درک چرخه قاعدگی به شما امکان می دهد در مورد سلامت و تنظیم خانواده تصمیمات آگاهانه بگیرید. پزشکان یا سایر پرسنل پزشکی اغلب از اولین روز چرخه قاعدگی می پرسند. شما می توانید اولین روز چرخه قاعدگی خود را به راحتی از طریق چند مرحله ساده محاسبه کنید.
گام
روش 1 از 3: تعیین اولین روز قاعدگی
مرحله 1. درک چرخه قاعدگی چیست
قاعدگی در زندگی یک زن پس از رسیدن به سن بلوغ و بارور شدن آغاز می شود. چرخه قاعدگی به چند مرحله (فولیکولی ، تخمک گذاری و لوتئال) تقسیم می شود و اولین روز چرخه مرحله لوتئال را نشان می دهد که شامل ریختن لایه خونی از دیواره رحم از طریق واژن است که به عنوان قاعدگی یا قاعدگی شناخته می شود.
- چرخه قاعدگی در زنان بالغ هر 21 تا 35 روز و در دختران نوجوان 21 تا 45 روز رخ می دهد. چرخه از اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی شمارش می شود.
- چرخه قاعدگی با نوسان در سطح استروژن ، هورمون لوتئینیزه (LH) و هورمون تحریک کننده فولیکولار (FSH) همراه است. در نیمه اول چرخه (مرحله فولیکولار) ، بدن غنی از استروژن است و پوشش رحم برای آماده سازی برای لقاح ضخیم می شود.
- در وسط چرخه ، تخمدان یک تخمک را به داخل لوله فالوپ آزاد می کند. این مرحله تخمک گذاری نامیده می شود. اگر رابطه جنسی در روزهای منتهی به تخمک گذاری انجام شود ، ممکن است بارور شود. اگر در زمان تخمک گذاری اتفاق بیفتد ، احتمال باردار شدن بسیار اندک است زیرا زمان کافی برای رسیدن اسپرم به تخمک وجود ندارد.
- اگر تخمک آزاد شده در مرحله تخمک گذاری بارور نشود و در لایه داخلی رحم لانه گزینی شود ، سطح پروژسترون و استروژن کاهش می یابد و باعث می شود رحم لایه ضخیم خود را در مرحله لوتئال بریزد.
مرحله 2. اولین روز چرخه خود را بشناسید
با دانستن اولین روز چرخه خود ، می توانید تصمیمات آگاهانه ای در رابطه با سلامت و تنظیم خانواده بگیرید. برای تعیین اولین روز قاعدگی و طول دوره ، با شمارش روزهای چرخه خود از اولین روز پریود بعدی خود شروع کنید.
- اولین روز چرخه همزمان با شروع قاعدگی است. بنابراین ، در روز شروع قاعدگی ، تقویم را با "X" علامت گذاری کنید.
- به طور متوسط ، خون به مدت سه تا پنج روز تمایل دارد ، اما می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.
- در هفتمین روز از چرخه قاعدگی ، خون معمولاً کاهش می یابد و تخمدان ها برای آماده سازی برای تخمک گذاری شروع به تشکیل فولیکول می کنند. این به دلیل افزایش استروژن بین روز چهارم و هفتم است.
مرحله 3. پریود خود را برای چند ماه پیگیری کنید
با ردیابی دوره قاعدگی از اولین روز چرخه ، می توانید با روندهای کلی چرخه قاعدگی خود آشنا شوید و اولین روز قاعدگی بعدی خود را تعیین کنید.
- به طور متوسط ، چرخه قاعدگی اکثر زنان 28 روز است. یعنی بین هر روز اول قاعدگی 28 روز فاصله وجود دارد.
- با این حال ، چرخه قاعدگی شما ممکن است کمی کوتاه تر یا طولانی تر باشد (زنان بزرگسال دارای چرخه هایی هستند که 21 تا 35 روز طول می کشد. بنابراین برای تعیین طول چرخه ، شما باید چند ماه قاعدگی خود را دنبال کنید.
- تا زمانی که دوره های قاعدگی شما تقریباً با فواصل چرخه یکسان باشد ، به این معنی است که چرخه قاعدگی شما سالم است.
- می توانید با یادداشت برداری در تقویم یا در صورت تمایل از برنامه های تلفن مانند iMensies و Fertility Friend ، چرخه قاعدگی خود را ردیابی کنید.
مرحله 4. اولین روز قاعدگی بعدی خود را تعیین کنید
با دانستن طول چرخه ، می توانید پیش بینی کنید که دوره بعدی شما چه زمانی شروع می شود.
- وقتی پریود خود را ردیابی کردید و طول چرخه خود را تعیین کردید ، می توانید تقویم خود را علامت گذاری کنید تا اولین روز پریود بعدی شما مشخص شود.
