اسپاسم و کشیدگی عضلات پشت آسیب های شایع اسکلتی- عضلانی در انسان است ، عمدتا به این دلیل که ستون فقرات انسان طوری طراحی نشده است که بتواند بسیاری از فعالیت ها و رفتارهای مدرن مانند ورزش و فعالیت های تکراری مانند کار یا نشستن طولانی مدت را در خود جای دهد. اسپاسم آسیب به رباط ها و مفاصل است ، در حالی که کشیدگی آسیب عضله یا تاندون است ، شبکه الیافی که ماهیچه را به استخوان متصل می کند. قسمتی از ستون فقرات که بیشتر تحت فشار قرار می گیرد ناحیه کمر (پایین) است زیرا در اینجا تمام وزن و نیرو اعمال می شود. معمولاً فشار پشت به خودی خود بهبود می یابد ، اما می توانید با استفاده از داروهای خانگی مختلف زیر آن را تسریع کنید. با این حال ، در برخی موارد شما هنوز نیاز به درمان حرفه ای دارید.
گام
قسمت 1 از 2: درمان فشار عضلات پشت در خانه
مرحله 1. استراحت کنید و اجازه دهید بدن برای مدتی استراحت کند
بیشتر موارد کشیدگی عضلات پشت (که به آن عضله کشیده نیز گفته می شود) زمانی رخ می دهد که وزن زیادی را بلند می کنید ، حرکات زیادی را انجام می دهید ، به طرز ناخوشایندی حرکت می کنید یا تصادف می کنید (مانند زمین خوردن ، تصادف اتومبیل یا آسیب ورزشی). استراحت کنید معمولاً 2-3 روز استراحت کافی است تا تنش خفیف تا متوسط عضلات پشت را بازیابی کرده و احساس بهتری داشته باشید.
- تقریباً 80-90٪ از کشش حاد عضلات تحتانی بدون توجه به درمان در 12 هفته اول برطرف می شود.
- درد ناشی از کشش ماهیچه ها معمولاً کسل کننده و/یا ضربان دار است ، گاهی اوقات با حرکت شدید می شود.
- اگر فعالیت های شدید یا تکراری انجام ندهید ، ماهیچه ها سریعتر بهبود می یابند ، حتی اگر سکوت کامل (عدم فعالیت) ، مانند زمانی که مجبور هستید همیشه در رختخواب دراز بکشید ، عضلات پشت شما را سفت می کند. حرکات مشابه ، مانند راه رفتن آهسته و/یا انجام کارهای خانه ، گردش خون را افزایش داده و به بهبود سریع کمک می کند.
- برخیزید و هر ساعت چند دقیقه به آرامی راه بروید.
- اگر فشار پشت شما حتی پس از چند هفته بهبود نیابد ، می تواند نشانه آسیب جدی کمر باشد که نیاز به درمان حرفه ای دارد.
مرحله 2. روی آسیب جدید یخ بگذارید
اگر آسیب جدید باشد (حاد ، ظرف 48-72 ساعت پس از آسیب) و عود نکند ، ممکن است التهاب داشته باشید که درد را بدتر می کند. استفاده از سرما درمانی (استفاده از یخ یا اجسام یخ زده) در آسیب های حاد اسکلتی - عضلانی بسیار مفید است زیرا عروق خونی کوچک اطراف آسیب را مسدود کرده و از ایجاد التهاب جلوگیری می کند. جلوگیری از التهاب می تواند تورم را کاهش دهد ، که باعث تسکین درد و سفتی می شود. از سرما درمانی به مدت 15 دقیقه (یا تا زمانی که بی حس شود) هر ساعت استفاده کنید تا درد و التهاب به میزان قابل توجهی کاهش یابد. در صورت داشتن آسیب حاد متوسط تا شدید ، ممکن است به چندین روز سرما درمانی نیاز داشته باشید.
- موارد موثر برای سرما درمانی شامل یخ خرد شده ، سبزیجات منجمد و بسته های ژل منجمد است.
