آیا مشکلات یادگیری دارید؟ آیا در تلاش برای مطالعه قرون وسطی در رختخواب به خواب می روید یا در هنگام تمرکز بر روی جدول تناوبی مشغول حواس پرتی در اطراف میز شام هستید؟ داشتن فضای مطالعه بهتر می تواند راه حل باشد. با ابزارهای مناسب ، برنامه ریزی و سازماندهی و تماس شخصی ، می توانید مکان بهتری برای مطالعه ایجاد کنید که می تواند نمرات شما را افزایش دهد.
گام
قسمت 1 از 3: سازماندهی فضای خود
مرحله 1. یک میز مطالعه (یا میز معمولی) و یک صندلی مناسب پیدا کنید
شما باید راحت باشید ، اما نه آنقدر راحت که تمرکز خود را از دست بدهید یا بخوابید. (همانطور که پیداست ، تخت خواب بهترین انتخاب برای انجام تکالیف نیست). شما همچنین نیاز به یک فضای مطالعه دارید که برای خود کافی و جادار باشد.
- یک میز مطالعه یا یک میز معمولی با قسمت بالای کمر و هنگام نشستن دنده های خود را بیابید ، بنابراین آرنج های شما می توانند بدون فشار دادن شانه ها به جلو روی میز قرار بگیرند. همچنین باید بتوانید پاهای خود را صاف روی سطح قرار دهید.
-
از یک صندلی راحت متناسب با ارتفاع میز استفاده کنید. احتمالاً نیازی به یک صندلی مجلل با عملکردهای چرخان ، رول ، دراز ، بلند کردن و غیره ندارید ، اگر این عملکردها فقط باعث حواس پرتی می شوند.
ایجاد فضای مطالعه مرحله 1Bullet2 - اگر از رایانه استفاده می کنید ، به فضای کافی برای قرار دادن آن در فاصله حدود 45 تا 76 سانتی متر از بدن خود نیاز دارید.
مرحله 2. از نور کافی اطمینان حاصل کنید
مطالعه ای که بیش از حد تاریک است نه تنها خواب شما را آسان می کند ، بلکه می تواند خستگی چشم را تشدید کند ، که هر جلسه مطالعه را خراب می کند. نورپردازی واضح مانند نور فلورسنت نیز می تواند بر چشم شما تأثیر منفی بگذارد. از چراغ رومیزی برای تمرکز نور در محل کار و همچنین چراغ رومیزی یا چراغ سقفی برای روشن شدن اتاق استفاده کنید.
اگر نور طبیعی در دسترس است ، البته ، از آن استفاده کنید. با این حال ، بدانید که در حالی که نور طبیعی از پنجره وارد می شود می تواند طراوت و آرامش بخش باشد ، وسوسه نگاه کردن به بیرون از پنجره می تواند مانع یادگیری شما شود. قرار دادن پرده یا پرده های شفاف یا نگاه کردن به پنجره ها را در نظر بگیرید
مرحله 3. تجهیزات را جمع آوری کنید
اطمینان حاصل کنید که همه وسایل مورد نیاز برای مطالعه در نزدیکی خود را دارید ، بنابراین وقت خود را برای جستجوی خط کش یا پر کردن مداد تلف نکنید.
- وسایل معمول مدرسه مانند قلم یا مداد ، پاک کن ، کارت یادداشت ، نشانگرهای رنگی و … را در قسمت خاصی روی میز خود یا در کشوی دستی نگهداری کنید.
- یک لغت نامه معمولی جیبی ، اصطلاحنامه و ماشین حساب در نزدیکی خود داشته باشید ، حتی اگر تلفن شما هر سه عملکرد را داشته باشد. استفاده از تلفن برای انجام تقسیم بندی طولانی یا بررسی املا احتمال حواس پرتی را از سایر کارهایی که می توانید با تلفن خود انجام دهید باز می کند.
مرحله 4. همه چیز را منظم نگه دارید
از کشوهای رومیزی برای ذخیره وسایلی که باید نزدیک شما باشند اما آنها را روی میز پخش نکنید ، استفاده کنید. اگر کشو به اندازه کافی ندارید (یا اصلا کشو ندارید) ، از جعبه ، صندوقچه و غیره استفاده کنید. که می توانید بر روی میزهای اطراف مطالعه خود چیده باشید.
- مواد مطالعه را بر اساس درس/موضوع در پوشه ها یا فایل های پیوندی سازماندهی کنید. هر پوشه/صحافی را به وضوح علامت گذاری کرده و دسترسی به آن را آسان نگه دارید.
