحی به او بدهکار نیستید
مرحله 5. از تاکتیک های دستکاری کننده رفتار منفعلانه و پرخاشگرانه اجتناب کنید
شاید یکی از منابع آزار شما رفتار منفعلانه و پرخاشگرانه خویشاوندان باشد که اغلب شما را با سایر اقوام مقایسه می کنند ( وای ، Rangga هوشمند ، بله ، شما موفق شدید وارد UI شوید. حتی ممکن است با رفتار منفعلانه و پرخاشگرانه آنها احساس دستکاری کنید. اگر این اتفاق افتاد ، تا آنجا که ممکن است فاصله بگیرید. دفعات ارتباط را کاهش دهید و فقط در صورت نیاز واقعاً با آنها تماس بگیرید. به یاد داشته باشید ، کلمات آنها مشخص نمی کند که شما کی هستید. این به شما مربوط نمی شود ، به شخصیت آنها مربوط می شود.
اگر احساس می کنید دستکاری شده اید ، به دنبال بهترین استراتژی برای فرار از مکالمه باشید ("من فکر می کنم مامان در آشپزخانه به کمک من نیاز دارد" یا "آه ، من می خواهم ابتدا با کیلا بازی کنم ، ما یکدیگر را ندیده ایم در مدت کوتاهی!"
مرحله 6. به قوانین خانواده پایبند باشید
اگر در برقراری مرزها با بستگان مزاحم مشکل دارید ، به آنها اطلاع دهید که قوانین خانواده شما هنوز اعمال می شود. اگر او اغلب از فرزند شما سوءاستفاده می کند (مانند دستور دادن به فرزند شما یا خوردن غذای ناسالم به او) ، روشن کنید که این رفتار برخلاف قوانین خانواده شما است. همچنین تأکید کنید که قوانین خانواده شما در داخل و خارج از خانه اعمال می شود.
هنگام گفتگو با اقوام خود صادق و روراست باشید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "دیان مجاز نیست در خانه شکلات بخورد. این قانون در اینجا نیز صادق است ، بنابراین به او شکلات ندهید."
مرحله 7. شرایط سخت را تا آنجا که می توانید مدیریت کنید
اگر بستگان شما کاری را انجام می دهند که بخشش آن دشوار است ، مرزهای شخصی را تعیین کنید که باعث می شود احساس امنیت و آرامش بیشتری کنید. این می تواند به معنای عدم دعوت او به رویدادهای خانوادگی ، قطع کامل ارتباط با او یا گفتن سایر اعضای خانواده در مورد وخامت رابطه شما باشد. بر احساس امنیت و راحتی بیشتر تمرکز کنید ، نه بر تلاش برای "مجازات" اقوام خود.
- هنگام به اشتراک گذاشتن وضعیت با سایر اعضای خانواده ، قضاوت خود را تا حد ممکن عینی کنید. به خاطر داشته باشید ، هرچقدر هم که این وضعیت برای شما بد به نظر برسد ، سایر اعضای خانواده ممکن است مخالف باشند و با خویشاوند شما روابط خوبی داشته باشند.
- ممکن است به این فکر کنید که برای حفظ سلامت عقل خود از یک خویشاوند مزاحم فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید ، انجام این کار در واقع می تواند به او آسیب برساند و همچنین به شما آسیب برساند.
قسمت 3 از 3: مدیریت نفرت خود
مرحله 1. مراقب خود باشید
اگر می دانید که باید روز بعد را با اقوام مزاحم بگذرانید ، حداقل مطمئن شوید که با حداکثر آمادگی به "میدان نبرد" آمده اید. اگر آنها در برانگیختن پرخاشگری شما خوب هستند ، شب ها خود را با استراحت کافی مسلح کنید. اگر او در جشن کریسمس خانوادگی شما را در روحیه بدی قرار داد ، از درخواست اجازه برای رفتن به خانه دریغ نکنید. اطمینان حاصل کنید که رژیم خود را نیز رعایت می کنید. سطح قند خون ثابت می تواند ثبات عاطفی شما را حفظ کند.
