4 روش برای التیام عضله کشیده ذوزنقه ای

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-19 22:12

ماهیچه ذوزنقه ای یک نوار مثلثی از بافت عضلانی است که در پشت در دو طرف گردن شما قرار دارد. این ماهیچه از پشت گردن و در امتداد ستون فقرات شما تا انتهای دنده ها ادامه دارد. ماهیچه ذوزنقه ای (که به ماهیچه تله نیز معروف است) می تواند به دلایل مختلف کشیده شود ، از تصادف رانندگی گرفته تا برخورد با بازیکن حریف. اگر احساس می کنید ماهیچه های تله شما کشیده شده اند ، مرحله 1 را در زیر بخوانید تا مطمئن شوید.

گام

روش 1 از 4: تشخیص علائم اولیه عضله ذوزنقه ای کشیده شده

مرحله 1. به هرگونه مشکل در حرکت سر یا شانه های خود توجه کنید

وظیفه ماهیچه ذوزنقه ای حمایت از سر است. هنگامی که با کشیدن عضله ذوزنقه ای آسیب می بینید ، انجام آن کار سختی خواهد بود. به همین دلیل ، ممکن است متوجه شوید که طبق معمول ، در حرکت دادن سر ، گردن و شانه های خود مشکل دارید.

مرحله 2. مراقب کاهش قدرت در یک یا هر دو بازو باشید

ماهیچه ذوزنقه ای علاوه بر کارگری که سر شما را بالا نگه می دارد ، به بازو نیز متصل می شود. اگر ماهیچه ذوزنقه ای آسیب ببیند ، ممکن است یک یا هر دو بازوی شما ضعیف شود ، گویی هیچ چیزی برای حمایت از بازوی شما (یا هر دو بازو) وجود ندارد.

مرحله 3. مراقب هرگونه اسپاسم یا سفتی عضلانی باشید که احساس می کنید

اگر فیبرهای عضلانی در عضله ذوزنقه ای بیش از حد کشیده شوند یا پاره شوند ، فیبرهای ماهیچه ای نیز همزمان منقبض شده و سفت می شوند. اگر این اتفاق بیفتد ، نوعی انسداد ایجاد می شود که مانع از رسیدن خون کافی به منطقه می شود.

این وضعیت کمبود خون می تواند باعث اسپاسم ماهیچه ها شود (که احساس می کند ماهیچه های شما زیر پوست شما می پیچند) یا سفت می شود (که احساس می کند ماهیچه های شما سخت در حال چرخش هستند)

مرحله 4. مراقب درد گردن و شانه باشید

همانطور که در بالا توضیح داده شد ، هنگامی که فیبرهای عضلانی در عضله ذوزنقه ای منقبض می شوند ، جریان خون در ناحیه مسدود می شود ، این بدان معناست که اکسیژن ناحیه کمتری دریافت می کند. اکسیژن به تجزیه اسید لاکتیک کمک می کند ، بنابراین هنگامی که اکسیژن کافی وجود ندارد ، تجمع یافته و باعث درد می شود.

این درد را می توان به صورت تیز ، سوزش یا احساس گره در عضلات توصیف کرد

مرحله 5. به احساس سوزن سوزن شدن در بازو توجه کنید

جدا از اسپاسم عضلانی و درد ناشی از جریان خون ناکافی ، کمبود خون در ناحیه نیز باعث احساس سوزن سوزن شدن می شود که به احتمال زیاد در بازوی خود احساس خواهید کرد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که رشته های ماهیچه ای در ناحیه منقبض می شوند.

روش 2 از 4: تشخیص علائم پیشرفته عضله ذوزنقه ای کشیده شده

مرحله 1. بر خستگی که احساس می کنید نظارت کنید

بسته به تحمل درد شما ، ممکن است احساس خستگی بیشتری یا خستگی کمتری نسبت به سایر افراد با آسیب مشابه داشته باشید. این به این دلیل است که وقتی بدن شما درد می کند ، ذهن شما بیش از حد تلاش می کند تا بفهمد چگونه درد را کنترل کند. این می تواند به شما احساس خستگی زیادی بدهد و احساس کنید که انرژی بسیار کمی دارید.

فردی که تحمل درد بالایی دارد ممکن است احساس کند که دارای انرژی طبیعی است ، اما این بدان معنا نیست که به اندازه فردی که احساس خستگی شدید می کند آسیب ندیده است

مرحله 2. بدانید که عضله ذوزنقه ای کشیده شده می تواند توانایی تمرکز شما را کاهش دهد

مانند احساس خستگی شدید ، درد نیز می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد. در حالی که درد در واقع توانایی تمرکز شما را تضعیف نمی کند ، ممکن است ذهن شما آنقدر مشغول مقابله با درد باشد که از نظر روانی احساس کنید نمی توانید روی هیچ چیزی تمرکز کنید.