- همچنین می توانید تکالیف و یادداشت ها را با استفاده از مجلات دیواری ، تخته های چوب پنبه ای و تقویم های دیواری سازماندهی کنید.
- برای ایده های بیشتر ، این مقاله را در مورد چگونگی چیدمان میز خود بررسی کنید.
مرحله 5. فایلهای رایانه خود را نیز مرتب کنید
داشتن یک تنظیم خوب همچنین به چیزهای آنلاین شما و همچنین آنچه از نظر فیزیکی در اطرافتان است بستگی دارد. آیا تا به حال پیش نویس مقاله ای را که نوشته اید جستجو کرده اید ، اما نتوانسته اید آن را پیدا کنید؟ یا یادداشت هایی را که باید برای امتحان روانشناسی بخوانید از دست داده اید زیرا فراموش کرده اید کجا باید آنها را ذخیره کنید؟ برای هر کلاس یا موضوع ، پوشه های خاصی ایجاد کنید ، سپس پوشه ها را در مکان های مناسب ذخیره کنید.
موارد را برچسب گذاری کنید تا بتوانید از ویژگی جستجو برای یافتن آنها استفاده کنید. به جای عنوانهای توصیفی ، نامهای زیبا را کنار بگذارید. و به پیش نویس برچسب بزنید
مرحله 6. قرار دادن ساعت را در نظر بگیرید
بستگی به این دارد که شما چه نوع آدمی هستید. آیا ساعت به شما انگیزه می دهد تا یک ساعت یا بیشتر به مطالعه ادامه دهید ، یا به خود یادآوری می کنید که نمایش مورد علاقه شما 15 دقیقه فاصله دارد (یا شما را مجبور می کند فکر کنید "من فقط آنقدر درس خوانده ام ؟!")؟
- سعی کنید از ساعت برای تعیین اهداف مطالعه مرتبط با زمان استفاده کنید. همچنین می توانید از ساعت یا تایمر روی تلفن یا ساعت خود برای کمک به این امر استفاده کنید. تصمیم بگیرید که زمان "قطعه به قطعه" ، مانند 30 دقیقه مطالعه کنید. اجازه ندهید در این مدت حواس شما پرت شود. وقتی زمان تمام شد ، از کمی زمان برای پاداش دادن به خود استفاده کنید!
- همچنین می توانید یک زمان سنج را برای زمان دقیق تر امتحان کنید ، به ویژه اگر برای امتحان زمان بندی شده مانند SPMB یا SNMPTN آماده می شوید.
-
اگر صدای تیک تیک ساعت های قدیمی شما را آزار می دهد ، ساعت دیجیتالی را انتخاب کنید.
ایجاد یک فضای مطالعه مرحله 6Bullet3
قسمت 2 از 3: حواس پرتی ها را از بین ببرید
مرحله 1. شلوغی روی میز را کاهش دهید
این بدان معناست که باید میز را به خوبی چیده باشید ، اما همچنین بدان معنی است که شما باید کاغذ ، قلم ، کتابهای باز و غیره را نگه دارید تا در هنگام مطالعه در اتاق مطالعه انباشته شود. آشفتگی بیش از حد می تواند شما را تحت فشار و استرس قرار دهد ، که باعث می شود جلسه مطالعه شما خراب شود.
- علاوه بر این ، ایده خوبی است که در طول جلسه مطالعه خود چند استراحت کوتاه داشته باشید ، بنابراین تا زمانی که مشغول آن هستید ، وقت بگذارید و قبل از ادامه کار ، میز خود را مرتب کنید.
- چیزهایی که بیش از حد آشفته هستند می توانند باعث حواس پرتی های غیر ضروری شوند. فقط وسایل مورد نیاز خود را پیش روی خود قرار دهید. یک اتاق مطالعه آشفته می تواند ذهن آشفته ای ایجاد کند.
مرحله 2. دور از تلفن
نادیده گرفتن وسوسه تلفن همراه هنگام مطالعه سخت است. تلفن هوشمند مدرن شاید پیچیده ترین ابزار و همچنین پیچیده ترین حواس پرتی باشد. آن را در حین تحصیل کنار بگذارید ، در غیر اینصورت می توانید در حال مرور فیس بوک یا ارسال پیام به یک دوست باشید ، حتی اگر متوجه نشوید که تلفن خود را در دست دارید.
