هنگام رانندگی در مسافت های طولانی ، به ویژه در شب ، احساس خواب آلودگی کاملاً انسانی است ، به خصوص اگر قبلاً فعالیت های سنگینی انجام داده اید. البته خواب آلودگی هنگام رانندگی کشنده است. برای بیدار ماندن و رانندگی ، چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟
گام
روش 1 از 6: استفاده از غذا و نوشیدنی برای بیدار ماندن
مرحله 1. یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید تا حس چشایی شما بیدار شود
هنگام رانندگی طولانی مدت ، نوشیدنی های انرژی زا می توانند شما را بیدار نگه دارند. برای حفظ حس چشایی خود سیب ، پرتقال یا حتی لیمو بخورید. هرچه غذایی که می خورید اسیدی تر باشد ، بهتر است. با این حال ، اگر غذایی می خورید که نمی توانید فوراً آن را بجوید ، ابتدا کنار بروید. خوردن هنگام رانندگی نیز می تواند باعث تصادف شود.
مرحله 2. به آرامی غذا بخورید
اگر وعده های غذایی کوچک دارید ، آنها را یک به یک بخورید ، یا غذا را به آرامی گاز بگیرید. ماندگاری غذا را بیشتر کنید. هرچه دهان شما فعال تر باشد ، بیدار ماندن برای شما راحت تر خواهد بود.
مرحله 3. به آرامی ، به ویژه قهوه بنوشید
قهوه حاوی کافئین است که می تواند شما را بیدار نگه دارد. با این حال ، مراحل بعدی را بخوانید تا خطرات را بدانید. علاوه بر این ، متوقف کردن دوره ای رانندگی برای رفتن به دستشویی می تواند مغز شما را تا محل استراحت بعدی تازه کند.
مرحله 4. از مصرف شکر خودداری کنید
شکر پاسخ های مغزی خاصی را فعال می کند ، بنابراین پس از مصرف آن برای مدتی احساس خواب آلودگی و سرگیجه می کنید. هرچه قند سریعتر جذب بدن شود ، تأثیر آن قوی تر می شود.
مرحله 5. برای مشغول نگه داشتن دهان خود آدامس بجوید
با جویدن آدامس ، خمیازه نمی کشید ، بنابراین چشمان خود را نمی بندید. مطمئن شوید که به جویدن ادامه می دهید ، حتی اگر دهان شما خسته است. این ترفند توسط رانندگان کامیون با موفقیت تمرین شده است!
مرحله 6. کاری را انجام دهید که بیش از یک حس را فعال می کند ، مانند جویدن یخ یا خوردن نخود
جویدن شما را آگاه می کند ، اما تمرکز خود را از جاده دور نمی کند.
-
برای برخی افراد جویدن یخ بسیار مثر است. حتی لازم نیست با صدای بلند جوید. یخ همچنین برای جویدن در جلسات شب مناسب است.
هنگام رانندگی بیدار بمانید مرحله 16 -
مقدار زیادی کوآچی را به طور همزمان یا یکی یکی بخورید. فعالیت های پوست کندن بلدرچین ، کوبیدن بلدرچین در دهان ، برداشتن دانه ها و برداشتن پوست بلدرچین مغز شما را فعال می کند. یک ظرف کوچک در اتومبیل خود نگه دارید تا دانه ها را نگه دارد. همچنین ممکن است به دلیل اندازه کوچک آن بتوانید آن را از ماشین بیرون بریزید.
هنگام رانندگی بیدار بمانید مرحله 17
روش 2 از 6: خنک کردن دما
مرحله 1. دمای خودرو را کمی سردتر از منطقه راحتی خود کاهش دهید
با این حال ، درجه حرارت را خیلی پایین نبرید. مغز و بدن شما برای عملکرد باید گرم بمانند. سوراخ های تهویه را طوری تنظیم کنید که هوا به صورت شما وارد شود.
مرحله 2. صورت و گردن خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید تا تازه شود
مرحله 3. پنجره ماشین را باز کنید
یک باد سرد و قوی می تواند به شما در حفظ هوشیاری کمک کند ، اما مطمئن شوید که چشمان شما خشک نشده و دید را دشوار می کند. خشکی چشم در اثر باد هنگام استفاده از لنزهای تماسی شایع است.
روش 3 از 6: پخش موسیقی
مرحله 1. به موسیقی که از آن متنفر هستید گوش دهید
هرچه بیشتر از موسیقی متنفر باشید ، بهتر است. به آهنگ هایی که دوست دارید گوش ندهید ، به خصوص اگر آرام باشند. هنگامی که آهنگ مورد علاقه خود را می شنوید ، مغز شما وارد منطقه شادی می شود و عملکرد تحقیرآمیزی را آغاز می کند. در صورت امکان ، یک ایستگاه رادیویی را که دوست ندارید با صدای بلند انتخاب کنید.
مرحله 2. آهنگی را در رادیو بخوانید یا با شخصی که در ماشین شماست صحبت کنید
از چت با تلفن های همراه خودداری کنید ، زیرا چت با تلفن های همراه در بسیاری از نقاط جهان بسیار خطرناک و غیرقانونی است. صحبت و آواز فعالیت های فعالی هستند که در روند رانندگی شما اختلال ایجاد نمی کنند.
روش 4 از 6: فعالیت در ماشین
مرحله 1. به طور دوره ای سر خود را تکان دهید و نفس بکشید
در صورت لزوم به خود سیلی بزنید.
