از دست دادن حافظه کوتاه مدت ترسناک است ، اما به طور کلی ، این شکایت قابل درمان است ، حتی می توان از آن جلوگیری کرد. چندین روش برای آموزش مغز برای ذخیره خاطرات کوتاه مدت وجود دارد ، برای مثال با انجام کارهای چالش برانگیز جدید ، معاشرت بیشتر و تمرکز بر وظایف. علاوه بر این ، با خوردن غذاهای مغذی ، ورزش منظم و خواب کافی در شب برای حفظ سلامتی ، مهارت های حافظه را تقویت کنید. اگر توانایی یادآوری شما کاهش می یابد ، سعی کنید با انجام مراحل زیر بر آن غلبه کنید.
گام
روش 1 از 3: توانایی یادگیری مغز خود را افزایش دهید
مرحله 1. مغز خود را به درستی حفظ کنید
ارتباطات عصبی در مغز که خاطرات کوتاه مدت را تشکیل می دهند ، می تواند با انجام فعالیت های ذهنی به طور مداوم تقویت شود. فعالیت مغز را به روش های مختلف افزایش دهید ، مانند انجام جدول کلمات متقاطع ، نواختن یک ساز موسیقی ، یا اجرای برنامه های روزانه جدید در خانه و محل کار.
- هر روز یکبار صبح یا عصر جدول کلمات متقاطع را پر کنید.
- اگر هنوز نمی توانید ساز بزنید ، دوره را یاد بگیرید. اگر می توانید موسیقی بنوازید یا آواز بخوانید ، حداقل 30 دقیقه در روز به تمرین اختصاص دهید.
مرحله 2. برای معاشرت بیشتر وقت بگذارید
افسردگی و استرس عواملی هستند که باعث از دست دادن حافظه کوتاه مدت می شوند. بنابراین ، با صرف زمان بیشتر برای ملاقات با دوستان ، بر استرس و افسردگی غلبه کنید تا حافظه کوتاه مدت قوی تر شود.
برای مقابله با از دست دادن حافظه کوتاه مدت کارهای ساده انجام دهید ، مانند تماس با یک دوست برای گپ زدن یا بیرون بردن او برای ناهار
مرحله 3. تمرکز ذهن خود را تمرین کنید
اگر در به خاطر آوردن مطالبی که به تازگی خوانده اید یا مطالعه کرده اید مشکل دارید ، سعی کنید خود را از حواس پرتی خلاص کنید. مکانی آرام برای مطالعه پیدا کنید. تلفن خود را خاموش کنید یا مدتی زنگ اعلان را خاموش کنید.
اگر در محیطی بدون حواس پرتی کار یا مطالعه می کنید ، حافظه کوتاه مدت شما بهتر است
مرحله 4. هنگام مطالعه آدامس بجوید
دانشمندان نمی توانند دلیل آن را به طور قطعی بگویند ، اما جویدن آدامس هنگام مطالعه می تواند فعالیت را در ناحیه ای از مغز که مسئول ذخیره اطلاعات است ، افزایش دهد. بنابراین ، عادت به مطالعه یا انجام کارهای مهم هنگام جویدن آدامس داشته باشید. این روش توانایی به خاطر سپردن مطالبی را که به تازگی خوانده یا مطالعه شده است ، افزایش می دهد!
- هر بار که درس می خوانید ، آدامس هایی بجوید که مزه آن یکسان است.
- هنگام امتحان ، از معلم بپرسید که آیا می توانید آدامس بجوید. در صورت امکان ، مطمئن شوید که مزه آن یکسان است.
مرحله 5. هنگام گوش دادن یک ابله (تصویر خنده دار) بسازید
اگر نگران این هستید که نتوانید صحبت های دیگران را به خاطر بسپارید ، در حالی که او در حال صحبت کردن است یک ابله بکشید! این روش باعث می شود تنها روی 2 چیز تمرکز کنید ، یعنی روی تصویر و گفتار. با این حال ، از قبل به او اطلاع دهید که هنگام صحبت کردن ، نقاشی خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، به شخصی که با او صحبت می کنید بگویید: "برای من راحت تر است که هنگام کشیدن یک ابله در مورد چت با هم صحبت کردیم. آیا می توانم هنگام چت کردن نقاشی کنم؟"
- هنگام شرکت در جلسه ، ابله بکشید ، اما رفتار خوب خود را حفظ کنید.
روش 2 از 3: حفظ سلامت
مرحله 1. عادت کنید که هر روز یک شب خوب بخوابید
در طول خواب شبانه ، مغز ارتباطات جدیدی را در ارتباط با ذخیره اطلاعات ایجاد می کند. بنابراین ، داشتن یک خواب راحت برای مقابله با از دست دادن حافظه کوتاه مدت مفید است. اطمینان حاصل کنید که هر شب 8 ساعت می خوابید و هر روز در همان ساعت بیدار می شوید.
