پوست شما وظیفه سختی دارد ، یعنی بدن داخلی شما از میکروب ها ، خاک و شرایط بد آب و هوایی که هر روز با آن روبرو می شوید. بنابراین ، تعجب نکنید اگر با گذشت زمان ، پوست شروع به احساس خشن یا سوزش کرد. برای تمیز و صاف نگه داشتن پوست ، یک روال منظم مراقبت از پوست را دنبال کنید و اقدامات اساسی را برای جلوگیری از آسیب پوست انجام دهید. اگر پوست شما مستعد جوش است ، پزشک یا متخصص پوست می تواند به شما کمک کند.
گام
روش 1 از 4: طراحی یک روال مراقبت از پوست صورت
مرحله 1. یک محصول صابون ملایم انتخاب کنید که با توجه به نوع پوست شما فرموله شده باشد
نوع پوست شما از خشک ، چرب تا مختلط متفاوت است. هنگام جستجوی شستشوی صورت ، محصولاتی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد تا بتوانید درمان مناسب را برای پوست خود ارائه دهید. بسته بندی یا بطری محصول معمولاً حاوی اطلاعاتی در مورد نوع پوست مورد نظر (مانند چرب ، خشک ، مختلط یا همه انواع پوست) است.
- به عنوان مثال ، اگر پوست خشک و حساسی دارید ، یک صابون مرطوب کننده انتخاب کنید که حاوی رنگ و عطر نباشد. از محصولاتی که حاوی مواد خشن یا محرک های خشک کننده پوست هستند ، مانند الکل یا قابض خودداری کنید.
- اگر پوست چربی دارید ، یک پاک کننده ملایم و حاوی صابون را انتخاب کنید که برای حذف آلودگی و چربی از پوست تهیه شده است.
- اگر پوست شما مستعد جوش است ، محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی مواد ضد آکنه مانند سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پراکسید هستند.
مرحله 2. صورت خود را دوبار در روز تمیز کنید
در طول روز انواع مختلفی از کثیفی روی پوست می چسبد و تجمع می یابد و منافذ را مسدود کرده و باعث تحریک می شود. برای سالم و تمیز نگه داشتن پوست ، صبح و عصر صورت خود را بشویید. شستن صورت به ویژه در شب بسیار مهم است زیرا باید باکتری ها ، آلودگی ها ، محصولات آرایشی یا مراقبت از پوست و سایر آلودگی هایی را که در طول روز روی پوست شما ایجاد می شود ، پاک کنید.
- همچنین شستن صورت هر بار که زیاد عرق می کنید بسیار مهم است زیرا عرق می تواند پوست را تحریک کرده و منافذ را مسدود کند.
- سعی کنید بیش از دو بار در روز صورت خود را نشویید ، مگر اینکه زیاد عرق کنید یا صورت شما بسیار کثیف باشد. شستن بیش از حد صورت می تواند در واقع باعث تحریک پوست شود.
- برای جلوگیری از خشکی یا تحریک پوست ، صورت خود را با آب سرد یا گرم بشویید و از انگشتان خود برای پخش محصول پاک کننده استفاده کنید. همیشه صورت خود را با زدن یک حوله به پوست خود ، و نه مالش آن ، خشک کنید.
مرحله 3. پس از پاکسازی پوست را مرطوب کنید
پاکسازی صورت می تواند باعث خشکی پوست شود. همیشه بعد از شستن صورت در حالی که پوست شما هنوز مرطوب است ، از مرطوب کننده سبک استفاده کنید. بنابراین ، پوست شاداب و درخشان باقی می ماند ، چین و چروک های ریز کاهش می یابد و از التهاب و آکنه جلوگیری می شود. علاوه بر این ، ایده خوبی است که قبل از استفاده از محصولات آرایشی از پوست خود با مرطوب کننده محافظت کنید. مرطوب کننده ای را انتخاب کنید که حاوی رنگ ، عطر ، الکل یا سایر مواد خشن نباشد.
- به دنبال محصولاتی با برچسب "غیر کومدوژنیک" ("غیر کومدوژنیک") یا "منافذ پوست را مسدود نمی کند" باشید.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث آسیب و شروع پیری زودرس پوست شود. بنابراین ، قبل از خروج از اتاق صبح یا بعد از ظهر ، از مرطوب کننده ای استفاده کنید که دارای SPF (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) حداقل 30 باشد.
