هنگامی که دستان شما به صورت شما می رسد ، منافذ صورت می تواند مسدود شده و صورت در معرض باکتری های ایجاد کننده آکنه قرار گیرد. یکی از رفتارهای بدی که هنگام برخورد با آکنه باید از بین برود ، عادت به لمس صورت است ، اما چیزی که بیشتر مشکل ساز است ، فشردن جوش ها است! با تغییر طرز فکر خود این عادت را رها کنید یا طبق دستورالعمل های زیر سعی کنید از آن جلوگیری کنید. اگر هنوز هم اغلب به صورت خود دست می زنید ، نکات مختلفی را انجام دهید تا پوست صورت شما دچار مشکل نشود.
گام
روش 1 از 2: کنترل میل به لمس صورت شما
مرحله 1. فعالیت را با دستان خود انجام دهید تا به صورت خود دست نزنید
اگر عادت کرده اید هنگام انتظار برای حمل و نقل عمومی ، تماشای تلویزیون یا مطالعه ، صورت خود را لمس کنید ، سعی کنید دستان خود را مشغول کنید ، به عنوان مثال یک توپ استرس ، جاکلیدی ، دستبند مهره ای ، نوار لاستیکی یا سنگ نگین را در حلقه نگه دارید.
- اگر هنگام تماشای تلویزیون مکرراً صورت خود را لمس می کنید ، از دستان خود برای ماساژ بدن خود استفاده کنید.
- بافتن یا طراحی دست ها را مشغول می کند (در حین انجام فعالیت های خلاقانه!).
- دریابید که چه عاملی باعث ایجاد این عادت می شود تا بتوانید با حواس پرتی تمایلات خود را کنترل کنید. آیا هنگام خواندن کتاب ، گوش دادن به توضیحات معلم یا تماشای تلویزیون ، صورت خود را به طور ناگهانی لمس می کنید؟ آیا عادت دارید بعد از مسواک زدن جوش های خود را فشار دهید؟ آیا وقتی افسرده ، شاد ، عصبانی ، بی حوصله یا ناراحت هستید ، صورت خود را لمس می کنید؟
مرحله 2. به محض اینکه می خواهید صورت خود را لمس کنید یا جوش ایجاد کنید ، کف دست های خود را زیر ران های خود قرار دهید
در حالی که به توضیحات معلم گوش می دهید یا بعد از غذا خوردن ، اگر نیازی به نوشتن ندارید یا قاشق و چنگال در دست ندارید ، روی کف دست خود بنشینید. قرار دادن دستها در مکانهای خاص (به غیر از صورت) به شما کمک می کند تا عادتهای بد را ترک کنید ، به خصوص اگر به صورت تکانشی صورت خود را لمس کنید.
متناوباً ، انگشتان خود را در هم تنیده و به جای لمس صورت خود ، روی ران یا میز خود قرار دهید
مرحله 3. پیام را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است قرار دهید
کاغذی را که می گوید "به چهره خود دست نزنید" بچسبانید. روی آینه بالای سینک ظرفشویی ، ضد آفتاب در ماشین ، درب کمد لباس ، یا جاهای دیگر. یک یادآوری را در مکان خاصی تنظیم کنید که باعث لغو صورت یا جوش شود.
زنگ تلفن را طوری تنظیم کنید که به شما یادآوری کند در صورت انجام این کار در زمان های معین در حین انجام فعالیت های روزانه به صورت خود دست نزنید
مرحله 4. اگر به لمس صورت خود در خانه عادت دارید ، دستکش بپوشید
اگرچه به نظر می رسد عجیب است ، اما این روش کاملاً مثر است. اگر عادت دارید شب ها صورت خود را لمس کنید ، قبل از خواب دستکش بپوشید. اطمینان حاصل کنید که دستکش های خود را مرتباً بشویید تا عاری از باکتری باشد.
- دستکش نخی بپوشید. دستکش های پشمی می توانند صورت را تحریک کنند (در صورت لمس شدن). دستکش های نایلونی به راحتی جدا می شوند.
- اگر دستکش در دسترس نیست ، نوک انگشتان خود را با نوار یا نوار ماسک بپوشانید. این روش بسیار م effectiveثر است زیرا نمی توانید از انگشتان دست خود برای لمس صورت یا جوش های صورت استفاده کنید.
مرحله 5. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما یادآوری کند
دوستان خوب ، والدین یا هم اتاقی ها زمانی می توانند نقش بزرگی را ایفا کنند که می خواهید عادت دست زدن به صورت یا جوش زدن را از بین ببرید. در صورت مشاهده دست زدن به صورت خود از آنها بخواهید آنها را سرزنش کنند.
از طرف دیگر ، یک شیشه را به عنوان یک ابزار آماده کنید تا به صورت خود دست نزنید زیرا باید هر بار که صورت خود را لمس می کنید یک سکه داخل آن بگذارید
مرحله 6. بهانه ای برای متوقف کردن دست زدن به صورت خود پیدا کنید و از آن برای یادآوری خود استفاده کنید
به جای تسلیم شدن ، به یاد داشته باشید که چرا باید این عادت را ترک کنید. از طرف دیگر ، عواقب بد لمس صورت یا جوش زدن را تصور کنید.
