آیا می خواهید تمام شب را بمانید و در خانه یکی از دوستان خود بمانید تا وقت تلف نشود؟ نگران نباش. با نیت قوی و اعتماد به نفس ، شما و دوستانتان قادر خواهید بود هر ثانیه را به حداکثر برسانید و بتوانید در برابر وسوسه قوی برای خوابیدن مقاومت کنید!
گام
قسمت 1 از 4: نادیده گرفتن روال قبل از خواب
مرحله 1. لباس خواب نپوشید
لباس خواب لباس خواب است که برای ایجاد راحتی در استفاده کننده طراحی شده است. به همین دلیل پوشیدن لباس خواب مستعد خواب راحت تر شما است! بنابراین ، همیشه لباس و شلوار جین ناراحت بپوشید تا بدن شما این لباس ها را با فعالیت های خواب مرتبط نکند.
مرحله 2. در رختخواب دراز نکشید
احساس راحتی که بوجود می آید باعث می شود که بخواهید چشمان خود را ببندید و بعد از آن بخوابید. بنابراین ، همیشه روی زمین ، یک صندلی سخت یا مبلمان مشابه بنشینید. به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید تا بدن خود را فعال نگه دارید!
مرحله 3. مطمئن شوید که چراغ های اتاق روشن باقی می مانند
نور کم می تواند باعث خستگی بدن (به ویژه چشم ها) شود. در صورت امکان ، حداقل دو منبع نور در اتاق (از جمله تلویزیون) روشن کنید. انجام این کار می تواند چشم های شما را باز نگه دارد و ذهن شما را بیدار نگه دارد.
قسمت 2 از 4: بیدار نگه داشتن بدن
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است شب قبل بخوابید
برای اینکه بدن خود را برای بیدار ماندن بیشتر آماده کنید ، مطمئن شوید که روز قبل چرت زده یا بیشتر بخوابید. در صورت امکان ، حتی می توانید روز قبل از بیدار شدن از خواب 12 ساعت بخوابید یا کمی قبل از شروع خواب به سرقت بروید.
مرحله 2. قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید
قهوه دوست ندارید؟ سعی کنید چند لیوان نوشابه مانند Sprite یا Coca Cola بنوشید. در صورت تمایل می توانید قهوه فوری را با شیر و شکلات داغ مخلوط کنید تا خوشمزه تر شود.
مرحله 3. غذای تند بخورید
خوردن غذاهای تند می تواند باعث سوزش زبان ، احساس گرم شدن بدن و مغز بیدار بماند. بنابراین ، سعی کنید از Cheetos تند ، رشته فرنگی تند ، چیپس تند و سایر غذاهایی که طعم بسیار تند دارند استفاده کنید. با این حال ، زیاد غذا نخورید تا معده پر نشود و بدن بعد از آن احساس خواب آلودگی کند.
مرحله 4. سعی کنید میان وعده های قندی بخورید
قند زیاد می تواند بدن شما را فعال نگه دارد. بنابراین ، سعی کنید مصرف آب نبات ، شکلات ، بستنی ، کلوچه ، کیک و سایر تنقلات شیرین را افزایش دهید. در صورت تمایل ، می توانید میان وعده های شیرین با طعم ترش بخورید تا بدن به دلیل طعم ترش و قند موجود در آن بیدار بماند.
مرحله 5. آدامس با طعم منتول بجوید
چرا دهانی که از جویدن و گاز گرفتن چیزی دست نمی کشد آنقدر قوی است که بدن را بیدار نگه می دارد؟ در واقع ، حرکات جوشی که انجام می دهید ، سیگنالی را به مغز ارسال می کند که می خورید. در نتیجه ، مغز نیز این سیگنال ها را به عنوان سیگنالی برای بیدار ماندن بدن نشان می دهد. پس از همه ، جویدن غذا بدون بلعیدن آن از احساس خستگی یا سیری بیش از حد که باعث خواب آلودگی شما می شود ، جلوگیری می کند.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
به من اعتماد کنید ، مثانه پر باعث خواب آلودگی شما نمی شود و شما را مجبور به ادامه حرکت می کند! مصرف منظم آب علاوه بر سالم بودن از خطر کم آبی که باعث ایجاد احساس خستگی در بدن می شود جلوگیری می کند.