-
تلفن خود را خاموش کنید یا یک حالت حالت خاموش را انتخاب کنید تا وسوسه زنگ زدن اعلان ها شما را از زمان مطالعه منحرف نکند. همچنین سعی کنید آنها را دور از دسترس قرار دهید تا نتوانید آنها را در رفلکس انتخاب کنید.
ایجاد یک فضای مطالعه مرحله 8Bullet1 - اگر از تلفن خود به عنوان ماشین حساب یا سایر عملکردها استفاده می کنید ، گزینه "حالت هواپیما" را انتخاب کنید که اتصالات بی سیم و تلفن همراه را خاموش می کند. می توانید در زمان مطالعه (کوتاه) مطالعه ، آن را به تنظیمات عادی برگردانید.
مرحله 3. صداهای مزاحم را مسدود کنید
برخی از مردم می توانند از "سر و صدای سفید" استفاده کنند ، صدای پس زمینه ای مانند کافی شاپ که آنقدرها هم منحرف کننده نیست که باعث حواس پرتی شود. دیگران برای مطالعه به فضایی واقعاً آرام نیاز دارند. دریابید که چه چیزی برای شما مفید است و بر اساس آن فضای مطالعه خود را برنامه ریزی کنید.
- "چند وظیفه ای" یک افسانه است. شما نمی توانید فقط تلویزیون تماشا کنید یا فیس بوک را مرور کنید و همزمان مطالعه کنید ، مهم نیست که چقدر یک فرد چند وظیفه ای "واقعی" هستید. زمان مطالعه خود را بر مطالعه متمرکز کنید و چیزهایی مانند تلویزیون یا موسیقی را برای اوقات فراغت ذخیره کنید.
- اگر مطالعه خود را با یک اتاق دیگر به اشتراک می گذارید یا با یک دیوار نازک از اتاق تلویزیونی که شخصی در حال استفاده از آن است جدا شده اید ، یا جایی که افراد در حال چت یا سایر حواس پرتی های احتمالی هستند ، سعی کنید با صدای پس زمینه خود مانع حواس پرتی شوید.
- سعی کنید چیزی مانند صدای باران یا صدای سفید را انتخاب کنید. وب سایت ها و برنامه هایی با نمونه های صوتی مانند این وجود دارد. اگر موسیقی را ترجیح می دهید ، موسیقی کلاسیک سبک یا حداقل چیزی را که شعر ندارد ، امتحان کنید. شما به چیزی نیاز دارید که سر و صدا را از بین ببرد اما خود به خود حواس شما را پرت نکند.
-
اگر می توانید از هدفون استفاده کنید. به نظر می رسد هدفون برای بسیاری از افراد مانع تمرکز و حفظ اطلاعات می شود ، شاید به این دلیل که صدا به راحتی در پس زمینه ترکیب نمی شود.
مرحله مطالعه را بسازید مرحله 9Bullet4
مرحله 4. از فضا فقط برای مطالعه استفاده کنید
اگر مطالعه محل خواب شما باشد ، بیشتر وسوسه می شوید به خواب (یا در واقع) فکر کنید. اگر اتاق مطالعه جایی بود که شما بازی های رایانه ای انجام می دادید ، به بازی فکر می کردید. اگر میز ناهارخوری بود ، به غذا خوردن فکر می کردید. و غیره. به احتمال زیاد ارتباطات مزاحم ایجاد می کنید.
- اگر ممکن است برای مطالعه فضایی - حتی گوشه ای ، گوشه ای از اتاق ، یک کمد بزرگ و غیره - را برای مطالعه اشغال کنید ، این کار را انجام دهید. حضور خود را فقط با یادگیری مرتبط کنید.
- اگر این یک گزینه نیست ، تمام تلاش خود را بکنید تا یک اتاق چند منظوره را به یک مطالعه تبدیل کنید. غذا ، بشقاب ، تزئینات و … را از روی میز ناهار خوری بردارید. بازی های رایانه ای ، وسایل دفترچه و غیره را کنار بگذارید.
مرحله 5. هنگام مطالعه از خوردن میان وعده خودداری کنید
مطالعه یک کار سخت و گرسنه است ، اما باید مراقب باشید. وقتی به طور جدی کتاب می خوانید ، پرخوری آسان است. غذای فست فود ایده بدی است. اگر میان وعده هایی در این نزدیکی هست ، میوه ، سبزیجات تازه یا میان وعده های غلات کامل مانند کراکر را انتخاب کنید.
