هنرهای رزمی ترکیبی یا MMA (هنرهای رزمی ترکیبی) یک ورزش رزمی جالب است که رشته های مختلف هنرهای رزمی را از سراسر جهان ترکیب می کند. جنگجویان MMA معاصر باید در ضربه زدن ، ضربه زدن و دست زدن مهارت داشته باشند. برای شروع تمرین MMA ، باید به کالج مراجعه کنید و مهارت هایی را که با تمرین ثابت یاد می گیرید تقویت کنید. با فداکاری و مهارت های مناسب ، می توانید در سطح بالایی تمرین و رقابت کنید.
گام
روش 1 از 3: درخواست برای کالج هنرهای رزمی
مرحله 1. در مورد سبک مبارزه ای که می خواهید یاد بگیرید تصمیم بگیرید
اگر می خواهید جنگنده خوبی باشید ، باید مهارت ضربه زدن و لگد زدن خوبی را توسعه دهید. انواع مبارزات استندآپی که بیشتر در MMA استفاده می شوند عبارتند از بوکس ، کیک بوکسینگ موی تای ، تکواندو و کاراته. به رزمندگانی که نوع هنرهای رزمی مورد علاقه شما را تمرین می کنند توجه کنید تا به تعیین سبکی که می خواهید دنبال کنید کمک کنند.
- موی تای روی ضربه زدن ، حرکت در رینگ و ضربات تمرکز می کند.
- بوکس آمریکایی روی ضربه متمرکز است.
- تمرکز کاراته و تکواندو بر لگد و مشت است.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه نوع کشتی (مبارزه زمینی) را می خواهید تمرین کنید
اگر می خواهید به یک جنگنده قوی تبدیل شوید ، مهارت های ضربه زدن باید با مهارت های گلاپینگ و پرتاب کردن متعادل باشد. سبکهای متداول کشتی شامل یوییتسو برزیل ، جودو ، کشتی یونانی-رومی و کشتی آمریکایی است.
- تمرین کنندگان یوییتسو برزیلی مهارت های خود را بر گرفتن موقعیت های مناسب گراپلینگ ، همراه با خفه کردن و قفل کردن حریفان متمرکز می کنند.
- جودو متخصص قفل و پرتاب حریف است.
مرحله 3. در اینترنت در مورد کالج های هنرهای رزمی در منطقه خود جستجو کنید
در اینترنت جستجو کنید و به دنبال کالج ها ، دوجوها و باشگاه هایی باشید که آموزش بوکس یا هنرهای رزمی را در منطقه شما ارائه می دهند. ببینید آیا می توانید یک کالج MMA پیدا کنید که هم ضربه زدن و هم کشتی آموزش دهد. اگر هیچ دانشگاهی ترکیبی از هنرهای رزمی مختلف را آموزش نمی دهد ، ممکن است لازم باشد برای یادگیری مهارت های کشتی و ضربه زدن به بیش از یک مدرسه بروید.
- اگر در یک شهر بزرگ زندگی نمی کنید ، ممکن است نتوانید سبک های خاصی از هنرهای رزمی را بیاموزید. با این حال ، باید انعطاف پذیر باشید.
- از طریق اینترنت به دنبال اطلاعات مربوط به کالج های مختلف MMA در اندونزی باشید.
- به عنوان مثال ، اگر هیچ دانشکده MMA در نزدیکی محل زندگی شما وجود ندارد ، به طور جداگانه در مدارس کیک بوکسینگ و یوییتسو ثبت نام کنید.
مرحله 4. اگر گزینه های شما محدود هستند ، فیلم های آموزشی دفاع شخصی را تماشا کنید
اگر در منطقه خود کالج هنرهای رزمی یا کشتی ندارید ، تمرینات را با فیلم های آموزشی آنلاین تکمیل کنید. در اینترنت جستجو کنید و به دنبال فیلم های آموزشی ساخته شده توسط متخصصان باشید و فیلم ها را تماشا کنید تا خلاءهای آموزشی خود را پر کنید.
هیچ چیز مانند آموزش حضوری نیست
مرحله 5. با کالج هنرهای رزمی خود تماس بگیرید و اولین تمرین خود را برنامه ریزی کنید
پس از پیدا کردن کالج مناسب ، با کالج تماس بگیرید و اولین تمرین خود را برنامه ریزی کنید. اگر برای اولین بار است که تمرینات را انجام می دهید ، برخی از کالج ها کلاس های آزمایشی رایگان ارائه می دهند.
