آیا می خواهید چرخه قاعدگی خود را تغییر دهید زیرا باید در یک رویداد خاص شرکت کنید؟ یا آیا احساس می کنید برای منظم تر شدن چرخه قاعدگی خود باید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت ، چرخه قاعدگی را می توان به طور طبیعی با کمک رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی تغییر داد. با این حال ، لطفاً درک کنید که اکثر روش های ذکر شده در این مقاله با شواهد علمی کافی پشتیبانی نمی شوند ، بنابراین ممکن است بعداً اثربخشی آنها را احساس نکنید. همچنین در صورت داشتن قاعدگی نامنظم ، خونریزی بیش از حد طولانی یا شدید ، یا خونریزی خارج از قاعدگی مایل به مراجعه به پزشک باشید.
گام
روش 1 از 4: استفاده از غذا برای تسریع قاعدگی
مرحله 1: حداقل 2 هفته قبل از شروع قاعدگی غذای تند بخورید
اگر می خواهید چرخه قاعدگی شما سریعتر بیاید ، سعی کنید غذاهای تند را 1-2 بار در روز ، حدود 2 هفته قبل از شروع قاعدگی بخورید. برخی افراد ادعا می کنند که این روش می تواند دمای بدن آنها را افزایش داده و باعث زودتر پریود شدن شود. با این حال ، درک کنید که اعتبار روش با هیچ شواهد علمی تأیید نمی شود.
مرحله 2. برای تسریع قاعدگی ، 3 بار در روز آب انار بنوشید
با توجه به محتوای بسیار بالای آنتی اکسیدان ، برخی از زنان ادعا می کنند که مصرف آب انار می تواند پریودهای آنها را تسریع کند. بنابراین ، سعی کنید آن را 3 بار در روز ، حداقل 2 روز قبل از قاعدگی برنامه ریزی شده بنوشید.
مرحله 3. برای افزایش سطح کاروتن در بدن هویج ، کدو یا پاپایا بخورید
غذاهایی که سرشار از کاروتن هستند مانند هویج ، پاپایا و کدو تنبل ، می توانند به طور کامل مصرف شوند یا به صورت آب میوه تبدیل شوند تا پریود شما تسریع شود. در صورت تمایل ، می توانید آب هویج بنوشید یا 1-2 هویج بخورید ، یا یک وعده هویج و/یا پاپایا 3 بار در روز ، حداقل 2 روز قبل از شروع قاعدگی بخورید.
مرحله 4. مصرف آناناس برای تسریع قاعدگی
مانند غذاهای تند ، برخی از مردم تصور می کنند که آناناس در تشویق بدن برای تسریع چرخه قاعدگی م isثر است. بنابراین ، سعی کنید روزانه 30 میلی لیتر آب آناناس مصرف کنید یا مقدار معادل آناناس کامل بخورید.
مرحله پنجم: یک چای از زردچوبه یا کنجد بخورید ، حداقل 15 روز قبل از شروع قاعدگی
برای تهیه یک لیوان چای زردچوبه ، می توانید 1 قاشق غذاخوری بریزید. زردچوبه را در آب جوش بریزید ، سپس آن را 2 بار در روز ، حدود 15 روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید.
روش 2 از 4: تاخیر در قاعدگی
مرحله 1. از غذاهای تند که می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند اجتناب کنید
تا آنجا که ممکن است از خوردن فلفل قرمز ، فلفل ، سیر ، پاپریکا و سایر ادویه جات که می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند ، خودداری کنید. در عوض ، مصرف غذاهای با طعم ملایم را 1 هفته قبل از شروع قاعدگی افزایش دهید. برخی از زنان ادعا می کنند که این روش در به تاخیر انداختن قاعدگی م mainlyثر است ، عمدتا به این دلیل که دمای بدن آنها افزایش نمی یابد. با این حال ، لطفاً درک کنید که هیچ شواهد علمی برای حمایت از این روش ها یا ادعاها وجود ندارد.
مرحله 2. سعی کنید سوپ عدس سرخ شده یا دال را یک بار در روز به مدت حداقل 1 هفته بخورید
اگرچه دلیل موثر بودن آن ناشناخته است ، اما برخی از زنان موفقیت این روش را تایید می کنند. با این حال ، مطمئن شوید که آن را فقط با معده خالی ، حداقل یک بار در روز به مدت 1 هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف می کنید.
مرحله 3. چای جعفری را 3 بار در روز به مدت حداقل 2 هفته بنوشید
یک مشت جعفری را در 500 میلی لیتر آب به مدت 20 دقیقه بجوشانید. سپس آب جوشانده را صاف کرده و عسل را به مزه اضافه کنید. سپس ، محلول را 2-3 بار در روز ، حدود 15 روز قبل از دوره قاعدگی خود بنوشید.
