پیچ خوردگی انگشت شست یک آسیب شایع در ورزش ها مانند والیبال ، بسکتبال ، فوتبال ، اسکی ، اسکیت ، تنیس و تنیس روی میز است. با این حال ، آیا شما به دلیل ورزش کشیدن انگشت شست خود یا به دلایل دیگر ، پس از تشخیص رگ به رگ شدن انگشت شست ، باید نحوه بستن آن را بشناسید ، تا روند بهبود شروع شود. هنگامی که آن را پانسمان کردید ، باید اقدامات لازم را برای بهبود مناسب آن انجام دهید ، از فشرده سازی صحیح آن تا بازآموزی تحرک آن.
گام
قسمت 1 از 4: تعیین اینکه آیا به اقدامات پزشکی نیاز دارید یا خیر
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
اگر در مسابقه هستید ، معمولاً تیمی از متخصصان پزشکی آماده کمک هستند. حتی اگر فکر می کنید که انگشت شست خود را پیچ خورده اید ، احتمال شکستگی یا دررفتگی نیز وجود دارد. در برخی موارد ، پزشک ممکن است نیاز به انجام اشعه ایکس یا MRI داشته باشد تا نحوه بهبود انگشت شست شما را تعیین کند.
مرحله 2. توصیه های پزشکی را دنبال کنید
در صورت شکستگی یا دررفتگی انگشت شست ، آنچه را که پزشک برای درمان شما طراحی کرده است انجام دهید. اگر انگشت شست شما فقط رگ به رگ شده باشد ، پزشک معمولاً به شما توصیه می کند که گچ یا پد برای پیچ خوردگی شست خود بخرید. اگر انگشت شست شما نیاز به گچ دارد ، پزشک در این مورد به شما کمک می کند.
مرحله 3. داروی مسکن بخواهید
اگر پیچ خوردگی انگشت شست شما دردناک است (که طبیعی است) ، در مورد داروهای ضد درد که بیشترین کمک را به شما می کند ، با یک پزشک مشورت کنید. همچنین بپرسید چه مدت باید آن را مصرف کنید.
قسمت 2 از 4: بانداژ کشیدن انگشت شست
مرحله 1. وسایل خود را جمع آوری کنید
از آنجایی که اکنون باید انگشت شست خود را پانسمان کنید ، دست آسیب دیده را با کف دست رو به بالا نگه دارید. شما به چسب ورزشی چسبی و بدون کشش (که می توانید از داروخانه خریداری کنید) و قیچی نیاز دارید. انتهای نوار را در جلوی مچ دست خود قرار دهید ، با استفاده از دست غیر مسلط خود. سپس ، پشت دست و انگشت کوچک خود را با سر دیگر نوار بپیچید. با استفاده از دست غالب خود نوار را روی انگشت شست خود بکشید.
همچنین می توانید از نوار ورزشی استفاده کنید. با این حال ، این نوع گچ ممکن است پوست را تحریک کند و برداشتن آن را دشوارتر کند
مرحله 2. نوار را روی کف دست بکشید و دور مچ خود بپیچید
با استفاده از قیچی ، انتهای نوار را بریده و نوار را محکم روی مچ خود بپیچید. اطمینان حاصل کنید که نوار به راحتی جدا نمی شود. این کار را با فشار دادن آن به پوست انجام دهید.
مرحله 3. انتهای نوار را روی اولین لایه نوار جلوی مچ قرار دهید
نوار را در پشت دست خود بپیچید و نوار را دور کف دست و انگشتان خود بکشید. پس از انجام این کار ، وقتی به دست خود نگاه می کنید ، باید یک خط نوار را ببینید که به صورت مورب از کف دست تا پشت کف دست شما جریان دارد و این دو نوار نوار به دور دست شما می چرخد.
مرحله 4. مچ را بپیچید و اولین بانداژ را تکرار کنید
بانداژ را یکبار دیگر دور مچ بپیچید و همان بانداژ را در پشت دست به انگشت کوچک ، انگشت دیگر و دوباره به دست باز کنید.
مرحله 5. انتهای نوار را در یک خط مورب از طریق دستان خود بچسبانید
انگشت شست خود را با نوار بپیچید و یک نوار مورب نوار را به پشت دست خود محکم کنید. نوار را از انتهای رول ببرید و محکم آن را به پشت دست خود فشار دهید.