وقتی با کالج تماس می گیرید ، چیزی مانند "سلام ، من قبلاً تمرین نکرده ام ، اما می خواهم برای آموزش ثبت نام کنم. آموزش های مبتدی کی شروع می شود و هزینه آن چقدر است؟"
مرحله 6. تجهیزات مورد نیاز برای انجام اولین تمرین را تهیه کنید
معمولاً از شما خواسته می شود که محافظ دهان داشته باشید. کالج های دیگر ممکن است از شما بخواهند یک gi (لباس فرم) یا سایر تجهیزات رزمی بخرید. برای اولین تمرین خود ، ممکن است نیاز به پوشیدن یک ژاکت و شلوارک معمولی داشته باشید ، اما حتماً از مربی خود بپرسید که آیا چیزهای خاصی باید بپوشید؟
- سایر تجهیزات رزمی شامل دستکش ، دور دست ، محافظ ساق پا و محافظ سر است.
- اگر هیچ وسیله ای ندارید ، بپرسید آیا می توانید تجهیزات را از آنها قرض بگیرید.
روش 2 از 3: گذراندن تمرین اول
مرحله 1. مودب و متواضع باشید
همه در مقطعی مبتدی بوده اند. بنابراین ، آنها می دانند که مبتدی بودن در MMA چگونه است. مردم برای یادگیری به دانشگاه می روند و می خواهند جنگجویان بهتری باشند. بنابراین ، مانند یک وایس عمل نکنید تا اولین بار که تمرین می کنید تاثیر بدی نداشته باشید. با افرادی که ملاقات می کنید رفتار خوبی داشته باشید ، نگرش مثبت داشته باشید و از توصیه ها استفاده کنید.
مرحله 2. به تمام دستورالعمل های مربی گوش دهید
وقتی تمرین را شروع می کنید ، تمام دستورالعمل های ارائه شده توسط مربی را دنبال کنید. در غیر این صورت ، می توانید به خود یا دیگران صدمه بزنید. به تمام چیزهایی که مربی می گوید توجه کافی داشته باشید و سعی کنید حرکات را دقیقاً همانطور که آموزش داده می شوند تمرین کنید.
مرحله 3. خودتان را اندازه بگیرید
در طول چند تمرین اول ، ممکن است تمایل به اثبات چیزی داشته باشید ، اما نباید آن را انجام دهید. ممکن است به محض برخورد با تشک یا ورود به رینگ تمرین با شدت کامل وسوسه انگیز باشد ، اما این کار شما را خسته می کند و نمی توانید تمرین خود را ادامه دهید. تنفس عمیق و تمرین حرکات آموزش داده شده و تمرین تکنیک ها را فراموش نکنید. اجازه ندهید تمام انرژی خود را خرج کنید.
مرحله 4. خیلی به خود سخت نگیرید و مثبت اندیش باشید
اگر در هنرهای رزمی مجرب نیستید ، به احتمال زیاد در برابر کسی که تجربه دارد می جنگید. اگر قبلاً هرگز تمرین نکرده اید ، انتظار نداشته باشید که دعوای بزرگی انجام دهید. ممکن است مجبور باشید زمان زیادی را صرف تمرینات سخت کنید تا بتوانید مهارت های خوب مبارزه را نشان دهید. همیشه این را در نظر داشته باشید تا دلسرد نشوید.
روش 3 از 3: مهارت های پیشرفته
مرحله 1. ابتدا اصول اولیه را بیاموزید
برای اینکه یک مبارز MMA خوب باشید ، باید در تکنیک های اصلی ضربه زدن و دست زدن خوب عمل کنید. برخی از انواع اصلی سکته مغزی شامل قلاب (ضربه کوتاه دایره ای) ، ضربه (ضربه مستقیم کوتاه) ، مستقیم (مشت مستقیم ، بلند به جلو) ، و قسمت بالایی (مشت از پایین به بالا) است. همچنین فشارهای اولیه و ضربات دور خانه را بیاموزید. در کشتی ، شما باید موقعیت های مختلف و نحوه انجام حرکات اساسی مانند بازو (قفل کردن بازوهای حریف) ، خفه شدن مثلث (قفل کردن گردن با پاهای خود به شکل مثلث) و خفه کردن برهنه عقب را بیاموزید. قبل از اینکه به سراغ تکنیک های پیچیده بروید ، برای تسلط بر این تکنیک های اساسی تمرین کنید.