- سعی کنید هنگام مطالعه از مصرف زیاد شکر و کافئین خودداری کنید. این می تواند باعث بیقراری شما شود و باعث شود بدن شما بعداً "سقوط کند".
- سعی کنید میان وعده های خود را برای استراحت مطالعه ذخیره کنید. شما بیشتر از آنچه می خورید آگاه خواهید بود ، و این راهی عالی برای پاداش دادن به خود برای مطالعه خوب است.
- اما از نیازهای بدن خود غافل نشوید. برای خوردن غذا یا میان وعده ، مرخصی بگذارید یا قبل از بازگشت به قهوه ، زمان مشخصی را به خود اختصاص دهید. به این ترتیب می توانید از ذهن و بدن خود مراقبت کنید.
قسمت 3 از 3: کاری کنید که اتاق مطالعه شخصی به نظر برسد
مرحله 1. احساس کنید فضای مطالعه مانند خود شماست
سعی کنید محل اتاق مطالعه را در قسمتی از اتاق که مناسب شماست تعیین کنید. اگر به محیطی واقعاً آرام نیاز دارید ، به دنبال گوشه ای خلوت ، زیر شیروانی ، زیرزمین ، اتاق خواب مهمان ، هر چیزی که می توانید پیدا کنید ، باشید. اگر سر و صدای کمتری را ترجیح می دهید ، مکانی را در نزدیکی (اما نه مستقیماً داخل) قسمتی از اتاق که فعالیت در آن انجام می شود تعیین کنید.
اگر به نظر نمی رسد که مکان برای شما یک محل مطالعه اختصاصی باشد ، به دیگران اطلاع دهید که چه زمانی از آن به عنوان فضای مطالعه استفاده می شود. یک علامت "مزاحم نشوید" ، "لطفاً آرام باشید" یا "بلند نباشید-من در حال مطالعه هستم!" ایجاد کنید. بسته به شخصیت شما ، جایگذاری کنید
مرحله 2. برای ایجاد انگیزه در خود تزئینات ایجاد کنید
تزئین فضای مطالعه با پوسترها ، نمادها و عکسهایی که برای شما اهمیت دارد می تواند به ادامه تحصیل کمک کند. فقط مطمئن شوید که آنها حواس پرتی نیستند ، و چیزهای انگیزشی نیستند.
-
دریابید که چه نوع انگیزه ای برای شما مفید بوده است. آیا عکس خانواده یا حیوان خانگی مورد علاقه شماست؟ پوستر ماشینی که بعد از گذراندن امتحانات و ترک مدرسه به آن امیدوار هستید؟ یک نسخه از امتحان شیمی قبلی شما که نمره بدی داشت و شما را برای پیشرفت مصمم کرد؟ تعیین کنید که آیا به انگیزه یا فشار بیشتر (به عبارت دیگر پاداش یا تنبیه) به "فشار" یا "کشیدن" بیشتری نیاز دارید.
ایجاد یک فضای مطالعه مرحله 13Bullet1 - تزئین اتاق مطالعه شما نیز باعث می شود آن را به عنوان فضای شخصی خود تشخیص دهید ، حتی اگر موقتی باشد ، مانند میز ناهار خوری یا فضای مشترک. برای زمان مطالعه خود چند یادگاری انگیزشی همراه داشته باشید ، که پس از اتمام مطالعه می توانید به راحتی آنها را مرتب کنید.
مرحله 3. حواس خود را تحریک کنید
اگر می توانید به مطالعه خود رنگ اضافه کنید ، به خاطر داشته باشید که رنگهای سرد مانند آبی ، بنفش و سبز باعث ایجاد احساس آرامش و تعادل می شوند ، در حالی که رنگهای گرمتر مانند قرمز ، زرد و نارنجی باعث تشویق فعالیت و حتی اضطراب می شوند.
- بنابراین اگر تمایل دارید که برای آزمایش آینده بیش از حد مضطرب باشید ، یک پالت رنگ سرد برای دکوراسیون خود انتخاب کنید. اگر هنگام یادگیری به کمی فشار نیاز دارید ، رنگ گرم تری را انتخاب کنید.
- با این حال ، توجه خود را به حواس دیگر کاهش ندهید. برخی از عطرها مانند لیمو ، اسطوخودوس ، یاسمن ، رزماری ، دارچین و نعناع فلفلی ، به نظر می رسد روحیه و بهره وری را برای برخی افراد بهبود می بخشد. شمع ها و اسانس های معطر مختلف را امتحان کنید.
