هنرهای رزمی به یک ورزش بسیار محبوب تبدیل شده است ، خواه سرگرمی باشد یا رقابتی. یکی از رایج ترین و مفیدترین حرکات تقریباً در هر نوع هنرهای رزمی ، ضربه زدن است. برای آگاهی از انواع ضربات و مزایای هر کدام ، این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 5: ضربه رو به جلو
ضربه جلو (یا به زبان ژاپنی "Ma Geri" یا به زبان کره ای "Ahp Chagi") معمولاً برای ضربه زدن به پاها ، کشاله ران ، شبکه خورشیدی ، گلو و صورت حریف استفاده می شود. لگد زدن به ساق پا حریف تاثیر بیشتری نسبت به ضربه زدن به صورت دارد. ضربه جلو را می توان چندین بار سریع بدون از دست دادن قدرت زیاد استفاده کرد زیرا حرکت ساده است. این یکی از تکنیک های اولیه است که هنرجویان هنرهای رزمی یاد می گیرند.
مرحله 1. سه پایه را وصل کنید
بسته به هنر رزمی که به آن پایبند است ، اسبهای جنگی یک شخص بسیار متنوع هستند. با این حال ، در بیشتر حالت ها ، معمولاً پای غالب پشت پای غیر غالب است و انگشتان پا مستقیماً رو به جلو قرار دارند. بالاتنه شما معمولاً به سمت پای غالب شما اشاره می کند (افرادی که پای غالب دارند ، تنه خود را به سمت راست نشان می دهند و بالعکس). هر دو دست در موقعیت دفاعی و آرام هستند. در تکنیک لگد زدن ، دستان شما اهمیت زیادی ندارد.
مرحله 2. از پای جلویی (غیر غالب) خود برای یک ضربه سریع استفاده کنید
در عوض ، از پای عقب (غالب) برای یک ضربه قوی استفاده کنید.
مرحله 3. زانوی پای لگد را بالا بیاورید به طوری که ران شما در سطح ران/کمر با زمین موازی باشد
به این حرکت "مجلسی" می گویند. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید.
مرحله 4. پاهای خود را بالا بیاورید ، آنها را سریع به جلو حرکت دهید
می توانید از پایه انگشتان پا یا قسمت پایینی (لبه داخلی پا) به عنوان ضربه ای در ضربه جلو استفاده کنید. به این ترتیب ، اگر در حال انجام یک تمرین (با انجام حرکات تکراری) با لگد زدن هستید ، مطمئناً تنفس را فراموش نمی کنید (که فراموش کردن آن بسیار آسان است). به یاد داشته باشید وقتی عضله منقبض می شود نفس بکشید و وقتی عضله منبسط می شود بازدم کنید. این کار بدن شما را نیز آرام می کند تا بتوانید از تکنیک صحیح استفاده کنید. نگه داشتن هوا در بدن باعث سفت شدن بیش از حد ماهیچه ها می شود و ضربات شما ضعیف و کند می شود زیرا شما سعی می کنید ضربه را بیش از حد کنترل کنید. علاوه بر این ، شما نیز راحت تر خسته می شوید.
مرحله 5. پا را برگردانید تا ران شما موازی زمین قرار گیرد
مرحله 6. پاهای خود را روی زمین قرار دهید
اگر از پای غیر غالب خود برای ضربه زدن استفاده می کنید ، به حالت ایستادن برگردید. اگر از پای غالب خود استفاده می کنید ، پا را در جلو طوری قرار دهید که انگار پای غیر مسلط هستید (حالت خود را تغییر می دهید).
مرحله 7. با تغییر ارتفاع ، قدرت و سرعت ضربه ، و اینکه آیا پای ضربه زننده به زمین بازگردانده می شود یا نه ، ضربه را تغییر دهید
بسیاری از دانش آموزان تکنیک زدن چندین بار با یک پا را بدون قرار دادن آن روی زمین یاد می گیرند.