مرحله 2. به خاطر داشته باشید ، رفتار آنها هیچ ارتباطی با شما ندارد
اگر کسی در مورد شما حقارت می کند ، آزار می دهد یا حرف های بد می زند ، این نشان دهنده کامل بودن اوست ، نه اینکه شما چه کسی هستید. همیشه به یاد داشته باشید که کی هستید و به این باورها پایبند باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا این کلمات را از ذهن خود پاک کنید و به خود یادآوری کنید: "این مربوط به من نیست ، این پیش بینی خود آنهاست".
- گاهی اوقات ، یک فرد می تواند رفتار خشونت آمیزی داشته باشد زیرا در حال مبارزه با یک مشکل شخصی است. این معمولاً در افرادی رخ می دهد که اعتماد به نفس پایینی دارند ، از نظر احساسی ناپایدار هستند یا از افسردگی رنج می برند.
- افرادی هم هستند که چنین رفتاری دارند اما متوجه آن نیستند. از نظر آنها ، چنین رفتاری کاملاً طبیعی است و اشتباه نیست. این می تواند به دلایل متعددی باشد ؛ یکی از آنها زمانی است که آنها سبک تجاری رقابتی خود را با زندگی شخصی خود ترکیب می کنند.
- برخی از افراد بدون توانایی همدلی بزرگ می شوند. علاوه بر عوامل ژنتیکی ، شرایط محیطی که فرد در آن رشد می کند نیز می تواند بر توانایی او برای همدلی تأثیر بگذارد.
مرحله 3. متوجه شوید که نمی توانید کاری برای تغییر آنها انجام دهید
ممکن است اغلب تصور کنید خانواده های شاد هر تعطیلات را با هم می گذرانند. اما ناگهان سایه اقوام شما می آید و همه چیز را خراب می کند. تخیلات خود را کاهش دهید. سپاسگزار باشید و خانواده خود را همانطور که هستند بپذیرید ، هر چه که باشند.
مرحله 4. بستگان خود را بپذیرید
به جای اینکه همیشه در مورد خویشاوندان خود قضاوت و شک داشته باشید ، سعی کنید همدلی کنید و پذیرش آنها را بیاموزید. وقتی صحبت می کنند با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
یاد بگیرید که خویشاوندان خود را دوست داشته باشید. نفس عمیق بکشید ، به اقوام خود نگاه کنید ، سپس با خود بگویید: "من شما را می بینم و رنجی را که می کشید می بینم. شاید من واقعاً احساس شما را درک نمی کنم ، اما می دانم که مشکل آنجاست. در حال حاضر ، مشکل شما زندگی من را تحت تأثیر قرار داده است ، و من با رضایت آن را پذیرفته ام."
مرحله 5. دلایلی برای شاد بودن پیدا کنید
شاید برای شما ، گردهمایی با خانواده بزرگ مانند جهنم باشد ، به ویژه اینکه اقوام مزاحم شما نیز آنجا هستند. اما سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. حداقل با حضور در رویدادهای خانوادگی ، می توانید برادرزاده های ناز را ملاقات کنید یا مجبور نباشید تمام روز غذا بپزید زیرا غذا از قبل روی میز است.
چیزهایی را پیدا کنید که قبل از رسیدن به محل رویداد از آنها سپاسگزار باشید. به این ترتیب ، هنگام رسیدن به محل رویداد ، روحیه بهتری خواهید داشت
مرحله 6. به روانشناس یا مشاور حرفه ای مراجعه کنید
اگر بعد از برخورد بد اقوام خود برای ادامه زندگی مشکل دارید ، به یک روانشناس یا مشاور حرفه ای مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا در احساسات خود غوطه ور شوید ، بهترین راه را برای مقابله با این بیماری پیدا کنید ، جهان را از دیدگاه دیگری ببینید و با هرگونه اختلال روانی که ممکن است تجربه کنید مقابله کنید.
