به طور کلی ، فرض بر این است که شخصی که به عنوان مدل کار می کند دارای اندامی بسیار نازک ، بسیار بلند و "برای اکثر مردم غیرمعمول" است. با این حال ، بدانید که امروزه ، این فرض دیگر کاربردی نیست زیرا مدلهای بیشتری با اشکال مختلف بدن در دسترس هستند. آیا می خواهید بدون نادیده گرفتن سلامتی خود ، اندامی شبیه به مدل داشته باشید؟ با خواندن این مقاله نکات قدرتمندی را دنبال کنید!
گام
مرحله 1. شکل بدن مورد نظر خود را تعیین کنید:
در حالت ایده آل ، یک مدل حرفه ای باید حداقل 170 سانتی متر قد داشته باشد. با وزن ایده آل بدن با این حال ، امروزه ، اصطلاح "مدل سایز بزرگ" نیز وجود دارد که برای مدل هایی با بدنه پرپشت و حجیم کاربرد دارد. در همین حال ، مدلهای خاصی از لباس شنا و لباس زیر با بدنهای نازک اما خمیده وجود دارد.
مرحله 2. بدن خود را به صورت دوره ای اندازه گیری کنید:
دور کمر ، باسن و سینه خود را به طور منظم اندازه گیری کنید. همچنین اندازه لباس هایی را که قبل و بعد از انجام رژیم غذایی می پوشید ، بدانید. در صورت لزوم ، می توانید قبل و بعد از رژیم از کل بدن خود عکس بگیرید. انجام این کار انگیزه شما را افزایش داده و پیشرفت اهداف شما را اندازه گیری می کند.
مرحله 3. رژیم غذایی مناسب را تعیین کنید:
اگر می خواهید برای رسیدن به وزن ایده آل خود وزن کم کنید یا اضافه وزن داشته باشید ، سعی کنید به متخصص تغذیه مراجعه کنید ، در اینترنت گشت و گذار کنید یا از افراد مورد اعتماد در مورد رژیم غذایی مناسب سوال کنید.
مرحله 4. یک برنامه ورزشی مناسب تهیه کنید:
هر مدل نیاز به ورزش و حفظ بدن سالم دارد تا همیشه سالم و متناسب به نظر برسد. بنابراین ، سعی کنید از نزدیکترین مرکز تناسب اندام دیدن کنید ، با مربی شخصی ملاقات کنید و اهداف خود را به او منتقل کنید. اگر تمایلی به ورزش در جمع ندارید ، می توانید در خانه نیز ورزش کنید. اما به یاد داشته باشید ، مطمئن شوید که همیشه کاردیو (مانند رقص ، دوچرخه سواری ، بوکس یا بازی تنیس روی میز) و بدنسازی انجام می دهید. تمرینات قلبی در افزایش ضربان قلب و عضله سازی در بدن م effectiveثر است. در همین حال ، تمرینات بدنسازی در عضله سازی م areثر است تا بدن شما سفت تر و جذاب تر به نظر برسد. اگر می خواهید قسمت خاصی از بدن را شکل دهید ، از انجام آن دریغ نکنید! با این حال ، مطمئن شوید که سایر اعضای بدن را نیز تمرین می کنید تا فرم بدن شما متناسب باقی بماند. برای به دست آوردن بهترین نتایج ، مطمئن شوید که به طور منظم و منظم ورزش می کنید.
مرحله 5. پوست و موهای خود را سالم نگه دارید:
به طور کلی ، یک مدل دارای پوست درخشان و موهای زیبا است. برای این کار ، با خوردن میوه و نوشیدن مقدار زیادی آب ، از پوست و موهای خود مراقبت کنید. از غذاهای غنی از چربی و روغن که می توانند پوست شما را چرب و مستعد آکنه کنند ، اجتناب کنید. همچنین از صابون ها و لوسیون هایی که برای پوست شما مناسب نیستند استفاده نکنید. همچنین ، پوست خود را زیاد در معرض نور خورشید قرار ندهید. آیا زخمی دارید که می خواهید از شر آن خلاص شوید؟ در این صورت ، برای توصیه هایی در مورد درمان هایی که مناسب نوع پوست شما هستند ، به متخصص پوست مراجعه کنید.
مرحله 6. برنامه خود را به طور مداوم اجرا کنید:
به طور کلی ، حفظ رژیم غذایی و الگوی ورزش سخت ترین قسمت رژیم است! برای افزایش انگیزه ، سعی کنید شکل جدیدی از بدن را که دوست دارید داشته باشید تصور کنید. پس از آن ، خود را در آن بدن تصور کنید! به من اعتماد کنید ، انجام این کار فرایندی را که طی می کنید سرعت می بخشد.
مرحله 7. افراد دیگر را درگیر کنید:
اساساً ، اگر مردم بدانند که دیگران آنها را زیر نظر دارند ، انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف خود دارند. بنابراین ، برنامه های خود را به دوستان ، اقوام و نزدیکترین افراد به خود منتقل کنید. در عوض ، افرادی را انتخاب کنید که مرتباً ملاقات می کنید تا بتوانند پیشرفت خود را از نزدیک ببینند.
نکات
- با مقایسه منظم شکل های جدید و قدیمی بدن ، پیشرفت خود را کنترل کنید.
- برای حفظ انگیزه خود ، شکل بدن مورد نظر خود را تصور کنید.
- هرگز اجازه ندهید که گرسنه بمانید.
- مثبت اندیشی خود را حفظ کنید.
- اطمینان حاصل کنید که سلامتی شما حفظ شده است. اگر رژیم غذایی یا نوع ورزشی که انتخاب می کنید در واقع سلامت شما را مختل می کند ، این کار را متوقف کنید. به دنبال سایر گزینه های مثبت تر باشید!
- هدف را خیلی بالا قرار ندهید. هدف را با شکل طبیعی بدن خود تنظیم کنید تا بعداً دستیابی به آن آسان تر شود. اطمینان حاصل کنید که هدف سلامت جسمی و روحی شما را تهدید نمی کند.
- اگر پیشرفت نشان داده شده است ، به چیزهای مثبت و جالب به خود پاداش دهید. انجام منظم آن می تواند انگیزه و اشتیاق شما را افزایش دهد ، می دانید!
- اگر پیشرفت بلافاصله قابل مشاهده نیست ، فوراً ناامید نشوید. به یاد داشته باشید ، بدن شما قبل از نشان دادن هرگونه تغییری به زمان نیاز دارد تا با یک روال جدید سازگار شود.
