ماهیچه های مورب در کنار شکم شما ، بین باسن و دنده ها قرار دارند. دو دسته ماهیچه مورب - خارجی و داخلی وجود دارد - و هر دو مسئول کمک به چرخاندن و خم شدن بدن هستند ، در حالی که هنوز از ستون فقرات حمایت می کنند. بیشتر صدمات این ماهیچه ها در اثر کشش ناشی از حرکات بیش از حد تکراری یا حرکات ناگهانی با نیروی قوی ایجاد می شود. عضله مورب کشیده یا پیچ خورده می تواند بسیار دردناک باشد و توانایی شما در انجام فعالیت های منظم را مختل کند. بهبودی می تواند چهار تا شش هفته طول بکشد. از آنجا که این ماهیچه ها اغلب در عملکردهای روزانه بدن مورد استفاده قرار می گیرند ، باید یاد بگیرید که چگونه در اسرع وقت با یک ماهیچه مورب پیچ خورده درمان کنید. این می تواند به شما کمک کند تا روند بهبود را تسریع کرده و بلافاصله به سر کار بازگردید.
گام
قسمت 1 از 3: درمان آسیب ها در خانه
مرحله 1. مسکن بخورید
التیام عضله پیچ خورده ممکن است چند هفته طول بکشد. هنگام انتظار ، ممکن است درد داشته باشید. یکی از بهترین راه ها برای تسکین این درد ، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، از جمله آسپرین و ایبوپروفن است.
- NSAID ها مانند آسپرین و ایبوپروفن می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. کاهش التهاب برای ماهیچه های اصلی مانند مورب ، که به حرکت کمک می کند ، مهم است.
- به کودکان یا نوجوانان آسپرین ندهید. نشان داده شده است که آسپرین یک بیماری نادر اما کشنده برای کودکان و بزرگسالان ایجاد می کند. این بیماری به سندرم ری معروف است.
مرحله 2. در 48 ساعت اول از کیسه یخ استفاده کنید
یخ برای تسکین درد ماهیچه ها مفید است ، زیرا فشرده سازی سرد جریان خون را کند کرده و تورم و التهاب را کاهش می دهد. اگر کیسه یخ ندارید ، می توانید تکه های یخ را در یک حوله تمیز بپیچید یا از یک شی سرد منعطف مانند سبزیجات یخ زده از فریزر استفاده کنید.
- یخ نباید بیش از 20 دقیقه روی بدن قرار گیرد. همچنین قبل از استفاده مجدد باید بیش از 20 دقیقه آن را بردارید.
- اگر پوست شما قرمز یا صورتی روشن شد ، کمپرس را متوقف کنید.
- یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، زیرا ممکن است باعث سرمازدگی شود.
- فقط در 48 ساعت اول پس از آسیب از یخ استفاده کنید. پس از 48 ساعت ، آسیب را با انرژی حرارتی درمان کنید.
مرحله 3. پس از 48 ساعت از انرژی گرمایی استفاده کنید
یخ فقط در 48 ساعت اول واقعاً م effectiveثر است ، زیرا می تواند تورم و التهاب را کاهش دهد. پس از گذشت 48 ساعت ، باید به عملیات حرارتی روی آورید. گرما به شل شدن ماهیچه ها و تحریک مجدد جریان خون کمک می کند ، بنابراین بافت های شما شروع به ترمیم می کنند.
- منابع گرمای مرطوب ، مانند بطری های آب گرم یا دوش آب داغ ، می توانند موثرتر از منابع گرمایی خشک به عضلات نفوذ کنند.
- از انرژی حرارتی بیش از 20 دقیقه در یک زمان استفاده نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک یا متخصص طب فیزیکی توصیه شده باشد. اگر پوست شما واکنشی نشان داد که باعث احساس ناراحتی یا بیماری می شوید ، فوراً منبع گرما را حذف کنید.
- هرگز روی پد گرمکن دراز نکشید ، زیرا ممکن است به خواب بروید. اگر می خواهید بخوابید از منبع گرما استفاده نکنید ، زیرا ادامه حرارت می تواند منجر به سوختگی های جدی شود.
- از منبع حرارتی مستقیم بر روی پوست استفاده نکنید ، زیرا منبع گرما می تواند پوست شما را بسوزاند. اطمینان حاصل کنید که همیشه منبع گرما را در یک حوله تمیز می پیچید قبل از استفاده از آن برای درمان آسیب.
- اگر گردش خون خوب نیست یا دیابت دارید ، از منابع گرمایی استفاده نکنید.
مرحله 4. ناحیه آسیب دیده را استراحت دهید
بهترین استراتژی برای هر نوع آسیب این است که اجازه دهید عضلات شما استراحت کرده و بهبود یابند. با شروع بهبودی این آسیب ، از هرگونه حرکت یا فعالیتی که باعث تشدید عضلات مورب شما می شود ، خودداری کنید.
