پیچ خوردگی مچ پا بسیار شایع است. پیچ خوردگی زمانی اتفاق می افتد که مچ پا در حالت عجیب خم شده یا پیچ خورده و رباط های خارج مچ پا را کشیده یا حتی پاره می کند. در صورت عدم درمان ، پیچ خوردگی مچ پا می تواند مشکلات طولانی مدت ایجاد کند. با این حال ، اکثر موارد پیچ خوردگی را می توان با روش RICE (استراحت / استراحت ، کمپرس یخ / یخ ، فشرده سازی / فشرده سازی ، بالا بردن / بالا بردن موقعیت پا) درمان کرد. مراحل زیر به شما می گوید که چگونه از روش فشرده سازی مناسب برای درمان پیچ خوردگی مچ پا استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی برای پانسمان مچ پا
مرحله 1. بانداژ خود را انتخاب کنید
برای اکثر مردم ، بهترین انتخاب بانداژ برای استفاده برای فشرده سازی ، بانداژ الاستیک است ، که بعضاً بعنوان "پانسمان ACE" شناخته می شود ، علاوه بر مارک معمولی بانداژ.
- شما می توانید هر مارک بانداژ الاستیک را انتخاب کنید. با این حال ، باندهایی که اندازه بیشتری دارند (بین 3.8-7.6 سانتی متر) معمولاً راحت تر اعمال می شوند.
- بانداژهای الاستیک ساخته شده از پارچه احساس راحتی می کنند زیرا از پارچه قابل انعطاف ساخته شده اند. از این نوع بانداژ نیز می توان چندین بار استفاده کرد. (پس از استفاده از آن ، می توانید آن را بشویید و در صورت نیاز دوباره از آن استفاده کنید.)
- برخی از بانداژها به بندهای فلزی در انتهای پارچه مجهز شده اند که به آنها محکم می شود. اگر بند شما با چفت فلزی همراه نیست ، می توانید از نوار طبی برای محکم کردن انتهای بانداژ پس از اتمام پیچیدن دور مچ پا استفاده کنید.
مرحله 2. پانسمان را آماده کنید
اگر یک باند الاستیک خریداری کرده اید که به صورت پیچیده نشده است ، آن را در یک حلقه محکم بچرخانید.
بانداژ فشاری باید محکم دور پا و مچ پا پیچیده شود. به همین دلیل ایده خوبی است که بانداژ را از ابتدا محکم ببندید ، بنابراین به احتمال زیاد مجبور نخواهید شد در حین عمل سایز باند را بکشید و تنظیم کنید
مرحله 3. باند را قرار دهید
اگر قصد دارید مچ پای خود را ببندید ، قرار دادن رول بانداژ در قسمت داخلی پای شما کار را برای شما راحت تر می کند. اگر مچ پای شخص دیگری را می پیچید ، ممکن است قرار دادن باند در قسمت بیرونی پا راحت تر باشد.
- در هر دو حالت ، مهم است که باند را از ساق پا بچرخانید به طوری که هنگام پیچیدن آن ، قسمت رول شده باند در قسمت خارجی ساق قرار بگیرد.
- رول بانداژ را مانند رول کاغذ توالت و پا را به عنوان دیوار در نظر بگیرید. دستمال توالت باید در حالت رول از پایین کشیده شده باشد تا وقتی به انتهای دستمال می رسید دست شما به دیوار بمالد.
مرحله 4. در صورت لزوم ، بالشتک اضافی بدهید
برای ارائه پشتیبانی بیشتر ، می توانید قبل از پانسمان ، پد گاز را در دو طرف مچ پا قرار دهید. همچنین می توانید از پد فوم یا نمد بریده شده در نعل اسب استفاده کنید تا ثبات بیشتری به بسته بندی فشاری ایجاد شود.
قسمت 2 از 3: استفاده از گچ ورزشی
مرحله 1. در مورد نوار ورزشی مناسب برای خود تصمیم بگیرید
به طور کلی ، بهترین روش استفاده از باندهای پارچه ای است که در بالا توضیح داده شد. با این حال ، برخی از افرادی که مرتباً ورزش می کنند ، مانند دویدن ، ترجیح می دهند از نوار ورزشی استفاده کنند.
- در حالی که می توان از نوار ورزشی برای بستن پیچ خوردگی مچ پا استفاده کرد ، عملکرد اصلی آن محافظت از مفصل قبل از فعالیت است تا از آسیب "جلوگیری" شود ، و نه درمان آسیب های موجود.
- اگرچه نوارهای ورزشی نازک تر و قوی تر ، فعالیتهای بعدی را آسانتر از باندهای پارچه ای ضخیم تر و انعطاف پذیرتر می کند ، اما ورزش با پیچ خوردگی مچ پا توصیه نمی شود.
مرحله 2. با یک باند پایه شروع کنید
باند پایه یک ماده غیر چسبنده است که قبل از چسباندن نوار روی پا و مچ پا اعمال می شود تا نوار به سطح پوست نچسبد. با شروع از جلوی پا ، بانداژ پایه را در اطراف پا تا مچ پا بپیچید ، اما پاشنه پا را بدون بسته بگذارید.
- پانسمان های پد را می توانید در داروخانه ها و فروشگاه های لوازم ورزشی پیدا کنید.