- از هر نوع سرما درمانی استفاده می شود ، هرگز آن را مستقیماً روی پوست قرار ندهید تا از خطر سرمازدگی یا سوزش جلوگیری شود. بهتر است قبل از چسباندن شی یخ زده ، آن را در پارچه پنیر بپیچید.
- آسیب های شدید تا شدید فشار عضلانی معمولاً بسیار دردناک هستند و به دلیل پارگی فیبرهای ماهیچه ای و آسیب رگ های خونی ، باعث کبودی در زیر سطح پوست می شوند. سرماخوردگی باعث کاهش کبودی و تسریع بهبود می شود.
مرحله 3. گرمای مرطوب را به یک آسیب قدیمی یا مکرر اعمال کنید
اگر آسیب شما مزمن است (پس از چند ماه بهبود نمی یابد) یا عود می کند ، از حرارت مرطوب استفاده کنید زیرا مناسب تر و موثرتر از سرما درمانی است. تنش مزمن عضلانی معمولاً کمتر ملتهب است. درعوض ، ماهیچه های آسیب دیده ضعیف ، کشیده و نیاز به مواد مغذی بیشتری (مانند اکسیژن) از طریق جریان خون دارند. بنابراین ، گرمای مرطوب رگ های خونی را پهن کرده ، جریان خون را بهبود می بخشد و تنش یا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد. گرمای مرطوب بسیار بهتر از گرمای خشک است (مانند پد گرمکن برقی) زیرا بافت ماهیچه ای یا سایر بافتهای پوست را کم آب نمی کند.
- یک روش م effectiveثر و کاربردی برای استفاده از گرمای مرطوب ، خرید یک کیسه حاوی نوعی غلات (گندم ، برنج یا ذرت) است که با گیاهان و روغنهای ضروری مخلوط شده و قابل گرم شدن در مایکروویو است.
- کیسه گیاهی را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید ، سپس آن را به مدت 15-20 دقیقه ، 3-5 بار در روز به عضله دردناک بمالید تا درد و تنش کاهش یابد.
- از طرف دیگر ، نمک Epsom ، که حاوی مقدار زیادی منیزیم شل کننده عضلات است ، را در حمام گرم مخلوط کنید. هر شب به مدت 20-30 دقیقه در این آب نمک خیس کنید تا بدن شما آرام شود و به خواب راحت کمک کند.
مرحله 4. مصرف داروهای ضد التهابی را در نظر بگیرید
ضدالتهاب های غیر استروئیدی تجاری (NSAIDs) معمولاً برای کشش حاد و مزمن عضلات پشت مفید هستند ، زیرا تورم و درد را کاهش می دهند. این داروها معمولاً نسبت به مسکن ها (مانند استامینوفن) برتر هستند زیرا داروهای مسکن هیچ تاثیری بر التهاب ندارند. NSAID های متداول مورد استفاده عبارتند از ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین. همیشه وقتی معده پر است از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید و استفاده از آنها را به کمتر از 2 هفته محدود کنید زیرا می توانند معده و کلیه ها را تحریک کنند. به خاطر داشته باشید که NSAID ها فقط می توانند علائم را تسکین دهند.
- ایبوپروفن و آسپرین معمولاً نباید به کودکان خردسال داده شود بنابراین همیشه قبل از دادن این دارو به کودکان با پزشک مشورت کنید.
- برخی از لوسیون ها و کرم های دارویی حاوی NSAID ها هستند که بدون خطر سوزش معده از طریق پوست جذب عضلات دردناک می شوند.
- اگر دچار کشیدگی مزمن (طولانی مدت) عضلات پشت هستید ، از شل کننده عضلات (مانند سیکلوبنزاپرین) استفاده کنید. این داروها تنش و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهند ، اگرچه التهاب را کاهش نمی دهند یا تأثیر عمده ای بر درد ندارند.