سعی کنید هنگام استراحت ناحیه آسیب دیده را کمی بالاتر از سر خود بلند کنید. این به کاهش تورم کمک می کند و می تواند زمان بهبود را تسریع کند
قسمت 2 از 3: درخواست کمک پزشکی
مرحله 1. بدانید چه زمانی باید از پزشک کمک بخواهید
ماهیچه مورب هنگام آسیب دیدگی می تواند بسیار دردناک باشد و بهبود آن ممکن است چند هفته طول بکشد. با این حال ، بهبود برخی از انواع جراحات ممکن است بیشتر طول بکشد. درد نیز ممکن است بیشتر باشد. در صورت بروز هر یک از علائم زیر ، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید:
- شما پس از درمان قسمت آسیب دیده خود به مدت 24 ساعت ، کوچکترین تسکینی را احساس نمی کنید
- هنگام حرکت یک صدای "kretek" می شنوید
- شما قادر به راه رفتن یا حرکت نیستید
- تورم یا درد در آسیب دیدگی شما شدید است ، یا علاوه بر علائم دیگر تب دارید
مرحله 2. داروهای تجویزی مصرف کنید
برای انواع شدید آسیب ، پزشک ممکن است برای تسکین درد از مسکن های بدون نسخه استفاده کند. همیشه دستورالعمل های پزشک خود را در مورد مصرف این داروها رعایت کنید و در حین مصرف از رانندگی یا کار با ماشین آلات خودداری کنید.
برخی از رایج ترین داروهای تجویز شده برای آسیب عبارتند از NSAID های تجویزی ، مسکن های شبه افیونی و شل کننده های عضلانی ، اگرچه این داروها معمولاً برای آسیب های شدید که می توانند بدن را فلج کنند استفاده می شوند
مرحله 3. پیوستن به یک برنامه توانبخشی را در نظر بگیرید
در برخی موارد آسیب شدید عضلانی ، ممکن است لازم باشد برنامه درمانی یا توانبخشی را دنبال کنید. ماهیچه های مورب برای بسیاری از انواع حرکات مهم هستند و مستعد آسیب هستند. برای برخی از افراد ، به ویژه ورزشکارانی که در معرض آسیب مکرر ماهیچه های مورب خود هستند ، ممکن است توانبخشی لازم باشد. پزشک شما ممکن است این را پیشنهاد کند ، در این روش شما توسط یک فیزیوتراپ کمک خواهید شد.
مرحله 4. در مورد جراحی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید
جراحی به ندرت برای عضلات کشیده/کشیده توصیه می شود. با این حال ، برخی از انواع آسیب های عضلانی ، به ویژه آنهایی که باعث پاره شدن ماهیچه می شوند ، ممکن است برای بهبود مناسب نیاز به جراحی داشته باشند.
قسمت 3 از 3: بازگشت به فعالیت بدنی
مرحله 1. ماهیچه های خود را تقویت و آشنا کنید
قبل از شروع فعالیت بدنی عادی (پس از آسیب طولانی) ، ابتدا باید قدرت خود را تقویت کنید. شما باید یک رژیم تمرین قدرتی را به تنهایی یا با کمک یک فیزیوتراپیست ایجاد کنید.
- همیشه قبل از ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی ، حرکات کششی انجام دهید.
- تا زمانی که درد نکشید هرگز کش ندهید. در صورت نیاز درمان توانبخشی را ادامه دهید.
مرحله 2. موقعیت کبرا را بکشید
این کشش روی عضلات راست شکم ، که نزدیک ترین گروه عضلانی به مورب هستند ، کار می کند. تقویت شکم راست باید بخشی از برنامه توانبخشی مورب شما باشد.
- روی شکم دراز بکشید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. پاها را تا ران و ماهیچه های چسبنده دراز نگه دارید ، در حالی که ستون فقرات و گردن شما باید راست و موازی باشند.
- بازوهای خود را صاف کنید تا به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید در حالی که پایین تنه خود را موازی با زمین نگه می دارید.
- این حالت را پنج ثانیه نگه دارید ، سپس به زمین برگردید. تا زمانی که این کشش به شما آسیب نرساند ، 10 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. کشش ایستاده را تمرین کنید
کشش ایستاده یکی دیگر از روشهای م toثر برای تقویت راست شکم است. هنگامی که همراه با ژست کبرا و دیگر تکنیک های توانبخشی تمرین می کنید ، حرکت کششی ایستاده می تواند به بازگرداندن دامنه حرکتی شما به حالت قبل از آسیب کمک کند.
- صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- پشت خود را صاف کرده و بازوها را بالای سر خود قرار دهید.
- به آرامی به یک طرف متمایل شوید تا زمانی که شروع به احساس کشیدگی در معده خود کنید.
- این حالت را برای پنج ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بروید. ده تکرار را در هر طرف انجام دهید ، تا زمانی که این کشش به شما آسیب نرساند.
