در واقع ، محاسبه طول چرخه قاعدگی را هرکسی می تواند به راحتی انجام دهد. پس از همه ، انجام این کار همچنین می تواند به شما کمک کند بدن خود را بهتر بشناسید ، می دانید! با دانستن میانگین چرخه قاعدگی ، می توانید دوره باروری خود را با دقت بیشتری تشخیص داده و سلامت باروری خود را به طور جامع تری تشخیص دهید. علاوه بر این ، نظارت بر جریان خون قاعدگی ، علائم قاعدگی تجربه شده و منظم بودن قاعدگی ، تشخیص مشکلات مختلف سلامتی را که برای شما رخ می دهد ، برای شما آسان تر می کند.
گام
روش 1 از 3: شمارش روزها بین دو دوره قاعدگی
مرحله 1. شمارش را از اولین روز پریود شروع کنید
برای محاسبه دقیق ، شمارش را از اولین روز پریود شروع کنید. سعی کنید پریود خود را در برنامه تلفن یا تقویم یادداشت کنید.
برنامه های تلفن های هوشمند مانند Clue ، Glow ، Eve و Period Tracker برای نظارت بر دوره ، تخمک گذاری و سایر عناصر مهم چرخه شما طراحی شده اند. سعی کنید از آن استفاده کنید تا اطلاعات دوره شما به راحتی کنترل و در صورت لزوم قابل دسترسی باشد
مرحله 2. تعداد روزهای قبل از پریود بعدی خود را بشمارید
محاسبه شما همیشه باید در اولین روز قاعدگی بعدی به روز شود. به عبارت دیگر ، چرخه قاعدگی قبلی یک روز قبل از تاریخ قاعدگی بعدی شما متوقف می شود. در نتیجه ، نیازی نیست تاریخ اولین قاعدگی را در دوره بعدی ذکر کنید ، حتی اگر خون قاعدگی فقط در طول روز یا حتی در شب خارج شود.
اگر آخرین قاعدگی شما در 30 مارس شروع شده و قاعدگی بعدی شما در 28 آوریل شروع می شود ، چرخه شما 29 روز است (از 30 مارس تا 27 آوریل)
مرحله 3. چرخه قاعدگی خود را حداقل به مدت 3 ماه کنترل کنید
از آنجایی که طول چرخه قاعدگی زنان می تواند از ماه به ماه متفاوت باشد ، روند نظارت باید حداقل 3 ماه انجام شود تا میانگین دقیق تری بدست آید. هرچه فرایند نظارت طولانی تر انجام شود ، میانگین حاصله دقیق تر خواهد بود.
مرحله 4. طول متوسط چرخه قاعدگی خود را محاسبه کنید
با استفاده از اطلاعاتی که قبلاً جمع آوری کرده اید ، میانگین دوره قاعدگی خود را بیابید. می توانید این روش را هر ماه انجام دهید تا به نتایج دقیق تری برسید. به یاد داشته باشید ، میانگین فقط یک الگوی کلی را نشان می دهد ، و طول دوره بعدی شما را تعیین نمی کند.
- برای یافتن میانگین دقیق ، تعداد روزها را برای چرخه های متعددی که تحت نظارت قرار داده اید ، اضافه کنید ، سپس بر تعداد ماه هایی که نظارت کرده اید تقسیم کنید.
- به عنوان مثال ، چرخه قاعدگی شما در آوریل 28 روز ، در ماه مه 30 روز ، در ماه ژوئن 26 روز و در جولای 27 روز طول می کشد. بنابراین ، میانگین چرخه قاعدگی شما (28+30+26+27)/4 ، که 27.75 روز است.
مرحله 5. هر ماه به نظارت بر چرخه قاعدگی خود ادامه دهید
حتی اگر به اهداف خاصی مانند باردار شدن دست یافته اید ، سعی کنید چرخه قاعدگی خود را پیگیری کنید تا ببینید آیا مشکلی برای سلامتی دارید. به هر حال ، پزشکان معمولاً هنگام انجام یک بررسی عمومی سلامت ، این اطلاعات را درخواست می کنند ، بنابراین برای ارائه اطلاعات دقیق ، باید این کار را انجام دهید.
اگر پزشک روز آخرین قاعدگی شما (LMP) را بپرسد ، پاسخ صحیح اولین روز (نه آخرین روز) آخرین قاعدگی شما است
روش 2 از 3: نظارت بر چرخه قاعدگی
مرحله 1. جریان خون قاعدگی را مشاهده کنید
در واقع ، جریان خون قاعدگی که بیش از حد سنگین است می تواند نشان دهنده سایر مشکلات سلامتی در بدن شما باشد ، می دانید! این وضعیت همچنین می تواند مشکلات سلامتی جدیدی مانند کم خونی یا خستگی شدید ایجاد کند. هنگام نظارت بر چرخه قاعدگی ، ببینید چه زمانی جریان خون قاعدگی سنگین ، طبیعی و سبک به نظر می رسد. در بیشتر موارد ، شما حتی نیازی به اندازه گیری حجم خون خروجی ندارید. در عوض ، با رعایت انواع محصولات زنانه ای که استفاده می کنید (تامپون ، لنت های معمولی و غیره) و میزان نیاز به تغییر آنها ، اندازه گیری کنید.
