ماهیچه کشیده که به ماهیچه کشیده نیز معروف است ، زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای ریز یک ماهیچه فراتر از محدوده خود کشیده می شوند و در نتیجه پارگی (پارگی) جزئی یا کامل عضله ایجاد می شود. همه شرایط عضلانی کشیده شده به عنوان درجه 1 (پارگی چندین فیبر عضلانی) ، درجه دوم (آسیب بیشتر به فیبر ماهیچه ای) یا درجه سوم (پارگی کامل) طبقه بندی می شوند. اکثر ماهیچه هایی که در شرایط خفیف تا متوسط تحت فشار قرار می گیرند ظرف چند هفته بهبود می یابند ، اگرچه در صورت استفاده از برخی از داروهای خانگی اثبات شده یا درخواست کمک حرفه ای ، بهبودی سریعتر و کاملتر می شود.
گام
قسمت 1 از 2: درمان ماهیچه های کشیده در خانه
مرحله 1. نگران نباشید و به عضلات کشیده استراحت دهید
بیشتر فشارهای عضلانی از بلند کردن وزنه های سنگین ، انجام مکرر کاری (تکرار) ، حرکت سخت و یا تجربه ضربه (تصادف رانندگی ، آسیب ناشی از ورزش) ناشی می شود. اولین قدم در هر گونه فشار عضلانی (و به طور کلی بیشتر آسیب های عضلانی اسکلتی) استراحت آن است. ممکن است چند روز کار نکردن یا ورزش کردن طول بکشد ، اما اگر زمان مناسب برای استراحت داده شود ، ماهیچه ها سریعتر بهبود می یابند. اگر بهبودی عضله کشیده شده شما بیش از چند هفته طول بکشد ، بدین معناست که بخش زیادی از فیبرهای عضلانی پاره شده اند یا آسیب مفصل و رباط های مرتبط را درگیر کرده است.
- درد مداوم و تابشی معمولاً نشانه تنش عضلانی است ، در حالی که درد شدید و/یا ناگهانی اغلب در اثر کشیدگی مفاصل/رباط ها ایجاد می شود.
- تنش متوسط تا شدید ماهیچه ها معمولاً منجر به کبودی سریع می شود ، که نشان می دهد برخی از رگ های خونی که انرژی را برای ماهیچه تامین می کنند ، آسیب دیده و نشت می کنند.
مرحله 2. اگر آسیب عضلانی حاد است ، چیزی سرد استفاده کنید
اگر فشار عضلانی حاد باشد (ظرف چند روز) ، احتمالاً مشکل التهاب است و باید درمان شود. هنگامی که فیبرهای عضلانی پاره می شوند ، سیستم ایمنی بدن با تخلیه مایعات زیادی که حاوی گلبول های سفید خون است ، واکنش بیش از حد نشان می دهد. در صورت وجود زخم باز این برای از بین بردن باکتری ها عالی است ، اما برای ماهیچه های کشیده بسیار مفید نیست زیرا التهاب باعث ایجاد فشار می شود که منجر به درد بیش از حد می شود. بنابراین ، درمان سرماخوردگی (کیسه ای پر از یخ یا ژل سرد که در یک حوله نازک پیچیده شده است) باید بلافاصله روی عضله کشیده اعمال شود زیرا عروق خونی موضعی را منقبض کرده و پاسخ التهابی را کاهش می دهد.
- سرما درمانی باید به مدت 10-20 دقیقه در هر ساعت انجام شود (هرچه عضله پهن تر یا عمیق تر شود ، زمان بیشتری طول می کشد) ، سپس با کاهش درد و تورم ، فرکانس را کاهش دهید.
- استفاده از یخ بر روی عضله کشیده با استفاده از یک بانداژ الاستیک به کاهش تورم و همچنین تسکین ناحیه آسیب دیده کمک می کند.
مرحله 3. اگر آسیب مزمن است حرارت مرطوب را اعمال کنید
اگر فشار عضلانی هنوز وجود داشته باشد و مزمن شود (بیش از یک ماه) ، کنترل التهاب مشکل نیست. از طرف دیگر ، ممکن است ماهیچه ها ضعیف شده ، بیش از حد سفت شده و جریان خون طبیعی نداشته باشند و در نتیجه تغذیه ناکافی (اکسیژن ، گلوکز ، مواد معدنی) ایجاد شود. استفاده از گرمای مرطوب می تواند تنش و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد ، جریان خون را افزایش داده و به بهبود بافت ماهیچه ای که دچار فشار مزمن می شود ، کمک کند.
- از کیسه گیاهی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید و 3-5 بار در روز ، به مدت 15 تا 20 دقیقه ، بر عضلات دردناک بمالید تا زمانی که تنش و سفتی عضلات کم رنگ شود. کیسه های گیاهی معمولاً حاوی جو دوسر یا برنج بلغور ، و همچنین گیاهان آرام بخش و/یا اسانس هایی مانند اسطوخودوس هستند.