حتی وقتی می خواهید روی چیزی تمرکز کنید ، دردی که تجربه می کنید می تواند حواس شما را پرت کند. این شبیه چیزی است که وقتی شخصی به شما می گوید در مورد فیل ها فکر نکنید و پس از آن تنها چیزی که می توانید فکر کنید فیل است

مرحله 3. اگر نمی توانید بخوابید مراقب باشید

دردی که از ناحیه ذوزنقه کشیده احساس می کنید می تواند تمام شب شما را بیدار نگه دارد. در این مورد ، این مغز شما نیست که شما را مجبور به فراموش کردن درد کند ، بلکه خود درد است که شما را بیدار نگه می دارد.

ممکن است متوجه شوید که هر بار که بر می گردید ، درد شدیدی را در کمر یا سر احساس می کنید

مرحله 4. مراقب سردردی باشید که در پشت سر احساس می کنید

ماهیچه های ذوزنقه ای به عضلات گردن و دورا متصل می شوند (بافت نازکی که به درد حساس است و مغز را خط کشی می کند). هرگونه صدمه ای به عضله ذوزنقه ای می تواند باعث ایجاد سردرد شود زیرا درد را می توان به سختی سخت احساس کرد و مغز می تواند درد را به راحتی تفسیر کند.

روش 3 از 4: شفا عضله ذوزنقه ای

مرحله 1. روش درمانی PRICE را تمرین کنید

این یکی از بهترین روش ها برای درمان ماهیچه ذوزنقه ای است. درمان PRICE در واقع مجموعه ای از کارهایی است که باید انجام دهید. مراحل زیر هر قسمت از درمان را شامل جزئیات می شود ، از جمله:

• محافظت کنید - محافظت کنید.

  

• استراحت - استراحت.

  

• بی حرکتی - حرکت نکردن.

  

• فشرده سازی - فشرده سازی.

  

• بالا بردن - بلند کردن.

مرحله 2. محافظت کنید - محافظت ماهیچه ذوزنقه ای به اگر ماهیچه ذوزنقه ای شما بیش از گذشته آسیب ببیند ، ممکن است از آسیب بسیار جدی تری مانند پارگی رنج ببرد. برای جلوگیری از این اتفاق ، شما باید از ماهیچه های کشیده شده خود محافظت کنید. برای محافظت از ماهیچه های خود ، اجتناب کردن به شرح زیر:

• گرما: از حمام گرم ، کمپرس داغ ، سونا یا سایر محیط های گرم خودداری کنید زیرا گرما باعث گشاد شدن (گشاد شدن) عروق خونی می شود و خطر خونریزی را افزایش می دهد ، زیرا خون بیشتری در رگ های خونی متسع جریان می یابد.

  

• حرکت: حرکت زیاد ناحیه آسیب دیده می تواند آسیب را بدتر کند.

  

• ماساژ: فشار بر روی ناحیه آسیب دیده می تواند آسیب را بدتر کند.

  

مرحله 3. استراحت کنید - باقی مانده. اجازه دهید عضله ذوزنقه کشیده استراحت زیادی داشته باشد. شما باید از هرگونه فعالیتی که باعث آسیب بیشتر به عضله کشیده شده شما می شود ، حداقل به مدت 24 تا 72 ساعت اجتناب کنید. حتی اگر دردی که احساس می کنید مانع از افراط در آن شود ، هشدار مجدد در این مورد ضرری ندارد. استراحت به ترویج روند بهبود کمک می کند بدون این که آسیب بیشتری به عضله آسیب دیده وارد شود.

مرحله 4. بی حرکت کنید - حرکت نکن ماهیچه ذوزنقه ای شما به همانطور که در بالا توضیح داده شد ، به طور کلی بهتر است هنگام آسیب دیدگی به عضلات خود استراحت دهید. معمولاً می توان یک ماهیچه آسیب دیده مانند ماهیچه ساق را باندپیچی کرد و با اسپلینت از حرکت آن جلوگیری کرد. پانسمان ماهیچه ذوزنقه ای کمی مشکل تر است. در حقیقت ، شما معمولاً ماهیچه های تله خود را بانداژ نمی کنید ، اما ممکن است پزشک توصیه کند که از گردن بند استفاده کنید تا گردن شما بی حرکت و تله شما از آسیب بیشتر جلوگیری کند.

مرحله 5. فشرده سازی کنید - فشرده کردن ماهیچه ذوزنقه ای شما با یخ

کیسه یخ یا کیسه یخ را روی گردن و شانه های خود قرار دهید تا تورم و درد به حداقل برسد. یخ جریان مایع لنفاوی را تحریک می کند ، که مواد مغذی ضروری را به بافت های آسیب دیده اطراف زخم می رساند. مایع لنفاوی مواد زائد را از سلول ها و بافت های بدن خارج می کند که عملکرد مهمی در فرآیند بازسازی بافت است.

• شما باید یک کیسه یخ یا کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی عضله ذوزنقه خود قرار دهید. دو ساعت صبر کنید و سپس کیسه یخ را روی عضله ذوزنقه خود قرار دهید.

  

• شما باید این روند را چهار تا پنج بار در روز در چند روز اول (24 تا 72 ساعت) آسیب عضلانی خود تکرار کنید.