مرحله 4. چندین بار در هفته لایه برداری کنید تا پوست صاف و یکدست شود
لایه برداری دوره ای می تواند رنگ پوست را یکنواخت کرده و زبری و لکه های روی پوست را کاهش دهد. با این حال ، اگر بیش از حد انجام شود ، لایه برداری می تواند در واقع به پوست آسیب برساند. بنابراین ، اجازه ندهید "خیلی هیجان زده" باشید تا این کار را انجام دهید. سعی کنید 2-3 بار در هفته لایه برداری ملایم انجام دهید و اگر آکنه ، خشکی پوست یا سوزش دارید ، تعداد دفعات درمان را کاهش دهید.
- اگر تحت درمان آکنه هستید ، قبل از لایه برداری با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید. برای شما مهم است که پوست خود را با دقت درمان کنید تا وضعیت آکنه موجود را بدتر نکنید.
- بسیاری از متخصصان پوست ، لایه بردارهای شیمیایی را توصیه می کنند زیرا نسبت به اسکراب ها یا سایر لایه بردارهای مکانیکی برای پوست ملایم تر یا دوستانه تر هستند. اگر پوست خشکی دارید از ملین اسید لاکتیک استفاده کنید. برای پوست های چرب یا مستعد آکنه ، یک لایه بردار حاوی سالیسیلیک اسید می تواند یک محصول مفید باشد.
- همچنین می توانید با مالیدن یک دستمال نرم و آغشته به آب گرم روی صورت ، لایه برداری ملایمی انجام دهید. از حرکات دایره ای سبک استفاده کنید و از نواحی حساس اطراف چشم اجتناب کنید. هرگز روی پارچه لباسشویی مالیده یا فشار ندهید زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود.
نکته:
اگر زخم های آکنه دارید یا پوست شما تغییر رنگ داده است ، بهتر است از یک روش لایه برداری حرفه ای مانند میکرودرم ابریژن ، میکربلیدینگ یا لایه برداری شیمیایی قوی استفاده کنید. در مورد اثربخشی یا مناسب بودن هر یک از این درمان ها برای بیماری پوست خود با یک متخصص پوست مشورت کنید.
روش 2 از 4: درمان آکنه در خانه
مرحله 1. فشار را روی پوست کاهش دهید تا تحریک و ظاهر شدن جوش ها به حداقل برسد
هر گونه فشاری بر روی پوست ، به ویژه روی صورت ، می تواند باعث بروز آکنه شود. هدفون ، تلفن همراه و کلاه می توانند جوش را تشدید کنند. اگر لباس شما در اطراف گردن تنگ است ، آن ناحیه نیز می تواند آکنه ایجاد کند. همچنین کوله پشتی ها می توانند فشار زیادی به کمر وارد کرده و باعث بروز آکنه شوند. تا جایی که ممکن است از پوشیدن لباس یا وسایلی که می توانند پوست را در نواحی مستعد آکنه بمالند یا تحریک کنند ، اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، هنگام تماس با کسی به جای نگه داشتن تلفن روی سر ، بلندگو را روشن کنید. همچنین می توانید با استفاده از هدفون به جای هدفون حجیم ، فشار و سوزش را در اطراف صورت و گوش خود کاهش دهید.
- اگر تمایل به آکنه روی گردن دارید ، سعی کنید لباس های گشاد بپوشید که از یقه های سبک (قابل تنفس) ساخته شده است و به گردن شما ضربه نمی زند.
- پوشیدن کوله پشتی می تواند در واقع باعث ایجاد آکنه در پشت شما شود. بنابراین ، هر از گاهی از کیف دستی استفاده کنید یا وسایلی را با دست و بازو حمل کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض میکروب و خاک ، دستان خود را از صورت خود دور کنید
واقعاً برای شما سخت است که صورت خود را لمس نکنید. متأسفانه ، لمس کردن یا "بازی" با صورت شما می تواند باکتری ها را به پوست شما منتقل کرده و باکتری ها را وارد منافذ پوست کرده و باعث التهاب و جوش شود. اگر تمایل دارید که صورت خود را زیاد لمس کنید ، سعی کنید هوشیارتر باشید. هر زمان که وسوسه می شوید صورت خود را لمس کنید ، کار دیگری انجام دهید ، مانند بازی با توپ استرس یا قرار دادن دستان خود در جیب.
