از دست دادن یک عزیز ، صرف نظر از علت آن ، یک تجربه بسیار دردناک است. به طور طبیعی ، ترس از دست دادن ذهن شما را می خورد و آرام آرام ذهن شما را در بر می گیرد. غلبه بر ترس از دست دادن عزیز ، یک فرایند بسیار شخصی است. هیچ کس نمی تواند واقعاً مشکل شما را درک کند خوشبختانه چندین تکنیک علمی اثبات شده وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند در مورد مرگ واقع بینانه تر فکر کنند ، با ترس از دست دادن کنار بیایند و حمایت اجتماعی اطرافیان خود را جلب کنند.
گام
روش 1 از 3: درباره مرگ واقع بینانه فکر کنید
مرحله 1. درک کنید که ترس از مرگ یک احساس طبیعی و انسانی است
در واقع ، همه به طور مستقیم با مرگ نزدیکترین افراد خود روبرو نشده اند ، اما حداقل تقریباً همه از این احتمال می ترسند. طبق نظریه مدیریت تروریسم ، فکر کردن در مورد مرگ عزیزان می تواند ترس فلج کننده ایجاد کند. این اندیشه همچنین به ما یادآوری می کند که هیچ چیز در این دنیا برای همیشه دوام ندارد. مرگ می تواند هر لحظه به سراغ ما بیاید.
- اگاه باشید که شما تنها نیستید؛ بسیاری از مردم همین احساس را دارند اگر زحمتی نیست ، سعی کنید احساسات خود را با افرادی که از دست دادن عمیق را تجربه کرده اند به اشتراک بگذارید. این باعث می شود متوجه شوید آنچه احساس می کنید اشتباه نیست. شما تنها نیستید و حمایت دیگران همیشه در کنار شما خواهد بود.
- ترس خود را تأیید کنید وقتی ترس به وجود می آید ، این جمله را بگویید: "من می توانم احساس ترس یا ناراحتی کنم. این یک واکنش طبیعی به این وضعیت بود."
مرحله 2. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
شریک زندگی شما به شدت بیمار است و به زودی به حبس ابد محکوم می شود؟ صرف وقت و انرژی برای نگرانی در مورد سن شریک زندگی شما فقط بر استرس شما می افزاید و افسردگی شما را بدتر می کند. به یاد داشته باشید ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که از او به خوبی مراقبت کنید تا زنده باشد. نمی توانید سن او را کنترل کنید. بر کارهایی که امروز می توانید انجام دهید تمرکز کنید ، مانند گذراندن روز با او یا انجام فعالیت های مثبت که شما را از ترس و ناراحتی شما منحرف می کند.
- به تمام کارهایی که می توانید در آن شرایط انجام دهید فکر کنید. به عنوان مثال ، می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به موقعیت کنترل کنید. همچنین می توانید بر آرامش ، ارائه بهترین مراقبت ممکن و ابراز احساسات خود به او تا زمانی که هنوز زنده است تمرکز کنید.
- چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید. اگر در انجام این کار با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید آنچه را که می توانید و نمی توانید کنترل کنید تجسم کنید. در سایه خود ، ترس ها و نگرانی های خود را روی برگ بگذارید ، سپس برگ را روی سطح رودخانه بکشید. چشم خود را روی برگ نگه دارید.
- محدودیت های خود را تعیین کنید. نگرانی درباره سلامتی یا زندگی باقیمانده عزیزان شما می تواند احساسات ، انرژی و خلق و خوی شما را وارونه کند. هر کاری که می توانید انجام دهید و فراموش نکنید که برای مراقبت از خود وقت بگذارید. گاهی اوقات ، محدود کردن خود به افراد دیگر نیز برای حفظ سلامت عقل ضروری است.
- روی امروز تمرکز کنید. ترس به وجود می آید زیرا شما بیش از حد نگران اتفاقاتی هستید که ممکن است در آینده رخ دهد. تمرکز کنید بر آنچه می توانید انجام دهید تا بیشترین استفاده را از روز ببرید ، از روز استفاده کنید!