  

مرحله 6. بالا بردن - بلند کردن ماهیچه های شما

اطمینان حاصل کنید که منطقه آسیب دیده همیشه بالا باشد. در آسیب های ماهیچه ذوزنقه ای ، هنگام خواب باید پشت و شانه های خود را کمی بالا نگه دارید. سعی کنید چند بالش در زیر قرار دهید تا در زاویه 30 تا 45 درجه دراز بکشید. این باعث گردش خون خوب در ناحیه آسیب دیده و تسریع روند بهبود می شود.

مرحله 7. مسکن بخورید

مسکن ها با مسدود کردن و مسدود کردن سیگنال های درد به مغز کار می کنند. اگر سیگنال های درد به مغز نرسد ، درد قابل تفسیر نیست و احساس نمی شود. مسکن ها به دو دسته تقسیم می شوند:

• مسکن های ساده: این داروها را می توان بدون نسخه در داروخانه ها خریداری کرد. نمونه هایی از این نوع داروها: پاراستامول.

  

• داروهای ضد درد قوی تر: این داروها زمانی مصرف می شوند که درد با داروهای ضد درد بدون نسخه قابل تسکین نیست. این داروها فقط توسط پزشک تجویز می شوند. نمونه هایی از این نوع داروها: کدئین و ترامادول.

  

مرحله 8. NSAID ها را امتحان کنید

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) با مسدود کردن برخی از مواد شیمیایی در بدن که باعث ملتهب شدن ماهیچه های کشیده می شوند ، عمل می کنند. با این حال ، NSAID ها نباید در 48 ساعت اول مصرف شوند زیرا می توانند روند بهبود را کند کنند. در 48 ساعت اول ، التهاب یکی از راه های بدن شما برای مقابله با آسیب است.

نمونه هایی از این نوع داروها: ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین

روش 4 از 4: تقویت عضله ذوزنقه ای

مرحله 1. از یک فیزیوتراپ کمک بخواهید

برای کمک به تقویت عضله ذوزنقه ای فوقانی و حفظ عملکرد مطلوب ، ممکن است به فیزیوتراپ ارجاع داده شوید. تمرینات خاص به جلوگیری از درد در ذوزنقه فوقانی کمک می کند. تمرینات زیر را می توان 15 تا 20 بار در هر ساعت در طول روز انجام داد.

• تیغه های شانه را چروک کنید. به شما آموزش داده می شود که شانه های خود را به صورت دورانی به عقب حرکت دهید و سپس تیغه های شانه خود را به عقب منقبض کنید.

  

• شانه بالا انداختن. این کار با بالا بردن هر دو شانه تا رسیدن به گوش و سپس پایین آوردن آنها به عقب انجام می شود.

  

• گردن را بچرخانید. ابتدا سر خود را به راست بچرخانید و سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

  

مرحله 2. عضلات ذوزنقه ای را بعد از بهبودی با تمرینات خانگی تقویت کنید

هنگامی که ماهیچه ذوزنقه ای احساس کرد به حالت عادی خود بازگشته است ، باید تمرینات سبک را شروع کنید تا مطمئن شوید که دوباره درد نمی کند. تمرینات متعددی وجود دارد که می توانید برای تقویت عضلات تله خود انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که آیا ماهیچه های شما به طور کامل بهبود یافته اند یا خیر ، باید قبل از انجام این تمرینات مجدداً با فیزیوتراپ یا متخصص ماهیچه مشورت کنید.

• سعی کنید یک لمس شانه انجام دهید. صاف بایستید و شانه ها را آرام کنید. به آرامی ، به جلو نگاه کنید ، سپس سر خود را طوری حرکت دهید که گوش های شما به سمت شانه های شما حرکت کند. گوش شما باید تا جایی که ممکن است به شانه شما نزدیک باشد بدون اینکه ماهیچه های شما صدمه ببیند یا احساس کنید انگار ماهیچه ها را مجبور به کشش می کنید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس همین کار را در طرف دیگر بدن خود انجام دهید.

  

• سعی کنید لمس قفسه سینه را انجام دهید. صاف بایستید و شانه ها را آرام کنید. سر خود را به آرامی پایین بیاورید تا چانه شما به سمت قفسه سینه حرکت کند. هنگام انجام این کار ، شانه های خود را پایین و آرام نگه دارید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را دو یا سه بار در روز انجام دهید.

  

مرحله 3. در صورت تداوم این آسیب با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد جراحی صحبت کنید

اگر ماهیچه تله به شدت کشیده یا پاره شده باشد ، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید ، به خصوص اگر به نظر نمی رسد قوی تر می شود ، حتی اگر سعی کرده اید با تمرینات آن را تقویت کنید. با این حال ، این تنها در صورتی در نظر گرفته می شود که همه وسایل دیگر شکست خورده باشند. جراحی بافت ماهیچه ذوزنقه ای آسیب دیده را ترمیم و وصل می کند تا به عملکرد طبیعی ماهیچه کمک کند.

نکات

طب فشاری و/یا طب سوزنی که توسط یک متخصص مجاز انجام می شود می تواند جایگزینی برای تسکین درد ناشی از کشیده شدن ماهیچه ذوزنقه ای باشد