- 30 دقیقه قبل از خواب از مواد محرک مانند نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید ، زیرا آنها شما را بیدار نگه می دارند.
- قبل از خواب شب از خوردن غذاهای چرب ، تند یا پر کننده پرهیز کنید. این غذاها را 2-3 ساعت قبل از خواب نخورید تا سوزش سر دل ایجاد نشود (در قفسه سینه به دلیل رفلاکس معده احساس گرما می کنید) که باعث می شود از خواب بیدار شوید یا تمام شب بیدار بمانید.
- هنگام دراز کشیدن از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور صفحه نمایش تلفن ها ، تبلت ها و لپ تاپ ها باعث می شود مغز سیگنال هایی دریافت کند که هنوز روز است تا بیدار بمانید.
مرحله 2. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
یکی از جنبه های مهم که بر سلامت بدن تأثیر می گذارد ، فعالیت بدنی است. سلامتی خوب باعث تقویت حافظه می شود. اطمینان حاصل کنید که بدن خود را 30 دقیقه در روز حرکت می دهید ، مانند پیاده روی ، دویدن یا ورزش هوازی با دوستان.
اگر به دلیل مشغله زیاد یا به دلایل دیگر وقت ورزش ندارید ، نحوه تمرین در حالت نشسته را بیاموزید
مرحله 3. غذای مقوی بخورید
میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل برای مغز و کل بدن مفید هستند. علاوه بر این ، نیاز پروتئین کم چرب را برطرف کنید ، به عنوان مثال با خوردن مرغ و نوشیدن مقدار زیادی آب. هرچه غذای تمیزتر و سالم تری بخورید ، حافظه شما روشن تر و قوی تر خواهد بود.
- به عنوان منوی صبحانه ، یک کاسه میوه ، 1-2 تخم مرغ آب پز سخت و یک فنجان قهوه یا چای مصرف کنید ، اما از کرم زیاد استفاده نکنید.
- برای ناهار ، یک ساندویچ غلات کامل حاوی سبزیجات ، یک تکه مرغ یا بوقلمون به عنوان منبع پروتئین بدون چربی و یک سالاد بخورید.
- برای شام ، مرغ یا ماهی کبابی/کبابی و بشقاب سبزیجات بخورید.
مرحله 4. مراقب سلامتی خود باشید
مشکلات مختلف سلامتی مانند افسردگی ، فشار خون بالا و اختلالات تیروئید بر حافظه کوتاه مدت تأثیر منفی می گذارد. اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز دارو مصرف می کنید زیرا مشکلات بهداشتی درمان نشده می تواند منجر به از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود.
اگر به طور مرتب دارو مصرف می کنید و حافظه شما رو به کاهش است ، با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از داروها بر عملکرد مغز شما تداخل ایجاد کرده و به تدریج نحوه واکنش شما را تغییر می دهد
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
تمرین مدیتیشن به معنای یادگیری نادیده گرفتن حواس پرتی ها در طول روز است. افرادی که اغلب مدیتیشن می کنند قادرند حتی زمانی که مدیتیشن نمی کنند تمرکز کنند. روزی 10 دقیقه را برای نشستن در اتاقی آرام و مدیتیشن اختصاص دهید.
روشهای مختلفی برای یادگیری مدیتیشن وجود دارد ، برای مثال استفاده از راهنمای بارگیری برنامه تلفن همراه یا فیلم YouTube
مرحله 6. در صورت داشتن هرگونه نگرانی با پزشک خود مشورت کنید
در صورت اختلال حافظه کوتاه مدت در فعالیت های روزانه ، فوراً برای مشورت به پزشک مراجعه کنید. این وضعیت نشان دهنده یک مشکل جدی برای سلامتی است. پزشک قادر است شکایات شما را شناسایی و درمان کند.
روش 3 از 3: مقابله با ناتوانی حافظه
مرحله 1. عادت کنید که همه موارد مهم را یادداشت کنید
اگر در به خاطر سپردن قرارها یا کارهای روزانه مشکل دارید ، با استفاده از یک تقویم معمولی ، کارهای روزمره یا برنامه نوت بوک یادداشت کنید. یکی را انتخاب کرده و از آن برای ثبت همه موارد مهم در زندگی روزمره خود استفاده کنید. تا جایی که می توانید یادداشت ها را بخوانید و موارد تکمیل شده را بررسی کنید.
اگر از یادداشت ها یا برنامه های دیجیتالی استفاده می کنید ، فراموش نکنید که یک کپی از فایل را در جای دیگری ذخیره کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که کجا چیزها را بگذارید یا ذخیره کنید
اگر نمی توانید به یاد داشته باشید که هر روز وسایل مورد نیاز خود را در کجا قرار دهید ، تصمیم بگیرید که آنها را کجا قرار دهید. پس از تعیین ، بلافاصله یادداشت کنید تا فهرستی برای خواندن داشته باشید تا زمانی که به قرار دادن چیزها در مکانهای خاص عادت کنید ، به عنوان مثال:
- میخ را در پشت در بگذارید تا کلید را آویزان کنید.