مرحله 3. یاد بگیرید که ضرر را بپذیرید
تحقیقات نشان می دهد که کسی که می تواند پدیده مرگ را بطور کلی درک کرده و بپذیرد ، می تواند در مقابله با از دست دادن مقاومت بیشتری داشته باشد.
- با ذکر همه احساسات و افکار همراه با ترس شروع کنید. تمام نگرانی ها و ترس های خود را بنویسید ، سپس یاد بگیرید که آنها را یکی یکی بپذیرید. به خود بگویید: "من این ترس و درد را می پذیرم. من این واقعیت را قبول دارم که روزی او را از دست خواهم داد. آن دوران باید سخت باشد ، اما من آن را به عنوان بخشی از زندگی ای که در حال حاضر دارم می پذیرم."
- به خودتان یادآوری کنید که مرگ بخشی از زندگی است. مانند مرگ ، از دست دادن معشوق چیزی است که نمی توانید از آن اجتناب کنید. این واقعیت را به عنوان بخشی از پویایی زندگی خود بپذیرید.
مرحله 4. در مورد جهان مثبت فکر کنید
وقتی کسی معتقد باشد که جهان عادلانه است (افراد خوب دریافت خواهند کرد و افراد بد عواقب آن را دریافت خواهند کرد) ، به راحتی با غم و اندوه ناشی از زمانی که مجبور می شوند نزدیکترین افراد خود را از دست بدهند ، کنار می آیند.
- یکی از راه های مثبت اندیشی درباره جهان ، درک چرخه زندگی است. مرگ و زندگی طبیعی است و باید اتفاق بیفتد. برای اینکه زندگی وجود داشته باشد ، باید مرگ وجود داشته باشد. سعی کنید زیبایی را در این دو پدیده ببینید. چرخه زندگی امتیازی است که باید آن را گرامی بداریم و از آن قدردان باشیم. اگر یک نفر بمیرد ، شخص دیگری به زندگی کمک می کند.
- شکرگزاری را بیاموزید. با خود بگویید: "شاید روزی او را از دست بدهم. اما حداقل در حال حاضر از زمان و فرصتی که برای گذراندن وقت با او دارم سپاسگزارم. "علاوه بر این ، ما همچنین باید از فرصتهایی که در زندگی تا این لحظه در اختیار داریم سپاسگزار باشیم.
- اگر یکی از عزیزان با بیماری لاعلاج مبارزه می کند ، خود را متقاعد کنید که مرگ بهترین راه برای پایان دادن به رنج است. شما می توانید بر این واقعیت تمرکز کنید که او بدون در نظر گرفتن اعتقادات شما (و او) در آرامش است.
روش 2 از 3: مقابله با ترس از دست دادن
مرحله 1. از هر روشی که می خواهید استفاده کنید
شما مطمئناً باید انرژی ، احساسات و ذهنی خود را برای رویارویی با مرگ که در هر زمان ممکن است بیاید آماده کنید ، درست است؟ بنابراین ، هر کاری که می تواند به تقویت ذهن شما کمک کند و ترس شما را کاهش دهد ، انجام دهید.
- هرکسی روش خاص خود را برای مقابله با ترس ، اندوه و افسردگی دارد. برخی از مثالهای فعالیتهای مثبت برای از بین بردن ترس از دست دادن عزیزان ، ورزش ، نوشتن ، ایجاد هنر ، حضور در طبیعت ، دعا و گوش دادن به موسیقی است.
- با احساسات خود به شیوه درست رفتار کنید ؛ به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید و اگر احساس راحتی می کنید احساس خود را بیان کنید. فرض بر این است که فردی که سطح افسردگی او افزایش می یابد (قبل از مرگ یکی از عزیزان) می تواند به راحتی در صورت وقوع حادثه رها شود. گریه یک راه عادی و سالم برای بیان ناراحتی و ترس شما است.
- تمام ترس های خود را ثبت کنید. افکار و احساسات خود را در مورد از دست دادن احتمالی عزیزان خود بنویسید.
