آسیب ها و کشیدگی های عضلات ران به ویژه در بین ورزشکاران شایع است. یکی از ناتوان کننده ترین و آزاردهنده ترین موارد ناشی از آسیب ورزشی ، پارگی عضله ساق پا است. مشکل بزرگ این آسیب دیدگی این است که به سختی می توان گفت ماهیچه های ساق پا فقط کشیده یا کشیده می شوند. اگر به استفاده از این ماهیچه ها ادامه دهید ، آنها می توانند پاره شوند. بهبودی عضله ساق پا زمان بر است و بسیار مستعد آسیب مجدد است. مشکلات و آسیب های دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در ساق پا شود ، اما اگر درد شدید باشد-یا از پای خود صدای "پاپ" یا "ترک" را بشنوید-فوراً به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: تشخیص پارگی ماهیچه ساق پا
مرحله 1. درک کنید که چه چیزی می تواند باعث آسیب به ساق پا شود
"ماهیچه های ساق پا" در واقع از سه ماهیچه تشکیل شده است که به تاندون آشیل قسمت پایینی ساق پا متصل می شوند. این سه عضله گاستروکنمیوس ، سولئوس و پلانتاریس هستند. بیشتر صدماتی که در ساق پا ایجاد می شود در واقع صدمات گاستروکنمیوس است که بزرگترین عضله از سه عضله است.
- گاستروکنمیوس از مفاصل زانو و مچ پا عبور می کند. گاستروکنمیوس از بسیاری از فیبرهای عضلانی سریع انقباض تشکیل شده است. این ترکیب گاستروکنمیوس را در معرض خطر زیاد فشار و پارگی قرار می دهد ، زیرا دائماً در حال کشش و انقباض سریع است.
- کف پا از مفصل مچ پا عبور می کند. سولئوس بیشتر از فیبرهای عضلانی با انقباض آهسته تشکیل شده است. به دلیل این ترکیب ، احتمال آسیب پای کمتری نسبت به گاستروکنمیوس وجود دارد. با این حال ، درمان آسیب های کف پا اغلب متفاوت است.
- پلانتاریس ارتباط چندانی با گوساله ندارد. پلانتاریس عضله بزرگ دهلیزی محسوب می شود. اگر پلانتاریس آسیب ببیند ، درمان همانند صدماتی است که در گاستروکنمیوس ایجاد می شود.
- تاندون آشیل این ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. این تاندون ها همچنین می توانند آسیب ببینند و باعث درد ساق پا شوند. آسیب های شایع تاندون آشیل شامل التهاب تاندون یا پارگی تاندون است.
مرحله 2. بدانید چه چیزی می تواند باعث پارگی شود
پارگی ماهیچه ساق پا به احتمال زیاد در حین ورزش شدید رخ می دهد. این پارگی عضله ساق پا معمولاً زمانی رخ می دهد که در حال تمرین و تغییر جهت سریع یا شتاب هستید. به طور معمول ، این آسیب ها پس از حرکات ناگهانی همراه با افزایش بار عضلانی ، مانند ورزش هایی که نیاز به افزایش سرعت دارند (مانند مانع ، پرش ، بسکتبال ، فوتبال) رخ می دهد.
- انقباضات (که به طور ناگهانی ظاهر می شوند). افزایش ناگهانی سرعت از موقعیت کاملاً ساکن علت شایع پارگی ساق پا است. دوندگان سرعت کوتاه بسیار مستعد پارگی عضلات ساق پا هستند. تغییرات ناگهانی در جهت ، مانند تغییراتی که هنگام بازی بسکتبال یا تنیس رخ می دهد ، نیز می تواند باعث پارگی شود.
- خستگی طولانی مدت. تمرین بیش از حد و استفاده بیش از حد از عضلات ساق پا از دیگر عوامل شایع است که در نهایت می تواند منجر به پاره شدن شود. این را می توان در دونده ها و بازیکنان فوتبال مشاهده کرد. بازیکنان فوتبال انقباض دارند و مدت طولانی می دوند. ترکیب این دو عامل این ورزشکاران را مستعد پارگی عضلات ساق پا می کند.
- "رزمندگان آخر هفته" یا افرادی که گهگاه فقط فعالیت بدنی دارند ، اغلب پارگی عضلات ساق پا را تجربه می کنند. مردان بیشتر از زنان دچار این آسیب می شوند.
