در کره ای ، "tae" به معنی "لگد زدن" یا "له شدن با پا" است. بنابراین ، اگر می خواهید در تکواندو مهارت داشته باشید ، باید در ضربه زدن مهارت داشته باشید. پنج ضربات اساسی در تکواندو وجود دارد: ضربات جلو ، کناری ضربات ، ضربات قلابی ، ضربات پشت و پیچ های پیچشی. اگر بتوانید بر این پنج ضربه ضربه بزنید ، یک پایه محکم برای کشف سایر ضربات پیچیده خواهید داشت. اگرچه انتخاب ضربه برای استفاده بستگی به موقعیت هدف دارد ، هر ضربه در تکواندو به میزان مشخصی از دقت و انعطاف پذیری حرکت نیاز دارد. فقط با تمرین منظم و توجه به کل بدن به دست می آید.
گام
روش 1 از 5: ضربات رو به جلو
مرحله 1. بدن خود را به درستی برای یک ضربه جلو (Ap-Chagi) قرار دهید
هدف ضربه جلو - البته - مقابل شما است. هدف باید "پا" از بدن شما فاصله داشته باشد تا ضربه موثر واقع شود. در برخی موارد ، می توانید کمی جلو یا عقب بپرید تا مطمئن شوید ضربه شما روی هدف قرار گرفته است. اگر چنین است ، مطمئن شوید که فضای کافی در اطراف شما برای تکمیل ضربه جلو وجود دارد.
مرحله 2. زانوها را به سمت هدف بلند کنید
پای شما برای ضربه زدن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگر ضعف حریف در سمت چپ است ، با پای چپ شوت بزنید. اگر چندین ضربه پشت سر هم انجام دهید ، می توانید پاهایی را که استفاده می کنید تغییر دهید تا گرفتار دشمن نشوید. با این حال ، مطمئن شوید که ران های شما مستقیماً به سمت هدف برای یک ضربه مستقیم اشاره کرده اند.
مرحله 3. پای پشتیبانی را بچرخانید
یکی از کلیدهای یک ضربه محکم از جلو داشتن موضع قوی است. اگر پای حمایتی خود را نچرخانید ، می افتید یا تاب می خورید و این باعث می شود حملات شما از دقت کمتری برخوردار باشد. پاهای خود را بچرخانید تا جبران شود.
مرحله 4. از باسن خود استفاده کنید
ضربه جلو تکواندو بستگی به حرکت باسن شما و همچنین قدرت پاهای شما دارد. هنگام چرخاندن پای نگهدارنده ، مطمئن شوید که با استفاده از طرف ران خود که در راستای پای لگد قرار دارد نیز به جلو فشار می آورید. به عنوان مثال ، هنگام زدن ضربه جلویی با پای راست ، هنگام تنظیم پای چپ ، سمت راست لگن خود را به جلو فشار دهید. این حرکت بیشتر به کل پا کمک می کند و ضربه را بسیار قوی تر می کند.
مرحله 5. پاها را دراز کنید
اکنون که موضع خوبی را در پیش گرفته اید ، وقت آن است که تماس بگیرید. پاهای خود را صاف دراز کنید. با هدف تماس بگیرید. ضربه جلو می تواند برای هدف قرار دادن قسمت تحتانی ، میانی و بالای بدن استفاده شود. این بدان معناست که شما برای انعطاف پذیری بیشتر به هوا نیاز دارید.
مرحله 6. هدف را با استفاده از قلب پا لگد کنید
این کلید است. از آنجایی که قلب یا پاشنه پا سخت ترین قسمت پای شما است ، آنجا باید تماس بگیرید. اگر انگشتان پای خود را لگد کنید ، احتمال شکستن آنها بیشتر است.
روش 2 از 5: ضربات جانبی
مرحله 1. بدن خود را به درستی قرار دهید تا یک ضربه جانبی (یوپ چاگی) را انجام دهید
همانطور که از نامش پیداست ، باید موقعیت خود را طوری قرار دهید که هدف در کنار شما باشد. ضربات جانبی وقتی هدف در موقعیت دیگری قرار دارد مناسب نیست. قبل از انجام این ضربه ، بدن خود را در موقعیت صحیح قرار دهید.
