اشتباهات بی دقتی اشتباهاتی هستند که پس از انجام آنها معمولاً متوجه می شویم که اگر بیشتر به مسئولیت توجه می کردیم ، این اشتباه رخ نمی داد. یکی از اولین گام ها برای توقف اشتباه این است که بدانید اشتباه کرده اید ، بنابراین اگر این صفحه را می خوانید ، اولین قدم را قبلاً برداشته اید. مهم است که به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می کنند ، اما اگر اشتباهات بی دقتی زیادی انجام دهید راه هایی برای بهبود وجود دارد. ترفند این است که اشتباهات خود را درک کنید ، ترتیب دهید ، مدیریت زمان خود را بهبود بخشید و مثبت ، آرام و حساس بمانید.
گام
روش 1 از 4: درک خطا
مرحله 1. متوجه شوید که اشتباه کردن طبیعی است
پس اشتباه کردی؟ وحشت نکنید. همه ما انسان هایی هستیم که عاری از اشتباهات نیستیم.
- مطالعات روانشناسی اخیر نشان داده است که پس از اشتباه شما دو واکنش مغزی وجود دارد. پاسخ اول گفت: "توجه کن!" و مانند زنگ هشدار به نظر می رسد که باعث می شود فکر کنید "چه اتفاقی افتاده و چرا؟" به نظر می رسد پاسخ دوم این است که مغز خاموش می شود ، هشدار منفی ای را که به خود می دهید به عنوان تهدید تلقی می کند ، و سپس دیگر نمی خواهد به آن فکر کند.
- شرکت کنندگان در مطالعه که به روش اول پاسخ دادند ، بیشتر از اشتباهات درس می گرفتند و رفتار را تغییر می دادند.
- شرکت کنندگانی که به روش دوم پاسخ دادند ، یا کاملاً ساکت بودند یا وحشت زده بودند ، تمایل داشتند بارها و بارها یک نوع خطا را تکرار کنند.
مرحله 2. اشتباهاتی را که هر هفته مرتکب می شوید ثبت کنید
آیا این اشتباه در محل کار یا مدرسه رخ داده است؟ یا این اشتباه در خانه انجام شده است؟ آیا هنگام رانندگی یا هنگام مراقبت از چیزی اشتباه می کنید؟ آیا نتوانسته اید مهلت های شغلی را رعایت کنید؟ آیا فراموش کرده اید که قبض را بپردازید یا به حیوان خانگی غذا دهید؟ کلیدها را در ماشین بگذارید؟ تمام شدن بنزین؟
- اولین قدم درست این است که اشتباه خود را بپذیرید و نوع اشتباهی را که انجام داده اید درک کنید.
- با ردیابی الگوی اشتباهات انجام شده ، می توانید نحوه اجتناب از اشتباهات مشابه را بیاموزید.
مرحله 3. بدانید چه چیزی باعث شده است که یک اشتباه سهل انگارانه انجام دهید
از خود بپرسید چرا انواع خاصی از اشتباهات را مرتکب می شوید. آیا عجله دارید زیرا به تعویق انداختن عادت کرده اید؟ آیا استرس دارید و به چیزهای دیگر فکر می کنید؟
در کنار هر اشتباهی که می نویسید ، نحوه جلوگیری از آن را ذکر کنید. به عنوان مثال: اختصاص زمان بیشتر برای انجام این کار ، شروع زودهنگام ، تمرکز بر کارهایی که انجام می دهم و غیره
مرحله 4. درباره اشتباهات خود با دیگران صحبت کنید
هر کسی می تواند اشتباهات بی دقتی انجام دهد و برخی از افرادی که می شناسید ممکن است ایده هایی برای مقابله با عاداتی که باعث بروز این اشتباهات شده اند داشته باشند.
- سعی کنید درمورد اشتباه خود با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. اگر دوست شما شباهت های زیادی با شما دارد ، به احتمال زیاد او نیز اشتباه مشابهی را مرتکب شده است.
- اگر در کار اشتباهی مرتکب شدید ، با یک همکار با تجربه تر که با او سازگار هستید صحبت کنید ، سعی کنید در مورد چگونگی اجتناب از اشتباه با او بحث کنید تا بتوانید بینش پیدا کنید.
