فضای کلاس تاریک است و صدای معلم مانند موسیقی لالایی به نظر می رسد تا دانش آموزان احساس کسالت و خواب آلودگی کنند ، به خصوص اگر خسته هستید ، تمام شب را بیدار بوده اید یا نمی توانید خوب بخوابید. برای بیدار ماندن ، در کلاس شرکت کنید ، میان وعده تهیه کنید و کارهای خلاقانه انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: شرکت در کلاس
مرحله 1. روی نیمکت جلو بنشینید
اگر در جایی بنشینید که معلم بتواند ببیند. علاوه بر این ، تمرکز و شرکت در کلاس را برای شما آسان تر می کند زیرا در ردیف اول نشسته اید. به این ترتیب ، شما نزدیک دانش آموزان فعال خواهید نشست تا صدای آنها شما را بیدار نگه دارد.
مرحله 2. زمانی که فرصتی برای بحث وجود دارد شرکت کنید
علاوه بر توجه به مطالبی که توضیح داده می شود ، از معلم س questionsالات بپرسید و در صورت س teacherال معلم پاسخ دهید. اگر از شنیدن توضیحات معلم احساس خستگی یا بی حوصلگی می کنید این کار را انجام دهید زیرا می توانید با پرسیدن سوالات توضیحات مفصلی دریافت کنید. صحبت کردن همچنین شما را فعال و بیدار نگه می دارد.
- قبل از ورود به کلاس ، قصد پاسخگویی به سوالات معلم را داشته باشید یا حداقل 3 سوال برای هر درس بپرسید.
- برای اینکه معلم احساس مزاحمت نکند ، با توجه به موضوع مورد بحث س questionsالات خود را مطرح کنید. به عنوان مثال ، به معلم بگویید: "آقا ، من توضیح قسمت آخر اثبات را نمی فهمم. آیا حاضرید دوباره آن را با جزئیات بیشتری توضیح دهید؟"
مرحله 3. فعالانه به مطالبی که توضیح داده می شود گوش دهید
گوش دادن فعال شما را بیدار نگه می دارد زیرا ذهن و بدن را درگیر می کند. حتی اگر یادداشت نبرید ، اگر در طول درس به طور فعال گوش دهید ، بیدار خواهید ماند.
برای اینکه بتوانید به مطالبی که توضیح داده می شوند گوش دهید ، با معلم تماس چشمی برقرار کنید ، به معلم نگاه کنید ، توجه خود را متمرکز کنید ، مطالبی را که توضیح داده می شود تجسم کنید ، وقتی معلم صحبت خود را متوقف می کند س questionsال بپرسید ، به س questionsالات پاسخ دهید ، از حرکات یا زبان بدن استفاده کنید. بیان می کند که وقتی معلم اطلاعات مهمی را ارائه می دهد متوجه می شوید
مرحله 4. با دوستان تعامل داشته باشید
بحث گروهی زمان مناسبی برای تعامل با دوستان است تا به خواب نروید. وارد گفتگو شوید و نظرات مفیدی ارائه دهید. در کنار دوستی که به طور فعال در کلاس شرکت می کند و در طول بحث زیاد صحبت می کند ، یک صندلی پیدا کنید.
مرحله 5. مطالب آموزش داده شده را با جزئیات ضبط کنید
گوش دادن با دقت و یادداشت برداری دقیق راههای موثری برای تمرکز حواس و فعال ماندن در کلاس است. برای علامت گذاری اطلاعات مهم از خودکار و لوازم التحریر دیگر استفاده کنید. برای حفظ تمرکز ذهن خود از رنگ های مختلف استفاده کنید.
برای دانش آموزانی که درک درس را از نظر بصری آسان تر می کنند ، یک دودل در صفحه مورد مطالعه بکشید. علاوه بر این ، می توانید از پلها ، عکسها و نمودارهای خر در زمان استفاده استفاده کنید
مرحله 6. یک صندلی با نور روشن تر انتخاب کنید
اگر هنگام رفتن به مدرسه هنوز خواب آلود هستید و می توانید صندلی خود را انتخاب کنید ، در مکان روشن تری بنشینید ، مگر اینکه معلم با استفاده از پاورپوینت آموزش دهد یا فیلم پخش کند زیرا در این زمان ، معمولاً چراغ ها خاموش است.
مرحله 7. از یک همکلاسی کمک بخواهید
کنار دوستی بنشینید که به راحتی خوابش نمی برد. قبل از شروع کلاس ، از او بپرسید که آیا دوست دارد به پشت شما ضربه بزند یا در صورت خوابیدن صندلی شما را تکان دهد. اگر شخص دیگری برای کمک باشد ، بیدار خواهید ماند.
روش 2 از 3: تهیه غذا و نوشیدنی
مرحله 1. قبل از کلاس قهوه یا چای کافئین دار بنوشید
در صورت مصرف قبل از شروع کلاس ، یک فنجان قهوه یا چای می تواند خواب آلودگی را برطرف کند ، به خصوص اگر درس به اندازه کافی طولانی باشد. در صورت امکان ، یک فنجان قهوه یا چای آماده کرده و در یک بطری بگذارید زیرا کافئین باعث می شود در مدت زمان کوتاهی دوباره احساس طراوت کنید!
