مواقعی وجود دارد که بدن شما مجبور می شود بیشتر از حد معمول بیدار بماند. این که آیا شما باید یک تکلیف مدرسه را که باید صبح روز بعد ارائه شود انجام دهید ، آیا تمام شب را با دوستان خود در هنگام خداحافظی دانشگاه صحبت می کنید یا به دلایل دیگر. مجبور کردن بدن برای بیدار ماندن بیش از حد معمول به آسانی چرخاندن کف دست نیست (و اگر بیش از حد انجام شود ، می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد). اما اگر واقعاً نیاز دارید تا دیروقت بیدار باشید ، این مقاله را بخوانید تا نکات ساده و ساده ای را برای بیدار نگه داشتن بدن بیشتر از حد معمول در شب بخوانید.
گام
روش 1 از 3: آماده شدن برای بیدار ماندن دیر
مرحله 1. ابتدا چرت بزنید
اعتقاد بر این است که چرت های کوتاه می تواند انرژی شما را در شب افزایش دهد. از چرت زدن طولانی (بیش از دو ساعت) اجتناب کنید ، در غیر این صورت شب ها احساس تنبلی ، خستگی و ناتوانی بیشتری خواهید داشت. به گفته کارشناسان ، فقط 20 تا 30 دقیقه طول می کشد تا یک چرت خوب و با کیفیت داشته باشید.
چرت زدن می تواند راهی قدرتمند برای صرفه جویی در مصرف انرژی قبل از بیدار ماندن دیر وقت باشد. یک مکان راحت پیدا کنید و دراز بکشید. اگر موقعیت به شما اجازه نمی دهد دراز بکشید ، فقط کافی است سر خود را روی بازوهای خود بگذارید و چشمان خود را ببندید. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا 30 دقیقه بعد خاموش شود ، موسیقی آرامش بخش پخش کنید و بخوابید. مطمئن باشید هنگام بیدار شدن احساس سرزندگی می کنید
مرحله 2. شب قبل زود بخوابید
اگر از بیدار ماندن شب قبل خیلی خسته شده اید ، به احتمال زیاد خواب آلود هستید و تا دیروقت بیدار ماندن برای شما مشکل است. حداقل دو روز قبل از آخر شب بخوابید.
این نکته نیز بستگی به این دارد که وقتی تا دیروقت بیدار می مانید باید چه کار کنید. اگر تا دیروقت بیدار باشید تا کار بدی انجام دهید ، کم خوابی شب قبل معمولاً تأثیر چندانی نخواهد داشت. به طور کلی ، تا زمانی که به بیدار ماندن طولانی مدت عادت ندارید ، قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما همچنان به خوبی کار می کنند. این عملکرد مغزی و شناختی شما است که در عملکرد کاهش می یابد. اگر از شما خواسته می شود هنگام بیدار ماندن بیدار فکر کنید ، مطمئن شوید که کیفیت خواب شب قبل را حفظ کرده اید
مرحله 3. قبل از بیدار ماندن از وعده غذایی سنگین خودداری کنید
غذاهای بیش از حد سنگین باعث خواب سریعتر شما می شوند ، مخصوصاً به این دلیل که بدن شما در هضم غذایی که به تازگی مصرف کرده اید مشکل دارد. از خوردن کربوهیدراتهای پیچیده قبل از بیدار ماندن خودداری کنید. تا آنجا که ممکن است ، فقط گوشت ، میوه یا سبزیجات کم چرب بخورید تا برنامه های شما برای بیدار ماندن دیر به هم نخورد.