روش 2 از 5: چاقو جانبی
ضربه جانبی (در ژاپنی "یوکو گری" یا در کره ای "یوهپ چاگی") یک ضربه چاقو بسیار قوی تر است. هدف این ضربه زدن این است که تا جای ممکن به حریف صدمه وارد کند و چند بار سریع انجام نمی شود. اعمال این ضربه نیز دشوارتر است. یک ترفند تصویرسازی ذهنی برای یادگیری آسان این ضربه با قیاس خروس و "انفجاری" است. از دانش آموزان بخواهید تصور کنند که یک گلوله در اسلحه گیر کرده است در حالی که پای ضربه زننده را تا آنجا که ممکن است بالا می برد. پس از آن این "گلوله" هنگام شلیک از اسلحه "منفجر" می شود. به نظر می رسد این ترفند به دانش آموز کمک می کند تا جایی که ممکن است پا را بالا بکشد و سپس آن را با پاشنه برای فشار زیاد فشار دهد.
مرحله 1. سه پایه را وصل کنید
مرحله 2. پای عقب خود را بالا بیاورید به طوری که زانو نزدیک سینه و پا نزدیک لگن باشد
در ابتدا ، لازم نیست پای خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید ، بلکه تمرکز خود را بر این قرار دهید که پایین پای شما رو به پایین باشد و قسمت خارجی (سمت چاقو) پای شما رو به هدف باشد. این موقعیت گاهی اوقات "موقعیت خروجی" نامیده می شود زیرا شما آماده شلیک هستید.
مرحله 3. پای خود را بکشید تا پای لگد یک خط مستقیم به سمت هدف ایجاد کند
از پاشنه پا برای ضربه زدن به حریف خود (یا اگر مهارت بیشتری دارید ، با چاقوی پای خود استفاده کنید). هنگام لگد زدن ، پایه انگشتان پای خود را بچرخانید تا پاشنه پا به طرف حریف شما باشد.
مرحله 4. به حالت خروس بازگردید
دوباره انگشتان پای خود را بچرخانید تا به حالت اولیه برگردید.
مرحله 5. پاهای خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید
پای عقب شما در حال حاضر پای جلویی شما است و برعکس.
روش 3 از 5: ضربات جانبی
ضربه جانبی Snapping یک نسخه سریع از ضربات جانبی معمولی است که اغلب در اسپارینگ برای ضربه زدن به کشاله ران حریف و کسب امتیاز استفاده می شود.
مرحله 1. سه پایه را وصل کنید
مرحله 2. کف پای لگد خود را به سمت بالا بکشید تا پای لگد پایینی شما در سطح زانو به پای بالای شما نزدیک شود
مرحله 3. لبه بیرونی پای لگد خود را به طرف حریف (ترجیحاً زمانی که حریف در حال ضربه زدن است) قرار دهید
از همان موقعیت پا به عنوان ضربه جانبی استفاده کنید.
مرحله 4. بدون مکث ، پای خود را به زانو بازگردانید
مرحله 5. پای ضربه زننده را دوباره روی زمین قرار دهید
با موضع گیری پایان دهید.
روش 4 از 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
لگد Roundhouse (معروف به "Mawashi Geri" در ژاپن ، یا "Dul-yoh Chagi" در کره ای) احتمالاً رایج ترین ضربه در مبارزه است. این ضربه مانند یک ضربه جانبی قوی است ، اما مانند یک ضربه جلو سریع است.
مرحله 1. سه پایه را وصل کنید
مرحله 2. پاهای خود را طوری بالا بیاورید که انگار قصد دارید یک ضربه جلو را انجام دهید
اگر از پای جلو استفاده می کنید ، ضربه سریعتر خواهد بود. با این حال ، اگر از پای پشت خود استفاده کنید ، ضربه شما قوی تر و تهاجمی تر خواهد بود. به جای اینکه ساق پا را عمودی نگه دارید و زانوهای خود را به سمت بالا نگه دارید ، زانوهای خود را به گونه ای رها کنید که انگار در حال انجام ضربه جلو به پهلو هستید. شما باید لگن را به لگد تبدیل کنید زیرا تمام قدرت از لگن می آید. این "موقعیت خروس" ضربه دایره ای است.
مرحله 3. با یک حرکت تکان دهنده قوی و سریع ضربه بزنید
شما با پایه انگشتان پا ، ساق پا یا پشت پا ضربه می زنید (بسته به قسمتی از بدن حریف که در نظر دارید). فراموش نکنید که همیشه به هدف خود ضربه بزنید.
مرحله 4. به حالت خروس بازگردید
مرحله 5. پای لگد را در جلو قرار دهید به طوری که اکنون پای جلویی باشد
یا اگر می خواهید به موضع خود برگردید ، این کار را سریع انجام دهید به محض این که حریف خود را تا جایی که می توانید لگد کنید.