مرحله 3. علائم پارگی عضله را بشناسید
علائم پارگی عضله ساق پا معمولاً واضح تر و واضح تر از علائم کشیدگی عضله است. این علائم اغلب شبیه به پارگی تاندون آشیل است. علائم این پارگی ماهیچه عبارتند از:
- احساس می کنید به پشت پا ضربه یا لگد خورده اید
- شما صدای "پاپ" یا "ترک" را در پای خود می شنوید
- درد شدید و ناگهانی در عضله ساق پا (معمولاً ضربان دار)
- درد و تورم در ساق پا
- کبودی و/یا تغییر رنگ
- محدودیت حرکتی در مچ پا
- مشکل در راه رفتن یا ایستادن روی انگشتان پا
- لنگ
مرحله 4. پای خود را استراحت دهید
پاهای خود را پایین بیاورید ، آنها را بالا بیاورید و به آنها استراحت دهید. اگر پای شما بسیار دردناک است و شروع به تورم می کند ، تقریباً مطمئن هستید که دچار آسیب ساق پا شده اید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. ناحیه ساق پا ممکن است شروع به کبودی کند ، به ویژه اگر پارگی وجود داشته باشد ، زیرا مقداری خونریزی داخلی وجود دارد.
- در صورت شنیدن صدای پاپ یا مشاهده تورم در ساق پا ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. آسیب دیدگی شما نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
- تورم یا خونریزی در ناحیه می تواند باعث ایجاد بیماری به نام سندرم کمپارتمان شود ، که به دلیل رسیدن اکسیژن کافی یا مواد مغذی به ماهیچه ها و اعصاب ناحیه در اثر افزایش فشار ایجاد می شود. این می تواند پس از شکستگی یا کوفتگی شدید عضلانی رخ دهد ، بنابراین اگر فکر می کنید آسیب دیدگی شما جدی است ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. در نهایت ، اگر بیماری بعداً به سندرم کامپارتمان حاد پیشرفت کند ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.
مرحله 5. با پزشک تماس بگیرید
این مهم است که بتوانید آسیب عضلات خاص ساق پا را تشخیص دهید. شما خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید. پزشک آزمایشاتی مانند آزمایش پزشکی و MRI را برای تعیین میزان آسیب انجام می دهد. اگر فکر می کنید پارگی عضله ساق پا دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اگر سعی کنید پارگی عضله ساق پا را به تنهایی تشخیص داده و درمان کنید ، ممکن است آسیب جدی تری ایجاد کنید
مرحله 6. از پزشک خود در مورد آزمایشاتی برای بررسی آسیب خود سوال کنید
پزشک ممکن است سونوگرافی یا تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) ناحیه آسیب دیده را تجویز کند.
- MRI از تصویربرداری با امواج مغناطیسی و رایانه برای گرفتن تصاویر دو بعدی و سه بعدی از یک منطقه استفاده می کند. از این تصویربرداری برای تشخیص صدمات داخلی استفاده می شود که با تکنیک های ساده تری مانند اشعه ایکس قابل اثبات نیست.
- همچنین ممکن است پزشک دستور اسکن آنژیوگرافی رزونانس مغناطیسی (MRA) را بدهد. این اسکن نوعی MRI است که عروق خونی شما را مورد بررسی قرار می دهد ، اغلب از رنگ کنتراست برای دیده شدن رگ های خونی استفاده می کند. MRA می تواند به تشخیص آسیب یا گیر افتادن رگ های خونی کمک کند ، که می تواند منجر به شرایطی مانند سندرم کمپارتمان شود.
مرحله 7. دستورات پزشک را دنبال کنید
معمولاً درمان پارگی ماهیچه ساق پا نیازی به جراحی ندارد. رعایت همه دستورات پزشک در طول دوره نقاهت بسیار مهم است. اگر از آن پیروی نکنید ، ممکن است دچار آسیب دیدگی مجدد یا ضربه شدید شوید. صبور باشید: این دوره بهبودی می تواند تا 8 هفته طول بکشد و ممکن است چندین ماه دیگر طول بکشد تا گوساله شما دوباره کاملاً طبیعی به نظر برسد.
