ترک خوردن انگشتان دست عادتی است که اغلب مردم انجام می دهند. ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما در واقع برای اطرافیان شما آزاردهنده است و در دراز مدت می تواند عوارض جانبی بدی ایجاد کند. در حالی که انگشتان دست باعث آرتروز نمی شود (برخی می گویند که باعث می شود) ، مطالعات نشان داده اند که بسته به شدت و مدت زمانی که شما می گذرانید ، می تواند باعث تورم انگشتان دست و ضعیف شدن دست ها شود یا حتی منجر به شکست های عصبی شود. انجام عادت. که
اگرچه هیچ نتیجه قطعی در مورد خطرات مفصل زانو برای سلامتی وجود ندارد ، اما بسیاری از مردم می خواهند این عادت را ترک کنند زیرا برای دوستان و عزیزانشان مزاحم است ، یا شاید به این دلیل که آنها فقط می خواهند این کار را ترک کنند.
گام
قسمت 1 از 3: درک ترک خوردن انگشتان دست
مرحله 1. بفهمید چه چیزی صدای ترک خوردن را ایجاد می کند
وقتی روی انگشتان دست خود کلیک می کنید ، مفاصل بدن را طوری دستکاری می کنید که گاز (که تا کنون تصور می شود نیتروژن است) از مایع مفصلی آزاد می کند. مایع سینوویال در مفاصل سینوویال وجود دارد و هدف آن کاهش اصطکاک بین غضروف ها (غضروف ها) است. هنگامی که انگشتان پا به صدا در می آیند ، گازهای موجود در مایع مفصلی فشرده شده و حباب ایجاد می کنند. سپس حباب ترکید و صدای ترک خورد.
- جذب مجدد گاز مایع سینوویال حدود 30 دقیقه طول می کشد - به همین دلیل است که باید منتظر بمانید تا بتوانید دوباره انگشتان خود را باز کنید.
- شکستن انگشتان پای شما باعث تحریک انتهای عصبی و کشش مفاصل می شود ، به همین دلیل احساس بسیار خوبی دارد.
مرحله 2. خطرات شکستن انگشتان دست خود را بشناسید
اگرچه برخی مطالعات وجود دارد که نشان می دهد کف دست زدن باعث ایجاد آرتروز نمی شود ، و افرادی هستند که این کار را برای یک عمر انجام می دهند اما هیچ تاثیری ندارند ، همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد اگر این عادت در دراز مدت ادامه پیدا کند در معرض خطر ایجاد علائم است- علائمی مانند موارد زیر:
- آسیب بافت نرم به کپسول مفصلی.
- آسیب به رباط های دست ، بافت نرم که استخوان را به استخوان متصل می کند.
قسمت 2 از 3: شکستن عادت زنگ زدن به انگشتان دست
مرحله 1. درمان رفتاری را درک کنید
مهم نیست که چقدر روی انگشتان دست خود کلیک می کنید ، اگر می خواهید متوقف شوید ، ترفند این است که از تکنیک های رفتار درمانی استفاده کنید.
- به عبارت دیگر ، زنگ زدن انگشتان دست یک رفتار است ، بنابراین می توان آن را با استفاده از رفتار درمانی تغییر داد. به زبان ساده ، دو نوع رفتار درمانی وجود دارد: مثبت و منفی.
- رفتار درمانی مثبت شامل تکنیک هایی مانند سیستم پاداش است: اهدافی را تعیین کنید و با رسیدن به این اهداف به خودتان (یا عزیزان خود) پاداش دهید.
- تکنیک های منفی شامل تنبیه یا هشدارهای دیگر است تا فرد از عادت بد آگاه شود تا بتواند آن را ترک کند. توصیه های فراوان از منابع مختلف.
مرحله 2. یک دست شلوغ پیدا کنید
دستان خود را بیکار نگذارید ، فعالیت هایی را بیابید تا انگشتان دست خود را نشکنید. به عنوان مثال ، بازی با مداد یا سکه را بیاموزید.