اگر به دنبال جوش زدن هستید ، به دنبال تصاویر زخم های آکنه باشید. معمولاً اگر جوش ها دست نخورده باقی بمانند ، جای زخم باقی نمی مانند. زخم زمانی ایجاد می شود که جوش را فشرده یا جوش سرسیاه را برداشته و باعث تحریک پوست می شود
مرحله 7. با تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی عوامل محرک احساسی را کنترل کنید
زمانی را برای پاکسازی ذهن و بهبود ذهنیت خود اختصاص دهید. مطالعات نشان داده است افرادی که مدیتیشن منظم دارند می توانند احساسات و الگوهای رفتاری را که باعث ایجاد حرکات تکراری می شود (مانند لمس صورت یا فشردن جوش) کنترل کنند.
- با استفاده از راهنمای آنلاین مدیتیشن کنید یا در یک استودیوی یوگا به کلاس مدیتیشن بپیوندید.
- یک برنامه تلفن همراه با مدیتیشن مانند Headspace یا MindShift بارگیری کنید تا بتوانید در هر مکانی مدیتیشن کنید.
روش 2 از 2: آسیب پوست را به حداقل برسانید
مرحله 1. ناخن ها را کوتاه کرده و مرتباً تمیز نگه دارید
ناخن های خود را کوتاه نگه دارید تا از آسیب پوست جلوگیری کنید و قسمت زیر ناخن ها را تمیز نگه دارید تا در صورت ایجاد جوش ، باکتری ها از ناخن به صورت شما منتقل نشوند.
کف دست یکی از کثیف ترین قسمت های بدن انسان است. با استفاده از این اطلاعات به خود یادآوری کنید که به صورت خود دست نزنید
مرحله 2. کف دست و انگشتان خود را با صابون ضد باکتری بشویید
دستان خود را با آب گرم مرطوب کرده و سپس صابون مایع ضد باکتری را روی کف دست خود بریزید. کف دست ها ، پشت دست ها و انگشتان خود را بمالید تا صابون حداقل 30 ثانیه کف کند ، سپس با آب گرم یا سرد بشویید.
- اگر هنوز دست خود را لمس می کنید ، تمیز نگه داشتن کف دست و انگشتان دست ، خطر بروز آکنه را کاهش می دهد.
- اگر نیاز به لمس صورت خود دارید ، ابتدا وقت خود را بشویید و سپس صورت خود را با صابون بشویید.
مرحله 3. برای درمان آکنه به طور منظم از پوست صورت مراقبت کنید
اگر آکنه باعث می شود که صورت خود را زیاد لمس کنید ، برای تجویز صابون ها و کرم های ضد آکنه به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید. نشان داده شده است که داروهای بدون نسخه حاوی سالیسیلیک اسید ، گلیکولیک اسید ، بنزوئیل پراکسید و رتینوئیدها می توانند آکنه را درمان کنند.
- اگر می خواهید از محصولات طبیعی استفاده کنید ، با فندق جادوگر و روغن درخت چای جوش های سرسیاه و جوش ها را از بین ببرید.
- هنگام شستن صورت ، پوست خود را آنقدر قوی نکشید که باعث تحریک آن نشوید تا بخواهید به پوست زخم دست بزنید.
- به خاطر داشته باشید که هرچه بیشتر صورت شما لمس شود ، احتمال مسدود شدن منافذ و در نتیجه جوش های سرسیاه و آکنه بیشتر می شود.
مرحله 4. برای تعیین اینکه آیا شما به برداشتن پوست (SPD) اعتیاد دارید یا خیر ، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید
SPD ارتباط تنگاتنگی با اختلال وسواس جبری (OCD) دارد. برای درمان این اختلال باید تحت درمان شناختی رفتاری قرار بگیرید. اگر مکرراً پوست خود را انتخاب می کنید ممکن است SPD داشته باشید:
- به دلیل اعتیاد
- تا زمانی که برید ، خونریزی یا تاول زد.
- زیرا می خواهید زگیل ، خال یا لکه ها را از بین ببرید.
- تکانشی
- هنگام خواب
- وقتی احساس استرس یا اضطراب می کنید.
- استفاده از موچین ، سوزن یا قیچی (به غیر از انگشتان دست).
نکات
- تسلیم نشو! مانند سایر رفتارهای بد ، عادت به لمس صورت یا چیدن پوست در کوتاه مدت دشوار است.
- اگر عادت کرده اید هنگام ایستادن صورت خود را لمس کنید ، دستان خود را در جیب های خود بگذارید و یک سکه یا سنگ کوچک را بگیرید تا انگشتان خود را مشغول کنید!
- اگر موهای بلند دارید یا موهای چتری دارید ، کلاه یا موی سر بپوشید تا صورت شما را نپوشاند. دور کردن موها از چشم یا بینی می تواند دلیل لمس صورت شما باشد.