- در حالی که سر و صدای سفید ، باران یا موسیقی کلاسیک به طور کلی بهترین انتخاب به عنوان صدای پس زمینه در طول یک جلسه مطالعه است ، اما اگر چنین انتخابی ممکن نیست ، به موسیقی ای که بسیار با آن آشنایی دارید پایبند باشید. با استفاده از آهنگ هایی که قبلاً میلیون ها بار شنیده اید ، موسیقی پس زمینه ایجاد کنید. آنها به احتمال زیاد با پس زمینه ترکیب می شوند تا موارد جدیدی که شما را وسوسه می کند تا در کنار آهنگ بخوانید.
مرحله 4. زیاده روی نکنید
به یاد داشته باشید که هدف از یک اتاق مطالعه کمک به شما در مطالعه موثرتر است. اگر زمان زیادی را صرف تعیین فضای خود کنید و در نهایت زمان مطالعه خود را کاهش دهید ، به خودتان آسیب می رسانید. فضای مطالعه اختصاص داده شده به محدود کردن حواس پرتی ها می تواند به خودی خود باعث حواس پرتی شود.
به یاد داشته باشید: بهتر است در فضایی کمتر از ایده آل مطالعه کنید تا در یک فضای کامل مطالعه نکنید
نکات
- اگر اتاق مطالعه شما بسیار گرم است ، ممکن است خواب آلود شوید. اگر هوا خیلی سرد است ، ممکن است افکار شما کند شده و مبهم شوند. دمایی را انتخاب کنید که به ذهن و بدن شما اجازه دهد در بهترین حالت کار کند.
- اگر نتوانید از اتاق های مطالعه در مواقع ضروری استفاده کنید ، استفاده چندانی ندارند. اگر از مطالعه ای استفاده می کنید که شخص دیگری به هر دلیلی آن را به اشتراک می گذارد ، برنامه ای را تنظیم کنید تا بدانید چه زمانی می توانید از آن استفاده کنید.
- میزان نور مورد نیاز شما بستگی به کاری دارد که انجام می دهید. نکته مهم این است که شما می توانید به وضوح آنچه را که باید مشاهده کنید بدون ایجاد هیچ گونه تنش یا ناراحتی مشاهده کنید.
- صندلی هایی که برای نشستن راحت نیستند می توانند باعث ناراحتی یا درد شوند که در فعالیت های یادگیری و تمرکز اختلال ایجاد می کند. یک صندلی بسیار راحت می تواند به شما احساس آرامش یا خواب آلودگی کند. صندلی را انتخاب کنید که بتواند به عنوان مکانی برای نشستن طولانی مدت و حفظ تمرکز هنگام مطالعه مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این ، همچنین اطمینان حاصل می کند که پشت شما فشرده نیست و برای باسن شما راحت است.
- تحقیقات نشان می دهد که اکثر دانش آموزان در محیطی آرام بهترین عملکرد را دارند. اگر متوجه شدید که روشن کردن استریو یا تلویزیون باعث بهبود روحیه شما می شود ، صدا را کم نگه دارید. اما سعی کنید تلویزیون را از برق بکشید ، بنابراین حتی اگر سعی کنید ، تلویزیون روشن نمی شود. و اگر می خواهید موسیقی را روشن کنید ، چیزی را پخش کنید که اشعار ندارد. موسیقی کلاسیک ، الکترونیکی ، یا ابزارهای پس از راک ممکن است انتخاب های خوبی باشند. این موسیقی احساس آرامش و آرامش می کند بنابراین شما را زیاد اذیت نمی کند.
- زمانی که به آنها نیاز دارید استراحت کنید. اگر به کاری که انجام می دهید توجه نکنید ، کار چندانی نخواهد کرد ، در حالی که یک استراحت کوتاه تأثیر زیادی خواهد داشت. فقط مطمئن شوید که استراحت زیادی نکنید. 5-10 دقیقه کافی است!
- زمان مطالعه شما باید آرام ، راحت و عاری از حواس پرتی باشد. مطالعه باید احساس شادی و الهام را در شما ایجاد کند. تزئیناتی را در قالب عکس یا اشیاء مورد علاقه خود انجام دهید.
مقاله مرتبط
- نظافت یادداشت ها
- یادداشت های بهتر بگیرید
- بر مطالعه خود تمرکز کنید
- تمرکز خود را بهبود بخشید
- برای مطالعه انگیزه ایجاد کنید