- افرادی که جادوگری را یاد می گیرند اغلب با چرخاندن سکه ها با یک دست تمرین می کنند تا سکه ها از انگشت به انگشت حرکت کنند. می توانید با مداد هم بازی کنید.
- چنین تمریناتی برای همه سنین مفید است. مزایا می تواند قدرت ، هماهنگی و مهارت های دست و همچنین سرگرم کننده بودن را بهبود بخشد زیرا به این ترتیب به جای تمرکز بر عادت های بد ، توانایی های جدیدی خواهید داشت.
مرحله 3. یک سرگرمی جدید پیدا کنید
ایده خوبی است که سرگرمی ای پیدا کنید که بتواند حواس شما (و ذهن شما) را پرت کند ، مانند طراحی ، نوشتن یا کاردستی.
مرحله 4. از روش نوار لاستیکی استفاده کنید
درمان رفتاری کاملا کلاسیک این است که از یک نوار لاستیکی روی دست استفاده کنید.
- هنگامی که احساس می کنید انگشتان دست خود را ترک می کنید ، نوار لاستیکی را بردارید و بگذارید به پوست بچسبد.
- این نیش خفیف می تواند به ترک عادت های بد کمک کند ، زیرا بعداً ذهن شما انگشتان پا را با درد مرتبط می کند.
مرحله 5. از سایر وسایل پیشگیری استفاده کنید
اگر روش نوار لاستیکی برای شما مناسب نیست ، چندین گزینه دیگر وجود دارد که می توانید برای ترک عادت بد انجام دهید:
- یک بطری کوچک لوسیون دست را در جیب یا کیف خود حمل کنید. هنگامی که احساس کردید انگشتان دست خود را می ترکانید ، لوسیون را بیرون آورده و روی دستان خود بگذارید. این کار باعث مرطوب نگه داشتن دست ها و نرم شدن آنها می شود!
- سعی کنید از یکی از دوستانتان بخواهید انگشتان دست خود را که معمولاً سروصدا می کنید بچسباند یا نوک انگشتان خود را به هم بچسبانید تا در کف شما چسبیده و چسبیده باشند.
- هنگام تماشای تلویزیون یا انجام کارهای دیگر که نیازی به دست ندارند ، روی دست خود جوراب بپوشید.
- یک قلم یا مداد را نگه دارید تا روی انگشتان دست خود کلیک نکنید ، یا به جای آن انگشتان خود را روی میز بکشید.
قسمت 3 از 3: حل ریشه مشکل
مرحله 1. از عادات بد خود آگاه باشید
از آنجا که دست زدن یک اختلال اضطرابی است ، اغلب به صورت ناخودآگاه انجام می شود. معمولاً مجرم نمی داند که انگشتان دست خود را می زند تا کسی به او یادآوری کند.
- اگر می خواهید این عادت بد را ترک کنید ، ابتدا باید هنگام انجام آن آگاه باشید.
- ایده خوبی است که از دوستان یا خانواده بخواهید که هر بار که این کار را انجام می دهید به شما یادآوری کنند. شکستن انگشتان دست معمولاً برای اطرافیان شما بیشتر از مرتکب آن آزاردهنده است.
مرحله 2. علت اصلی اختلال اضطراب خود را بیابید
شکستن انگشتان دست را می توان به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی کرد. از آنجا که این رفتار مضطربانه ناشی از استرس یا اضطراب است ، یافتن علت هر دو اولین قدم برای بهبودی از این عادت بد است.
- استرس می تواند بسیار خاص باشد ، مانند نگرانی در مورد امتحان آینده ، یا می تواند عمومی باشد ، مانند مشکلات در روابط با والدین و همسالان ، پذیرش اجتماعی یا عوامل دیگر.