پروتئین قادر به تحریک انتقال دهنده عصبی اورکسین است که می تواند به بیدار ماندن شما در طولانی مدت کمک کند. هورمون اورکسین می تواند توانایی فرد را برای بیدار ماندن افزایش دهد ، بنابراین خوردن استیک قبل از بیدار ماندن انتخاب مناسبی است. با این حال ، بیش از حد سیر غذا نخورید زیرا روند گوارش می تواند شما را خواب آلود کند. فقط استیک یا سایر گوشت های کم چرب را در وعده های کوچک بخورید
روش 2 از 3: بیدار طبیعی
مرحله 1. قبل از بیدار ماندن ، کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
اگر فرد قبلاً مشغول انجام کارهای سرگرم کننده باشد ، شانس بیدار ماندن بیشتر خواهد بود. سعی کنید قبل از اینکه دیر بیدار شوید ، بازی مورد علاقه خود را انجام دهید ، لگوها را کنار هم قرار دهید یا سرگرمی های دیگری را که واقعاً از آن لذت می برید انجام دهید. هرچه بدن شما فعال تر باشد ، احتمال اینکه تا دیروقت بیدار بمانید بیشتر است. از این گذشته ، وقتی مشغول به ثمر رساندن گل در صفحه کامپیوتر هستید ، نمی توانید خواب آلود باشید ، می توانید؟
برای مدت طولانی بدون وقفه بازی نکنید. هر از گاهی به چشمان خود استراحت دهید
مرحله 2. ورزش کنید
دویدن در اطراف مجتمع یا بلند کردن وزنه قبل از بیدار ماندن بطور طبیعی می تواند اکسیژن را در سراسر بدن و مغز پمپ کند. در نتیجه ، به شما کمک می کند تا بیشتر بیدار بمانید. اگرچه ورزش در زمان خستگی غیرممکن به نظر می رسد ، اما باور کنید ورزش واقعاً می تواند بعد از آن انرژی شما را بالا ببرد! تحقیقات حتی نشان می دهد که پیاده روی به مدت 10 دقیقه می تواند مصرف انرژی فرد را تقریباً 2 ساعت افزایش دهد.
ورزش قبل از بیدار ماندن در واقع بسیار قدرتمند است. اما اگر این کار را در نیمه شب انجام دهید ، نتایج بسیار مثرتر خواهد بود
مرحله 3. یک میان وعده سالم بخورید
از خوردن شیرینی یا سایر غذاهای دارای قند زیاد خودداری کنید. برای یک لحظه ، غذاهای شیرین در واقع می توانند به شما انرژی بیشتری بدهند. اما 10-15 دقیقه بعد (یا هنگامی که قند شروع به خروج از سیستم شما می کند) ، بدن شما بسیار بیشتر احساس خستگی می کند. خوردن بیش از حد شکر قبل از بیدار ماندن از خواب نگران است که در واقع برنامه های شما را برای بیدار ماندن دیر به خطر اندازد.
مرحله 4. با دیگران ارتباط برقرار کنید
وقتی با دیگران صحبت می کنید ، احتمال خواب آلودگی یا به خواب رفتن به شدت کاهش می یابد. مکالمه شلوغ همچنین آگاهی شما را از افکار شما افزایش می دهد.
درگیر موضوعات محاوره ای شوید که مغز شما را به چالش می کشاند و به فکر می اندازد. هرچه مغز شما بیشتر به چالش کشیده شود ، کمتر به خواب می روید. علاوه بر این ، بازی پازل یا scrabble نیز یک گزینه فعالیت است که ارزش امتحان کردن را دارد
روش 3 از 3: خود را مجبور به بیدار شدن کنید
مرحله 1. کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید
هیچ اشتباهی نکن؛ نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا یا قهوه قوی شما را بیدار نخواهد کرد. در واقع بدن شما مجبور خواهد شد در مدت زمان کوتاهی تمام انرژی باقی مانده را مصرف کند. پس از اتمام این همه انرژی ، معمولاً بلافاصله احساس خستگی فوق العاده ای می کنید. به جای نوشیدن لیوان قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا ، سعی کنید آنها را به مقدار کم مصرف کنید (1 - نه 2 - قاشق قهوه فوری ، یا کولا به جای نوشیدنی های انرژی زا). در طول شب کم کم قهوه یا کولا بنوشید. همچنین باید با نوشیدن آب ، میزان مصرف کافئین خود را متعادل کنید ، به خصوص اینکه کافئین به تنهایی می تواند باعث کم آبی و خستگی مغز شما شود.
مرحله 2. زنگ هشدار را تنظیم کنید
اگر واقعاً نمی توانید احساس خواب آلودگی کنید ، هر 5 دقیقه زنگ هشدار را تنظیم کنید. اگر یک اتاق را با شخص دیگری به اشتراک می گذارید ، از او بخواهید هر چند وقت یکبار شما را نیشگون بگیرند تا به خواب نروید.
