همه ما عادات قدیمی داریم که می خواهیم آنها را تغییر دهیم. تمایل به تکرار همان رفتار بخشی از روانشناسی انسان است. تغییر عادات قدیمی کار آسانی نیست و به زمان نیاز دارد. با این حال ، می توان با برنامه ریزی خوب و مثبت اندیشی در پیگیری اهداف ، از اشتباهات مشابه جلوگیری کرد.
گام
قسمت 1 از 3: تشخیص اشتباهات و درک آنها
مرحله 1. از شکست نترسید
پشت اشتباهات حکمتی نهفته است. کلید تبدیل آن به یک تجربه ارزشمند این است که از این اشتباهات درس بگیرید. اشتباهاتی را که مرتکب شده اید با دقت ارزیابی کنید و دریابید چه دلایلی شما را مجبور به انجام آنها کرده است. بنابراین ، اشتباهات را می توان به وسیله نقلیه ای برای موفقیت تبدیل کرد.
- اعتماد بیش از حد همچنین می تواند شما را از دست داده و اشتباه کند.
- اشتباهات می توانند ناشی از بسیاری از شرایط یا موقعیت ها مانند خستگی یا عادت های بد باشد.
مرحله 2. باور نکنید که نمی توانید از اشتباهات اجتناب کنید
این نوع نگرش فقط شما را تشویق می کند تا به انجام آن ادامه دهید و از اشتباه درس نمی گیرید. مغز در واقع به ما کمک می کند تا از اشتباهات جلوگیری کنیم. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد در عرض 0.1 ثانیه ، مغز به هر چیزی که در گذشته خطایی ایجاد کرده است با ارسال سیگنالی واکنش نشان می دهد تا مانع از تکرار همان اشتباه شود.
مرحله 3. بر آنچه می توانید درست انجام دهید تمرکز کنید
در حالی که درس گرفتن از اشتباهات مفید است ، اما باید بر همه چیز که درست پیش می رود تمرکز کنید. به این ترتیب ، شما از تلاشی که در تلاش برای رفع و اجتناب از اشتباهات انجام داده اید ، خوشحال خواهید شد.
- لیستی از همه چیزهایی که بر آنها غلبه کرده اید و همه موفقیت های خود تهیه کنید.
- ارزشمندترین ویژگی های خود را بنویسید.
- این لیست را دوباره برای انگیزه و یادآوری پیشرفت خود مرور کنید.
مرحله 4. رفع خطا را شروع کنید
وقتی متوجه شدید که اشتباهی مرتکب شده اید ، می توانید قدم هایی برای اصلاح آن بردارید. بسته به نوع خطا ، می توانید از روش های مختلف استفاده کنید. مثال های زیر را برای شروع ایده های بهبودی در نظر بگیرید:
- اگر غالباً سررسیدهای صورتحساب را از دست می دهید ، سعی کنید یادآوری ایجاد کنید که به وضوح می توانید مشاهده کنید.
- از درخواست کمک نترسید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سوپ را با دستور مادربزرگ خود درست کنید اما هرگز جواب نمی دهد ، از مشاوره او بخواهید.
مرحله 5. بر بهبود خود متمرکز باشید
شاید تعیین اهداف بلند وسوسه انگیز باشد و سعی کنید در آنها بهترین باشید. با این حال ، اگر به جای نتایج نهایی نهایی ، بر بهبود کم کم اما پیوسته تمرکز کنید ، دستیابی به موفقیت آسان تر خواهد بود.
کمال گرایی می تواند شما را در مورد اهداف و پیشرفت نگران کند
مرحله 6. هر روز تمرین کنید
بخشی از بهبود خود ، دستیابی به موفقیت و اجتناب از اشتباهات قدیمی ، تمرین کافی است. نکته اصلی این است که هر روز تمرین کنید زیرا تمرین می تواند به تقویت مهارت ها کمک کرده و پیشرفت آهسته اما مداوم را ارتقا دهد. به عنوان مثال ، می توانید دستور تهیه سوپ مادربزرگ خود را تا زمانی که م worksثر باشد امتحان کنید.
- هر روز زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.
- مدت زمان تمرین روزانه خود را ثبت کنید.
