تازه بعد از ظهر است و شما خیلی خسته شده اید. شما برای بیدار ماندن تلاش می کنید ، اما فایده ای ندارد و نمی دانید چه کاری انجام دهید تا در زمان اشتباه به خواب نروید. اگر می خواهید راه هایی برای کمک به بیدار ماندن و داشتن انرژی بیشتر بیاموزید ، به خواندن ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 5: تحریک حواس خود
مرحله 1. احساسات خود را تحریک کنید
ساده ترین راه برای بیدار ماندن این است که احساسات خود را تحریک کنید. برای اطمینان از بیدار بودن و فعال بودن گوش ها ، چشم ها و حتی بینی می توانید کارهای زیادی انجام دهید. هر چه قسمت های بدن شما بیشتر بیدار باشد ، احتمال اینکه بخوابید کمتر است. در اینجا چند مورد را باید امتحان کنید:
- تا جایی که می توانید چراغ روشن کنید. اگر چراغهای زیادی وجود ندارد ، خود را نزدیک منبع نور قرار دهید.
- آب نبات یا آدامس بخورید تا دهان خود را بیدار نگه دارید.
- روغن نعناع را بو کنید تا حس بویایی شما بیدار شود.
- اگر در مکانی هستید که می توانید موسیقی گوش دهید ، به جاز ، هیپ هاپ یا سبک راک گوش دهید. به چیزی گوش دهید که باعث بیدار شدن بیشتر شما شود بدون اینکه مزاحم گوش هایتان شود.
- اگر چشمان شما درد می کند استراحت کنید و به دیوار یا بیرون پنجره نگاه کنید.
قسمت 2 از 5: هوشیار نگه داشتن بدن خود
مرحله 1. بدن خود را هوشیار نگه دارید
علاوه بر تحریک حواس ، می توانید بدن خود را فریب دهید تا هوشیارتر از آن چیزی باشد که واقعاً احساس می کنید. حرکت در اطراف ، لمس لاله گوش یا مالیدن دست ها به یکدیگر باعث می شود احساس بیداری و فعالیت بیشتری داشته باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای هوشیاری بیشتر بدن خود انجام دهید:
- صورت خود را با آب سرد بشویید. سعی کنید در حالی که صورت خود را می شویید چشم های خود را باز نگه دارید بدون اینکه آسیبی به آنها وارد کنید.
- به آرامی لاله گوش خود را بکشید.
- ساعد یا زیر زانوها را محکم فشار دهید.
- با هر دو دست یک مشت درست کنید و سپس آن را باز کنید. ده بار تکرار کنید.
- پای خود را به آرامی روی زمین بکشید.
- مچ ، بازوها و پاهای خود را دراز کنید.
- شانه های خود را بچرخانید.
- بیرون بروید و ریه های خود را با هوای تازه پر کنید.
مرحله 2. بدن خود را فعال نگه دارید
برای فعال بودن نیازی به دویدن در یک ماراتن نیست. فقط کمی فعالیت بدنی می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد. راه هایی وجود دارد که می توانید سطح فعالیت خود را حتی در مدرسه یا محل کار افزایش دهید و فقط چند دقیقه فعالیت بدنی می تواند تأثیر چشمگیری بر "فعال سازی" بدن شما داشته باشد. حرکت دادن بدن راهی برای گفتن به بدن است که اکنون زمان خواب نیست. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- تا جایی که می توانید برای پیاده روی وقت بگذارید. اگر سر کار هستید ، راه طولانی را برای رفتن به اتاق استراحت طی کنید یا از خیابان عبور کنید تا قهوه بخورید. اگر در مدرسه هستید ، وقتی قصد دارید درس بعدی خود را بگذرانید ، پیاده روی طولانی داشته باشید یا قبل از نشستن برای صرف غذا ، در کافه تریا قدم بزنید.
- تا جایی که می توانید از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. مگر اینکه به طبقه پانزدهم بروید ، بالا رفتن از پله ها بیشتر از ایستادن در آسانسور به شما انرژی می دهد. ضربان قلب شما افزایش می یابد و شما را بیدار نگه می دارد.
- تا جایی که می توانید برای پیاده روی ده دقیقه وقت بگذارید.
- وقتی ممکن است نتوانید در مدرسه یا محل کار "فعالیت" انجام دهید ، عادت کنید که به طور منظم ، حداقل سی دقیقه در روز فعالیت داشته باشید. ثابت شده است که ورزش روزانه سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا بیدار بمانید.