مرحله 2. یک نفس عمیق بکشید
اگر وقتی به این احتمال فکر می کنید شروع به وحشت و نگرانی می کنید ، یک نفس عمیق بکشید. تنفس درمانی می تواند به کاهش واکنش های فیزیولوژیکی (مانند مشکل در تنفس ، تپش قلب و غیره) کمک کند و شما را آرام تر کند.
در موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. بر الگوی تنفس خود تمرکز کنید ؛ هنگام تنفس به حرکت معده/دیافراگم خود توجه کنید
مرحله 3. عزت نفس ، اعتماد به نفس و استقلال خود را افزایش دهید
عزت نفس بالا یک عامل اصلی است که می تواند شما را از مسائل مربوط به مرگ محافظت کند. کسی که بیش از حد وابسته است یا اغلب با شریک خود درگیر است ، وقتی مجبور شود شریک خود را از دست بدهد ، به طور خودکار آسیب پذیرتر می شود.
- مستقل تر باشید و برای زندگی مستقل برنامه ریزی کنید.
- باور کنید روزی همه چیز راحت تر می شود.
مرحله 4. ایجاد معنا و هدف
کسی که معتقد است زندگی هدف دارد ، به راحتی مرگ را می پذیرد. همچنین به کاهش ترس از دست دادن آنها کمک می کند. داشتن هدف در زندگی به این معنی است که فکر می کنیم زندگی فقط یک "موفقیت آمیز" نیست. زندگی فقط به معنای "وجود و زنده ماندن" نیست ، بلکه شامل اهداف خاصی مانند شاد کردن خانواده ، کار ، ساختن دنیایی بهتر ، کمک به دیگران و غیره است. اگر هدف خاصی در زندگی دارید ، روی دستیابی به آن تمرکز می کنید و حتی اگر عزیزی برای همیشه شما را ترک کند متوقف نخواهید شد. داشتن هدف در زندگی به شما اطمینان می دهد که حتی اگر آن شخص دیگر در کنار شما نباشد ، زندگی ادامه خواهد یافت و به مشارکت شما نیاز دارد.
- به یاد داشته باشید ، شما یک عنصر مهم در جامعه هستید. بر آنچه می توانید در این جهان کمک کنید تمرکز کنید. آیا به دیگران کمک کرده اید؟ آیا با غریبه ها خوب رفتار کرده اید؟ آیا کمک های اجتماعی اهدا کرده اید یا برای کمک به افراد نیازمند داوطلب شده اید؟ با درک این موارد می توانید متوجه شوید که زندگی شما دارای هدفی است. به این هدف برسید حتی اگر به تازگی یکی از عزیزان خود را از دست داده اید. همچنین می توانید بر روی یک فعالیت یا پروژه طولانی مدت تمرکز کنید که به طور خاص به یک عزیز اختصاص داده شده است.
- سعی کنید در مرگ معنا ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید مرگ چیزی است که برای ادامه زندگی ضروری است. شما همچنین ممکن است فکر کنید که مرگ فقط یک فرایند حرکت به بعد دیگر است (مخصوصاً برای شما که به زندگی پس از مرگ اعتقاد دارید). مرگ برای شما چه معنایی دارد؟ آیا عزیزان شما پس از مرگ در بعد دیگری زندگی خواهند کرد؟ آیا افراد نزدیک به شما در ذهن کسانی که آنها را دوست دارند می مانند؟ یا سهم او در جامعه زنده خواهد ماند و به خاطر سپرده خواهد شد ، گرچه بدن او دیگر آنجا نیست؟
مرحله 5. با قدرتی بزرگتر و بالاتر از خود صحبت کنید
نزدیک شدن به خدا یا تقویت معنویت می تواند پاسخگوی پدیده مرگ را برای اکثر مردم آسان کند.
- اگر مذهبی نیستید یا به وجود خدا اعتقاد ندارید ، می توانید بر نیروهای برتر دیگر مانند نیروهای جهانی تمرکز کنید. قدرت بالاتر همچنین می تواند در گروهی از افراد نهفته باشد (با توجه به اینکه گروهی از افراد تمایل به قوی تر از یک نفر دارند).