مرحله 4. سعی کنید 3 بار در روز سرکه سیب مصرف کنید
قبل از مصرف ، 1 قاشق غذاخوری را حل کنید. سرکه سیب در 250 میلی لیتر آب. سپس ، محلول را 3 بار در روز ، حداقل 3 روز قبل از قاعدگی برنامه ریزی شده بنوشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که همه روشهای طبیعی ذکر شده در این مقاله با شواهد علمی قابل اعتماد پشتیبانی نمی شوند.
مرحله 5. افزایش مدت زمان و شدت ورزش برای تشویق تولید پروژسترون در بدن
اگر به طور منظم ورزش کنید ، سطح پروژسترون یا هورمونی که از خونریزی قاعدگی جلوگیری می کند افزایش می یابد. بنابراین ، سعی کنید تمرینات شدید مانند دویدن ، شنا ، بلند کردن وزنه یا ایروبیک را انجام دهید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید ، سعی کنید شدت را افزایش دهید. اگر میزان فعالیت شما پایین است ، یک برنامه تمرینی پیشرو را امتحان کنید تا یک روال ورزشی را به روشی ایمن بسازید.
مرحله 6. از تأثیر استرس بر چرخه قاعدگی خود آگاه باشید
به یاد داشته باشید ، هر کسی توصیه نمیشود برای افزایش سطح استرس به منظور تأخیر در قاعدگی ، اگرچه مشاهدات نشان می دهد که شرایط آسیب زا می تواند قاعدگی را در زنان به تأخیر اندازد یا حتی از آن جلوگیری کند. وقتی فردی استرس روحی و روانی را تجربه می کند ، بدن او هوشیارتر می شود و تمرکز بیشتری روی برخورد با استرس به جای کنترل ریتم عادی قاعدگی دارد.
روش 3 از 4: تنظیم چرخه قاعدگی
مرحله 1: 3 شب متوالی با چراغ روشن بخوابید تا چرخه قاعدگی شما تنظیم شود
سعی کنید فقط در 3 روز چرخه خود با چراغ روشن بخوابید. نور برای تقلید از نور ماه مفید است که برخی معتقدند می تواند باعث تخمک گذاری شود و بدن را برای تنظیم چرخه قاعدگی تشویق کند. برخی از زنان این روش را م effectiveثر می دانند ، گرچه هیچ تحقیق علمی برای حمایت از آن وجود ندارد.
مرحله 2. وقت بیشتری را با زنانی که در دوران قاعدگی هستند بگذرانید
برخی نظریه ها بیان می کنند که زنانی که در دوران قاعدگی هستند فرمون ترشح می کنند. این مواد شیمیایی چرخه قاعدگی شما را کاهش داده و بدن شما را تشویق به تسریع یا کاهش پریود می کند. به همین دلیل است که گروهی از زنان که چندین ماه با هم زندگی می کنند ، ممکن است پریودهای خود را همزمان داشته باشند ، به خصوص اگر محدوده چرخه آنها تفاوت چندانی با هم نداشته باشد. اگرچه تحقیقات علمی آن را رد کرده است ، اما بسیاری از زنان هنوز به حقیقت این نظریه اعتقاد دارند.
مرحله 3. برای حفظ تعادل هورمونی مثبت ، استرس را کاهش دهید
از آنجا که استرس می تواند فعالیت هورمون های شروع کننده و حفظ کننده چرخه قاعدگی را مختل کند ، سعی کنید عامل استرس زا خود را شناسایی کرده و سعی کنید از آن اجتناب کنید.
روش 4 از 4: به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. اگر قاعدگی شما متوقف شد یا نامنظم شد به پزشک مراجعه کنید
اگرچه دوره های قاعدگی هر از گاهی ممکن است تغییر کند ، اما در این صورت مراجعه به پزشک مهم است ، به خصوص اینکه گاهی اوقات این تغییرات نشان می دهد که مشکلی در بدن شما وجود دارد. بنابراین ، اگر پریودهای شما برای چند ماه متوقف شده است یا چرخه های شما همیشه نامنظم است ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر از نظر جنسی فعال هستید ، قطع قاعدگی ممکن است نشان دهنده بارداری شما باشد. با این حال ، این احتمال نیز وجود دارد که شما اختلالات پزشکی خاصی داشته باشید یا استرس زیادی داشته باشید.
- اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم است ، ممکن است یک اختلال پزشکی زمینه ای داشته باشید که باید فوراً درمان شود.
مرحله 2. اگر چرخه قاعدگی شما بیش از حد طولانی است یا حجم خون زیاد است ، با پزشک خود مشورت کنید
به طور خاص ، طول دوره قاعدگی نباید از 7 روز تجاوز کند. علاوه بر این ، حجم نباید زیاد باشد ، مانند زمانی که شما باید پدها را هر 1-2 ساعت یکبار عوض کنید. اگر این دو شرط برآورده نشده است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید تا گزینه های تشخیص و درمان مناسب را دریافت کند.