قسمت 3 از 5: استفاده از غذا برای بیدار ماندن
مرحله 1. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید
تخم مرغ ، بوقلمون و کمی نان تست بخورید. یا بلغور جو دوسر و ماست را امتحان کنید. به صبحانه خود سبزیجات مانند اسفناج ، کرفس یا کلم پیچ اضافه کنید. اگر برای خوردن سبزیجات زیاد برای صبحانه احساس راحتی نمی کنید ، قبل از رفتن به مدرسه یا محل کار ، اسموتی درست کنید یا اسموتی بخورید.
مرحله 2. خوب غذا بخورید
خوردن غذاهای مناسب می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند ، هوشیاری شما را بالا برده و به شما انرژی لازم برای فعالیت را می دهد. غذاهای اشتباه می توانند احساس تنبلی ، سیری یا حتی خستگی بیشتری نسبت به زمان عدم خوردن داشته باشند. در اینجا چند نکته برای تغذیه خوب برای افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی وجود دارد:
- وعده های بزرگ نخورید. بهتر است در وعده های کوچک غذا بخورید و هر زمان که احساس گرسنگی کردید غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین ، غذاهای نشاسته دار ، غذاهای پرچرب و الکل خودداری کنید. این نوع غذاها شما را بیشتر خسته کرده و گوارش شما را خسته می کند.
- وعده های غذایی را حذف نکنید. حتی اگر خسته هستید و اشتهای ندارید ، نخوردن حتی بیشتر شما را خسته می کند.
مرحله 3. یک میان وعده با پروتئین بالا ، مانند بادام یا آجیل بادام زمینی همراه داشته باشید
هر جا که می روید با خود میوه ببرید. نه تنها به این دلیل که سالم است ، بلکه میوه شما را از خوردن میان وعده هایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند ، باز می دارد.
میان وعده با کره بادام زمینی و کرفس یا ماست میل کنید
مرحله 4. در صورت لزوم کمی کافئین مصرف کنید
کافئین به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، اما اگر زیاد یا خیلی زود بنوشید ، می تواند باعث سردرد شما شود. در صورت نیاز یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و فوراً آن را بنوشید وگرنه دچار سردرد یا ناراحتی معده می شوید.
از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. اگرچه این نوشیدنی تأثیر سریع در "بیدار کردن" بدن شما دارد ، اما پس از آن باعث احساس خستگی می شود و همچنین در خوابیدن شما اختلال ایجاد می کند ، که شب بعد شما را بیشتر خسته می کند
مرحله 5. آب سرد بنوشید
به مقدار زیاد بنوشید. مصرف مایعات کافی شما را بیدار نگه می دارد.
قسمت 4 از 5: بیدار نگه داشتن ذهن خود
مرحله 1. ذهن خود را هوشیار نگه دارید
اگر ذهن شما همیشه در "جریان" باشد ، بیدار نگه داشتن و هوشیار نگه داشتن بدن به هیچ چیز پیچیده ای نیاز نخواهد داشت. برای اینکه ذهن خود را هوشیار نگه دارید ، باید در حین صحبت یا گوش دادن به آنچه معلم شما می گوید ، فعالانه فکر کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای هوشیاری ذهن خود انجام دهید:
- اگر سر کلاس هستید ، برای توجه به درس های داده شده امتیاز بیشتری بدهید. در صورت نیاز به بازخوانی آن برای متمرکز ماندن ، هر آنچه معلم شما می گوید بنویسید. دست خود را بالا بگیرید و به سوالات مطرح شده پاسخ دهید. اگر با برخی مفاهیم گیج شده اید ، بپرسید. بعید است هنگام صحبت با معلم خود به خواب بروید.
- اگر در محل کار هستید ، در مورد وظایف مربوط به کار با همکاران خود صحبت کنید ، یا سعی کنید در حالی که در تعطیلات هستید ، مکالمه ای در مورد تاریخ یا سیاست یا درباره خانواده خود شروع کنید.
- اگر برای بیدار ماندن در خانه تلاش می کنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا به یک برنامه رادیویی جالب گوش دهید.
- تغییر وظایف برای اینکه ذهن خود را فعال نگه دارید ، سعی کنید تا جایی که می توانید وظایف خود را تغییر دهید. اگر در مدرسه هستید ، می توانید این کار را با نوشتن با قلم جدید ، استفاده از هایلایت یا بلند شدن برای خرید نوشیدنی انجام دهید. وقتی سر کار هستید ، از تایپ کردن تا کپی یا بایگانی استراحت کنید.