- می توانید از نوار بدون بانداژ پایه استفاده کنید ، اما کمی ناراحت کننده خواهد بود.
مرحله 3. قسمت نگهدارنده گچ را بچسبانید
نوار را به اندازه ای بلند کنید که مچ پا را 1 1/2 بار بپوشاند. آن را دور مچ پا ، خارج از پانسمان پایه بپیچید تا پانسمان پایه در موقعیت خود باقی بماند. به آن قسمت نگهدارنده می گویند زیرا موقعیت سایر سیم پیچ های گچ را حفظ می کند.
- اگر موهای زیادی روی مچ پا دارید ، ابتدا باید آنها را بتراشید تا نوار به موهای آن ناحیه نچسبد.
- در صورت لزوم ، از قطعه دوم نوار استفاده کنید تا مطمئن شوید پانسمان پایه تغییر نکند.
مرحله 4. یک زیرپایی ایجاد کنید
انتهای نوار را در یک طرف نگهدارنده قرار دهید. آن را به سمت قوس پا بپیچید و به طرف دیگر بریس برگردانید. نوار را به آرامی فشار دهید تا آن را بچسبانید.
این کار را با دو تکه گچ دیگر انجام دهید تا یک پایه محکم ایجاد شود
مرحله 5. نوار را به شکل "x" در قسمت پایینی بپیچید
انتهای نوار را روی استخوان مچ پا قرار دهید و آن را به صورت مورب روی قسمت پایینی بکشید. به سمت قوس پا ، به سمت داخل پاشنه پا بکشید. سپس آن را در پشت پاشنه و در قسمت انتهایی بکشید و با حلقه قبلی یک "x" تشکیل دهید.
مرحله 6. یک حلقه ایجاد کنید تا شکل هشت را تشکیل دهید
انتهای بریده شده نوار را در قسمت خارجی مچ پا ، درست بالای استخوان قرار دهید. قسمت پایینی را با زاویه ، به سمت قوس پا و به طرف دیگر پا بکشید. سپس آن را دور مچ پا بکشید و به جایی که حلقه شروع شده برگردید.
حلقه هایی را که شکل هشت را تشکیل می دهند ، تکرار کنید. از یک نوار دیگر برای ایجاد حلقه دوم شکل هشت در بالای حلقه اول شکل هشت استفاده کنید. این امر باعث می شود موقعیت نوار تغییر نکند و بتواند مچ پا را در طول روند بهبودی به درستی نگه دارد
قسمت 3 از 3: استفاده از بانداژهای پارچه الاستیک
مرحله 1. لباس پوشیدن را شروع کنید
انتهای باند را در جایی قرار دهید که انگشتان پای شما به پشت پای شما برخورد می کند. با پیچاندن بانداژ به دور گوی پا شروع کنید. انتهای بانداژ را در یک دست بگیرید و با دست دیگر طول باند را از بیرون به دور ساق بیاورید.
بانداژ را محکم بپیچید ، اما آنقدر محکم نپیچید که مانع جریان خون در پا و انگشتان پا شود
مرحله 2. تا مچ پا را بپیچید
پای جلو را دوبار بپیچید تا بانداژ از لغزش جلوگیری کند. سپس باند را بتدریج دور مچ پا بپیچید. اطمینان حاصل کنید که لایه کویل جدید روی لایه کویل قبلی 4 سانتی متر عرض داشته باشد.
مطمئن شوید که هر حلقه مرتب و یکدست است ، بدون برجستگی یا چین و چروک غیر ضروری. در صورت نیاز به بسته بندی منظم تر ، این روند را تکرار کنید
مرحله 3. مچ پا را بپیچید
هنگامی که به مچ پا می رسید ، انتهای بانداژ را به بیرون ساق پا ، از قسمت پشت پا و اطراف داخل مچ پا بکشید. سپس انتهای آن را به سمت پاشنه بکشید ، دوباره به سمت قسمت پایینی ، پایین پا و اطراف مچ پا را بکشید.
این الگوی "شکل هشت" را در اطراف مچ پا چند بار ادامه دهید تا مچ پا به خوبی تثبیت شود
مرحله 4. پانسمان را تمام کنید
پانسمان نهایی باید چند اینچ بالاتر از مچ پا باشد تا به تثبیت آن کمک کند.
- برای محکم کردن انتهای بانداژ از موچین یا نوار طبی استفاده کنید. اگر مازاد اضافی زیاد نباشد ، انتهای اضافی بانداژ را می توان در آخرین لایه پانسمان قرار داد.
- اگر مچ پای یک کودک کوچک را پانسمان کنید ، ممکن است بیش از حد بیش از حد پانسمان وجود داشته باشد. قسمت اضافی را قطع کنید.
نکات
- بیش از یک پانسمان آس بخرید تا در هنگام شستشو باند یدکی داشته باشید.
- در صورت شروع بی حسی یا سوزن سوزن شدن ، بلافاصله بانداژ را بردارید. این بدان معناست که بانداژ خیلی محکم بسته شده است.
- پانسمان را دو بار در روز بردارید تا جریان خون آزادانه به آن ناحیه به مدت 1/2 ساعت انجام شود. پس از آن ، بانداژ را مجدداً بگذارید.
- مطمئن شوید که سایر روشهای ذکر شده در RICE (استراحت ، یخ و ارتفاع) را علاوه بر پانسمان فشاری انجام می دهید.