مرحله 2. یک دست را در هوا بلند کنید
مرحله 3. از صندلی ماشین خارج شوید
مرحله 4. جمع و تفریق را با صدای بلند انجام دهید تا مغز شما به هدف برسد
مرحله 5. حرکت به ضرب آهنگ موسیقی
هر چه موسیقی انتخابی شما پرانرژی تر باشد ، بهتر است.
مرحله 6. فرمان را با دستان خود بگیرید ، سپس فرمان را در یک جهت (یا همه جهات) محکم و ایزومتریک فشار دهید
آدرنالین و فشار خون شما افزایش می یابد.
مرحله 7. اگر تمام مراحل بالا را بدون موفقیت انجام داده اید ، یا از طریق گفتگو با خودتان یا به طور تصادفی فریاد بزنید
دیوانه باش پس از فریاد زدن متوجه خواهید شد که کمی خسته شده اید. اما اگر بیش از حد خسته هستید ، وقت آن است که کمی استراحت کنید.
روش 5 از 6: سفارشی کردن ماشین
مرحله 1. از کروز کنترل استفاده نکنید
مرحله 2. چراغ های داخلی را در شب روشن کنید
تاریکی باعث می شود بدن ملاتونین ، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود را سریعتر از احساس خستگی تولید کند. در صورت امکان قبل از احساس خستگی چراغ ها را روشن کنید ، زیرا هنگامی که ملاتونین تولید می شود ، به سختی می توانید بدون خوابیدن 15 دقیقه از خواب بیدار شوید.
مرحله 3. صندلی را در مکانی غیر معمول قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که صندلی را در جایی که کیسه هوا روشن است قرار ندهید ، اما مطمئن شوید که هنوز می توانید جاده و آینه عقب را ببینید. هنگامی که به موقعیت صندلی عادت کردید ، آن را به عقب تغییر دهید!
روش 6 از 6: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. اگر خواب آلودگی هنگام رانندگی اجتناب ناپذیر است ، به عنوان مثال در صورت داشتن SWSD (اختلال راه رفتن در خواب) ، نسخه پزشک را در نظر بگیرید
نکات
- مقداری از موهای خود را روی سقف سانروف بگذارید. اگر شروع به خواب آلودگی کنید ، با کشیدن مو بیدار خواهید شد.
- هنگام تعویض درایور ، مطمئن شوید که راننده جایگزین به اندازه کافی برای رانندگی آگاه است!
- اگر همه روشهای جلوگیری از خواب آلودگی ناموفق بوده است ، به منطقه ای امن مانند منطقه استراحت یا پمپ بنزین عقب نشینی کرده و پیاده روی کنید. فعالیت بدنی می تواند گردش خون را بهبود بخشد.
- موسیقی سریع و پرانرژی پخش کنید و از موسیقی آرامش بخش اجتناب کنید ، زیرا موسیقی آرام باعث خواب آلودگی می شود.
- دوستی را روی صندلی مسافر بیاورید تا بتوانید از خواب آلودگی با او صحبت کنید.
- اگر تنها رانندگی می کنید ، عقب بروید و کمی بخوابید. مطمئن شوید که در مکانی شلوغ و آفتابی پارک می کنید تا از سرقت جلوگیری کنید.
- غذاهای تند و چاشنی مانند چیپس Maicih بخورید.
- اگر قصد سفر طولانی دارید ، قبل از رانندگی از خواب کافی اطمینان حاصل کنید تا عملکرد بدن شما بهینه شود.
- اگر با افراد دیگر در سفر هستید ، نوبت رانندگی کنید ، سپس هنگام رانندگی نخوابید.
- اگر خودروی شما دارای ویژگی کروز کنترل است ، از این ویژگی استفاده نکنید. تا جایی که ممکن است بدن خود را مشغول کنید.
هشدار
- در حالت خواب آلودگی بهتر است رانندگی نکنید. خستگی بر بدن شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به حوادث مرگبار شود.
- اگر مسافت های طولانی را طی می کنید و احتمال اینکه در هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی کنید بسیار زیاد است ، هنگام خواب آلودگی باید رانندگی را متوقف کنید. اتاق های هتل ارزان نیستند ، اما زندگی شما بسیار گران تر است.
- بسیاری از داروهای تجویزی و بدون نسخه عوارض جانبی خواب آلودگی را دارند. هنگام استفاده از داروها با عوارض جانبی خواب آلودگی ، رانندگی نکنید. ممکن است کنترل ماشین را از دست بدهید.
- در برخی نقاط ، ممکن است برای عدم خواب کافی بلیط بگیرید.
- از خوابیدن روی صندلی راننده خودداری کنید. در عوض ، روی صندلی مسافر بخوابید. هرچه فاصله بین تخت و صندلی راننده بیشتر باشد ، خوابیدن در هنگام رانندگی سخت تر می شود. هرچه راحت تر روی صندلی راننده بخوابید ، روح شما امن تر خواهد بود.
- در صورت امکان از گرمکن صندلی خودداری کنید. بخاری صندلی باعث ایجاد احساس راحتی در باسن می شود و به راحتی خواب آلودگی را تحریک می کند.
- در صورت امکان کنار بروید و بخوابید. رانندگی در حالت خواب آلود بسیار خطرناک تر از رانندگی در حالت مستی است.
- مراقب خواب میکرو باشید ، که یک خواب بسیار کوتاه (حداکثر 30 ثانیه) ناشی از کمبود خواب است.