- نامه ای به قدرتی بنویسید که خود را بالاتر می دانید و هر گونه نگرانی و ترس را که احساس می کنید به او منتقل کنید.
- افکار و احساسات خود را در دعا قرار دهید. هر چه می خواهید بخواهید (برای مثال ، تا عزیزتان در آرامش باشد ، دیگر رنج نکشد و غیره).
روش 3 از 3: افزایش حمایت اجتماعی
مرحله 1. از هر لحظه و فرصتی که در کنار عزیزان خود دارید قدردانی کنید
اگر هنوز زنده است ، مطمئن شوید که بیشترین زمان را قبل از مرگ به او می برید.
- درباره خاطرات خود با او صحبت کنید و به او بگویید که در مورد او چه قدر می دانید.
- اطمینان حاصل کنید که چقدر دوستش دارید.
- انجام گفتگوهای قبل از مرگ آسان نیست. اما مطمئن شوید که همه چیز را می خواهید بگویید تا از پشیمانی جلوگیری کنید. برای سهولت کار ، ابتدا سعی کنید آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید.
مرحله 2. با خانواده خود صحبت کنید
حمایت و کمک خانواده می تواند در کاهش مشکلات عاطفی که احساس می کنید بسیار مثر باشد.
- اگر احساس می کنید نیاز به صحبت با خانواده یا دوستان دارید ، ابتدا از آنها بپرسید که آیا آنها در دسترس هستند یا خیر. به احتمال زیاد ، آنها نیز چنین احساسی دارند و به حمایت شما نیاز دارند.
- با دوستان و خانواده خود را احاطه کنید ، وقت خود را با گپ زدن و انجام فعالیتها در کنار هم بگذرانید.
مرحله 3. افکار و احساسات خود را با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید در میان بگذارید
علاوه بر خانواده ، صحبت با افراد خارج از خانواده که می توانید به آنها اعتماد داشته باشید نیز می تواند به شما در برخورد مثبت با ترس از دست دادن کمک کند. باور کنید ، بحث در مورد احساسات و افکار خود با دیگران در کاهش ترس و اضطرابی که احساس می کنید بسیار مثر است.
اگر فردی مذهبی هستید ، سعی کنید مشکل خود را با روحانی خود در میان بگذارید. بگذارید او شما را آرام کند و شما را به راه درست دعا سوق دهد
مرحله 4. به دیگران پشتیبانی کنید
به احتمال زیاد ، شما تنها کسی نیستید که نگرانی دارید و به حمایت نیاز دارید. با حمایت از دیگران ، شما به طور غیر مستقیم آن هاله مثبت را به خود منتقل خواهید کرد.
موضوع مرگ را به فرزندان خود معرفی کنید. اگر فرزند دارید ، مطمئن شوید که موضوع مرگ را در حضور خود مطرح می کنید. اکثر کتابخانه ها و کتابفروشی ها کتاب های کودکان دارند که می توانند به شما در پرداختن به موضوع به شیوه مناسب کمک کنند
مرحله 5. رابطه خود را زنده نگه دارید
یکی از بزرگترین ترس هایی که شما را درگیر خود می کند ، پایان دادن به رابطه بعد از مرگ فرد است. به من اعتماد کنید ، رابطه شما با او در ذهن شما ، در هر دعایی که می خوانید و در اعماق قلب شما زنده خواهد ماند.
روی این واقعیت تمرکز کنید که رابطه شما با او هرگز قطع نخواهد شد حتی اگر یکی از شما بمیرد
نکات
- اگر احساس می کنید نیاز دارید با تماشای نمایش های کمدی حواس خود را پرت کنید یا به افرادی که احساس ضعف مشابهی ندارند نزدیک شوید ، هر از گاهی این کار را انجام دهید.
- اگر می خواهید گریه کنید گریه کنید. گریه یک واکنش بیولوژیکی طبیعی به شرایط است.
