در زندگی ، ما اغلب با تصمیمات دشواری روبرو هستیم. تصمیم گیری برای انجام کار جدید معمولاً باعث می شود که چیز دیگری را قربانی کنیم. این چیزی است که این روند را دشوار می کند ، ضررهایی برای مقابله با آن وجود دارد و همچنین عدم قطعیت آینده. با این حال ، ما اغلب برآورد می کنیم که چقدر این تصمیمات بر شادی و رفاه ما تأثیر می گذارد. با تصمیم گیری با طرز فکر سالم و به خاطر سپردن اینکه به ندرت کسی درگیر تصمیماتی است که قبلاً گرفته شده است ، تصمیم گیری برای خودتان ، حتی تصمیمات سخت ، برای شما آسان تر خواهد بود.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد طرز فکر مناسب
مرحله 1. شبهات خود را بنویسید
اگر احساس می کنید گیر کرده اید و نمی توانید تصمیمات دشواری بگیرید ، دلایلی را که شما را سنگین می کند روی کاغذ بنویسید. از خود بپرسید که آیا قادر به تصمیم گیری نیستید زیرا از نتیجه می ترسید. اگر چنین احساسی دارید ، به یاد داشته باشید که ما معمولاً نحوه تصمیم گیری بر احساسات را بیش از حد ارزیابی می کنیم. به این می گویند "پیش بینی عاطفی" و به طور کلی ، انسان ها در این مورد بسیار خوب عمل می کنند.
با این حال ، تصمیماتی که در نهایت می گیرید ، به محض عادت کردن ، احتمالاً تأثیر کمتری بر شادی کلی شما خواهد داشت. به نحوی ، از این فرصت استفاده کنید تا ترس از تصمیم گیری را کنار بگذارید
مرحله 2. آنچه را که می دانید و آنچه را که باید ایده آل بدانید مقایسه کنید
هر دو طرف موضوع مورد بحث در تصمیم گیری را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر به دنبال یافتن شغل جدید هستید و یکی از مواردی که شما را جذب می کند افزایش حقوق است ، به این فکر کنید که آیا می دانید چقدر حقوق دریافت خواهید کرد.
- اگر اطلاعات شما کم است ، با جستجوی اطلاعات در اینترنت و بررسی اطلاعات متوسط حقوق (با جستجوی Google "میانگین حقوق + X" ، جایی که X موقعیت موردنظر شما است) ، از همکاران اطلاعات حقوق و در صورت لزوم ، موضوع را مطالعه کنید. زمان مناسب است ، مستقیماً از کارفرمای آینده بپرسید.
- همچنین می توانید با پرسیدن افرادی که تصمیمات مشابهی گرفته اند یا در یک وضعیت دشوار قرار گرفته اند ، اطلاعات را جمع آوری کنید. به عنوان مثال ، اگر فردی را می شناسید که شغلی را که مدنظر شما است به دست آورده است ، از تجربه او بپرسید. مطمئن شوید که شرایط را در نظر گرفته و با وضعیت خود مقایسه می کنید.
- اگر او واقعاً از شغل جدید خود لذت می برد و از نقل مکان به یک شهر جدید لذت می برد ، اما در حالی که مجرد خود را به مدت یک سال یا بیشتر ترک می کنید ، مجرد است ، ممکن است سطح لذت شما در تغییر شغل با او یکسان نباشد.
مرحله 3. به این فکر کنید که آیا کسی مانع شما می شود یا خیر
گاهی اوقات از تصمیم گیری می ترسیم زیرا نگرانیم که دیگران چه فکری خواهند کرد. اگر شادی خود را در اولویت قرار می دهید و می خواهید مسیر زندگی خود را تعیین کنید ، به یاد داشته باشید که در پایان روز باید خودتان تصمیم بگیرید.
- قبل از اقدام ، به این فکر کنید که آیا اغلب نگران این هستید که دیگران چه فکری خواهند کرد. اگر چنین است ، ممکن است افراد دیگر بتوانند مانع تصمیم شما شوند.
- اگر ترس از عدم موافقت اجتماعی شما را عقب می اندازد ، به احساس خود در مورد این تصمیم فکر کنید. با این حال ، سعی نکنید به افرادی فکر کنید که ممکن است شما را به خاطر تصمیماتی که می گیرید قضاوت کنند.
مرحله 4. اثر نهایی تصمیم را ترسیم کنید
گاهی اوقات در تصمیم گیری دچار تردید می شویم زیرا فکر می کنیم که این تصمیم قابل لغو نیست. فقط برای اطمینان ، گاهی اوقات این درست است. اما اغلب ما می توانیم یک تصمیم را به طور کامل یا جزئی لغو کنیم. بنابراین این درست است که تصمیم گیری نباید یک بار سنگین باشد که آشفتگی احساسی ایجاد می کند.
