اگر دائماً تمایل دارید که پوست سر خود را انتخاب کنید ، ممکن است یک اختلال رفتاری اجباری داشته باشید که شما را مجبور به لایه برداری کند. این مشکل را می توان با استفاده از تکنیک های آرام سازی ، استفاده از جایگزینی حسی و انجام فعالیت های حواس پرت کننده برطرف کرد. اگر پوست سر شما خارش دارد ، سعی کنید با محرک برخورد کنید. شوره سر علت اصلی خارش پوست سر است ، اما همچنین می تواند به دلیل پسوریازیس ، tinea versicolor و شپش سر باشد. اگر با این شکایت مواجه شدید ، نگران نباشید! دستورالعمل های زیر را اعمال کنید.
گام
روش 1 از 3: کنترل رفتار چیدن اجباری پوست سر
مرحله 1. تعیین کنید که آیا شما به اجبار رفتار می کنید یا نه
اختلال برانگیختگی که باعث می شود فرد مبتلا دائماً تمایل به کندن پوست داشته باشد ، نوعی اختلال وسواس فکری-عملی است (OCD). مهم نیست که چقدر تلاش می کنید ، این حواس پرتی آنقدر انگیزه قوی را ایجاد می کند که شما همچنان پوست خود را خراش می دهید و آن را بارها و بارها انجام می دهید و منجر به بریدگی ، سایش یا سایر مشکلات پزشکی می شود.
- اختلال برانگیختگی باعث ایجاد رفتارهای اجباری می شود که قابل انتساب به مواد یا داروهای غیرقانونی نیست. اگر از مواد یا داروهای خاصی استفاده می کنید که باعث ایجاد رفتارهای اجباری می شود ، قبل از شروع درمان اختلال برانگیختگی آنها را متوقف کنید.
- عادت پوست کندن پوست می تواند به دلیل اختلالات سلامت روان ایجاد شود. اگر از مشکلات روانی یا روانی رنج می برید ، به پزشک یا درمانگر خود مراجعه کنید تا دریابید که آیا بین این عادت و مشکلی که تجربه می کنید رابطه ای وجود دارد یا فقط یک رفتار اجباری منظم وجود دارد یا خیر.
مرحله 2. عامل استرس زا را که باعث ایجاد لایه برداری می شود تعیین کنید
اگر احساس اضطراب یا استرس دارید ، تعیین کنید که آیا بین این شرایط و تمایل به چیدن پوست سرتان ارتباطی وجود دارد یا خیر. علاوه بر این ، مکان یا زمانی را که اغلب باعث اختلالات بیرون کشیدن می شود ، مشاهده کنید. اگرچه اجتناب از محرک ها دشوار است ، اما با آگاهی از هر دفعه که علت ایجاد می شود ، می توان میل به خاراندن پوست سر را کنترل کرد.
- به عنوان مثال ، اگر در محل کار یا مدرسه دچار استرس هستید ، نمی توانید با ترک کار یا مدرسه از عوامل استرس زا دوری کنید. با این حال ، برای مقابله با استرس که عادت های بد را ایجاد می کند ، می توانید از برخی روش ها استفاده کنید ، به عنوان مثال با تمرین تنفس یا انجام فعالیت هایی که باعث حواس پرتی شما می شوند.
- به طور کلی ، اختلال برانگیختگی یا میل به خاراندن پوست سر در هنگام بروز استرس یا احساس اضطراب در فرد مبتلا ظاهر می شود.
مرحله 3. رفتارهای اجباری را با تنفس عمیق کنترل کنید و مثبت بیاندیش.
چشمان خود را ببندید و به محض این که احساس فشار کردید یا متوجه شدید که در حال لایه برداری هستید ، استراحت کنید. هنگام دمیدن هوا در معده ، نفس عمیق بکشید. هنگام استنشاق تا 4 بشمارید ، نفس خود را برای شمارش 7 نگه دارید ، سپس برای شمارش 8 به آرامی بازدم کنید.