- در صورت امکان سعی کنید هر روز به آرامی زمان ورزش خود را افزایش دهید.
- اگر نمی توانید هر روز یک کار خاص را تمرین کنید ، تمرینات تجسم می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر در آن زمان گیتار ندارید ، می توانید تصور کنید که آهنگی را که تمرین می کنید در حال پخش است.
قسمت 2 از 3: برای تغییر آماده شوید
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چه رفتاری را می خواهید تغییر دهید
قبل از اینکه بتوانید از اشتباه یا تکرار یک رفتار جلوگیری کنید ، ابتدا باید رفتاری را که می خواهید تغییر دهید ، شناسایی کنید. رفتاری را که می خواهید بهبود ببخشید ارزیابی کنید.
- سعی کنید عادات و رفتارهای قدیمی را پیدا کنید که فکر می کنید در ابتدا برای رفع آنها مهم ترین است.
- سعی نکنید چیزهای زیادی را به طور همزمان تغییر دهید. روی چند مسئله تمرکز کنید که ابتدا نیاز به توجه دارند.
مرحله 2. بدانید چه چیزی باعث رفتار شما می شود
ارزیابی کنید که چه موقعیت ها یا رویدادهایی ممکن است شما را مجبور به انجام همان خطا یا رفتار ناخواسته کند. حتماً دلیلی پشت آن وجود دارد. به محض یافتن ، می توانید به همان موقعیت متفاوت پاسخ دهید و در آینده از آن اجتناب کنید.
- ممکن است متوجه شوید که استرس شما را مجبور به سیگار کشیدن یا خوردن تنقلات ناسالم می کند.
- اگر در رویدادهای اجتماعی عصبی هستید ، ممکن است متوجه شوید این همان چیزی است که شما را مجبور به نوشیدن می کند ، حتی اگر به طور معمول مشروب نمی خورید.
مرحله 3. چیزی را جایگزین رفتار قدیمی کنید
اگر هدف شما متوقف کردن تکرار یک رفتار خاص است ، باید آن را با یک رفتار جدید جایگزین کنید. اگر این کار را نکنید ، به احتمال زیاد به رفتار قدیمی و ناخواسته خود باز می گردید.
- به عنوان مثال ، می توانید 10 بار چیپس سیب زمینی را جایگزین کرفس یا فشار کنید.
- اگر به سرعت احساس عصبانیت می کنید ، سعی کنید قبل از تخلیه عصبانیت ، عادت جدیدی برای تنفس عمیق داشته باشید.
مرحله 4. اهداف خود را بنویسید
پس از فکر کردن درباره اینکه چه رفتاری را می خواهید متوقف کنید و چه چیزی جایگزین آن می شود ، ایده خوبی است که آن را یادداشت کنید. این به شما یادآوری می کند که می خواهید به چه چیزی برسید و در هر زمان می توانید آن را بررسی کنید.
سعی کنید اهداف مکتوب را جایی ارسال کنید که بتوانید آنها را به دفعات و به راحتی مشاهده کنید. به عنوان مثال ، آن را در محل کار خود بچسبانید یا یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید
مرحله 5. عجله نکنید
تغییر عادات قدیمی کار آسانی نیست و به زمان نیاز دارد. جایگزینی موفقیت آمیز عادات قدیمی با عادت جدید نیاز به فداکاری دارد. برنامه را دنبال کنید ، مثبت بمانید و به اهداف خود برسید.
- بسته به انگیزه ، رفتار جایگزین و تعداد تکرارها ، عادات را می توان در 15 تا 254 روز تغییر داد.
- به خاطر سپردن هدف و مزایای تغییر ، انگیزه شما را افزایش می دهد.
مرحله 6. نگران شکست ها نباشید
هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف خود و جایگزینی رفتارهای قدیمی با رفتارهای جدید ، اجازه ندهید که عقب ماندگی ها شما را عقب نگه دارد. شکست ها ممکن است رخ دهد ، اما این بدان معنا نیست که شما شکست می خورید یا مجبور به ترک آن می شوید. از این شکست ها درس بگیرید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
عقب نشینی ها نیز می توانند مثبت باشند زیرا به شما می گویند چه شرایطی یا رویدادهایی شما را به سمت عادت های قدیمی سوق داده است
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات
مرحله 1. در مورد تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید فکر کنید
اولین قدم برای تغییر رفتار این است که با دقت در مورد تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید فکر کنید. در مورد مزایا و مشکلات احتمالی فکر کنید.