مرحله 2. چرت بزنید
چه در خانه باشید و چه در محل کار ، یک چرت 5 تا 20 دقیقه ای می تواند با تقویت سیستم مورد نیاز برای ادامه کار به شما کمک کند. خواب طولانی تر از آن باعث می شود بعد از آن احساس خستگی بیشتری کنید و همچنین خوابیدن در شب را برای شما سخت تر می کند. در اینجا نحوه اجرای آن آورده شده است:
- یک منطقه راحت پیدا کنید. وقتی در خانه هستید تختخوابی ایده آل است و اگر سر کار هستید به صندلی خود تکیه دهید.
- حواس پرتی ها را به حداقل برسانید. تلفن خود را خاموش کنید ، در را ببندید و هر کاری لازم است بکنید تا دیگران در اطرافتان بفهمند که خوابیده اید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، یک نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب و کمی کافئین بنوشید تا احساس سرزندگی کنید. سه دقیقه پیاده روی کنید تا بدن شما حرکت کند.
مرحله 3. به رنگ های چشمک زن نگاه کنید
برنامه را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید که رنگهای روشن و درخشان را نمایش می دهد. این می تواند گیرنده ها/سلول هایی را در مغز فعال کند که به شما سیگنال می دهند که بیدار بمانید. این نیز دلیل استفاده از iPad و غیره است. قبل از خواب می تواند بر توانایی خوب خوابیدن شما اختلال ایجاد کند.
قسمت 5 از 5: تغییر عوامل سبک زندگی
مرحله 1. از مشکلات آینده اجتناب کنید
در حالی که این ترفند می تواند به شما کمک کند ، اما بهتر است یک سبک زندگی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا مجبور نشوید بیدار بمانید زیرا بسیار خسته هستید. در اینجا چند روش برای انجام این کار آمده است:
- سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید تا یک روال سالم برای بدن خود ایجاد کنید.
- روز خود را با یک برنامه صبح خوب شروع کنید که شما را برای بقیه روز هوشیار و آماده نگه می دارد.
- مسئولیت را بر عهده بگیرید. اگر می دانید که باید ظرف چند ساعت آماده رفتن به محل کار یا مدرسه باشید ، تا سه صبح بیدار نباشید.
- اگر خسته شده اید زیرا مجبور بودید شب را برای مطالعه برای مطالعه بیدار باشید ، سعی کنید برنامه مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که دفعه بعد مجبور نباشید دوباره تمام شب را مطالعه کنید. اکثر مردم نمی توانند هنگام خستگی اطلاعات دریافت کنند.
- اگر به طور منظم با خوابیدن مشکل دارید و احساس می کنید در تلاش برای بیدار ماندن در تمام طول روز هستید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا دچار اختلال خواب هستید.
نکات
- با خود نگویید "من فقط به چشمانم استراحت می دهم." شما مطمئناً به خواب خواهید رفت!
- دوش آب سرد می تواند شما را از خواب بیدار کند ، در حالی که دوش آب گرم می تواند شما را خواب آلود کند.
- هیچ چیزی را که خیلی راحت است ، مانند تشک ، صندلی مورد علاقه یا تختخواب نگذارید. روی یک صندلی فلزی یا روی زمین بنشینید.
- کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید ؛ هرچه بیشتر درگیر باشید ، احتمال خواب شما کمتر است.
- نخوانید زیرا به شما آرامش می دهد. روی تخت دراز نکشید - این امر همچنین ذهن شما را آرام می کند.
- سعی کنید بازی مورد علاقه خود را در تلفن یا رایانه لوحی خود انجام دهید.
- تماشای تلویزیون کمتر تامل برانگیز و جلب توجه می کند و می تواند شما را به خواب ببرد. اگر می خواهید بیدار بمانید ، به جای تلویزیون رادیو را روشن کنید.
- میان وعده بخورید. غذا باعث کار ذهن می شود.
هشدار
- اگر در جاده احساس خواب آلودگی می کنید ، "کنار بروید". رانندگی در حالت خواب آلودگی به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است و می تواند کشنده باشد.
- بی خوابی مداوم برای شب برای سلامتی شما مفید نیست. محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند باعث توهم ، تار شدن گفتار ، سرگیجه و ناراحتی شود.
- اگر هر شب با خوابیدن مشکل دارید و برای بیدار ماندن هر روز تلاش می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.