تأثیر نهایی تصمیم خود را با دقت در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد شغل جدید خود س yourselfالات زیر را از خود بپرسید: آیا برای همیشه در آنجا گیر خواهید کرد یا می توانید دوباره برای شغل قدیمی خود یا شغل دیگری که قبلاً زندگی می کردید درخواست دهید؟ اگر متوجه شدید که شهری که در آن کار می کنید را دوست ندارید ، می توانید برای همان موقعیت در شهر دیگری درخواست دهید؟
مرحله 5. افسردگی موجود را بررسی کنید
وقتی احساس سردرگمی می کنید ، قطعاً تصمیم گیری دشوار است. توانایی های شناختی ما رو به زوال است و حتی کوچکترین وظایف یا تصمیمات ساده نیز احساس خستگی می کند.
برای این که بدانید آیا احساس افسردگی می کنید ، به این فکر کنید که هر چند وقت یکبار احساس می کنید بی نظم هستید. اگر به مدت طولانی (بیش از دو هفته) آن را احساس کرده اید یا احساس می کنید از آنچه قبلاً دوست داشتید لذت نمی برید ، ممکن است افسرده باشید. اما به خاطر داشته باشید که تنها راه صحیح تشخیص افسردگی مراجعه به متخصص سلامت روان است
مرحله 6. استراحت کنید
گاهی اوقات ما نمی توانیم همه منابع مشکل را شناسایی کنیم یا یک تصمیم موفق بگیریم و این طبیعی است. استراحت کنید و به یاد داشته باشید که ناخودآگاه شما ممکن است هنوز در حل مشکلات کار کند ، حتی اگر از آن آگاه نباشید.
مرحله 7. این باور را که تصمیمات کاملی وجود دارد را کنار بگذارید
کمال گرایی دیدی غیرواقعی از جهان ایجاد می کند و می تواند منجر به اضطراب و ناامیدی شود زیرا استانداردهای نامعقولی را تعیین می کنید. تصمیم یا محیط شما هر چه باشد ، همیشه چیزهای سختی وجود دارد و اگر می توانید ترجیح می دهید با آنها مواجه نشوید. اگر مطمئن نیستید زیرا منتظر انتخاب مناسب هستید ، به یاد داشته باشید که مسیر کامل احتمالاً وجود ندارد.
برای رسیدن به این هدف ، به خود یادآوری کنید که هیچ تصمیمی کامل نخواهد بود ، زیرا احتمالاً در هر تصمیم بزرگی که انجام می دهید اشکالاتی وجود خواهد داشت
مرحله 8. سعی کنید گزینه های جایگزین را پیدا کنید
یکی از دلایلی که تصمیمات را بسیار سخت می گیرد این است که ما اغلب خود را فقط به دو انتخاب محدود می کنیم. به عنوان مثال ، اگر در فکر شغل جدیدی هستید ، ممکن است افکار شما چیزی شبیه به این باشد: "شغلی جدید را که من واقعاً دوست ندارم انتخاب کنید یا در جایی که در آن گیر کرده ام بمانید". با این حال ، اگر به دنبال گزینه های جایگزین باشید ، متوجه می شوید که اینها تنها دو گزینه شما نیستند. ممکن است گزینه های دیگری نیز داشته باشید ، مانند اشتغال به کار جدید و ادامه جستجوی موقعیت بهتر ، یا رد شغل و ادامه جستجوی شغل بهتر.
مطالعات نشان می دهد که اگر بتوانید حتی یک گزینه جایگزین اضافه کنید ، به احتمال زیاد تصمیم خوبی خواهید گرفت. این ممکن است به این دلیل باشد که شما در موقعیت های محدود فکر نمی کنید و انعطاف پذیر نیستید ، بنابراین بیشتر در معرض احتمالاتی هستید که موقعیت های دیگر در نظر نمی گیرند
قسمت 2 از 3: تصمیم گیری های سنجش از هر دو طرف
مرحله 1. لیستی از جوانب مثبت و منفی تهیه کنید
گاهی اوقات تصمیمات دشوار طاقت فرسا هستند و نمی توانید حقایق ، جوانب مثبت و منفی را به وضوح مشاهده کنید. برای کاهش سردرگمی ، همه چیز را بطور مشخص بنویسید.
یک جدول دو ستونی ، یک ستون برای لیست مثبت (همه چیزهایی که اگر تصمیم گرفته می شد یا ممکن بود خوب پیش برود) و یک ستون برای لیست منفی (همه چیزهایی که اگر تصمیم گرفته می شد یا ممکن بود بد پیش برود) ایجاد کنید
مرحله 2. قطعیت هر یک از موارد مثبت و منفی را برآورد کنید
همه چیزهای خوب یا بد در آن تصمیم یکسان نخواهد بود. این مثال (مبالغه آمیز) را در نظر بگیرید: اگر این فرصت را دارید که به هاوایی بروید اما از انفجار آتشفشانی می ترسید و چون احتمال وقوع آن بسیار کم است ، نباید در فرایند تصمیم گیری در نظر گرفته شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید تصمیم بگیرید که آیا یک شغل جدید را قبول می کنید ، مواردی که می توانند در ستون حرفه ای وارد شوند شامل محیط جدید ، فرصت پیدا کردن دوستان جدید و افزایش حقوق است.