مرحله 6. نوار را دور انگشت شست خود بپیچید و از یک خط مورب به خط دیگر بروید
آن را خیلی محکم نپیچید تا گردش خون متوقف نشود. نوار را کمی بالاتر از انگشت شست خود حرکت دهید و هر پانسمان روی خط نوار قبلی همپوشانی داشته باشد. هرچه انگشت شست خود را ضخیم تر بپیچید ، محکم تر خواهد بود.
پس از پیچاندن انگشت شست ، نوار را از پشت دست خود عبور دهید و سپس آن را تا مچ خود بکشید. گچ باقی مانده را جدا کنید
مرحله 7. گردش خون در پیچ خوردگی انگشت شست را بررسی کنید
می توانید این کار را با فشار دادن ناخن شست به مدت دو ثانیه انجام دهید. به محض اینکه فشار را برطرف کردید به ناخن های خود توجه کنید. اگر ناخن های دست شما بعد از یکی دو ثانیه دوباره صورتی می شوند ، این بدان معناست که انگشت شست شما گردش خون خوبی دارد. اگر بیش از دو ثانیه طول بکشد تا ناخن های شما دوباره صورتی شوند ، این بدان معناست که نوار ممکن است خیلی محکم باشد. متأسفانه اگر این مورد دوم اتفاق بیفتد ، تنها راه رفع آن برداشتن نوار و شروع مجدد است.
بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا فشار در دست ها نیز ممکن است نشان دهنده محکم بودن نوار باشد
مرحله 8. نوار دور مچ را محکم کنید
با استفاده از بانداژ انتهای نوار را دور مچ خود محکم کنید.
قسمت 3 از 4: درمان یک پیچ خوردگی انگشت شست
مرحله 1. برای سرعت بخشیدن به روند بهبود ، قانون "برنج" را دنبال کنید
RICE مخفف "استراحت" (استراحت) ، "یخ" (es) ، "فشرده سازی" (فشرده سازی) و "ارتفاع" (بلند کردن) است. اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد "برنج" فقط برای م believersمنان قدیمی کار می کرد ، بسیاری از پزشکان هنوز بیماران خود را تشویق می کنند تا از این قوانین برای کمک به روند بهبود پیروی کنند.
- انگشت شست خود را روی یک سطح نرم قرار دهید و سعی نکنید از آن استفاده کنید ، به ویژه برای فعالیت های بدنی که می تواند منجر به آسیب جدی تر شود.
- یخ را روی انگشت شست خود قرار دهید تا درد و تورم کاهش یابد. کیسه یخ می تواند یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده مانند نخود فرنگی باشد. حتما بسته یخ را در پارچه ای بپیچید تا مستقیماً روی پوست شما نفوذ نکند. کیسه یخ را در موقعیتی قرار دهید که انگشت شست خود را لمس کنید.
- انگشت شست را با بانداژ فشرده کنید ، که در روش 1 توضیح داده شده است.
- انگشت شست خود را برای پنج ثانیه بلند کنید ، سپس به حالت استراحت بازگردید. این روند را هر ساعت یا بیشتر تکرار کنید.
مرحله 2. در 72 ساعت اولیه بهبودی از "HARM" ("گرما"/گرما ، "الکل"/الکل ، "دویدن"/دویدن و "ماساژ"/ماساژ) اجتناب کنید
این چهار مورد می تواند مانع سرعت روند بهبودی شود. در برخی موارد ، این چهار مورد حتی می تواند پیچ خوردگی را بدتر کند.
مرحله 3. برای کاهش درد پیچ خوردگی انگشت شست دارو مصرف کنید
می توان از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد ناشی از پیچ خوردگی انگشت شست استفاده کرد ، اما نباید بیش از 48 ساعت مصرف شود. لطفاً توجه داشته باشید که این داروها ممکن است مانع بهبودی شما شوند. این دارو فقط التهاب (التهاب) ناشی از پیچ خوردگی را کاهش می دهد. ایبوپروفن یکی از رایج ترین داروهای NSAID برای کاهش پیچ خوردگی است.
- دوز توصیه شده بین 200 تا 400 میلی گرم است که هر چهار تا شش ساعت مصرف می شود. برای جلوگیری از ناراحتی معده ، ابتدا قبل از مصرف "ایبوپروفن" غذا بخورید.
- همچنین می توانید از ژل NSAID استفاده کنید ، که می توان آن را در مناطقی از پوست خود استفاده کرد که بیشترین درد را تجربه می کنند. ژل را به آرامی روی پوست خود بمالید تا مواد کاملاً جذب شوند.