لمس نکردن صورت شما به احتمال زیاد کاری است که اکثر مردم نمی توانند انجام دهند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که مرتباً دستان خود را با آب و صابون بشویید. اگر دستان شما تمیز است ، احتمال زیادی وجود دارد که هنگام لمس میکروب ها به صورت شما منتقل نشود
مرحله 3. ناحیه آسیب دیده پوست را با استفاده از یک محصول پاک کننده ملایم دوبار در روز تمیز کنید
شستن صورت دوبار در روز الگوی خوبی است. با این حال ، ایده خوبی است که هنگام شستن صورت ، مناطق دیگر آکنه را نیز تمیز کنید. فقط از دستها ، آب و یک محصول پاک کننده ملایم استفاده کنید. در صورت داشتن جوش روی سر یا در امتداد خط مو هر روز بشویید.
- از اسکراب یا محصولات تمیز کننده با مواد تند یا تحریک کننده ، مانند الکل یا عطر استفاده نکنید.
- ممکن است بخواهید صورت خود را بمالید یا جوش را با یک قابض (یک محصول پاک کننده که چربی را از بین می برد) خشک کنید. با این حال ، تحریک یا خشک شدن پوست در واقع می تواند آکنه را بدتر کند.
مرحله 4. برای جلوگیری از انسداد منافذ از محصولات مراقبت از پوست بدون روغن استفاده کنید
آکنه از مسدود شدن منافذ ناشی می شود ، بنابراین مراقب لوسیون ها و کرم های چرب باشید که می توانند روی صورت شما ایجاد شوند. هنگام انتخاب محصول ، به دنبال محصولاتی با برچسب "noncomedogenic" ("non-comedogenic") ، "منافذ پوست را مسدود نمی کند" ، "بدون روغن" ("بدون روغن") ، یا "بر اساس آب" ("آب") باشید. بر اساس”) زیرا این محصولات کمتر مسدود کننده منافذ پوست هستند. اگر از آرایش استفاده می کنید ، مطمئن شوید که از محصولات غیر کمدوژنیک و بدون روغن نیز استفاده می کنید.
محصولات آرایشی که فرموله شده اند تا منافذ را مسدود نکنند ، اگر آنها را به مدت طولانی روی صورت بگذارید ، می توانند باعث ایجاد آکنه شوند. اگر آرایش می کنید ، همیشه قبل از خواب صورت خود را بشویید
مرحله 5. با استفاده از محصولات سالیسیلیک اسید منافذ مسدود شده را کاهش دهید
سالیسیلیک اسید یک درمان آکنه بدون نسخه است که به صورت شستشوی صورت یا کرم بدون شستشو در دسترس است. ابتدا به دنبال محصولی با غلظت 0.5 درصد باشید ، سپس در صورت عدم کارکردن از محصول با غلظت بیشتر استفاده کنید. اگر از کرم یا پماد استفاده می کنید ، محصول را یک بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بمالید و آن را با دقت مالش دهید. اگر از صابون یا پاک کننده استفاده می کنید ، سم بسازید و آن را با انگشتان خود روی ناحیه آسیب دیده بمالید. پس از اتمام کار صورت خود را کاملاً بشویید.
سالیسیلیک اسید می تواند باعث تحریک در نواحی حساس اطراف چشم ، دهان و داخل بینی شود. هنگام استفاده از محصول از این مناطق خودداری کنید
مرحله 6. باکتری ها را از بین ببرید و سلول های مرده پوست را با استفاده از بنزوئیل پراکسید حذف کنید
بنزوئیل پراکسید با از بین بردن باکتری های سطح و منافذ پوست به مبارزه با آکنه کمک می کند. علاوه بر این ، این ماده سلول های مرده پوست و چربی که منافذ را مسدود می کند را نیز از بین می برد. ابتدا از محصولی با غلظت 2.5 درصد استفاده کنید. مانند سالیسیلیک اسید ، محصولات بنزوئیل پراکسید به شکل شستشوی صورت و کرم های ترک کننده موجود است.
گاهی اوقات بنزوئیل پراکسید باعث تحریک می شود. بنابراین ، محصول را به مدت 3 روز روی 1-2 قسمت کوچک پوست آزمایش کنید تا ببینید واکنش پوست چگونه است. اگر محصول مشکلی جدی ایجاد نکرد ، آن را روی ناحیه بزرگتری از پوست بمالید
مرحله 7. برای کاهش التهاب از آلفا هیدروکسی اسیدها (AHA) استفاده کنید
این ماده می تواند سلول های مرده پوست را که منافذ را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می شود ، از بین ببرد. علاوه بر این ، آلفا هیدروکسی اسیدها همچنین می توانند التهاب را کاهش داده و باعث توسعه سلول های جدید پوست شوند. ترکیب این دو عملکرد باعث صاف شدن پوست می شود. برخی از انواع AHA هایی که می توانید به دنبال آنها باشید و از آنها استفاده کنید اسید لاکتیک و اسید گلیکولیک هستند.