- معمولاً درمان فوری شامل استراحت ، یخ ، کمپرس و بی حرکتی (با استفاده از آتل و غیره) می شود.
- به طور معمول ، مدیریت بهبود شامل تمرینات فیزیوتراپی ، ماساژ و استفاده از عصا (واکر) است.
روش 2 از 3: بررسی سایر علل درد ساق پا
مرحله 1. علائم گرفتگی عضلات را بشناسید
گرفتگی عضلات می تواند باعث درد شدید در ناحیه ساق پا شود که باعث انقباضات ناگهانی عضلات می شود. گرفتگی شدید یا ناگهانی در ناحیه ساق پا گاهی اوقات "اسب چارلی" نامیده می شود. اگرچه این گرفتگی ها می توانند بسیار دردناک باشند ، اما معمولاً با حداقل درمان به خودی خود برطرف می شوند. علائم اسب چارلی عبارتند از:
- ماهیچه های سفت و سفت ساق پا
- درد شدید و ناگهانی ماهیچه ها
- "برجستگی" یا برآمدگی در ماهیچه ها
مرحله 2. گرفتگی عضلات را درمان کنید
گرفتگی های عضلانی و اسپاسم ها به سرعت از بین می روند. با کشش و استفاده از گرما (یا سرما) می توانید این روند بازیابی را تسریع کنید.
- عضله ساق پا آسیب دیده را بکشید. شما می توانید این کار را با قرار دادن وزن خود روی پای در حال گرفتگی انجام دهید. زانوها را کمی خم کنید. از طرف دیگر ، می توانید پای تنگ خود را در مقابل خود بکشید. با استفاده از یک حوله ، قسمت بالای پای خود را به آرامی به سمت خود بکشید.
- بهش گرما بده از یک پد گرمکن ، بطری آب گرم یا حوله گرم برای شل شدن ماهیچه های سفت شده ساق پا استفاده کنید. دوش گرفتن یا دوش گرفتن نیز می تواند مفید باشد.
- یخ بده ماساژ گوساله ها با یخ یا کیسه یخ می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند. یخ را بیش از 15-20 دقیقه در هر زمان قرار ندهید و همیشه بسته های یخ را در یک حوله بپیچید تا از سرمازدگی جلوگیری شود.
مرحله 3. علائم التهاب تاندون را بشناسید
تاندونیت ناشی از التهاب تاندون ، یکی از "بندهای" ضخیم طناب است که ماهیچه را به استخوان متصل می کند. تاندونیت می تواند در هر جایی که تاندون ها یافت می شوند رخ دهد ، اما معمولاً در آرنج ، زانو و پاشنه پا ایجاد می شود. تاندونیت می تواند باعث ایجاد درد در ساق پا یا پاشنه پایینی شود. علائم تاندونیت عبارتند از:
- بی حسی ، درد دردناک که با حرکت دادن مفصل بدتر می شود
- احساس "ترک خوردن" یا درد هنگام حرکت مفصل
- درد در لمس یا قرمزی
- تورم یا توده
مرحله 4. تاندونیت را درمان کنید
معمولاً درمان تاندونیت ساده است: استراحت کنید ، از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید ، ناحیه آسیب دیده را یخ بزنید ، یک باند الاستیک (بانداژ فشاری) بمالید و مفصلی را که تاندونیت دارد بردارید.