مرحله 6. ضربات را بدون تغییر وزن و از دست دادن تعادل به درستی انجام دهید
بنابراین ، اجرای ضربات نیز روان تر خواهد بود و به نظر یک ربات نمی رسد.
روش 5 از 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
این ضربه به عنوان ضربه پایانی موثرتر است. ضربه این ضربه بسیار زیاد بود. نکته منفی ، این ضربه زیبا به نظر نمی رسد. بنابراین ، از آن برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران استفاده نکنید.
مرحله 1. پای عقب خود را بالا نگه دارید و پای جلویی خود را به جلو بلند کنید
پاهای خود را بالا بگذارید و استفاده کنید استخوان ساق پا ضربه زدن به پا زدن مستقیم جلو اگر با یک قدم یا پایه انگشتان پای خود ضربه بزنید ، اگر ضربه به درستی انجام شود ، خسارت بسیار زیادی خواهد بود. پا را در حالی که هنوز در هوا است لگد نزنید ، اما به لگد زدن ادامه دهید تا کامل شود. کارشناسان کاراته این ضربه را واقعاً دوست ندارند زیرا می تواند ضربه زننده را از حالت تعادل خارج کند. با این حال ، اگر تغییر وزن شما صاف باشد به طوری که وزن در جلو کمی باقی بماند ، می توان از این امر جلوگیری کرد.
نکات
- وقتی تعادل خود را پیدا کردید ، می توانید سرعت و قدرت ضربه خود را با استفاده از پاشنه به عنوان محور هنگام لگد زدن افزایش دهید.
- در یک ضربه جلو ، با انگشتان پای خود ضربه بزنید. در یک ضربه جانبی ، با چاقوی پای خود ضربه بزنید.
- هنگام لگد زدن اجازه ندهید بدن شما کج شود. بدن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- همیشه هوشیار باشید! اجازه ندهید به صورت یا سایر اعضای بدن ضربه وارد کنید.
- برای اینکه بتوانید قدرت را به طور م toثر به طرف مقابل خود هدایت کنید ، مرکز ثقل شما باید هنگام ضربه زدن به جلو حرکت کند و در جلوی پای حمایت کننده خود (نه بیش از آن) قرار گیرد.
- قبل از تمرین مشت یا لگد به کسی ، ابتدا اجازه بگیرید.
- مشت و لگد خود را تغییر دهید تا حملات شما قابل برگشت نباشند.
- برای قوی تر کردن ضربه ، هنگام صاف کردن پا ، بازدم را بیرون دهید.
- ایده خوبی است هنگام تمرین از تجهیزات محافظ استفاده کنید. می توانید از نوع MMA Zone یا Cobra Brand استفاده کنید.
- حفظ تماس چشمی.
- هنگام لگد زدن ، حرکت دست به همان اندازه مهم است. چرخش آزادانه دست ها باعث از دست دادن تعادل و قدرت می شود. برای اینکه ضربه شما قوی باشد ، به ویژه برای یک ضربه دور ، باید هر دو مشت را محکم و محکم محکم کنید.
- همیشه مشت ها و کف دست ها را رو به رو در موقعیت موازی بالا بیاورید. این حالت از ضربه زدن به صورت شما جلوگیری می کند. چانه همیشه باید پایین بیاید.
هشدار
- هنگام نبرد ، از ضربات به عنوان ترکیب جلد استفاده کنید تا محکم به حریف ضربه بزنید و آنها را از خود دور کنید.
- با نوک انگشتان خود ضربه نزنید زیرا فقط به شما آسیب می رساند. از ساق پایینی خود ، بالای مچ پا استفاده کنید.
- لگد زدن به تمرین زیادی نیاز دارد تا مثر واقع شود و به شما آسیبی نرساند. بنابراین ، از آن در مبارزه واقعی استفاده نکنید مگر اینکه از قبل آموزش دیده باشد.
- فراموش نکنید که پای ضربه زننده را سریع قبل از اینکه توسط حریف گرفته شود ، عقب بکشید.
- هنگام لگد زدن مراقب زانوها باشید. در صورت امکان ، در حالی که در هوا هستید لگد نزنید. در عوض ، با یک کیف تمرین کنید. هرگز زانوها را قفل نکنید. بدون توجه به نوع ضربه ای که زده می شود ، همیشه باید زانوها خم شوند.