- فهرستی دقیق از مزایا و جنبه های مثبت که تغییر رفتار شما به همراه خواهد داشت تهیه کنید.
- تمام مشکلاتی را که فکر می کنید با دقت فهرست کنید. به عنوان مثال ، هر چیزی که باعث می شود شما به یک رفتار قدیمی برگردید یا مانع از اتخاذ یک عادت جدید شوید.
- به عنوان مثال ، افزایش ورزش می تواند شما را سالم تر کند ، اما کمبود زمان مانع از آن می شود.
مرحله 2. آماده برخورد با موانع باشید
قبل از اقدام و ایجاد تغییرات ، باید خودتان را آماده کنید. مرحله آماده سازی شامل برنامه ای برای مقابله با همه موانع پیش روی شماست که ممکن است مانع رسیدن به اهداف شما شوند. با آمادگی خوب ، تغییراتی که می خواهید راحت تر به دست می آیند.
- مرحله آمادگی شما را برای رویارویی با موانع بین شما و اهداف خود آماده می کند.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید مشکلی که مانع از ورزش بیشتر می شود کمبود زمان است ، ممکن است لازم باشد زمان خود را دوباره سازماندهی کنید یا به راه هایی برای ورزش در اوقات فراغت خود فکر کنید.
مرحله 3. شروع به ایجاد تغییرات کنید
پس از فکر کردن در مورد رفتارهای جدید که می خواهید روی آنها کار کنید و چگونه بر موانع غلبه کنید ، می توانید اقدام کنید. در این مرحله ، تمرکز باید بر ردیابی پیشرفت ، غلبه بر موانع و پاداش دادن به رفتار جدید مورد نظر باشد.
- پیشرفت را دنبال کنید تا انگیزه داشته باشید و از اشتباهات آگاه باشید.
- برای غلبه بر موانع پیشاپیش فکر کنید. از موقعیت ها یا رویدادهایی که باعث می شود دوباره به رفتارهای قدیمی بازگردید اجتناب کنید.
- پس از رسیدن به هدف ، باید به خودتان پاداش بدهید. سعی کنید فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید یا حمام کنید.
مرحله 4. تغییرات را حفظ کنید
هنگامی که رفتار قدیمی با موفقیت با رفتار جدیدی که انتخاب کرده اید جایگزین شد ، باید آن را حفظ کنید. قدرت اعمال خود را حفظ کرده و به نگرش جدید ادامه دهید.
- در صورت امکان ، به مقصد اصلی اضافه کنید. به عنوان مثال ، اگر در ابتدا می خواهید از ورزش اجتناب کنید و فعالیت بیشتری داشته باشید ، اهداف ورزشی خود را افزایش دهید.
- همه چیز را جالب نگه دارید. هنگام حفظ رفتار جدید ، سعی کنید آن را به گونه ای دیگر انجام دهید تا انگیزه شما حفظ شود. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید با خوردن غذای سالم از خوردن غذاهای ناخواسته اجتناب کنید ، دستورالعمل های جدید را یاد بگیرید.
- مثبت بمانید و اجازه ندهید شکست ها مانع شما شوند. اگر با شکست مواجه شدید ، از آنها درس بگیرید و به سمت اهداف خود حرکت کنید.
نکات
- هنگام تلاش برای رسیدن به هدف صبور باشید. تغییر رفتارهای قدیمی دشوار است و به زمان نیاز دارد.
- قبل از موعد به موانع فکر کنید تا برای آنها آماده شوید.
- اجازه ندهید شکست ها شما را متوقف کند. از این شکست ها درس بگیرید و از آنها به عنوان ابزاری برای کمک به موفقیت استفاده کنید.
- کلید بدن و ذهن است ، چیزی که به بیرون (بدن) تابش می کند ، همان چیزی است که شما در (ذهن) اجازه می دهید.