- از طرف دیگر ، ماهیچه های متراکم مزمن را در مخلوطی از آب گرم و نمک Epsom به مدت 20 تا 30 دقیقه خیس کنید زیرا این امر می تواند درد و تورم ماهیچه ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. منیزیم موجود در نمک می تواند به شل شدن فیبرهای ماهیچه ای کمک کند و آب گرم باعث افزایش گردش خون می شود.
- از حرارت خشک مانند کمپرس گرم روی ماهیچه های متراکم استفاده نکنید زیرا خطر خشک شدن بافت و بدتر شدن وضعیت را دارید.
مرحله 4. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، التهاب یک مشکل بزرگ در آسیب های حاد ماهیچه های اسکلتی مانند کشیدگی عضلات است ، بنابراین مصرف قرص های ضد التهابی بدون نسخه در مراحل اولیه آسیب دیدگی گزینه خوبی است. داروهای ضدالتهابی رایج عبارتند از ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین ، اما آنها برای معده خشن هستند ، بنابراین آنها را به کمتر از 2 هفته محدود کنید. داروهای ضد التهابی فقط تسکین دهنده علائم هستند و باعث تحریک شفا نمی شوند ، اما برای کمک به شما در ادامه کار یا انجام سایر فعالیت ها (در صورت لزوم) با راحتی بیشتر مفید هستند.
- ایبوپروفن برای کودکان مناسب نیست ، بنابراین همیشه قبل از مصرف این دارو یا دادن آن به فرزندان خود با پزشک مشورت کنید.
- برای مشکلات مزمن عضلانی ، برای کاهش سفت شدن عضلات و/یا اسپاسم ، از یک شل کننده عضلانی (مانند سیکلو بنزاپرین) استفاده کنید. اما هرگز داروهای ضدالتهاب و شل کننده های عضلانی را همزمان مصرف نکنید.
مرحله 5. کمی کشش سبک را امتحان کنید
به طور کلی کشش به عنوان راهی برای جلوگیری از آسیب در نظر گرفته می شود ، اما می تواند در صورت آسیب (هر چند با احتیاط و اعتدال) نیز مورد استفاده قرار گیرد. هنگامی که درد اولیه یک آسیب حاد پس از چند روز کاهش می یابد ، فقط برای حفظ انعطاف پذیری عضلات و جلوگیری از اسپاسم ، کمی کشش سبک را در نظر بگیرید. با 2-3 بار در روز شروع کنید و حین کشیدن نفس عمیق ، کشش را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید. ماهیچه هایی که به طور مزمن دچار تنش هستند ممکن است نیاز به کشش بیشتری داشته باشند ، بنابراین به 3-5 بار در روز افزایش دهید و 30 ثانیه نگه دارید تا زمانی که ناراحتی برطرف شود.
- اگر به طور صحیح کشش دهید ، روز بعد دیگر هیچ گونه درد عضلانی نخواهید داشت. اگر هنوز درد دارید ، این نشان می دهد که بیش از حد کشیده می شوید و باید هنگام کشش این کار را با سرعت کمتری انجام دهید.
- یکی از علل شایع "کشش بیش از حد" کشش در حالی است که ماهیچه ها هنوز سرد هستند. بنابراین ، قبل از انجام حرکت کششی ، مطمئن شوید که جریان خون شما جریان دارد یا گرمای مرطوب را روی هر عضله ای اعمال کنید.
قسمت 2 از 2: جستجوی کمک در فرایند شفا
مرحله 1. یک ماساژ بافت عمیق انجام دهید
اگر به نظر نمی رسد که داروهای خانگی شما اثر درمانی مورد انتظار شما را داشته باشد یا فقط می خواهید به آنچه در حال انجام آن هستید بیفزایید ، برای ماساژ بافت عمیق به یک متخصص ماساژ درمانی حرفه ای مراجعه کنید. ماساژ بافت عمیق می تواند به عضلات کشیده خفیف تا متوسط کمک کند زیرا می تواند اسپاسم عضلات را کاهش دهد ، با کشش ها مبارزه کرده و آرامش را افزایش دهد. با یک جلسه 30 دقیقه ای شروع کنید و بگذارید ماساژور تا جایی که می توانید ماساژ دهید بدون اینکه شما را برانگیزد. درمانگر شما همچنین ممکن است درمانی خاص را که بر روی فیبرهای عضلانی آسیب دیده متمرکز است ، انجام دهد.
- همیشه بدن خود را بعد از ماساژ بدن هیدراته نگه دارید تا عوارض جانبی التهاب و اسید لاکتیک از بدن شما دفع شود. در غیر این صورت ، ممکن است دچار سبکی سر یا حالت تهوع شوید.
- اگر بودجه شما اجازه ماساژ درمانی حرفه ای را نمی دهد ، به جای آن از توپ تنیس یا رول فوم استفاده کنید. بسته به اینکه ماهیچه های کشیده کجا هستند ، از وزن بدن خود برای چرخاندن روی توپ تنیس یا رول فوم استفاده کنید تا زمانی که احساس کنید تنش و درد شروع به فروکش می کند.