مرحله 4. برای جلوگیری از کبودی از "آرنیکا" استفاده کنید
"آرنیکا" یک داروی گیاهی است که می تواند به کاهش کبودی و تورم ناشی از پیچ خوردگی انگشت شست کمک کند. می توانید از مکمل "آرنیکا" برای تسکین تورم استفاده کنید ، یا می توانید آن را مستقیماً روی ناحیه دردناک بمالید.
کرم "آرنیکا" (قابل خرید در نزدیکترین داروخانه) را روی شست پیچ خورده خود بمالید
مرحله 5. تمریناتی را برای افزایش تحرک انگشت شست انجام دهید
وقتی انگشت شست شما دررفت ، دامنه حرکت آن معمولاً محدود است. برای بازیابی اتاق تکان دادن او ، باید چند تمرین انگشت شست انجام دهید. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- انگشت شست خود را از انگشتان دیگر دور کنید. انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از انگشتان دیگر دور نگه دارید ، سپس آن را به حالت عادی برگردانید.
- انگشت شست خود را به سمت کف دست خم کنید. انگشت شست خود را تا جایی که ممکن است به کف دست خود نزدیک کنید. بعد از پنج ثانیه ، انگشت شست خود را به حالت عادی برگردانید.
- انگشت شست خود را از کف دست دور کنید. این حرکت مشابه زمانی است که برای قرعه کشی یک سکه می اندازید.
- اشیای کوچکی مانند تیله یا مداد بردارید. هنگام فشار دادن جسم به انگشت شست خود فشار کمی وارد کنید. پنج دقیقه این کار را تکرار کنید.
- یک توپ کوچک را با یک دست فشار دهید. پنج ثانیه نگه دارید. تکرار. دو بار در مجموع 15 دقیقه این کار را انجام دهید تا بتوانید چنگ زدن خود را تقویت کنید.
مرحله 6. برای ترویج بهبود ، رژیم غذایی سالم اتخاذ کنید
یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در تسریع روند بهبود کمک کند. پروتئین و کلسیم در فرآیند بهبود پیچ خوردگی انگشت شست اصلی هستند. سعی کنید هنگام غذا خوردن از شست خود استفاده نکنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید. برای ایجاد تعادل در رژیم غذایی خود ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا بخورید.
قسمت 4 از 4: شناسایی پیچ خوردگی انگشت شست
مرحله 1. علائم پیچ خوردگی انگشت شست را بشناسید
اگر مطمئن نیستید که انگشت شست خود را رگ به رگ کرده اید ، دانستن علائم مفید است. این علائم عبارتند از:
- درد این یک درد بسیار چاقو ، متناوب و طاقت فرسا است. اگر انگشت شست شما شکسته یا آسیب دیده باشد ، گیرنده های درد سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند و درد را می توان احساس کرد.
- تورم. سیستم ایمنی بدن مایعات التهابی را برای از بین بردن اختلالات مضر از جمله سوزش ، آسیب سلولی یا عفونت های بیماری زا آزاد می کند و روند بهبودی را آغاز می کند.
- کبودی. کبودی زمانی رخ می دهد که رگ خونی در اثر ضربه یا فشار زیاد به پوست می ترکد. خون از رگهای خونی شکسته خارج می شود ، به طوری که در نهایت پوست قرمز ، سیاه یا ارغوانی می شود.
مرحله 2. برخی از علل شایع پیچ خوردن انگشت شست را مشخص کنید
شما می توانید به دلایل متداول دچار پیچ خوردگی شست شوید ، از جمله:
- فعالیتهای تکراری که شامل انگشت شست و فشار زیادی بر مفصل می شود.
- ورزشهایی مانند بسکتبال ، والیبال و سایر ورزشهایی که احتمال دارد توپ فشار یا ضربه زیادی به انگشت شست شما وارد کند.
- ورزش هایی که شامل تماس فیزیکی می شوند ، مانند راگبی و هنرهای رزمی.
مرحله 3. دلایل و مزایای پیچیدن انگشت شست را درک کنید
پیچاندن انگشت شست پیچ خورده به تنهایی برای تثبیت مجدد شست پیچ خورده کافی نیست ، اما شما همچنین باید آن را فشرده کنید. کمک فشرده سازی جریان مایع لنفاوی را که مواد مغذی ضروری را به بافت آسیب دیده در اطراف ناحیه آسیب دیده منتقل می کند ، تحریک می کند. مایع لنفاوی همچنین مواد زائد را از سلول ها و بافت های بدن خارج می کند ، که عملکرد مهمی در روند بازسازی بافت است. بسته شدن انگشت شست همچنین روند بهبود را تسریع می کند و از آسیب بیشتر جلوگیری می کند.