- مواردی که می توانید در ستون پیشخوان بنویسید عبارتند از: مجبور شدن برای مهاجرت ، مشکل در شروع کار جدید هنگامی که با شغل قدیمی راحت هستید ، آینده بیش از اکنون نامشخص است.
مرحله 3. به سوژه ای بودن جوانب مثبت و منفی که نوشتید توجه کنید
برخی از افراد ممکن است احساس کنند که مهاجرت به یک شهر جدید حرفه ای است ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند در یک مکان زندگی کنند و این حرکت را دوست ندارند.
- هنگام ارزیابی عدم قطعیت هر مورد در لیست ، به خاطر داشته باشید که ممکن است یک سورپرایز دلپذیر در انتظار شما باشد. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که نقل مکان به شهر جدید آنطور که فکر می کردید منفی نیست.
- می توانید عدم قطعیت مورد را به روش زیر بسنجید. برای لیست حرفه ای ، مطمئناً در یک محیط جدید (100) قرار خواهید گرفت.
مرحله 4. هر یک از جوانب مثبت و منفی را وزن کنید
مقیاس 0 تا 1 را برای هر یک از مزایا و معایب هر مورد برای شما مهم ارزیابی کنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید محیط جدید فقط نسبتاً جذاب است ، ممکن است مقدار 0.3 را به میزان اهمیت آن متغیر اختصاص دهید
مرحله 5. مقدار را محاسبه کنید
عدم قطعیت متغیر را در مورد اهمیت دریافت ایده برای ارزش "مورد" برای خود ضرب کنید.
- به عنوان مثال ، از آنجا که اگر شغل خود را تغییر دهید ، مجبورید در یک محله جدید زندگی کنید ، و به "محله جدید" 0.3 امتیاز می دهید ، 0.3 (ارزش) را در 100 (قطعیت) ضرب کنید تا 30 دریافت کنید. بنابراین ، ارزش زندگی در منطقه جدید محله +30 است.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر میزان اطمینان از ایجاد دوستان جدید 60 is باشد ، اما توسعه شبکه دوستان برای شما بسیار مهم است ، می توانید اهمیت 0.9 را ارزیابی کنید ، سپس 60 را در 0.9 ضرب کرده و 54 بدست آورید. در این مورد ، حتی اگر چنین نکرده اید ، مطمئناً دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد و با توجه به اهمیت آن ، هنگام تصمیم گیری باید روی این موضوع تأکید بیشتری داشته باشید.
- سپس ، نمره 30 + 54 را به علاوه سایر نمرات مورد حرفه ای جمع کنید تا کل امتیاز طرفدار را بدست آورید.
- سپس ، همین کار را برای طرف مقابل انجام دهید.
مرحله 6. قبل از تصمیم گیری مراقب باشید
تهیه لیستی از مزایا و معایب همیشه بهترین گزینه برای تصمیم گیری نیست زیرا تعدادی از اشکالات وجود دارد. اگر تصمیم می گیرید از این طریق تصمیم بگیرید ، مطمئن شوید که در هیچ یک از این اشکالات قرار نمی گیرید.
- مطمئن شوید که موقعیت را بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید و نکات مثبت و منفی را ارائه دهید که ممکن است در ظاهر خوب یا بد به نظر برسند ، اما در واقع چیزهایی نیستند که شخصاً به آنها اهمیت می دهید.
- مطابق با این ایده ، هنگام تهیه لیست ، غرایز خود را نادیده نگیرید. گاهی اوقات بیان غرایز ما آنقدر سخت است که نمی توان آنها را فهرست کرد ، اما احساسات واقعی هستند و باید با دقت مورد بررسی و ارزیابی قرار گیرند.
مرحله 7. اطلاعات زیادی را پردازش نکنید
گاهی اوقات اطلاعات زیاد می تواند مانع از توانایی تصمیم گیری شود. به عنوان مثال ، یک لیست بسیار پیچیده از مزایا و معایب ، شما را برای پیگیری همه متغیرهای درگیر و همه قضاوت ها و پیچیدگی های آنها مشکل می کند. غرق شدن در اطلاعات زیاد می تواند فرایند تصمیم گیری را دشوارتر کند.