مرحله 5. کشش سبک را امتحان کنید
پس از استراحت و درمان التهاب/درد برای چند روز ، حرکات کششی ملایم می تواند به کاهش فشار پشت کمک کند تا زمانی که درد خیلی شدید نباشد. کشش ماهیچه ها با طولانی شدن رشته های ماهیچه ای (جلوگیری از اسپاسم) و بهبود جریان خون به بهبود آسیب ها کمک می کند. کشش های کمر معمولاً با لمس انگشتان پا در حالت ایستاده یا نشسته انجام می شود. در حالی که یک پای خود را به پهلو آویزان کرده اید "موقعیت مانع" را امتحان کنید. در واقع لازم نیست انگشتان دست خود را لمس کنید. آنچه مهم است این است که وقتی انگشتان پای خود را دراز می کنید ، کشش راحتی را در قسمت پایین کمر احساس کنید.
- هر روز با 3 حرکت کششی پشت شروع کنید و در حین استنشاق 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. کشش باید هر روز راحت تر انجام شود. "کشش" را انجام ندهید.
- اگر درد عضلانی تا حدی افزایش یافت یا نوع درد به طور ناگهانی تغییر کرد (به عنوان مثال از ضربان قلب به سوزش یا گسترش بی حسی به اندام تحتانی) فوراً کشش را متوقف کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پشت خود را قبل از کشش گرم کرده اید. ماهیچه های سرد کاملا منقبض شده و به راحتی می توانند آسیب ببینند.
قسمت 2 از 2: دریافت راهنمایی حرفه ای برای فشار عضلات پشت
مرحله 1. با پزشک قرار ملاقات بگذارید
اگر استراحت و استفاده از داروهای خانگی در طی چند هفته به طور قابل توجهی فشار عضلات پشت را برطرف نکرد ، با پزشک خود تماس بگیرید و نوبت بگیرید. اگر فکر می کنید آسیب بر اساس کشش عضلانی نیست ، پزشک می تواند کمر شما را معاینه کرده و اشعه ایکس انجام دهد. سایر علل شایع کمردرد شامل آرتریت ، پیچ خوردگی مفصل ، شکستگی فشاری ، تحریک عصبی و فتق دیسک است. اگر درد به اندازه کافی شدید باشد ، پزشک داروی قوی تری تجویز می کند.
- اسکن اشعه ایکس در درجه اول وضعیت استخوان ها مانند ستون فقرات و لگن را نشان می دهد. MRI ، CT و سونوگرافی تشخیصی می توانند شرایط بافت نرم مانند ماهیچه ها ، تاندون ها ، رباط ها و اعصاب را نشان دهند.
- اگر فکر می کنید کمردرد شما به دلیل آرتریت روماتوئید یا عفونت ستون فقرات (استئومیلیت یا مننژیت) است ، ممکن است پزشک آزمایش خون را سفارش دهد.
- پزشک شما ممکن است متخصص کمر نباشد ، اما یک پزشک متخصص مجرب است تا علل جدی کمردرد را رد کند.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
متخصص کایروپراکتیک متخصص کمر (ستون فقرات) است و از تکنیک های دستی (فیزیکی) برای بازگرداندن عملکرد طبیعی مفاصل و ماهیچه های پشت استفاده می کند. یک متخصص کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات را بررسی کند ، اسکن اشعه ایکس انجام دهد و وضعیت ایستاده ، نشسته و راه رفتن را تحلیل کند. متخصصین کایروپراکتیک از درمان های متنوعی که برای درمان تنش عضلانی طراحی شده اند استفاده می کنند ، مانند تحریک الکتریکی عضلات ، سونوگرافی درمانی و مادون قرمز درمانی. اگر آسیب مفاصل ستون فقرات را درگیر کند ، متخصص کایروپراکتیک ممکن است از تنظیمات ستون فقرات برای ایجاد موقعیت طبیعی ، حرکت و عملکرد مفاصل استفاده کند.
- کشیدن ستون فقرات و پشت با یک میز وارونگی می تواند به رفع فشار پشت کمک کند. بسیاری از متخصصان کایروپراکتیک دارای یک میز وارونگی هستند که شما را با خیال راحت (از بین می برد) و به جاذبه اجازه می دهد ستون فقرات شما را فشرده کرده و عضلات پشت شما را کشش دهد.
