عضله کشیده یا کشیده عضله ای است که به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد کشیده شده و باعث تورم و دردناک شدن آن می شود. کشیده شدن ماهیچه یک آسیب شایع است که معمولاً به راحتی در خانه درمان می شود. نحوه درمان ماهیچه های کشیده را بیاموزید و تعیین کنید که چه زمانی به مداخله پزشکی نیاز دارید.
گام
قسمت 1 از 3: درد را تسکین می دهد
مرحله 1. به عضلات استراحت دهید
هنگامی که ماهیچه های شما کشیده می شوند ، فعالیت هایی را که باعث تنش آنها می شود ، متوقف کنید. عضله کشیده شده در واقع پارگی فیبر ماهیچه ای است و استفاده بیش از حد می تواند باعث بزرگ شدن این پارگی و آسیب جدی شود.
- از شدت درد به عنوان مرجع استفاده کنید. اگر هنگام راه رفتن یا ورزش کشش عضلانی رخ می دهد و به دلیل درد شدید مجبور به توقف و نفس گیری هستید ، بهترین کار این است که تا پایان بازی استراحت کنید.
- چند روز طول بکشید تا عضله کشیده را بازیابی کنید و فعالیتی را که باعث ایجاد آن شده است از سر بگیرید.
مرحله 2. ماهیچه ها را فشرده کنید
خنک کردن ناحیه ماهیچه ای تورم را کاهش داده و به تسکین درد کمک می کند. یک کیسه بزرگ غذا را با تکه های یخ پر کنید. یک حوله نازک بپیچید تا پوست شما مستقیماً در برابر یخ محافظت شود. یک کیسه یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و آن را به مدت 20 دقیقه نگه دارید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید تا تورم فروکش کند.
- کیسه های نخود فرنگی یخ زده یا سایر سبزیجات نیز برای بسته های یخ عالی هستند.
- از استفاده از گرما خودداری کنید زیرا التهاب ناشی از کشیده شدن ماهیچه را کاهش نمی دهد.
مرحله 3. ناحیه آسیب دیده را فشرده کنید
بانداژ کردن ناحیه ماهیچه ای می تواند التهاب را کاهش داده و از آسیب بیشتر جلوگیری کند. برای بستن شل دست یا پای خود از بانداژ آس استفاده کنید.
- ناحیه را خیلی محکم باند نکنید ، در غیر این صورت گردش خون شما بهبود نمی یابد.
- اگر گچ آس ندارید ، روبالشی قدیمی را به نوارهای بلند ببرید و از آن برای فشردن ناحیه استفاده کنید.
مرحله 4. ماهیچه های خود را بالا ببرید
با حمایت از ماهیچه ، ناحیه ملتهب افزایش می یابد و این به کاهش تورم کمک می کند و به ماهیچه ها استراحت لازم برای ترمیم را می دهد.
- اگر ماهیچه های پای شما کشیده است ، هنگام نشستن روی یک عثمانی یا مدفوع استراحت کنید.
- اگر عضله بازوی خود را بکشید ، می توانید آن را با استفاده از یک گیره نگه دارید.
مرحله 5. مسکن بخورید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (آسپیرین یا ایبوپروفن) درد را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا با کشیده شدن ماهیچه ها راحت تر حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید و آسپرین به کودکان بدهید.
قسمت 2 از 3: دانستن زمان نیاز به کمک پزشکی
مرحله 1. بر درد خود نظارت کنید
استراحت ماهیچه ها و استفاده از کیسه یخ می تواند مشکل تنش عضلانی را ظرف چند روز حل کند. اگر درد شدیدی دارید که برطرف نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار آسیب شدیدی شده باشید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
- اگر پزشک تشخیص دهد که آسیب شما به مراقبت بیشتری احتیاج دارد ، ممکن است یک جفت عصا یا یک سنجاق به شما داده شود تا ماهیچه کشیده شده استراحت کند. همچنین ممکن است داروهای مسکن قوی تجویز شود.
- در موارد نادر ، ماهیچه های کشیده ممکن است به فیزیوتراپی یا درمان جراحی نیاز داشته باشند.