مرحله 5. علائم یک ناحیه تحت فشار را بشناسید
ماهیچه سولئوس که کشیده شده است کشنده تر از گاستروکنمیوس کشیده یا پاره شده است. اغلب ، این آسیب ها در ورزشکاران رخ می دهد ، مانند دونده هایی که دوندگان روزانه یا مسافت های طولانی را تمرین می دهند. معمولاً کشش ایجاد شده در این عضله شامل علائم زیر است:
- ماهیچه های سفت یا سفت ساق پا
- دردی که طی چند روز یا حتی چند هفته بدتر می شود
- دردی که بعد از راه رفتن یا دویدن بدتر می شود
- تورم خفیف
مرحله 6. علائم پارگی تاندون آشیل را بشناسید
از آنجا که تاندون آشیل ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند ، تاندون آشیل می تواند هنگام زخمی شدن باعث ایجاد درد در ساق پا شود. آسیب به این تاندون ها می تواند زمانی رخ دهد که شما ورزش شدید ، زمین خوردن ، افتادن در سوراخ یا پرش نادرست را انجام دهید. اگر فکر می کنید تاندون آشیل دچار پارگی شده است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید ، زیرا این یک آسیب جدی است. علائم پارگی تاندون شامل موارد زیر است:
- صدای "پاپ" یا "ترک" در پاشنه (اغلب ، اما نه همیشه)
- درد ، اغلب شدید ، در ناحیه پاشنه پا که می تواند تا ساق پا گسترش یابد
- متورم
- ناتوانی در خم شدن پا به سمت پایین
- ناتوانی در استفاده از پای آسیب دیده برای "شروع به قدم گذاشتن" هنگام راه رفتن
- ناتوانی در ایستادن روی انگشتان پا با استفاده از پای آسیب دیده
مرحله 7. عوامل خطر پارگی یا پارگی تاندون آشیل را مشخص کنید
این که بدانید چه کسانی بیشتر در معرض پارگی تاندون آشیل هستند می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا این پارگی باعث درد می شود یا خیر. کسانی که بیشتر در معرض پارگی یا پارگی تاندون آشیل هستند عبارتند از:
- کسانی که بین 30-40 سال سن دارند
- پسران (5 برابر بیشتر از دختران دچار پارگی می شوند)
- کسانی که بازی هایی را شامل می شوند که شامل دویدن ، پریدن و حرکات ناگهانی است
- کسانی که از تزریق استروئید استفاده می کنند
- کسانی که از آنتی بیوتیک های فلوروکینولون استفاده می کنند ، از جمله سیپروفلوکساسین (سیپرو) یا لووفلوکساسین (لوواکین)
روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب عضله ساق پا
مرحله 1. کشش
با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، شما باید حداقل دو بار در هفته عضلات خود را کشش دهید. لازم نیست قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید. با این حال ، متخصصان توصیه می کنند که بعد از تمرینات کششی انجام دهید. ورزش هایی که انعطاف پذیری کلی را افزایش می دهد ، مانند یوگا ، از آسیب ماهیچه ای جلوگیری می کند.
- سعی کنید حوله را بکشید تا گوساله های خود را به آرامی بکشید. صاف بنشینید و پاهایتان را از جلو باز کنید. حوله ای را دور پای خود قرار دهید و لبه های حوله را نگه دارید. انگشتان پای خود را به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضلات ساق پا کنید. 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش. 10 بار تکرار کنید. برای پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.
- برای تقویت ساق پا از یک نوار الاستیک (نوار مقاومت) استفاده کنید. صاف بنشینید و یک پای خود را دراز کنید. انگشتان پای خود را به سمت سر خود نشان دهید. یک نوار الاستیک دور پا بپیچید و انتهای آن را نگه دارید. نوار الاستیک را با انگشتان پای خود به سمت زمین فشار دهید و در عین حال کشش نوار را حفظ کنید. باید احساس کنید ماهیچه های ساق پا سفت شده است. بازگشت به موقعیت اولیه خود. 10 تا 20 بار برای هر پا تکرار کنید.
مرحله 2. قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید
قبل از ورزش از حرکات کششی پویا برای گرم کردن بدن استفاده کنید. برخلاف کشش های ایستا که معمولاً به مدت یک دقیقه یا بیشتر در یک وضعیت قرار می گیرند ، کشش پویا شبیه حرکت ورزشی است که انجام می دهید. معمولاً شدت کشش پویا کمتر است.
- سعی کنید تند راه بروید ، چه بیرون و چه روی تردمیل.
- حرکتهای پیاده روی ، نوسانات پا و سایر حرکاتی که باعث جریان خون می شود ، گرم کردن خوبی است.
- همچنین می توانید حرکات ورزشی را روی یک توپ ورزشی مانند حرکات سبک انجام دهید.
مرحله 3. استراحت کنید
استفاده بیش از حد از عضلات ساق پا یا کشش مکرر ماهیچه های ساق پا می تواند شرایط مناسبی را برای آسیب ماهیچه ساق پا ایجاد کند. از ورزش یا فعالیت معمول خود استراحت کنید و یک تمرین جدید را امتحان کنید.