- به عنوان مثال ، اگر چرخه شما 28 روز است ، تقویم خود را (با شروع اولین روز قاعدگی بعدی) هر 28 روز با "X" علامت گذاری کنید تا اولین روز قاعدگی بعدی شما تخمین زده شود.
- اگر از قرص های ضد بارداری هورمونی استفاده می کنید ، چرخه شما معمولاً به دلیل برنامه ریزی قرص ها 28 روز است. هر بسته قرص حاوی 21 قرص هورمونی فعال و 7 قرص قند است. روزی که قرص هورمونی فعال تمام شود ، قاعدگی شما معمولاً شروع می شود. پریود شما هفت روز (یا کمتر) طول می کشد و در این مدت قرص قند مصرف می کنید.
- در صورت مصرف طولانی مدت یا مداوم قرص های ضد بارداری ، دوره های قاعدگی شما کمتر خواهد بود. فصل شامل 84 قرص فعال و 7 قرص غیر فعال است. در این حالت ، چرخه شما 91 روز است.
روش 2 از 3: مراقبت از علائم یک دوره آینده
مرحله 1. تشخیص دهید که سندرم پیش از قاعدگی (PMS) طبیعی است
اکثر زنان یک تا دو هفته قبل از اولین روز قاعدگی علائم را تجربه می کنند. این علائم معمولاً پس از آمدن قاعدگی از بین می روند. سندرم پیش از قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است و پیگیری علائم هنگام پریود می تواند مفید باشد.
- اکثر زنان حداقل یک علامت PMS را به عنوان بخشی از چرخه قاعدگی تجربه می کنند.
- علائم PMS هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس می شود.
مرحله 2. مراقب نوسانات خلقی باشید
بسیاری از زنان ناگهان قبل از پریود احساس غرغر ، اضطراب ، بدخلقی یا افسردگی می کنند. همچنین ممکن است خسته و تحریک پذیر باشید. اگر نوسانات خلقی شما پس از شروع قاعدگی به پایان نرسید ، یا اگر احساس می کنید زندگی روزمره شما مختل شده است ، به پزشک خود مراجعه کنید.
30 دقیقه ورزش با شدت متوسط و تمرینات قدرتی در دو یا چند روز در هفته می تواند به افسردگی و خستگی احتمالی شما کمک کند
مرحله 3. مراقب مشکلات گوارشی باشید
قبل از پریود ، ممکن است دچار نفخ ، یبوست ، احتباس مایعات یا اسهال شوید. این می تواند منجر به افزایش وزن قبل از قاعدگی شود. مجدداً ، این علائم باید ظرف چهار روز پس از شروع قاعدگی متوقف شود. در صورت تداوم علائم به پزشک مراجعه کنید.
- شما می توانید مصرف نمک خود را محدود کرده و وعده های کوچکتر بخورید ، اما بیشتر اوقات ، برای کاهش نفخ و احتباس مایعات.
- دیورتیک ها می توانند به بدن در دفع مایعات اضافی و کاهش نفخ و افزایش وزن کمک کنند. داروهایی مانند پامپرین و میدول حاوی دیورتیک ها هستند.
مرحله 4. مراقب تغییرات فیزیکی باشید
علائم رایج قاعدگی متورم شدن سینه ، درد مفاصل یا ماهیچه ها و سردرد است. برای تسکین این علائم می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن استفاده کنید.
آکنه همچنین یکی از علائم فیزیکی است که اغلب قبل از قاعدگی ظاهر می شود
مرحله 5. بدانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید
اگر پنج نشانه یا بیشتر دارید و احساس می کنید PMS در فعالیت های روزانه شما تداخل ایجاد می کند ، ممکن است در واقع دچار اختلال نقص پیش از قاعدگی (PMDD) باشید. پزشکان ممکن است داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد درد یا قرص یاز را برای مدیریت علائم تجویز کنند.
- مشاوره و درمان همچنین می تواند به جنبه های احساسی PMDD کمک کند.
- همچنین اگر علائم شما پس از شروع پریود برطرف نشد یا متوجه تغییر دفعات یا حجم علائم خود شدید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
روش 3 از 3: درک مشکلات قاعدگی
مرحله 1. بدانید چه زمانی باید در مورد پریود با پزشک خود صحبت کنید
اگر هرگونه مشکل سلامتی مربوط به قاعدگی را تجربه کرده اید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اگر چرخه قاعدگی غیر طبیعی یا ناگهانی غیر طبیعی است ، باید با شما مشورت شود. برخی از عواملی که باید با پزشک مشورت شود عبارتند از:
- اگر تا سن 15 سالگی پریود نشده اید ، با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است عدم تعادل هورمونی بر بقیه بدن شما تأثیر بگذارد.