مرحله 2. در صورت داشتن علائم مرتبط دیگر به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات درد عضلانی به چیزی غیر از خستگی مربوط می شود. ممکن است فکر کنید که در حین فعالیت بدنی در حال کشیدن عضله هستید ، اما اگر هر یک از علائم زیر را همزمان تجربه کردید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید:
- کبودی
- متورم
- علائم عفونت مانند خارش و قرمز شدن پوست.
- علائم نیش در ناحیه درد.
- گردش ضعیف یا بی حسی در ناحیه ای که درد عضلانی احساس می شود.
مرحله 3. در صورت شدید بودن علائم بلافاصله به دنبال کمک باشید
اگر درد عضلانی شما با هر یک از علائم شدید زیر همراه است ، فوراً به اورژانس یا مرکز درمانی مراجعه کنید تا بدانید چه اتفاقی می افتد:
- احساس می کنید عضلات شما بسیار ضعیف هستند.
- تنگی نفس دارید یا سرگیجه دارید.
- گردن شما سفت شده و تب دارید.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از بروز ماهیچه های کشیده شده
مرحله 1. گرم کنید
کشش ماهیچه ها زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های شما بیش از حد خسته هستند ، که معمولاً نتیجه تمرینات شدید قبل از گرم شدن مناسب است. قبل از شرکت در فعالیت بدنی برای کشش و گرم کردن ماهیچه ها وقت بگذارید.
- اگر دویدن را دوست دارید ، قبل از دویدن یا دویدن سریعتر ، یک دویدن سبک انجام دهید.
- اگر ورزش گروهی انجام می دهید ، قبل از ورود به بازی ، به دویدن ، بازی پرتاب و گرفتن یا ورزش سبک بپردازید.
- از فوم غلتک برای کشش عضلات پاها ، پشت و شانه ها استفاده کنید. این تمرین می تواند به گرم شدن بدن کمک کند.
مرحله 2. با نوشیدن 8-11 لیوان آب در روز نیاز مایعات بدن را برطرف کنید
کم آبی بدن باعث افزایش آسیب ماهیچه ای می شود. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، از جمله در حین ورزش. منتظر نمانید تا قبل از نوشیدن احساس تشنگی کنید زیرا ممکن است بدن شما هنگام احساس تشنگی دچار کم آبی شود.
اگر زیاد ورزش می کنید ، حتماً آب بیشتری بنوشید. همچنین ممکن است به نوشیدنی های ورزشی احتیاج داشته باشید زیرا سطوح پایین الکترولیت نیز می تواند خطر آسیب ماهیچه ای را افزایش دهد
مرحله 3. تمرینات قدرتی انجام دهید
گنجاندن وزنه برداری و سایر تمرینات قدرتی در روال تمرینی شما می تواند از احتمال کشیده شدن عضلات در حین فعالیت جلوگیری کند. از وزنه های رایگان در خانه استفاده کنید یا در سالن بدنسازی ورزش کنید تا ماهیچه های محکم ، یک هسته قوی ایجاد کنید و ماهیچه های خود را انعطاف پذیر نگه دارید.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید متوقف شوید
شما ممکن است به فعالیت بدنی خود ادامه دهید و خود را مجبور به ادامه راه کنید حتی زمانی که درد در پا یا بازو نشان می دهد که باید متوقف شوید. به خاطر داشته باشید ، استرس بیشتر بر روی عضله کشیده شده ، اوضاع را بدتر می کند. اگر پارگی عضلات شما عمیق تر شود ، ممکن است مجبور شوید به جای یک بازی ، یک فصل کامل بازی را کنار بگذارید.
نکات
- برای تسکین درد ، از مرهم گرم/سرد استفاده کنید. هیچ کدام از این موارد تورم را کاهش نمی دهند ، اما می توانند باعث ایجاد احساس دردناک در ناحیه دردناک شوند.
- وقتی تورم کاهش یافت ، قبل از ورزش از کمپرس گرم برای گرم کردن ماهیچه های خود استفاده کنید.