- عادت کنید تلفن و کیف پول خود را روی میز بگذارید.
- دفترچه چک را در کشوی میز نگه دارید.
مرحله 3. به برنامه روزانه ثابت پایبند باشید
همه باید روزانه فعالیتهای مختلفی انجام دهند. برنامه ای را طوری تنظیم کنید که هر روز وظایف خود را به ترتیب یکسان انجام دهید. به این ترتیب ، شما برنامه روزانه خود را به یک عادت تبدیل می کنید و دیگر نگران فراموش کردن چیزی نخواهید بود.
برای عادت به کارهای روزمره ، برنامه فعالیت ها را هر روز در دستور کار یا دفتر خود ثبت کنید. بنویسید چه ساعتی باید از خواب بیدار شوید ، قهوه آماده کنید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، شام بپزید ، ظرف ها را بشویید و شب ها بخوابید
مرحله 4. از طرف مقابل بخواهید آنچه را که گفته است تکرار کند
از دست دادن حافظه کوتاه مدت ممکن است شما را شرمنده کند ، اما دیگران معمولاً بدشان نمی آید کاری را که از آنها خواسته شده است تکرار کنند. این امر به شما امکان می دهد اطلاعات ارائه شده را به راحتی به خاطر بسپارید تا تحت فشار قرار نگیرید.
به عنوان مثال ، "متأسفم که پرسیدم. لطفاً به من یادآوری کنید ، نام اتاق کنفرانس صبح امروز چه بود؟"
مرحله 5. از مونمونیک (پل خر) استفاده کنید
این ابزار برای همه بسیار مفید است ، نه فقط افراد فراموشکار. Mnemonics یک راه آسان برای به خاطر سپردن اطلاعات با اتصال کلمات ، عبارات یا تصاویر به اشیا است. این مهارت بسیار مفید است زیرا اطلاعات در دراز مدت به خاطر سپرده می شوند.
- شاید شما هنوز در مورد mnemonics اطلاعاتی ندارید. از خود بپرسید: "چند روز در ماه سپتامبر وجود دارد؟" به احتمال زیاد ، بلافاصله پاسخ را به خاطر می آورید: "30 روز".
- اگر با زنی به نام یولی ملاقات کردید ، با نام او شعری درباره چهره او بنویسید. به عنوان مثال ، "یولی ، زن زیبا ژله چشم".
- با استفاده از یادگاری خود شوخی کنید. برای سهولت در به خاطر سپردن اطلاعات ، با ساختن داستانهای خنده دار از یادآوریها استفاده کنید. به عنوان مثال: "رئیس جدید در دفتر … او گفته می شود …" (خودتان آن را کامل کنید تا به خاطر سپردن آن راحت تر شود!)
مرحله 6. انجام برش اطلاعات
اگر در به خاطر سپردن اطلاعات مهم مشکل دارید ، آن را به گروه های کوچک تقسیم کنید. از این روش برای به خاطر سپردن لیست مواد غذایی ، روزهای تولد ، نام ها یا سایر اطلاعاتی که باید به خاطر بسپارید ، استفاده کنید.
متداول ترین مثال قطع شماره تلفن همراه است. به جای حفظ اعداد متشکل از 10 رقم ، بسیاری از افراد ترجیح می دهند 2 گروه 3 رقمی هر یک و 1 گروه 4 رقمی را حفظ کنند ، برای مثال 1290-456-7890
نکات
- از مصرف مواد مخدر ، الکل یا سیگار کشیدن خودداری کنید. این عادت باعث کاهش عملکرد مغز می شود و اگر بیش از حد آن عمر را کوتاه کند.
- اگر هر روز قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید ، آن را در دوزهای معقول و هر روز همزمان مصرف کنید.
- از تخته سفید برای به خاطر سپردن کارهای روزانه استفاده کنید. کارهای تکمیل شده را بررسی کنید. قبل از خواب شب ، علامت آن را بردارید. اگر کسی را دارید که به شما کمک کند ، این مرحله آسان تر است.
- یک لیست کوتاه تهیه کنید. وظایف موجود در لیست را تکمیل کنید. یک لیست جدید دیگر ایجاد کنید و کار را تمام کنید. این مرحله را ادامه دهید تا ببینید چند کار با ایجاد چند لیست کوتاه به جای تلاش برای تکمیل یک کار در یک لیست طولانی انجام می شود.
- یک دفترچه یادداشت بگیرید و هر کاری را که می خواهید انجام دهید بنویسید.