- سعی کنید همیشه یک دفترچه یادداشت کوچک با خود داشته باشید و هر زمان که انگشتان دست خود را شکسته اید یادداشت برداری کنید. این به این دلیل است که به دنبال الگوهایی در رفتار خود باشید و دریابید که چه چیزی باعث ایجاد آنها می شود.
مرحله 3. شکایت نکنید
این که آیا شما مرتباً انگشت شمار هستید یا در حال کمک به شخص دیگری هستید که این عادت را ترک کند ، به یاد داشته باشید که شکایت یا ناراحتی در مورد آن کمکی نمی کند ، بلکه آن را بدتر می کند.
- شکایت فقط منجر به استرس می شود ، که زودتر باعث ایجاد اختلال اضطراب می شود.
- بنابراین ، یک هشدار خوب مفیدتر از شکایت مداوم است.
مرحله 4. سیستمی ایجاد کنید که از شما پشتیبانی می کند
نه با غر زدن (چون فایده ای ندارد) ، اما راه های زیادی وجود دارد که خانواده و دوستان می توانند به مرتکبی که انگشتان دست خود را می زند کمک کنند. فقط یک لمس دست هنگام قرار گرفتن فرد متجاوز در "اقدام" می تواند تا حد زیادی در درک و غلبه بر این عادت بد کمک کند.
مرحله 5. صبور باشید
به یاد داشته باشید که ترک خوردن انگشتان دست شما معمولاً مشکلی ندارد و به مرور خود به خود برطرف می شود. اگر این عادت بد دیگر تغییرات رفتاری را دنبال نکند ، صبر م effectiveثرترین دارو است.
مرحله 6. سعی کنید از متخصصان کمک بخواهید
درک کنید که هر عادتی در صورت افراط و تفریط برای مدت طولانی می تواند بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد و معمولاً مشکل ساز است و بنابراین باید برطرف شود.
- شکستن مچ پا اغلب ، به ویژه هنگامی که با تکان خوردن مفاصل دیگر در بدن همراه باشد ، ممکن است یکی از علائم اولیه یک اختلال اضطرابی شدیدتر باشد.
- اگر احساس می کنید که عادت کلیک بر روی انگشتان پا نشانه ای از اختلال اضطرابی شدیدتر است ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید.
نکات
- از شخصی به شخص دیگر ، وقتی صحبت از دست زدن به دست می آید ، می تواند بسیار متفاوت باشد. افرادی هستند که به هیچ وجه نمی توانند این کار را انجام دهند ، در حالی که برای دیگران که فضای بیشتری بین مفاصل دارند این کار آسان است. افرادی هستند که می توانند مفاصل مختلف بدن او را لرزانند. این می تواند منجر به حرکات بسیار ناراحت کننده شود ، چه چرخاندن سر ، خم شدن انگشتان دست و غیره. سعی کنید موارد زیر را برای ترک این عادت بد به کار بگیرید.
- برای کمک با یک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید.
- نتایج فوری را مطالبه نکنید. تغییر رفتار زمان می برد. شما باید به تدریج این عادت بد را ترک کنید.
- شکستن انگشتان دست باعث ضعف دستان شما می شود.
- صبور باشید زیرا ترک عادت های بد زمان می برد.
- پیگیر باشید. وقتی سعی می کنید ترک کنید ، مواقعی وجود دارد که ممکن است شکست بخورید. وقتی این اتفاق می افتد با خودتان صبور باشید. موانع رایج است. مهم این است که بلافاصله متوجه شوید و به تلاش خود ادامه دهید. فقط به این دلیل که یک "سنگریزه" در جاده وجود دارد به این معنا نیست که این یک بن بست است ، حتی اگر شما را متزلزل کند.
- اگر این کمک می کند ، سعی کنید یک اسباب بازی ضد استرس بخرید یا چیزی را که می توانید با فشار دادن هنگامی که احساس می کنید انگشتان دست شما شکسته می شود ، فشار دهید. این می تواند احساس رضایت را بدون نیاز به تکان دادن انگشتان شما ایجاد کند.