مرحله 2. به طور منظم تمرین کنید
تمرین منظم مهارت های شما را تیز و بدن شما را در فرم نگه می دارد. هنگامی که تازه شروع به کار کرده اید ، مدت زیادی تمرین را کنار نگذارید. تمرینات را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید و خودتان بسنجید که چند هفته می توانید در هفته تمرین کنید.
مرحله 3. بیش از حد تمرین نکنید
احساس درد طبیعی است ، اما زیاده روی نکنید. اگر از نظر جسمی خسته هستید ، درد زیادی دارید یا زخمی شده اید ، ورزش را متوقف کنید و به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد. اگر زمان کافی برای بهبود بدن شما وجود نداشته باشد ، ضعیف و بدون تمرکز خواهید بود. خستگی ، ضعف ، کاهش عملکرد و دردهای عضلانی مداوم برخی از نشانه هایی است که شما بیش از حد تمرین کرده اید.
مرحله چهارم
تمرین اسپارینگ بخشی از تمرین برای آزمایش تکنیک در برابر دوستان است. در صورت تمایل می توانید مشت و لگد خود را با دوستان خود رد و بدل کنید. هنگام نبرد ، به هدف نهایی ای که می خواهید به آن برسید ، فکر کنید ، مانند انجام یک ضربه چرخشی آرام ، یا بهبود برد ضربه.
- تمرین کنید تا اصول اولیه مبارزه با اهداف متحرک را کامل کنید و اندازه گیری خود را فراموش نکنید.
- هدف از اسپارینگ این است که تکنیک را کامل کند ، نه اینکه به حریف صدمه بزند.
- آداب خوب در نبرد ، دست دادن با حریف قبل و بعد از تمرین است.
- دوست تمرینی شما معمولاً سعی می کند با شدت شما سازگار شود. بنابراین ، شما چیزی را دریافت خواهید کرد که مناسب توانایی های شما باشد.
مرحله 5. با همکلاسی های خود غلت بزنید
رولینگ در حال تمرین تکنیک دست و پنجه نرم کردن با یک دوست بدون درگیر کردن مشت است. کشتی می تواند خسته کننده باشد و به استقامت زیادی نیاز دارد ، بنابراین باید برای تمرین و اندازه گیری وقت بگذارید. تمرین کردن برای بیرون آمدن از شرایط سخت ، کسب موقعیت های جنگی مفید و آزمایش تکنیک های مختلف تسلیم.
مرحله 6. تمرینات قدرتی و حالت دهنده را انجام دهید
در حالی که تمرین و تمرین تکنیک مهم است ، باید تمریناتی را نیز انجام دهید تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید. اسکوات ، ددلیفت و تمرینات پرس نیمکت همراه با دویدن ، پرش با طناب و حرکات کششی شما را قوی تر ، سریعتر و انعطاف پذیرتر می کند. یک یا دو روز در هفته برای تمرینات قدرتی و شرطی به همراه آموزش فنی برنامه ریزی کنید.
مرحله 7. وارد مسابقه آماتور شوید
قبل از شرکت در مسابقه حتماً در مورد ورزشهای رزمی در منطقه خود تحقیق کنید تا از تمام قوانین و مقررات قابل اجرا مطلع باشید. هنگامی که برای مبارزه آماده هستید ، معمولاً کالج یا مربی به شما کمک می کند تا در یک مسابقه سازمان یافته ثبت نام کنید. با آنها مشورت کنید و تصمیم بگیرید که می خواهید در چه نوع مسابقه یا مبارزه ای شرکت کنید.
مرحله 8. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
با پیگیری غذاهای مختلف در طول روز و محاسبه میزان کالری و مواد مغذی دریافتی ، آنچه را می خورید پیگیری کنید. اجازه ندهید مایعات کم داشته باشید و غذاهایی مصرف کنید که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات هستند. اگر سخت تمرین می کنید ، به ازای هر 1 پوند وزن بدن خود 1 گرم کربوهیدرات و پروتئین بخورید (1 پوند = 0.45 کیلوگرم). غذایی که می خورید باید حاوی مقدار زیادی چربی امگا 3 و ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی نیز باشد.