در حالی که نفس عمیقی می کشید ، تصور کنید که در مکانی آرام و راحت هستید. مثلاً جملات تأییدی مثبت بگویید ، "من خوبم. این اضطراب برطرف می شود. من نیازی ندارم که سرم را انتخاب کنم."
مرحله 4. یک توپ تنشی یا اسباب بازی الاستیک را فشار دهید
سعی کنید انگشتان خود را مشغول کنید تا نخواهید پوست سر خود را خراش دهید. برای این کار ، انگشتان خود را با فشردن یک توپ استرس ، ساختن سوغاتی از یک بتونه احمقانه یا بازی با بیل مشغول نگه دارید. به دنبال اجسامی باشید که به عنوان جایگزین های حسی عمل کرده و میل به لایه برداری را سرکوب می کنند.
سعی کنید سر و موی یک عروسک یا شی دیگر را نوازش کنید تا دریابید که چه چیزی بهتر عمل می کند
مرحله 5: برای ایجاد انگیزه در خود و نظارت بر پیشرفت ، یک مجله تهیه کنید
اگر می توانید بر تمایل به لایه برداری یا گذراندن روز بدون چیدن پوست سر خود غلبه کنید ، در یک مجله ثبت کنید. برای جشن گرفتن این موفقیت ، برچسب ستاره را در کنار یادداشت بچسبانید.
- اگر در آستانه تسلیم شدن هستید ، یک مجله در مورد کنترل موفقیت آمیز رفتار اجباری بخوانید. با به خاطر سپردن این مشکل می توانید زنده بمانید.
- از برنامه یا ابزار دیگری به عنوان یادآوری برای قطع تمایل به لایه برداری استفاده کنید.
مرحله 6. هنگامی که می خواهید پوست را جدا کنید با یک دوست تماس بگیرید
اگر استرس دارید یا در مورد چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند فکر می کنید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. حتی اگر نگران یک عامل استرس زا نیستید ، افکار خود را با یکی از نزدیکان خود به اشتراک بگذارید تا به محض احساس تمایل به کندن پوست خود ، حواس شما را پرت کند.
گفتن اینکه استرس دارید به دیگران نشان می دهد که چرا می خواهید لایه برداری کنید. یک گفتگوی دلپذیر به شما کمک می کند تا افکار محرک را به طور موقت منحرف کنید
مرحله 7. اگر نمی توانید به تنهایی درمان برون ریزی را انجام دهید ، به یک درمانگر حرفه ای مراجعه کنید
این اختلال را می توان با انجام درمان شناختی رفتاری (CBT) و تکنیک های مختلف گفتاردرمانی درمان کرد. متخصصان بهداشت روان که در برخورد با رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن تخصص دارند می توانند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای فکری که باعث ایجاد رفتارهای اجباری می شود ، کمک کنند. در صورت نیاز ، او می تواند دارویی برای درمان اضطراب یا افسردگی تجویز کند.
- از مراجعه به متخصص سلامت روان نترسید و خجالت نکشید. مراقبت از سلامت روحی و جسمی شما نیز به همان اندازه مهم است.
- همچنین ، با در نظر گرفتن توصیه های پزشک و "انجام تکالیف" ، مانند اظهارنظرهای تأییدی و تغییر رفتار ، به درمانگر اعتماد کنید. درمانگران آماده کمک به شما هستند. بنابراین ، مطمئن شوید که همیشه مثبت فکر می کنید.
روش 2 از 3: تسکین خارش ناشی از شوره سر
مرحله 1. یک شامپوی ضد شوره بدون نسخه بخرید
در داروخانه یا سوپر مارکت به دنبال شامپوی ضد شوره باشید. شامپویی انتخاب کنید که حاوی اسید سالیسیلیک ، قیر ذغال سنگ ، روی ، رزورسینول ، کتوکونازول یا سولفید سلنیوم باشد. اطلاعات بسته بندی را با دقت بخوانید و طبق دستورالعمل استفاده از شامپو استفاده کنید.
