اگر عادت دارید زود بخوابید ، نگه داشتن خود تا نیمه شب در شب سال نو می تواند سخت باشد. هیچ کس نمی خواهد ابتدا قبل از ثانیه های سال نو بخوابد. امسال چشم خود را باز نگه دارید تا شمارش معکوس برای سال جدید را تماشا کنید!
گام
روش 1 از 3: فعال بمانید
مرحله 1. با افراد دیگر صحبت کنید
اگر سال نو را با دوستان یا خانواده خود جشن می گیرید ، برای بیدار ماندن با آنها صحبت کنید. با معاشرت ذهن خود را مشغول کنید.
- به داستان های آنها گوش دهید.
- به شوخی های آنها بخندید.
- درباره علایق آنها صحبت کنید.
مرحله 2. بایستید
سعی کنید برقصید ، در خانه قدم بزنید یا یک دوست خود را در مسابقه فشار بالا به چالش بکشید. هرکاری می کنید ننشینید و دراز نکشید. نباید آنقدر راحت باشید که به خواب نروید.
مرحله 3. کارهای سرگرم کننده انجام دهید
با دوستان و خانواده بازی کنید. از شوخی با کسی نترسید به نوبت با همه تصمیمات سال جدید را بگیرید. هر کاری که ذهن شما را آرام می کند و شما را سرحال نگه می دارد انجام دهید.
- در صورت مجاز بودن ، آتش بازی را سرگرم کننده کنید. هنگام آتش سوزی مراقب باشید و بچه های کوچکی که آنجا هستند را زیر نظر داشته باشید.
- عکس گرفتن با ژست های خنده دار با هم یک فعالیت سرگرم کننده است.
مرحله 4. به کسی کمک کنید
اگر به مهمانی می آیید ، می توانید برای تهیه غذا برای همه کمک کنید. همچنین می توانید تظاهر کنید که مهماندار بار هستید و برای مهمانان کوکتل درست می کنید. پیشنهاد دهید به نظافت محل جشن کمک کنید. این امر علاوه بر اینکه می تواند شما را با میزبان بیشتر آشنا کند ، تمرکز و بیداری شما را نیز حفظ می کند.
روش 2 از 3: مبارزه با خواب آلودگی
مرحله 1. از کافئین استفاده کنید
کافئین انتقال دهنده های عصبی ایجاد کننده خواب آلودگی را در مغز مسدود کرده و شما را بیدار نگه می دارد. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید ، یک فنجان قهوه یا نوشیدنی دیگری حاوی کافئین بنوشید. چند روز قبل از جشن سال نو کافئین ننوشید زیرا اگر بیش از حد مصرف شود اثرات آن کمتر خواهد بود.
- بیشتر نوشابه ها حاوی کافئین هستند.
- نوشیدنی های انرژی زا مانند Redbull و Monster حاوی دوزهای بالای کافئین هستند.
- مقداری شکلات تلخ حاوی کافئین است.
- به خاطر داشته باشید که این روش بسیار م effectiveثر است ، اما سالم نیست. شب ها زیاد کافئین ننوشید زیرا می تواند الگوی خواب را مختل کرده و به سلامتی شما آسیب برساند.
مرحله 2. دمای بدن را تغییر دهید
تغییر دمای بدن از گرم به سرد می تواند شما را بیدار نگه دارد. شوک حاصله باعث افزایش انرژی فوری به بدن و ذهن شما می شود.
- آب سرد را به صورت خود بمالید.
- دوش گرفتن. چندین بار تنظیمات آب را از سرد به گرم تغییر دهید تا بدن بیدار شده و گردش خون هموارتر شود.
- شما می توانید با جویدن یخ یا نوشیدن یک نوشیدنی سرد اثر مشابهی را به دست آورید.
مرحله 3. چراغ را روشن کنید
خوابیدن با چراغ روشن بسیار مشکل است. اطمینان حاصل کنید که شرایط اطراف شما روشن باشد.
ممکن است برای روشن کردن چراغ به اتاق دیگری بروید تا مزاحمتی برای دیگران ایجاد نکنید
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
به موسیقی سریع و مورد علاقه خود گوش دهید و اجازه دهید بدن شما دوباره زنده شود. صدای موسیقی را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
- اگر شخص دیگری در نزدیکی شماست از صداگیر جمالا استفاده کنید.
- آهنگ های غم انگیزی را که باعث خواب آلودگی شما می شود ، پخش نکنید.