- در حالی که قرار ملاقات با یک متخصص کایروپراکتیک گاهی اوقات می تواند تنش عضلات پشت را به طور کامل برطرف کند ، معمولاً 3-5 نتیجه طول می کشد تا نتایج قابل توجهی حاصل شود. به خاطر داشته باشید که بیمه شما ممکن است هزینه مراقبت های کایروپراکتیک را پوشش ندهد.
مرحله 3. ماساژ پشت را امتحان کنید
اکثر عضلات پشت را می توان با ماساژ بافت عمیق درمان کرد زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، التهاب را تسکین می دهد ، درد را تسکین می دهد و باعث آرامش می شود. با یک ماساژور مجاز تماس بگیرید تا عمیق ترین ماساژ ممکن را بدون اخم انجام دهید. ممکن است برای نتایج مهم به جلسات بیشتر یا طولانی تری نیاز داشته باشید ، بنابراین صبور باشید و توصیه های درمانگر را دنبال کنید.
- روش دیگر ، از یک دوست ، شریک یا همسر بخواهید ماهیچه های پشت شما را ماساژ دهد. در اینترنت آموزش های تصویری زیادی وجود دارد که اصول اولیه ماساژ درمانی را آموزش می دهد ، اگرچه جایگزینی برای آموزش حرفه ای نیست.
- اگر نمی توانید شخص دیگری را مجبور به ماساژ کمر کنید ، توصیه می کنیم از توپ تنیس یا رول فوم استفاده کنید. بسته به محل فشار پشت ، از وزن بدن خود برای چرخاندن توپ تنیس و/یا فوم غلطک تا زمان کاهش درد استفاده کنید.
- غلتک فوم را مستقیماً در قسمت پایین پشت نچرخانید. هنگام غلتاندن غلتک کمی کج شوید تا از افزایش بیش از حد کمر جلوگیری شود.
- بعد از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی التهابی و اسید لاکتیک از بدن خارج شود.
مرحله 4. برای مراجعه به فیزیوتراپ درخواست کنید
اگر فشار پشت شما بیش از چند ماه ادامه پیدا کرد ، برای توانبخشی کمر به پزشک مراجعه کنید تا از یک فیزیوتراپ استفاده کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی خاص و تمرینات تقویتی را به شما نشان دهد تا به کشیدگی مزمن عضلات پشت کمک کند. درمانگر ممکن است از ترکیبی از دمبل ، ماشین های تمرین قرقره ، نوارهای کشسان و توپ های ورزشی برای تقویت عضلات پشت استفاده کند. اکستنشن پشت (برخلاف حرکت دراز و نشست) معمولی ترین تمرین برای تقویت پشت است.
- فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته به مدت 1-2 ماه انجام می شود تا بتواند بر تنش مزمن عضلات پشت غلبه کند.
- سایر تمرینات تقویت پشت شامل قایقرانی ، شنا و اسکوات با وزنه است.
نکات
- وزن کم کن اگر سنگین وزن هستی. وزن اضافی می تواند ماهیچه های پشت را تضعیف کرده و آنها را مستعد کشیدگی عضلات پشت کند.
- برای جلوگیری از فشار پشت ، قبل از انجام تمرینات بدنی شدید ، یک برنامه گرم کردن را ایجاد کنید.
- برای جلوگیری از فشار پشت ، اجسام سنگین را با خم کردن زانوها ، صاف نگه داشتن پشت و استفاده از هر دو پا بلند کنید.
- اگر می بینید که نشستن تمام روز روی نیمکت روی کمر شما فشار می آورد ، سعی کنید از رئیس خود یک صندلی ارگونومیک بخواهید.
- سیگار را کنار بگذارید تا خطر کمردرد را کاهش دهید. سیگار کشیدن جریان خون را مسدود کرده و باعث کمبود اکسیژن و مواد مغذی در ماهیچه ها می شود.