- اگر پریود شما بسیار دردناک است و خونریزی شدید دارید یا بیش از یک هفته طول می کشد.
- اگر پریود شما بین چرخه ها نامنظم ، دیر یا خونریزی دارد.
مرحله 2. علائم آمنوره را بشناسید
آمنوره یعنی قاعدگی متوقف می شود یا رخ نمی دهد. زنان باید تا سن 15 سالگی پریود شوند و اگر شما یا دخترتان در این سن اولین پریود نشده اید ، با پزشک مشورت کنید.
- اگر پس از یک قاعدگی منظم بیش از سه چرخه قاعدگی خود را از دست داده اید ، ممکن است دچار آمنوره ثانویه شوید. آمنوره ثانویه یکی از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک است. شایع ترین علت آمنوره ثانویه بارداری است.
- آمنوره می تواند در صورتی ایجاد شود که شما ناراحت هستید و بدن شما قادر به پشتیبانی از قاعدگی های منظم نیست. این ممکن است ناشی از استرس بیش از حد ، اختلالات هورمونی یا اختلالات خوردن باشد.
- اگر آمنوره مربوط به هورمون ها باشد ، باروری در خطر است. فوراً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر نگران سندرم تخمدان پلی کیستیک هستید.
مرحله 3. دریابید که مبتلا به دیسمنوره هستید
دیسمنوره یک درد غیرقابل تحمل است. برای تسکین گرفتگی های بسیار دردناک می توانید از داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید ، اما در صورت تداوم شرایط ، با پزشک خود مشورت کنید.
- در نوجوانان و زنان جوان ، دیسمنوره معمولاً به دلیل وجود بیش از حد پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. میزان این هورمون را می توان با رژیم غذایی سالم و حفظ وزن سالم تنظیم کرد.
- در زنان مسن ، دیسمنوره به دلیل یک بیماری جدی پزشکی مانند اندومتریوز ، فیبروم یا آدنومیوز رخ می دهد.
مرحله 4. خونریزی غیرطبیعی واژن را بشناسید
اگر قبل از این قاعدگی های منظم داشته اید ، باید بدانید که یک دوره عادی چگونه است. مراقب خونریزی غیرطبیعی باشید. اگر خونریزی طبیعی نیست ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- ناراحتی و خونریزی بعد از رابطه جنسی علائم یک مشکل جدی پزشکی است. اگر رابطه جنسی باعث خونریزی می شود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- لکه هایی که بین پریودها و خونریزی شدید در دوران قاعدگی ظاهر می شوند می توانند باعث ناراحتی شوند و همچنین علائم هشداردهنده ای هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
مرحله 5. بدانید چه چیزی باعث پریودهای غیر طبیعی می شود
عوامل متعددی می توانند باعث قاعدگی غیرطبیعی شوند. با حفظ وزن سالم و مشورت بیماریهای احتمالی با پزشک می توان قاعدگی طبیعی را بدست آورد.
- اختلال عملکرد تخمدان می تواند باعث اختلال عملکرد هورمونی شود و قاعدگی را غیر طبیعی کند. دو مثال سندرم تخمدان پلی کیستیک و نارسایی زودرس تخمدان است.
- ناهنجاری های ساختارهای باروری ناشی از بیماری یا عفونت نیز می تواند باعث قاعدگی غیرطبیعی شود. از پزشک خود بخواهید اندومتریوز ، بیماری التهابی لگن یا فیبروم رحم را بررسی کند.
- استرس بیش از حد ، کمبود وزن و اختلالات خوردن بر بدن تأثیر می گذارد و طبیعی بودن چرخه قاعدگی را مختل می کند.
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
هر سال ، باید معاینه لگن انجام دهید تا مطمئن شوید که بی نظمی های قاعدگی در اسرع وقت تشخیص داده می شود. با ردیابی دوره قاعدگی و نظارت بر علائم ، به پزشک خود کمک می کنید تا تشخیص صحیح را ایجاد کرده و یک برنامه درمانی ایجاد کند. پزشکان ممکن است داروهای ضد بارداری خوراکی یا پروژسترون را برای درمان پریودهای نامنظم تجویز کنند.
نکات
- برای تعیین طول چرخه قاعدگی ، شمارش روزها از شروع یک دوره تا دوره بعدی کافی است. این اطلاعات را در طول چند ماه جمع آوری کنید تا میانگین چرخه را بیابید ، سپس از این داده ها در برنامه ریزی استفاده کنید.
- در روز اول ، ممکن است متوجه تغییرات خلقی و سایر علائم PMS شوید.