مرحله 5. کمی هوای تازه بگیرید
اگر در شب سال نو در جمع هستید ، مطمئناً فضا بسیار پر سر و صدا است. این می تواند باعث گرم و مرطوب شدن هوا شود و باعث خواب آلودگی شما می شود. از راه خارج شوید تا کمی هوای تازه بیدار بماند.
مرحله 6. فیلم تماشا کنید
برای فعال نگه داشتن حواس خود فیلم های سرگرم کننده تماشا کنید. یک فیلم اکشن خوب خواب آلودگی را از بین می برد و شما را سرحال نگه می دارد.
از دیدن فیلم های طولانی و پرحاشیه خودداری کنید. تلاش برای درک یک طرح پیچیده شما را خسته می کند
مرحله 7. از روغن نعناع استفاده کنید
عطر نعناع می تواند حس شما را تازه کند. روغن را به دست ها ، فک و لب بالا بمالید. رایحه ممکن است بسیار قوی باشد. بنابراین باید مدتی از دیگران فاصله بگیرید.
- همچنین می توانید از رایحه قوی مرکبات استفاده کنید.
- از اسطوخودوس استفاده نکنید زیرا رایحه آن بسیار ملایم است.
روش 3 از 3: آماده شدن برای بیدار ماندن دیر
مرحله 1. در طول روز غذای مقوی بخورید
غذاهای غنی از ویتامین بخورید که می توانند انرژی شما را تامین کنند. شما به مقدار زیادی ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارید تا انرژی کافی برای بیدار ماندن در اواخر روز را داشته باشید. از غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند ، مانند بوقلمون ، که باعث احساس خستگی و تنبلی می شود ، استفاده نکنید.
- ماهی قزل آلا و گردو منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند به افزایش متابولیسم شما کمک کنند.
- پرتقال و میوه های ترش منابع خوبی از ویتامین C هستند.
- تخم مرغ و آجیل سرشار از ویتامین B هستند.
- وعده های غذایی کوچک بخورید تا متابولیسم شما کار کند. خوردن قسمتهای بزرگ باعث تنبلی در حرکت می شود.
مرحله 2. شب قبل 8 ساعت کامل بخوابید
مطمئن شوید بدن شما به اندازه کافی می خوابد تا فعال باشد. حفظ انرژی برای بیدار ماندن در شب سال نو بسیار دشوار است اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده باشید.
لاف نزن. خواب طولانی می تواند باعث سرگیجه شما شود
مرحله 3. پیاده روی کنید
فعالیت هایی با شدت نور می توانند انرژی اضافی را تأمین کنند. قبل از عید نوروز 30 دقیقه پیاده روی کنید تا گردش خون بهبود یافته و بدن بیدار بماند. نور خورشید که هنگام راه رفتن در بیرون دریافت می کنید نیز می تواند به بدن شما در جذب ویتامین D کمک کند.
به خودتان فشار نیاورید. فعالیت شدید می تواند شما را ضعیف کرده و باعث خستگی شود
مرحله 4. چرت بزنید
اگر نگران هستید که نتوانید تا نیمه شب بیدار بمانید ، زمانی که هنوز ظهر است چرت بزنید. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا زیاد نخوابید. یک چرت کوتاه کوتاه 45 دقیقه ای می تواند به شما احساس طراوت بدهد. اما خواب طولانی مدت باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.
اگر وقت دارید ، 90 دقیقه بخوابید. این مدت زمان به بدن اجازه می دهد تا مرحله خواب ترمز را پشت سر بگذارد و جایگزین خواب از دست رفته هنگام بیدار ماندن در شب سال نو شود
نکات
- ذهن خود را مشغول کنید تا به خواب نروید.
- اگر به خواب رفتید از یک دوست بخواهید شما را بیدار کند.
- آدامس بجوید یا آدامس نعنا بخورید تا حواس شما فعال و بدن شما تازه بماند.
- برخیز و حرکت کن. ننشینید و دراز نکشید زیرا ممکن است احساس راحتی کنید و به طور تصادفی به خواب بروید.
هشدار
- نوشیدنی های کافئین دار زود نخورید وگرنه انرژی شما تخلیه می شود.
- بوقلمون نخورید زیرا گوشت حاوی مواد شیمیایی است که باعث خواب آلودگی افراد می شود.
- الکل زیاد مصرف نکنید. به شدت احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