- اگر لازم است تامپون خود را هر ساعت تعویض کنید ، احتمال دارد پریود شما بسیار سنگین باشد.
- به یاد داشته باشید ، حجم خون قاعدگی به طور کلی با گذشت زمان کاهش می یابد. به عبارت دیگر ، حجم خون ناپایدار قاعدگی برای چند روز شایع است.
- با این حال ، همیشه به یاد داشته باشید که حجم خون قاعدگی در هر زن بسیار متفاوت است. بنابراین ، اگر حجم خون قاعدگی شما کمی بیشتر از حد معمول افزایش یا کاهش یابد ، نیازی به نگرانی زیاد نیست. در عوض ، اگر ناگهان با افزایش شدید حجم خون قاعدگی مواجه شدید یا حتی پریود خود را برای یک چرخه کامل متوقف کردید ، باید نگران باشید. هر دو ممکن است نشان دهنده مشکلات سلامتی دیگری باشد که باید مراقب آنها باشید.
مرحله 2. از تغییرات در سطح جسمی ، خلقی و انرژی قبل و در طول چرخه قاعدگی خود آگاه باشید
سندرم پیش از قاعدگی یا اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی می تواند انواع مختلفی از عوارض جانبی منفی را ایجاد کند ، از کمی ناراحتی شما گرفته تا مشکل در عملکرد طبیعی شما. برای سهولت در برخورد ، سعی کنید بفهمید این عوارض جانبی چه زمانی به شما وارد شده است. به عبارت دیگر ، مراقب هرگونه تغییر شدید خلقی ، تغییر در اشتها و سطح انرژی و درد سینه در روزهای قبل و در طول دوره قاعدگی خود باشید.
- اگر عوارض جانبی بسیار شدید هستند و حرکت را برای شما دشوار می کند ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید تا راه حل یا روش درمانی مناسب را پیدا کنید.
- اگر قبلاً عوارض جانبی مانند خستگی شدید را تجربه نکرده اید ، با پزشک خود نیز مشورت کنید. در برخی موارد ، این شرایط نشان دهنده یک اختلال پزشکی بزرگتر در بدن شما است.
مرحله 3. در صورت تغییر ناگهانی چرخه قاعدگی با پزشک خود مشورت کنید
هر زن دارای چرخه قاعدگی متفاوتی است. به عبارت دیگر ، چرخه ای که با الگوی چرخه ای اکثر مردم متفاوت است ، لزوماً مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر چرخه شما به طور ناگهانی به شدت تغییر کند ، به احتمال زیاد با مشکل سلامتی بزرگتری روبرو هستید و باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر خون قاعدگی ناگهان از نظر حجم بسیار زیاد شد یا اصلا خارج نشد فوراً به پزشک یا متخصص زنان مراجعه کنید.
- همچنین اگر قبل و در وسط چرخه قاعدگی دچار گرفتگی ، میگرن ، خستگی مفرط یا افسردگی شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- پزشکان می توانند علت علائم را تشخیص داده و معاینات پزشکی را انجام دهند و ارتباط تغییرات چرخه با اختلالات پزشکی مانند اندومتریوز ، سندرم تخمدان پلی کیستیک (POCS) ، اختلالات تیروئید ، نارسایی تخمدان و غیره را تجزیه و تحلیل کنند.
روش 3 از 3: تشخیص زمان تخمک گذاری بر اساس طول چرخه قاعدگی
مرحله 1. وسط چرخه قاعدگی خود را تعیین کنید
به طور کلی ، تخمک گذاری در وسط چرخه قاعدگی رخ می دهد. بنابراین ، زمان تخمک گذاری را می توان با دانستن تاریخی که در وسط طول چرخه قاعدگی شما قرار دارد ، تشخیص داد.
اگر طول دوره قاعدگی شما 28 روز است ، به این معنی است که اواسط چرخه قاعدگی شما در روز 14 خواهد بود. اگر چرخه قاعدگی شما 32 روز است ، به این معنی است که اواسط چرخه شما در روز 16 خواهد بود
مرحله 2. 5 روز قبل از تخمک گذاری اضافه کنید
اگر قصد باردار شدن دارید ، 5 روز قبل از تخمک گذاری به اندازه روز تخمک گذاری اهمیت دارد! در حقیقت ، اگر در طول 5 روز منتهی به تخمک گذاری و در روز تخمک گذاری ، رابطه جنسی داشته باشید ، احتمال باردار شدن افزایش می یابد.
تخمک را می توان تا 24 ساعت پس از رهاسازی بارور کرد. در همین حال ، اسپرم می تواند تا 5 روز پس از انجام رابطه جنسی در لوله تخمدان (لوله فالوپ) زندگی کند. به همین دلیل است که داشتن رابطه جنسی در 5 روز منتهی به تخمک گذاری و در روز تخمک گذاری ، احتمال بارور شدن تخمک را افزایش می دهد
مرحله 3. در صورت نامنظم بودن چرخه قاعدگی از یک ابزار ویژه برای پیش بینی تخمک گذاری استفاده کنید
اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم است ، این روش برای تشخیص زمان تخمک گذاری شما موثر نخواهد بود. در عوض ، از کیت پیش بینی تخمک گذاری ویژه برای نتایج دقیق تر استفاده کنید.