برخی از مارک های شامپو را می توان بلافاصله پس از شستشو شستشو داد ، در حالی که سایر مارک های شامپو باید به مدت 5 دقیقه در موها بماند
مرحله 2. اگر شوره سر برطرف نشد از شامپویی حاوی مواد فعال مختلف استفاده کنید
پس از استفاده از اولین شامپو به مدت 3-4 هفته بدون موفقیت ، از شامپوی دیگری استفاده کنید که حاوی یک ماده فعال متفاوت است. به عنوان مثال ، اگر شامپوهای حاوی سالیسیلیک اسید مثر نیستند ، از شامپوهای حاوی پیریتیون روی استفاده کنید.
- اگر شامپویی که در حال حاضر استفاده می کنید موها و پوست سر شما را خشک می کند ، مارک دیگری از محصول را خریداری کنید. به عنوان مثال ، اگر پوست سر شما به دلیل استفاده از شامپویی حاوی سالیسیلیک اسید خشک می شود ، آن را با یک شامپو و نرم کننده حاوی پیریتیون روی جایگزین کنید.
- اگر می خواهید از شامپویی حاوی قیر ذغال سنگ و سولفید سلنیوم استفاده کنید ، مراقب باشید زیرا می تواند رنگ موهای بلوند ، خاکستری یا سیاه را کم رنگ کند.
- اگرچه گرانتر هستند ، اما شامپوهای حاوی کتوکونازول نسبت به سایر شامپوها در رفع شوره سر م effectiveثرتر هستند.
مرحله 3. اگر نمی خواهید از شامپویی حاوی مواد شیمیایی استفاده کنید ، از شامپوی طبیعی استفاده کنید
روغن درخت چای در مقابله با شوره سر بسیار مثر است. یک شامپو حاوی روغن درخت چای بخرید یا 1 قطره روغن درخت چای را به 30 میلی لیتر صابون کاستیل اضافه کنید.
- اگر موها و پوست سر شما خشک است ، از روغن نارگیل برای ماساژ پوست سر خود استفاده کنید. 5 تا 10 دقیقه صبر کنید ، سپس موهای خود را کاملاً بشویید.
- علاوه بر این ، مخلوط آب و سیب با نسبت 1: 1 در مقابله با شوره سر کاملاً مثر است. محلول را روی موهای خود اسپری کنید ، 5-10 دقیقه صبر کنید ، سپس موهای خود را کاملاً بشویید.
مرحله 4. اگر مشکل بدتر شد یا برطرف نشد با پزشک خود مشورت کنید
اگر پوست سر شما پوسته پوسته شده ، پوسته های زرد دارد یا ملتهب و قرمز شده است ، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. در صورت مشاهده این علائم یا اگر پوست سر شما با وجود درمان با محصولات خانگی همچنان خارش دار و پوسته پوسته می شود ، به پزشک مراجعه کنید.
پزشک یا متخصص پوست ممکن است شامپویی ضد شوره را که حاوی مواد م effectiveثرتری است تجویز کند. در صورت نیاز ، او در صورت داشتن بیماری های پوستی ، مانند آلرژی ، پسوریازیس یا زونا ، داروها را تشخیص داده و تجویز می کند
روش 3 از 3: غلبه بر عوامل دیگر
مرحله 1. برای تعیین اینکه آیا شما پسوریازیس دارید به متخصص پوست مراجعه کنید
تشخیص شوره سر و پسوریازیس دشوار است زیرا هر دو باعث خارش و پوسته پوسته شدن پوست سر می شوند. تفاوت این است که پوسته های شوره معمولاً سفید تا کمی زرد هستند ، در حالی که پوسته های پوست سر به دلیل پسوریازیس رنگ نقره ای دارند. پسوریازیس با ظاهر شدن پلاک های قرمز ملتهب یا تکه هایی به دلیل پوسته پوسته شدن پوست سر ، گردن و پشت گوش مشخص می شود.
- متخصص پوست بدن بیمار را مورد بررسی قرار می دهد تا تشخیص دقیق انجام شود. گاهی اوقات ، قطعه کوچکی از پوست بیمار را به عنوان نمونه می گیرد و برای آزمایش به آزمایشگاه می فرستد.
