تلاش برای کاهش 1 کیلوگرم وزن در یک روز بسیار شدید است و می تواند خطرناک باشد. در بیشتر موارد ، کاهش وزن سالم به 1 کیلوگرم در هفته محدود می شود ، بنابراین دستیابی به آن در یک روز کاری دشوار است و نباید از آن بی اهمیت گذشت. با این حال ، شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است شما را مجبور به کاهش سریع وزن کند ، مانند پیش از وزن کشی در یک مسابقه ورزشی برای بوکسور یا سوارکار. فقط به یاد داشته باشید که همیشه در این مورد ابتدا با پزشکان و مربیان مجرب مشورت کنید. حتی اگر بتوانید در یک روز وزن خود را کاهش دهید ، به احتمال زیاد توده آب را از دست می دهید تا بتوانید سریع آن را بازیابی کنید.
گام
روش 1 از 2: تعریق
مرحله 1. از سونا (حمام بخار) دیدن کنید
یکی از ساده ترین راه های کاهش سریع وزن ، عرق کردن است. این تکنیک برد کوتاه معمولاً بوکسورها و دیگر مبارزان برای کاهش وزن اضافی قبل از وزن کشی استفاده می کنند. بدن می تواند به طرق مختلف عرق کند ، اما بدون شک گذراندن وقت در سونا کمترین زمان است. در سونا ، بدن به سرعت عرق کرده و حجم آب را از دست می دهد.
- از آنجا که سونا بسیار گرم است ، فقط برای مدت کوتاهی ، حدود 15 تا 30 دقیقه در آن بنشینید.
- بعد از هر فاصله کوتاه وزن کنید تا ببینید چقدر وزن کم کرده اید.
- اگر بدن شما در اثر تعریق زیاد در طول حمام بخار دچار کم آبی شود ، آب خود را حفظ می کند ، بنابراین آب را نزدیک خود نگه دارید و کاهش وزن منظم را رعایت کنید.
- دوش گرفتن با آب گرم مانند سونا است.
مرحله 2. ورزش کنید
یک راه ساده تر برای عرق کردن بدن شما ورزش است. با تلاش برای دویدن ، دوچرخه سواری یا هر نوع فعالیت بدنی شدید ، بدن شروع به عرق کردن کرده و باعث کاهش موقت توده آب موجود در آن می شود. برخی از ورزشکاران برای ایجاد عرق در چند لایه لباس اضافی ورزش می کنند ، اما این می تواند خطرناک باشد و باعث شود دمای بدن بیش از حد بالا برود که می تواند کشنده باشد.
- بیکرام یوگا یکی از تمرینات ورزشی است که در اتاق گرم انجام می شود و می تواند بدن را بیش از حد معمول عرق کند.
- گرما و رطوبت نشان دهنده بیماری احتمالی مرتبط با گرما است و توصیه می شود قبل از انجام چنین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. سعی کنید کت و شلوار سونا بپوشید
یکی دیگر از راه های تحریک عرق ، ورزش در حین پوشیدن کت و شلوار سونا است. لباس های سونا به راحتی می توانند بدن را در هنگام ورزش بیشتر از آنچه در لباس های معمولی بدنسازی استفاده می کنید ، عرق کنند. با استفاده از این تکنیک های مختلف تعریق ، می توان چندین کیلوگرم وزن آب را در بدن کاهش داد ، اما حتی می توان بعد از خوردن یا نوشیدن چیزی ، سریعتر وزن را بازگرداند.
مرحله 4. خطرات و خطرات را بشناسید
به احتمال زیاد با استفاده از تمام این تکنیک های تعریق ، خطر کم آبی بدن ، بیماری های مربوط به گرما و نقص الکترولیت رخ می دهد. قبل از استفاده از این تکنیک ها ابتدا با یک پزشک متخصص مشورت کنید. درک کنید که کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث مشکل در تفکر واضح ، از دست دادن انرژی و تغییر ناگهانی خلق شود اگر سعی می کنید این کار را برای یک مسابقه بوکس یا کشتی انجام دهید.