روش 2 از 4: ایجاد تنظیمات
مرحله 1. از تقویم استفاده کنید
و ، فقط از یکی استفاده کنید. اگر تقویم ندارید تقویم بخرید. اگر یکی دارید ، مطمئن شوید که از آن استفاده می کنید. انواع مختلفی از تقویم ها وجود دارد ، یعنی تقویم ها یا کارهای مورد نیاز در تلفن هوشمند یا رایانه شما ، یا نسخه های کاغذی تقویم های رومیزی.
- اشتباهات بی دقتی اغلب اتفاق می افتد زیرا کاری را فراموش کرده اید. نوشتن یا تایپ کردن تعهدات ، قرارها و مهلت های آینده در تقویم می تواند بسیار مفید باشد.
- کدگذاری رنگ تقویم نیز می تواند کمک کند ، به عنوان مثال ، قرمز برای کار ، آبی برای کودکان ، سبز برای سرگرمی ها و غیره. نگاهی به برنامه های هفته آینده بیندازید و توجه کنید که برای آماده شدن برای رویداد آینده باید چه کار کنید.
مرحله 2. محیط خود را تمیز کنید
اگر محیط شما تمیز و منظم باشد ، شگفت زده خواهید شد که متوجه شوید ذهن شما آرامتر است و می توانید تمرکز بیشتری داشته باشید.
- به طور مداوم کارها را در خانه انجام دهید. اگر چیزی مناسب نیست با دست خالی از اتاق خارج نشوید.
- برای وسایلی که دیگر به آنها احتیاج ندارید و می خواهید اهدا کنید ، یک "جعبه اهدا" تهیه کنید.
- ایجاد یک سیستم تشکیل پرونده در دفتر.
مرحله 3. از چک لیست ها و لیست کارها استفاده کنید
یک دفترچه بخرید و هر کاری را که باید انجام دهید یادداشت کنید. به عنوان مثال ، تعمیر خانه ، خرید ، و تمام افکاری که باید از ذهن خود خارج کنید ، آنها را روی کاغذ بیاورید ، و بعد از اتمام کار آنها را علامت بزنید.
آنچه در اینجا به آن توجه می کنید ، وظایفی با تاریخ و زمان خاص نیست که باید در تقویم ثبت شوند ، بلکه موارد کلی هستند که باید در آینده در آینده بر روی آنها کار کنید
روش 3 از 4: بهبود مدیریت زمان
مرحله 1. اولویت ها را تعیین کنید
به ترتیب فهرستی از مهمترین چیزهای زندگی خود تهیه کنید. سپس ، هنگامی که آماده انجام کاری هستید ، تصمیم بگیرید که چقدر مهم است. این ایده خوبی است که اهمیت عمل را برای خود ارزیابی کنید یا اینکه آیا می توانید از وقت خود برای انجام کارهای دیگر عاقلانه تر استفاده کنید.
اگر یک چک لیست یا لیست کارهای انجام شده تهیه کرده اید ، فهرست آن مسئولیت ها به ترتیب اهمیت نیز می تواند به شما کمک کند تا بفهمید اول ، دوم ، سوم و غیره چه کاری باید انجام دهید
مرحله 2. برنامه خود را ساده کنید
اگر همچنان در مدیریت مسئولیت های خود بدون انجام اشتباهات بی دقتی مشکل دارید ، ممکن است به این دلیل باشد که سعی می کنید بیش از حد کار کنید. مدت زمان در یک روز محدود است. چند سرگرمی دارید و چقدر برای آنها وقت می گذارید؟
- وقت گذاشتن برای استراحت و لذت بردن از زندگی بسیار مهم است ، اما آیا برنامه شما آنقدر مملو از تعهدات "سرگرم کننده" است که احساس می کنید وقت ندارید؟
- دوباره لیست اولویت ها را مرور کنید و مطمئن شوید که زمان کافی را برای تمرکز روی اولویت اصلی لیست اختصاص می دهید.
مرحله 3. کمک بخواهید
این نیز به عنوان تفویض مسئولیت شناخته می شود. اطمینان حاصل کنید که همه افراد خانه کار خود را انجام می دهند و در اداره صحیح خانه سهیم هستند. اگر یک پروژه کاری آنقدر بزرگ است که نمی توانید به تنهایی آن را انجام دهید ، تا جایی که می توانید از دیگران کمک بگیرید.