مرحله 7. آب سرد را روی صورت خود بمالید
هر زمان که واقعاً احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید به توالت بروید ، شیر ظرفشویی را بچرخانید و مقداری آب سرد به صورت خود بمالید. انجام این کار می تواند اعصاب صورت را تحریک کرده و انرژی شما را بازگرداند.
مرحله 8. بیشتر حرکت کنید
اگر بدن شما به حرکت خود ادامه دهد ، به طور خودکار جریان خون شما به گردش خود ادامه می دهد و مانع از خوابیدن شما می شود. بنابراین ، سعی کنید برای بیدار نگه داشتن بدن ، فعالیت هایی مانند پرش با جک یا حرکات کششی انجام دهید. همچنین دوستان خود را به انجام بازی هایی دعوت کنید که بدن را ملزم می کند به جای بازی های ویدئویی یا تماشای تلویزیون در حالت نشسته به حرکت خود ادامه دهد.
دوستان خود را به مبارزه با بالش دعوت کنید! بازی علاوه بر اینکه بسیار سرگرم کننده است ، بدن شما را نیز فعال نگه می دارد. خود را کنترل کنید تا بازی خیلی پر سر و صدا نشود و والدین دوستان خود را آزار دهد
قسمت 3 از 4: بیدار نگه داشتن ذهن
مرحله 1. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
به عنوان مثال ، تماشای فیلم ، بازی های ویدئویی ، بازی روی میز یا انجام فعالیت های دیگری که می تواند شما را مشغول کند ، امتحان کنید. اگر بازی با تلفن یا رایانه لوحی خود را ترجیح می دهید ، به دنبال آن باشید! با این حال ، مطمئن شوید که همیشه به چشم های خود هر بیست دقیقه استراحت می دهید. در صورت تمایل ، دوستان خود را به بازی Honest یا Dare ، Choose Which و Mafia دعوت کنید. سه نوع بازی نیاز به تمرکز ذهن شما دارد ، در نتیجه احتمال خواب آلودگی را کاهش می دهد. شما و دوستانتان همچنین می توانید Guitar Hero یا Rock Band بازی کنید که در بیدار نگه داشتن بدن و ذهن موثر است.
- هنگام تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی ، بهتر است برای جلوگیری از خستگی ، برنامه هایی را که قبلاً تماشا کرده اید تماشا نکنید. در عوض ، برنامه ها یا قسمت هایی را ببینید که جدید هستند یا مدتی است آنها را تماشا نکرده اید.
- به طور مرتب به چشمان خود استراحت دهید تا خسته نشوید.
مرحله 2. به موسیقی با صدای بلند و سریع گوش دهید
به طور کلی ، موسیقی راک و هوی متال انتخاب های خوبی هستند! اگر مجموعه موسیقی آن سبک ندارید ، سعی کنید به انواع دیگر موسیقی گوش دهید و میزان صدا را افزایش دهید. مطمئن شوید که موسیقی آنقدر بلند است که شما را بیدار نگه دارد ، اما نه آنقدر بلند که بتوانید والدین دوست خود را از خواب بیدار کنید. در صورت تمایل ، شما و دوستانتان حتی می توانید به نوبت با استفاده از هدفون به موسیقی گوش دهید.
مرحله 3. سعی کنید به ساعت نگاه نکنید
باور کنید اگر این کار را ادامه دهید شب طولانی تر و بی پایان خواهد شد. به جای اینکه به ساعت نگاه کنید ، سعی کنید بر کارهایی که دوستانتان صحبت می کنند یا انجام می دهند تمرکز کنید. هرچه فعالیت های سرگرم کننده تری انجام دهید ، زمان سریع تری نیز سپری می شود.
مرحله 4. به یکدیگر تکیه کنید
اگر هریک از شما خواب آلود به نظر می رسید ، به این نکته اشاره کنید که شخص دیگری می تواند بازوی او را نیشگون گرفته یا تکان دهد تا دوباره بیدار شود. حتی می توانید فعالیتها را تغییر دهید تا همه را تشویق به فعالیت و بیداری بیشتر کنید. به یکدیگر کمک کنید تا دیر بیدار ماندن برای همه طرفین راحت تر باشد!