مرحله 2. پای مورد نظر را تقویت کنید
هنگامی که یک خط خیالی را از طرف مقابل به سمت خود می کشید ، پاهای شما باید عمود بر حرکت کنند. کلید این ضربه یک موضع محکم است. هنگام انجام یوپ چاگی باید بتوانید بدن را متعادل کنید. اکثر استادان تکواندو هنگام لگد زدن پاهای خود را به این حالت می چرخانند. انجام این کار به شما امکان می دهد ضربات خود را سریع به پایان برسانید.
مرحله 3. ابتدا زانوی پای لگد را بلند کنید
زانوها را خم کنید تا به سمت بالا تنه شما بلند شوند. این حرکت به شما این امکان را می دهد که پاهای خود را سریعتر به سمت بیرون بکشید. این به قدرت مورد نیاز ضربه زدن شما اضافه می کند.
مرحله 4. ضربه را با کشیدن پای خود مستقیماً به سمت هدف انجام دهید
وقتی پاهایتان را از هم باز می کنید ، باسن شما نیز باید باز باشد که باعث افزایش شتاب در ضربه می شود.
مرحله 5. با پاشنه و قسمت خارجی پای خود به هدف ضربه بزنید
برخلاف ضربات جلو ، شما بیشتر از پای خود برای اجرای ضربات جانبی استفاده می کنید. همانند ضربه جلو ، از تماس با انگشتان پا خودداری کنید تا آسیب نبینید.
روش 3 از 5: اتمام ضربه قلاب
مرحله 1. بدن خود را برای ضربه قلاب (Huryeo) در موقعیت مناسب قرار دهید
این ضربه مانند یک ضربه جانبی شروع می شود. مطمئن شوید که هدف در کنار بدن شما باشد. بسیار مهم است که از موقعیت هدف این ضربه اطمینان حاصل شود حتی اگر حرکت دایره ای تری نسبت به ضربه جانبی داشته باشد.
مرحله 2. زانوی پای لگد را با خم شدن به جلو بلند کنید
این حرکت همان ضربه پشتی است. با بالا آوردن زانوها به سمت بالا و بدن خود ، قدرت بیشتری را در پشت ضربه خود جمع می کنید. همینطور با ضربات جانبی.
مرحله 3. پاهای خود را در حالی که آنها را به جلو حرکت می دهید دراز کنید
اطمینان حاصل کنید که در این مرحله تعادل خود را حفظ کنید وگرنه زمین می خورید و ضربه با شکست مواجه می شود. ضربه جانبی در این مرحله مستقیماً به سمت هدف می رود ، در حالی که ضربه قلاب به جلو (به سمت نوک پای شما) حرکت می کند. شما باید این کار را انجام دهید تا پا را در مرحله بعدی به عقب بکشید و در نتیجه حرکت قلاب ایجاد شود.
مرحله 4. پاهای خود را به عقب بکشید
حرکت قلاب را کامل کنید. این زمان مناسب برای بررسی مجدد اهداف است. اگر از زمان شروع ضربه شما دشمن حرکت کرده است ، می توانید ضربه خود را پایین بیاورید ، بلند کنید یا جابجا کنید.
مرحله 5. با پاشنه یا کف پا ضربه بزنید
بسته به اینکه حریف در این مرحله کجاست ، با قسمت امن پای خود ضربه بزنید. پاشنه بهترین قسمت است ، اما از کف پای شما نیز می توانید استفاده کنید. با نوک پا یا بالای پا لگد نزنید.
روش 4 از 5: انجام ضربات پشتی
مرحله 1. بدن خود را به درستی برای انجام ضربه پشتی (Dwi یا Dwi chagi) قرار دهید
برای رسیدن به موقعیت مناسب ، باید پشت به حریف داشته باشید. اگر شریک آموزشی شما از قبل پشت شما است ، این حرکت ایده آل است یا اگر می خواهید او را غافلگیر کنید ، می توانید پشت او را بکنید. اجازه ندهید هدف درست پشت سر شما باشد. برای این ضربه باید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید. بنابراین ، مطمئن شوید که می توانید این ضربه را با هر دو پا انجام دهید.