- پسوریازیس را می توان با شامپوهای حاوی دارو و پماد کورتیکواستروئید درمان کرد. اگر شرایط شدید باشد ، بیمار باید داروهای ضد پسوریازیس مصرف کند. متخصصین پوست می توانند مناسب ترین درمان را با توجه به شرایط بیمار توضیح دهند.
مرحله 2. با مصرف دارو یا استفاده از شامپویی که حاوی دارو است ، tinea versicolor را درمان کنید
پانائو با خارش ، لکه های قرمز گرد به دلیل تحریک پوست و ریزش موی گرد یا بیضی شکل مشخص می شود. برای تشخیص دقیق و درمان tinea versicolor با مصرف دارو و استفاده از شامپوهای ضد قارچ به پزشک مراجعه کنید.
- وقتی درمان شروع می شود ، حوله ها ، ملحفه ها و لباس ها را با ماشین بشویید ، سپس آنها را در بالاترین درجه حرارت خشک کنید. برفک بر اثر تماس مستقیم با پوست آلوده یا اجسام آلوده مانند لباس ، شانه ، کلاه و ملحفه پخش می شود.
- شانه ها و برس های مو را به مدت 1 ساعت در آبی که به نسبت 10: 1 سفید شده است در 3 روز اول درمان خیس کنید.
- در طول درمان بیماری tinea versicolor ، اشیایی را که با سر تماس پیدا می کند وام نگیرید یا به امانت ندهید.
مرحله 3. در صورت نیاز از شامپوی حشره کش برای از بین بردن شپش سر استفاده کنید
اگر خارش پوست سر شما به دلیل شوره سر ، پسوریازیس یا tinea versicolor نیست ، علت ممکن است شپش سر باشد. این حیوان یک حشره کوچک قهوه ای رنگ است و تخم های آن سفید است. با استفاده از شامپوی حاوی پرمترین موهای خود را از شپش رها کنید. شپش سر و تخم مرغ آنها را با یک شانه دندانه دار جدا کنید.
- درست مانند درمان زونا ، حوله ، ملحفه و لباس را در ماشین لباسشویی بشویید و خشک کنید در حالی که تحت درمان هستید. از کلاه ، کلاه ایمنی ، بالش سر و سایر اشیایی که با سر تماس پیدا می کنند وام نگیرید و یا قرض ندهید.
- اگر مشکل برطرف نشد ، ممکن است لازم باشد از شامپویی استفاده کنید که حاوی مواد م effectiveثرتری است که پزشک تجویز کرده است.
مرحله 4. برای تسکین خارش ناشی از آسیب عصبی ، از پزشک خود در مورد دارو بپرسید
مشکلات سلامتی ، مانند دیابت و بیماری های کلیوی می تواند باعث خارش یا خارش نوروپاتیک به دلیل آسیب عصبی شود. این وضعیت می تواند علت تمایل به لایه برداری پوست سر باشد ، اما هیچ علامتی از مشکلات پوستی وجود ندارد. برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید و در مورد موثرترین درمان برای تسکین خارش صحبت کنید.
- داروهای خوراکی یا موضعی حاوی کورتیکواستروئیدها و مسدود کننده های عصبی می توانند خارش را تسکین دهند. عوارض جانبی متفاوت است ، مانند خستگی ، خواب آلودگی ، افزایش وزن و ضعف ایمنی.
- دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید. اگر می خواهید مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک را متوقف کنید ، با پزشک مشورت کنید.
نکات
- استرس را به طرق مختلف کنار بیاورید: تمرین تنفس ، مدیتیشن و انجام فعالیتهای سرگرم کننده آرامش بخش. استرس می تواند مشکلاتی را ایجاد کند که باعث ایجاد اختلالات بیرون زدگی می شود ، مانند خارش پوست سر ناشی از شوره سر و پسوریازیس.
- اگر به طور اجباری در حال چیدن سر خود هستید ، ناخن های خود را کوتاه کنید تا به پوست سر آسیب نرسانید. همچنین شانه ، برس مو ، موچین یا سایر وسایل آرایش را در کشو یا کمد قرار دهید تا از دید آنها دور شود.
- از کلاه یا باندانا استفاده کنید تا پوست سر خود را خراش ندهید.