مرحله 2. یک نوشیدنی انرژی زا برای شادابی خود بیاورید
اگر قهوه را دوست ندارید ، در زمان استراحت یا تغییر کلاس ، یک نوشیدنی انرژی زا برای نوشیدن بیاورید. با این حال ، آماده باشید تا چند ساعت بعد سطح قند خون را کاهش دهید.
نوشیدنی های انرژی زا نباید به طور مرتب مصرف شوند زیرا حاوی مقدار زیادی کافئین و شکر هستند. مصرف منظم نوشیدنی های انرژی زا به سرعت شما را خسته می کند
مرحله 3. آب سرد بنوشید
آب سرد را در یک بطری بیاورید. علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن ، هنگام نوشیدن آب سرد ، مقدار کمی انرژی از سرما دریافت خواهید کرد. به این ترتیب ، شما بیدار خواهید ماند ، می توانید تمرکز کنید و به راحتی خسته نمی شوید.
مرحله 4. به خوردن 3 بار در روز عادت کنید
حتی اگر صبح ، بعد از ظهر یا عصر درس می خوانید ، خوردن یک منوی متعادل را برای جلوگیری از خستگی عادت کنید. غذا منبع انرژی است که شما را بیدار نگه می دارد. غذاهایی با کربوهیدرات بالا مانند پاستا درست قبل از شروع کلاس نخورید زیرا باعث خواب آلودگی می شود.
- یک رژیم غذایی سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را انتخاب کنید.
- به عنوان یک منوی صبحانه ، می توانید ماست یونانی را بپاشید که حاوی گرانولا ، غلات سبوس دار و توت فرنگی است.
مرحله 5. میان وعده ها را به عنوان منبع انرژی دریافت کنید
در زمان استراحت یا تغییر دروس ، یک میان وعده بخورید تا خود را بیدار نگه دارید. خوردن میان وعده به جای تمرکز تنها بر احساس خستگی و خواب آلودگی به شما انرژی می بخشد و فعالیت هایی نیز دارد.
- میان وعده های سالم در جعبه ناهار مانند آجیل ، کشمش ، میوه ها یا سبزیجات ، مانند هویج یا چوب کرفس آماده کنید.
- هنگام خوردن میان وعده زیاد سر و صدا نکنید تا توجه شما را به خود جلب نکند و دوستانتان احساس مزاحمت نکنند.
- غذاهای چرب ، شیرین یا شور نخورید تا زود خسته نشوید.
روش 3 از 3: بدن خود را سالم نگه دارید
مرحله 1. عادت کنید روزانه حداقل 8 ساعت بخوابید
خواب کافی در شب بهترین راه برای بیدار ماندن در کلاس است. بسیاری از دانش آموزان به دلیل 8 ساعت خواب شبانه می توانند زندگی روزمره خود را به خوبی سپری کنند ، اما ممکن است لازم باشد در صورت نیاز بیشتر بخوابید. عادت به خوابیدن هر شب در ساعت معین راهی برای آموزش بدن شما برای ایجاد الگوی خواب است که باعث خواب آلودگی شما می شود و در زمان خاصی زود بیدار می شود.
- قبل از خواب شب ، زمانی را برای استراحت و استراحت بدون روشن کردن تلفن ، انجام تکالیف و سایر عوامل استرس زا اختصاص دهید.
- خواب کافی شبانه علاوه بر ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می تواند از خستگی در طول روز جلوگیری کند.
مرحله 2. سعی کنید بنشینید راست و در حالت نشسته کشش عضلات را انجام دهید
وضعیت صحیح شما را بیدار نگه می دارد و بدن شما را در فرم نگه می دارد. برای احساس طراوت ، کشش های سبک انجام دهید ، برای مثال با چرخاندن مچ ، شانه ها و گردن.
- خودتان را به چالش بکشید تا بدنتان از لغزش جلوگیری کند. هر بار که شروع به خم شدن می کنید ، دوباره صاف بنشینید و وضعیت خود را تنظیم کنید.
- اگر می توانید انتخاب کنید ، روی یک صندلی بنشینید یا از میز راحتی کمتری استفاده کنید تا خود را خم نکنید.
مرحله 3. قبل و بعد از درس قدم بزنید
فعالیت بدنی راهی برای انتقال اطلاعات به بدن است که اکنون زمان خواب نیست. با پیاده روی آرام ، در صورت اجازه معلم کلاس را ترک کنید و برای افزایش جریان خون برای بیدار نگه داشتن خود ، استراحت کنید. بعد از آن احساس خستگی خواهید کرد ، اما باز هم ارزشش را دارد.
- اگر در طول کلاس احساس خواب آلودگی می کنید ، از معلم اجازه بگیرید تا به دستشویی برود و بلافاصله به کلاس برگردد. حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه باشد ، احساس طراوت بیشتری خواهید داشت.
- اگر کلاس در طبقه بالایی است از پله ها استفاده کنید زیرا این روش می تواند ریتم ضربان قلب شما را افزایش داده و شما را بیشتر بیدار کند.
نکات
- برای اینکه هنگام درس خواندن صبح احساس خستگی نکنید ، عادت کنید که هر شب 8 ساعت بخوابید.
- اگر زمان استراحت کافی وجود دارد ، از زمان چرت زدن استفاده کنید.