مرحله 3. از مناطق راحت خوابیدن اجتناب کنید
روی یک صندلی بنشینید که آنقدر سخت است که خوابیدن برای شما دشوار است. بیدار ماندن دیر روی یک تشک یا مبل نرم تقریباً به طور قطع برنامه های شما برای بیدار ماندن دیر را خنثی می کند.
مرحله 4. چراغ را خاموش نکنید
اگر شبهای شما شبیه "شب" نیست ، احتمال اینکه بخوابید کمتر است. در اتاقی نباشید که نور زیاد روشن نیست وگرنه به زودی به خواب می روید.
مرحله 5. چیزی که برای خوردن ناراحت کننده است را بجوید
جویدن علاوه بر اینکه می تواند سیگنال هایی را برای بیدار ماندن به مغز ارسال کند ، همچنین بدن شما را از خوردن غذا آگاه می کند (به عبارت دیگر بدن شما فعال است). این باعث ترشح هورمون انسولین می شود که باید بتواند بیدار بماند.
جویدن تکه های یخ انتخاب خوبی است ، اما مطمئن شوید که در نهایت به دندان های خود آسیب نمی رسانید یا اعصاب دهان را بی حس نمی کنید
مرحله 6. بدن خود را با آب سرد غافلگیر کنید
البته نیازی نیست تمام بدن خود را با آب سرد بشویید. حتی یک پاشیدن کمی آب سرد روی صورت شما در واقع به اندازه کافی برای مجبور کردن شما برای بیدار شدن دوباره کافی است. این راه حل دائمی نیست ، اما ارزش آن را دارد که سعی کنید خود را از خواب آلودگی گاه به گاه دور کنید.
اگر تا دیروقت بیدار هستید زیرا مجبورید در شب رانندگی کنید ، پنجره ماشین خود را باز کنید. یک هوای سرد اثر مشابهی با پاشیدن آب سرد دارد. علاوه بر این ، صدای عبور هوا از پنجره ماشین نیز به شما کمک می کند تا بیشتر بیدار بمانید
مرحله 7. به موسیقی سریع گوش دهید
وقتی قرار است تا دیروقت بیدار بمانید ، موسیقی آرام و آرامبخش پخش نکنید. در واقع بعد از آن احساس خستگی و خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. موسیقی سریع می تواند بهره وری را افزایش داده و به شما کمک کند تا بیشتر بیدار بمانید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که پخش موسیقی متناسب با ریتم فعالیت شما می تواند به بهبود آگاهی و تمرکز شما کمک کند. موسیقی که دارای BPM بالا (ضربان در دقیقه) است نیز به طور خودکار از شما می خواهد که هنگام شنیدن سر خود را تکان دهید یا بدن خود را تکان دهید.
نکات
- فعالیتهایی را انجام دهید که مغز شما را مجبور به تفکر کند. تفکر بهترین دفاع برای بیدار ماندن و خواب ناکردن در شب است.
- بازی هایی انجام دهید که شما را مجبور به تمرکز و هوشیاری کند. بازی هایی که شما را ملزم به رقابت با افراد دیگر می کند ، انتخاب درستی است.
- فقط نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید. برای حفظ سلامتی خود ، نوشیدنی های کافئین دار را به طور متناوب با آب مصرف کنید.
- هر زمان که احساس خواب آلودگی می کنید ، آب سرد را به صورت خود بمالید.
- به دیر بیدار ماندن عادت نکنید. دیر بیدار ماندن علاوه بر اینکه می تواند باعث ایجاد سیاهی دور چشم شود ، می تواند سلامت طولانی مدت شما را نیز تهدید کند.
- هرگز روزها اصلاً بدون خواب نروید. بعد از 3 روز بدون خواب - یا بسیار کم - ممکن است دچار توهم شوید.
- در حالی که نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد ، همیشه عوارض جانبی و محدودیت های مصرف مناسب را در نظر بگیرید تا بتوانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود به اهداف خود برسید.
- چراغ ها را خاموش نکنید.