شروع را با 5 موافق و 5 مخالف در نظر بگیرید. وقتی این دو را در نظر بگیرید ، برای تصمیم گیری به مقدار زیادی دانه نیاز ندارید
مرحله 8. بر اساس مقدار تصمیم بگیرید
اگر مقدار طرفدار بیشتر از مقدار طرف منفی باشد ، می توانید تصمیم بگیرید که بر اساس آن مقدار تصمیم گیری کنید. اگر چنین است ، به نظر می رسد تصمیم گیری بهتر از عدم تصمیم گیری است.
قسمت 3 از 3: اجتناب از اشتباهات رایج
مرحله 1. مراقب تعصب تأیید باشید
این نوع سوگیری بسیار رایج است. این زمانی اتفاق می افتد که شما به دنبال اطلاعاتی هستید که آنچه را که قبلاً می دانید (یا فکر می کنید می دانید) در مورد یک موقعیت تأیید کند. این ممکن است شما را به تصمیم نادرست سوق دهد زیرا همه اطلاعات مربوطه در نظر گرفته نشده است.
لیستی از مزایا و معایب کمک می کند ، اما فقط در آن حد زیرا تمایل به نادیده گرفتن اطلاعاتی وجود دارد که نمی خواهید به آنها توجه زیادی داشته باشید. قضاوت و نظر دیگران را بخواهید تا مطمئن شوید همه چیز را در نظر گرفته اید. نیازی نیست تصمیمات خود را بر اساس افکار دیگران تنظیم کنید ، اما در نظر گرفتن نظرات آنها می تواند به مبارزه با سوگیری تأیید کمک کند
مرحله 2. شرط بندی نکنید
تعصب زمانی رخ می دهد که انتظار دارید رویدادهای گذشته بر رویدادهای آینده تأثیر بگذارند یا آنها را بازسازی کنند. به عنوان مثال ، اگر روی سکه 5 بار پشت سر هم رو به رو باشد ، ممکن است انتظار داشته باشید که سکه بعدی دوباره ظاهر شود ، حتی اگر شانس هر سکه در واقع 50/50 باشد. هنگام تصمیم گیری های دشوار ، مطمئن شوید که تجربیات گذشته را در نظر گرفته اید ، اما اجازه ندهید آنها تصورات شما را به اشتباه تحت تأثیر قرار دهند.
به عنوان مثال ، اگر شما در حال تلاش برای تصمیم گیری برای ازدواج با فردی هستید و در گذشته در ازدواج شکست خورده اید ، ممکن است اجازه دهید این تصمیم شما را مختل کند. با این حال ، در اینجا شما باید تمام داده ها را در نظر بگیرید. آیا وضعیت فعلی شما با آنچه در اولین ازدواج خود بودید متفاوت است؟ آیا شریک زندگی شما با شریک قبلی متفاوت است؟ الان در چه رابطه ای هستید؟ همه اینها به شما کمک می کند تا تصمیمی دقیق بگیرید
مرحله 3. مراقب اشتباهات به دلیل سرمایه گذاری شده باشید
در فرایند تصمیم گیری دشوار ، ممکن است دچار اشتباه شوید زیرا نمی خواهید بازنده شوید. این زمانی اتفاق می افتد که شما بیش از حد بر روی آنچه در یک وضعیت نامعلوم سرمایه گذاری کرده اید تمرکز کنید در حالی که عاقلانه تر است که این گزینه را کنار بگذارید. از نظر اقتصادی معمولاً "هزینه کردن برای گزینه های مشکل ساز" نامیده می شود.
- به عنوان مثال ، اگر در بازی پوکر 1 میلیون دلار شرط بندی کنید و حریف همچنان به بازی خود ادامه دهد ، ممکن است حتی متوجه بد بودن کارت های خود نشوید. شما به افزایش سرمایه خود ادامه می دهید زیرا پول زیادی سرمایه گذاری کرده اید ، حتی اگر کارت های شما دیگر قوی ترین نیستند.
- یک مثال دیگر ، فرض کنید شما بلیط اپرا خریداری کرده اید. در شب نمایش ، شما احساس بیماری می کنید و واقعاً نمی خواهید آنجا را ترک کنید. اما از آنجا که بلیط ها قبلاً خریداری شده اند ، شما همچنان می روید. از آنجا که شما ناراحت هستید و واقعاً نمی خواهید آنجا را ترک کنید ، نمی توانید از آن لذت ببرید. برو یا نرو ، پول خرج شده است. بنابراین ، شاید گزینه بهتر ماندن در خانه و استراحت باشد.
- اگر احساس می کنید به یک طرف تصمیم متمایل شده اید زیرا زمان ، تلاش یا پول زیادی را برای آن "سرمایه گذاری" کرده اید ، در تصمیم خود تجدید نظر کنید. در حالی که تعهد به انتخاب چیز بدی نیست ، اجازه ندهید این اشتباه شما را در تصمیم گیری که واقعاً سودآور نیست ، گیر دهد.