مرحله 2. درمان اولتراسونیک را برای درمان دریافت کنید
دستگاه اولتراسونیک امواج صوتی با فرکانس بالا (برای انسان نامفهوم است) را با ارتعاش مواد کریستالی تولید می کند ، که سپس بر بافت ها و استخوان های ظریف تأثیر درمانی می گذارد. اگرچه بیش از 50 سال است که توسط پزشکان ، فیزیوتراپیست ها مورد استفاده قرار می گیرد و برای انواع آسیب های عضلات اسکلتی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما هنوز تأثیر دقیق آن بر بافت ها کاملاً مشخص نیست. درمان از یک اثر حرارتی (گرما) با یک تنظیم خاص استفاده می کند ، که برای عضلات مزمن مزمن مفید است ، اما به نظر می رسد التهاب را نیز کاهش داده و در شرایط کاملاً متفاوت (نبض) به بهبود کمک می کند ، که می تواند به التیام آسیب های حاد کمک کند. فرکانس اولتراسونیک را می توان تغییر داد تا به صورت سطحی (در سطح) به بدن وارد شود یا بسیار عمیق تر ، که برای عضلات کشیده شانه و کمر مفید است.
- درمان سونوگرافی بدون درد است و بسته به محل و حاد یا مزمن بودن آسیب 3 تا 10 دقیقه طول می کشد. درمان را می توان تا 1-2 بار در روز برای آسیب های حاد یا کمتر در موارد مزمن تکرار کرد.
- در حالی که گاهی اوقات یک درمان اولتراسونیک می تواند تسکین بزرگی برای ماهیچه های کشیده باشد ، اما برای دستیابی به نتایج قابل توجه ، 3-5 درمان طول می کشد.
مرحله 3. درمان های تحریک عضلات را در نظر بگیرید
نوع دیگری از درمان که می تواند برای تنش حاد و مزمن عضلات م effectivelyثر عمل کند ، تحریک الکترونیکی عضلات است. تحریک الکترونیکی عضلات شامل قرار دادن الکترودها بر روی بافت ماهیچه ای آسیب دیده برای انتقال جریانهای الکتریکی و ایجاد انقباض است. برای عضلات شدید ، محرک های عضلانی (بسته به وضعیت) می توانند به تسکین التهاب ، کاهش درد و کاهش حساسیت به فیبر عصبی کمک کنند. برای عضلات متراکم ، تحریک الکترونیکی عضلات همچنین توانایی تقویت ماهیچه ها و "آموزش مجدد" الیاف را دارد (بنابراین آنها را قادر می سازد تا به طور م togetherثرتری با هم منقبض شوند).
- متخصصان سلامت که ممکن است از تحریک الکترونیکی عضلات استفاده کنند شامل فیزیوتراپیست ها ، کایروپراکتیک ها و پزشکان ورزشی است.
- دستگاههای الکترونیکی تحریک عضلات به راحتی در فروشگاههای لوازم پزشکی و توانبخشی و به صورت آنلاین در دسترس هستند. مقرون به صرفه تر از دستگاه های اولتراسونیک هستند ، اما باید تحت نظارت یا با نظر متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شوند.
مرحله 4. درمان مادون قرمز را در نظر بگیرید
هنوز در رده فرکانس درمانی اشعه مادون قرمز است. استفاده از امواج نوری کم قدرت (مادون قرمز) می تواند روند بهبود زخم را تسریع کرده ، درد را کاهش داده و التهاب را کاهش دهد ، به ویژه در آسیب های مزمن. تصور می شود که استفاده از درمان مادون قرمز (از طریق دستگاه دستی یا در سونا که مادون قرمز ساطع می کند) به اعماق بدن نفوذ کرده و گردش خون را بهبود می بخشد زیرا این دستگاه گرما تولید می کند و عروق خونی را گشاد می کند. طول درمان بسته به آسیب و حاد یا مزمن بودن آسیب از 10 تا 45 دقیقه متغیر است.
- در برخی موارد ، تسکین درد قابل توجه در عرض چند ساعت پس از اولین درمان مادون قرمز حاصل می شود ، اما نتایج شما ممکن است متفاوت باشد.
- تسکین درد معمولاً هفته ها یا گاهی ماه ها طول می کشد.
- متخصصان مراقبت های بهداشتی که ممکن است از درمان مادون قرمز استفاده کنند شامل پزشکان کایروپراکتیک ، استئوپات ها ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها است.
نکات
- برای جلوگیری از کشیدگی عضلات ، قبل از انجام تمرینات بدنی شدید ، یک برنامه گرم کردن را انجام دهید.
- خنک شدن ضعیف می تواند منجر به عضلات ضعیف و مستعد فشار شود.
- ماهیچه هایی که از تمرینات شدید خسته شده اند نیز می توانند آسیب ببینند.
مقاله مرتبط
- کمکهای اولیه به شکستگی
- Subanity را با جوش شیرین بردارید