قسمت 4 از 4: فعال بودن
مرحله 1. شب را به اشتراک گذاشتن یک داستان سرگرم کننده اختصاص دهید
با این حال ، مطمئن شوید داستان های شما پتانسیل رنجاندن دیگران را ندارند ، خوب؟ برای مثال ، در مورد شخصی که دوستش دارید داستانی تعریف کنید و از او بخواهید همین کار را انجام دهد. همچنین از دوستان خود دعوت کنید تا درباره شایعات مختلف در مدرسه یا برنامه های تلویزیونی که در حال حاضر محبوب هستند بحث کنند. گپ زدن می تواند ذهن را تحریک کرده و بیدار نگه دارد.
چرا دوستان خود را به تبادل داستان های وحشتناک دعوت نمی کنید تا هیچکس از ترس زیاد به خواب نرود؟ در صورت تمایل ، حتی می توانید از آنها دعوت کنید تا در تاریکی صادقانه یا شجاعانه بازی کنند تا هیچکس جرات خوابیدن را نداشته باشد
مرحله 2. سعی کنید مخفی کاری را در تاریکی انجام دهید
باور کنید اگر شرکت کنندگان مجبور شوند در تاریکی پنهان شوند ، تنش و شدت بازی افزایش می یابد. در نتیجه ، بدن و ذهن شما همیشه بعد از آن بیدار خواهد بود! علاوه بر این ، بازی پنهان کاری یک درمان بسیار م forثر برای خستگی است. با این حال ، اگر نمی خواهید بعد از آن بخوابید ، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده اید.
مرحله 3. بیرون بازی کنید
اگر از والدین دوست خود اجازه دارید ، سعی کنید دوستان خود را برای بازی در فضای باز دعوت کنید. به عنوان مثال ، از آنها دعوت کنید تا با ترامپولین بازی کنند ، با چراغ قوه مخفی شوند ، با ماشین مسابقه بازی کنند یا حتی در استخر پشت خانه خود شنا کنند. هوای سرد در بیدار نگه داشتن بدن بعد از آن مثر است!
مرحله 4. دوستان خود را به آواز دعوت کنید
صرف نظر از اینکه صدای شما خوب است یا نه ، در واقع آواز خواندن یک فعالیت بسیار سرگرم کننده برای پر کردن اوقات فراغت و فعال نگه داشتن مغز است. به عنوان مثال ، دوستان خود را دعوت کنید تا در اتاق خواب ، اتاق نشیمن یا حتی حیاط دوست خود یک Idol یا X-Factor تقلبی اندونزیایی برگزار کنند! با این حال ، مطمئن شوید که خواب پدر و مادر یا هم خانه ای خود را مختل نمی کنید ، خوب!
نکات
- اگر نمی خواهید صبح و بیدار شوید خیلی بلند نباشید اگر نمی خواهید والدین دوست خود را ناراحت کنید.
- نگاه خود را بر یک نقطه متمرکز نکنید. با این کار می توانید خواب آلود شوید!
- روز بعد ، حداقل 2 تا 4 ساعت چرت بزنید.
- در تعطیلات یا آخر هفته ها تا دیروقت بیدار باشید تا شما و دوستانتان مجبور نشوید روز بعد خواب را در مدرسه تحمل کنید!
- از انجام فعالیت هایی که باعث اختلال در خواب افراد خانه می شود ، خودداری کنید.
- دوستان خود را به بازی Minecraft یا دیگر بازی های آنلاین دعوت کنید.
- پتو نپوشید تا بدن شما سرد باشد و خواب آلود نباشد.
- تماشای فیلم های ترسناک می تواند شما را بیدار نگه دارد. با این حال ، هنوز به دوستان خود که به راحتی می ترسند احترام بگذارید!
- دوستان خود را به تماشای YouTube یا Netflix دعوت کنید. به من اعتماد کنید ، اگر قبلاً به چیز جالبی علاقه داشته اید ، نمی خواهید متوقف شوید.
- در صورت بروز کسالت ، فعالیتهای جالب مختلفی را برای انجام صبح برنامه ریزی کنید ، مانند صبحانه غافلگیر کننده ، صبحانه در رختخواب و غیره.
هشدار
- تا آنجا که ممکن است قبل و بعد از بیدار ماندن تا دیر وقت استراحت کنید. محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند توانایی تمرکز شما را مختل کرده و به سلامت طولانی مدت شما آسیب برساند.
- زیاد قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار ننوشید. اگرچه یک دوز معمولی (1-2 لیوان) می تواند شما را بیدار نگه دارد ، اما سطوح بیش از حد بالا خطر آسیب رساندن به قلب شما را دارد.