روش 4 از 4: نگرشی مثبت ، آرام و حساس داشته باشید
مرحله 1. به روال معمول خواب و وعده غذایی پایبند باشید
کمبود خواب و/یا تغذیه باعث می شود افراد به سرعت فراموش کنند و منجر به احساس استرس و خستگی شوند ، که به راحتی می تواند منجر به اشتباهات بی دقتی شود.
- سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید ، هر روز به طور مرتب غذاهای سالم بخورید.
- برای ورزش وقت بگذارید ، برای مثال چندین بار در هفته به مدت حداقل 20 دقیقه. بدن سالم خانه ذهن سالم است.
مرحله 2. لحظه را جذب کنید
حساسیت یکی دیگر از روش های گفتن این است که شما توجه دارید و از کاری که انجام می دهید آگاه هستید. این می تواند به شما کمک کند تا یک شیوه جدید تفکر و رویکرد جدیدی را در تصمیم گیری آغاز کنید.
معمولاً این اشتباهات کوچک در زندگی است که ما مرتکب اشتباه می شویم ، چیزهایی که فکر می کنیم نیازی به توجه زیادی به آنها نداریم و فکر می کنیم از قبل می دانیم. بنابراین ، حساسیت کمک خواهد کرد
مرحله 3. اطلاعات بی اهمیت را فیلتر کنید
وقتی به دنبال راه هایی برای توجه بیشتر به موارد مهم زندگی هستید ، از خود بپرسید آیا ذهن شما پر از چیزهای بی اهمیت است ، مانند شایعات ، رسانه های اجتماعی و غیره.
از خود بپرسید: "این واقعا برای من چه معنایی دارد؟ چگونه بر زندگی من تأثیر گذاشت؟ " اگر نمی توانید به سرعت به آن پاسخ دهید ، احتمالاً مهم نیست ، فقط اطلاعات اضافی است که ممکن است به سطح استرس شما بیفزاید
مرحله 4. برای خود کمی استراحت با کیفیت اختصاص دهید
از همه کارهایی که انجام می دهید آگاه باشید ، حتی اگر تماشای فیلم یا تلویزیون ، خوردن میان وعده یا تماس با یک دوست است.
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگام تماشای تلویزیون این سوال را از خود بپرسید: "آیا من چیزی را برای تماشای این فیلم قربانی کردم؟ آیا باید کار دیگری انجام دهم؟ اگر این فیلم را تماشا کنم چه پیامدهایی خواهد داشت / نخواهد داشت؟ آیا این مهم است یا چیز دیگری می تواند منتظر بماند؟"
- آرامش بسیار مهم است ، اما گاهی اوقات سخت است که واقعا استراحت کنیم اگر کار دیگری وجود دارد که ما فکر می کنیم باید در آن زمان انجام دهیم.
مرحله 5. به خودتان بگویید دفعه بعد بهتر خواهید شد
اجازه ندهید یک اشتباه شما را دلسرد کند. لازم نیست یک فرد کمال گرا باشید. سرزنش خود را به گردن دیگران نیندازید یا خود را تنبیه نکنید. هرکسی اشتباه می کند. آنچه اهمیت دارد نحوه برخورد با آن است. به این فکر کنید که چه کارهایی می توانید برای حل مشکل انجام دهید و مدت زیادی روی آن متمرکز نشوید.
مرحله 6. در صورت احساس استرس ، فشار زیاد یا افسردگی از یک متخصص مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید
اشتباهات بی دقتی در زندگی معمول است و نباید برای شما استرس زا باشد. با این حال ، اگر دائماً در مورد چیزی اشتباه فکر می کنید یا خود را سرزنش می کنید ، به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. شاید درمان بتواند به شما کمک کند.
- کمال گرایی یا تمایل به کنترل امور می تواند جنبه های مختلف زندگی را مختل کند. درمان می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چیزهای کوچک را رها کنید.
- استرس شدید همچنین می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. با یک مشاور یا درمانگر تماس بگیرید تا در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کند.