روش 2 از 2: تغییر میزان مصرف سدیم ، کربوهیدرات و آب
مرحله 1. به نوشیدن آب ادامه دهید
اگر می خواهید حجم آب محدود شده در بدن را کاهش دهید ، نوشیدن مقدار زیادی آب را ادامه دهید. حفظ مصرف آب به بدن کمک می کند تا نمک اضافی را دفع کند ، که باعث اتصال آب در آن به طور موثر می شود. اگر به طور مداوم حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید ، بدن شما می تواند یاد بگیرد که برای دفع نمک اضافی نیازی به آب زیاد ندارد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می تواند از میزان متابولیسم شما پشتیبانی کند ، که می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی ها را در طولانی مدت سریعتر بسوزاند.
- نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت احتمالی آب شود که می تواند کشنده باشد. مسمومیت با آب می تواند زمانی اتفاق بیفتد که فرد آن را به طور اجباری/زیاد بنوشد ، یا پس از ابتلا به بیماری ناشی از گرما ، بیش از حد آب بدن خود را دریافت کند.
- مایعات کافی بنوشید تا به ندرت احساس تشنگی کنید و ادرارتان شفاف یا زرد روشن باشد.
- اگر سعی می کنید کمی سریع وزن خود را کاهش دهید ، نباید به مدت یک روز مایعات بنوشید. این روش ممکن است بتواند مقدار کمی آب را به طور موقت کاهش دهد ، اما برای سلامتی توصیه نمی شود.
مرحله 2. مصرف نمک را کاهش دهید
مقدار نمک موجود در بدن بر میزان ذخیره آب تأثیر می گذارد و همچنین مقدار توده آب اضافی که به بدن محدود می شود نیز تأثیر می گذارد. بدن تقریباً 2000-2500 میلی گرم سدیم (نمک) در روز برای عملکرد صحیح نیاز دارد و اگر بیش از آن مصرف کنید ، باعث اتصال آب به بدن می شود. اگر مصرف نمک بین 500 تا 1500 میلی گرم در روز یا معادل 2 قاشق چایخوری محدود شود ، بدن آب کمتری را حفظ می کند.
ادویه ها می توانند نمک را جایگزین طعم غذاها مانند زنجبیل و فلفل سیاه کنند
مرحله 3. مصرف کربوهیدراتهای ساده را کاهش دهید
کاهش تعداد غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ساده هستند یک تکنیک گسترده در بسیاری از برنامه های رژیم غذایی است. خوردن مداوم کربوهیدرات های غلات کامل و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و وزن ایده آل کمک کند. محدود کردن مصرف غلات و قندهای تصفیه شده می تواند به شما در سالم ماندن کمک کند ، اما به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند.
کربوهیدراتهای ساده می توانند باعث ذخیره آب در بدن شوند ، حجم آب را افزایش داده و باعث تورم می شوند
مرحله 4. راههای کاهش وزن را که سالمتر و پایدارتر هستند در نظر بگیرید
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، حتی برای وزنه های قبل از مسابقه ، سعی کنید از روش فلاش خودداری کنید زیرا ممکن است ضرر از مزایای آن بیشتر باشد. مربیان بوکس و کشتی به رزمندگان توصیه می کنند وزن خود را همیشه بین 2.5 تا 5 کیلوگرم از وزن مورد نیاز خود حفظ کنند تا بتوانند وزن خود را با خیال راحت و به تدریج قبل از وزن گیری کاهش دهند.
- کاهش سریع وزن حتی در ورزش های بوکس و کشتی بحث برانگیز است و نباید به طور تصادفی یا بدون راهنمایی متخصص انجام شود.
- احتمال آسیب به سلامتی و هنگام رقابت می تواند کاهش سریع وزن را مفید سازد.
- برای کاهش وزن منظم و پایدار ، رژیم غذایی سالم را با ورزش زیاد ترکیب کنید.