مرحله 2. زانوها را به سمت سینه خود بلند کنید
مانند هر ضربه دیگری ، این کار به شما این امکان را می دهد که پاهای خود را باز کرده و در نتیجه شتاب را به ضربه خود اضافه کنید. این کار باید سریع انجام شود تا هدف نتواند حدس بزند برنامه های شما چیست.
مرحله 3. پاهای خود را به سمت عقب بکشید
پاشنه های پا را به سمت هدف نشانه بگیرید. ضربات پشتی برای اهدافی که بالاتر از هوا هستند کار نخواهد کرد. بدن ما نمی تواند چنین خم شود ، بنابراین پاهای خود را به سمت وسط یا پایین حریف باز کنید.
مرحله 4. از انگشتان پای خود برای ایجاد تعادل در بدن خود استفاده کنید
هنگامی که به درستی انجام شود ، وزن بدن به طور طبیعی به نوک پاهای شما منتقل می شود. بنابراین ، مطمئن شوید که برای انجام این کار آماده هستید تا زمین نخورید.
مرحله 5. با استفاده از پاشنه پای خود ضربه بزنید
با این حال ، پاشنه اولین قسمتی از پای شما خواهد بود که هنگام ضربه زدن به عقب تماس می گیرد. مانند همیشه ، از لگد زدن به هدف با نیم پای دیگر خود اجتناب کنید.
روش 5 از 5: دستیابی به یک ضربه کامل پیچشی
مرحله 1. موقعیت بدن خود را برای یک ضربه دور (Dollyo Chagi) تنظیم کنید
این ضربه یکی از موثرترین ضربات پایه است. گاهی به این ضربه ضربه پیچ یا کرنر می گویند. مطمئن شوید که هدف با طرف شما مستقیم است.
مرحله 2. پاها را روی قلب پاهای خود قرار دهید
اکثر مربیان به شما می گویند هنگام شروع یک ضربه دور ، پای حمایتی خود را به سمت داخل قسمت میانی خود بچرخانید. قدرت ضربه پیچشی از حرکت پیچشی ناشی می شود. این قدرت از قلب پا سرچشمه می گیرد. این حرکت نیاز به تعادل عالی دارد. قبل از اولین پیچ خوردگی خود ، چند بار چرخش را تمرین کنید.
مرحله 3. هنگامی که شروع به چرخش می کند ، زانوی پای لگد را خم کنید
این حرکت بسیار سریع خواهد بود و کمی قدرت بیشتری به ضربه شما می دهد. بلافاصله پس از کشیدن پا ، باید آن را رها کنید.
مرحله 4. پاها را صاف دراز کنید
زاویه ای که پاها را باز می کنید با ارتفاع هدف تعیین می شود. این کار در وسط دور شما انجام می شود.
مرحله 5. با قسمت پایینی یا قلب پا تماس بگیرید
اطمینان حاصل کنید که با نوک پاهای خود تماس نگیرید ، زیرا این کار بیشتر از حریف شما به شما آسیب می رساند.
از پاشنه های پا برای برقراری تماس استفاده نکنید
نکات
- منطقه هدف اصلی ضربات در تکواندو را بشناسید ("chagi" - کلمه ای به معنی ضربه زدن). سه هدف اساسی وجود دارد. "لگد زدن" به ناحیه نزدیک صورت شخص اشاره دارد. این اصطلاح همچنین برای بالا آوردن تنه یا تنه نیز استفاده می شود. "ضربه به بدن" اشاره به شبکه خورشیدی و دنده ها دارد.
- همیشه سعی کنید ابتدا آهسته کار کنید و سپس به ضربات سریعتر خود برسید. باسن خود را تا آنجا که می توانید بچرخانید و ضربه را در همان گشتاور افزایش دهید تا قدرت ضربه را افزایش دهید.