از آنجایی که اگر قاعدگی شما طولانی یا زیاد باشد بدن شما می تواند خون زیادی از دست بدهد ، از این روش استفاده کنید تا مطمئن شوید جای نگرانی نیست
مرحله 3. اگر چرخه قاعدگی شما در محدوده 21-35 روز نیست ، با پزشک خود مشورت کنید
دوره های قاعدگی که کمتر از 21 روز و بیش از 35 روز است نشان دهنده وجود مشکلی در بدن شما است. با این حال ، خیلی نگران نباشید زیرا در برخی موارد ، این وضعیت فقط به این دلیل اتفاق می افتد که چرخه قاعدگی شما واقعاً نامنظم است. با این حال ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکلی برای نگرانی و درمان وجود ندارد.
چرخه قاعدگی زنان گاهی اوقات به دلیل استرس ، کاهش وزن ، تغییر در الگوهای ورزش یا برخی اختلالات پزشکی تغییر می کند. با این حال ، شما باید از تغییرات مداوم آگاه باشید و بلافاصله آنها را درمان کنید
مرحله 4. اگر در خارج از قاعدگی دچار خونریزی شدید ، با پزشک خود مشورت کنید
این وضعیت ممکن است طبیعی باشد یا نباشد. برای تعیین علت ، فوراً با پزشک مشورت کنید و مناسب ترین گزینه های درمانی را بپرسید.
به احتمال زیاد ، شما به هیچ درمانی نیاز نخواهید داشت. با این حال ، هنوز هم مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید هیچ جای نگرانی وجود ندارد
مرحله 5. در مورد امکان استفاده از روش های جلوگیری از بارداری برای منظم تر شدن دوره های خود بحث کنید
اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم است ، سعی کنید از قرص های ضد بارداری به صورت خوراکی برای تنظیم آنها استفاده کنید. علاوه بر این ، قرص های ضد بارداری همچنین می توانند علائم PMS را سرکوب کنند ، می دانید! این گزینه را با پزشک خود مشورت کنید.
در میان بسیاری از داروهای ضد بارداری موجود ، به دنبال گزینه ای باشید که برای بدن شما بهتر عمل می کند
مرحله 6. امکان استفاده از هورمون درمانی بی هویتی را با پزشک خود در میان بگذارید
هورمون Bioidentical یک نوع هورمون است که ساختار شیمیایی آن مشابه هورمون تولید شده توسط بدن زن است ، اگرچه مواد تشکیل دهنده از سویا و سیب زمینی شیرین (یام) مصنوعی هستند. امروزه هورمون درمانی بی هویتی اغلب برای مدیریت علائم یائسگی و PMS و همچنین کاهش خطر ابتلا به فیبروم و تنظیم قاعدگی استفاده می شود. در صورت تمایل ، سعی کنید از گزینه هورمون های زیستی که گردش آن توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده و عوارض جانبی آن تأیید شده است ، مشورت کنید.
- مراقب باشید ، کرم پروژسترون ساخته شده از گیاهان و عصاره یام نمی تواند مزایای یکسانی را ارائه دهد ، به خصوص به این دلیل که محتوای هورمون موجود در آن بسیار کم است به طوری که تأثیر کمتری در بدن خواهد داشت. علاوه بر این ، آنها همچنین نمی توانند سنتز شده و توسط بدن به پروژسترون تبدیل شوند.
- از محصولاتی که دارای مجوز بازاریابی از سازمان غذا و داروی ایالات متحده نیستند اجتناب کنید ، به ویژه به این دلیل که مواد موجود در آنها ممکن است لزوماً با موارد ذکر شده در برچسب بسته بندی مطابقت نداشته باشد.
- هنوز تحقیقات بیشتری در مورد هورمون های زیستی و خطرات طولانی مدت استفاده از آنها مورد نیاز است.
هشدار
- به یاد داشته باشید ، هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه زنان می توانند از روش های طبیعی برای تغییر چرخه قاعدگی خود استفاده کنند ، وجود ندارد. اکثر توصیه هایی که شما پیدا خواهید کرد در واقع فقط "افسانه های قدیمی" هستند.
- قبل از تلاش برای به تاخیر انداختن یا سرعت بخشیدن به قاعدگی خود ، مطمئن شوید که دلیل پشت آن واقعا قوی است. به یاد داشته باشید ، بدن زن برای ایجاد چرخه قاعدگی موزون برنامه ریزی شده است و تلاش برای تغییر آن می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
- تأخیر عمدی قاعدگی با تحمیل بدن و ذهن به استرس در واقع توصیه نمی شود. مراقب باشید ، این روش تأثیر منفی دارد که از تأثیر مثبت آن بیشتر است.
- همیشه تمایل خود را برای تغییر چرخه قاعدگی با یک متخصص پزشکی مورد اعتماد در میان بگذارید.