- اگر می خواهید تحت درمان طبیعی قرار بگیرید ، اسید لاکتیک می تواند انتخاب مناسبی باشد. این اسید ملایم از شیر تخمیر شده به دست می آید.
- برخی از افراد هنگام استفاده از محصولات حاوی AHA ، به ویژه محصولات با غلظت AHA بالا ، عوارض جانبی مانند تورم ، سوزش و خارش را تجربه می کنند. علاوه بر این ، AHA ها همچنین می توانند حساسیت پوست را در برابر نور خورشید افزایش دهند یا باعث افزایش رنگدانه (تیره شدن یا تغییر رنگ پوست) شوند. بنابراین ، مراقب باشید و تا زمانی که از تاثیر محصول بر روی پوست مطلع نشوید ، از محصول با غلظت پایین استفاده کنید.
مرحله 8. برای جلوگیری از ایجاد اسکار آکنه ، جوش را نپاشید و فشار ندهید
ممکن است وسوسه شوید یک جوش موجود را باز کنید. در واقع ، شاید شنیده باشید که آکنه باید به تنهایی حل شود. با این حال ، ایده خوبی است که جوش موجود را نپاشید یا فشار ندهید. در صورت برطرف شدن جوش ، در واقع اسکار آکنه ایجاد می شود. همچنین ، وقتی جوش می زنید ، خطر انتقال باکتری ها از دستان خود به صورت شما وجود دارد که منجر به جوش و التهاب بیشتر پوست می شود.
اگر جوش بزرگی دارید که باید فوراً برداشته شود ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان می توانند جوش ها را با خیال راحت در کلینیک یا مطب خود پاک کنند یا تزریق استروئید انجام دهند که می تواند به سرعت جوش ها را کوچک کند
مرحله 9. اگر درمانهای شیمیایی برای پوست بسیار سخت است ، به سراغ درمان های طبیعی بروید
برخی از مواد طبیعی مانند عسل یا روغن درخت چای به عنوان ضد میکروب عمل کرده و آنها را برای درمان آکنه خفیف موثر می کند. با این حال ، شما هنوز هم باید قبل از استفاده از هر یک از این محصولات با پزشک خود مشورت کنید زیرا می تواند در درمان فعلی شما اختلال ایجاد کند. با پزشک یا متخصص پوست در مورد محصولات یا داروهایی مانند:
- ژل حاوی روغن درخت چای با غلظت 5. این روغن حاوی خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که می تواند با آکنه مبارزه کند. این محصول ممکن است باعث تحریک در برخی افراد شود. بنابراین ، ابتدا محصول را در مناطقی که به وضوح قابل مشاهده نیستند (به عنوان مثال پشت زانو) قبل از استفاده روی صورت آزمایش کنید.
- کرم حاوی عصاره غضروف گاو با غلظت 5.
- لوسیون حاوی عصاره چای سبز 2.
- محصولات حاوی آزلائیک اسید با غلظت 20. این اسید به طور طبیعی در غلات کامل و برخی محصولات حیوانی یافت می شود.
- کرم ها و لوسیون هایی که حاوی روی هستند.
- مخمر ابجو. این محصول را می توان به عنوان مکمل خوراکی برای کاهش آکنه مصرف کرد.
روش 3 از 4: درمان دارویی برای از بین بردن آکنه
مرحله 1. استفاده از داروهای موضعی تجویز شده را با پزشک خود در میان بگذارید
اگر داروهای خانگی یا داروهای بدون نسخه به نتیجه دلخواه شما نمی رسند ، نگران نباشید! پزشک یا متخصص پوست می تواند داروهای قوی تر و احتمالاً قوی تر را برای شما تجویز کند. با پزشک خود در مورد تجویز درمان های موضعی مانند کرم ها ، لوسیون ها یا ژل هایی که می توانند مستقیماً روی جوش ها استفاده شوند صحبت کنید.
- پزشک شما ممکن است یک کرم رتینوئید مانند Retin-A تجویز کند. رتینوئیدها نوعی ویتامین A هستند که با جلوگیری از انسداد منافذ و فولیکول های مو با آکنه مبارزه می کنند. ممکن است لازم باشد ابتدا از این محصول سه بار در هفته استفاده کنید ، سپس دفعات استفاده را به یک بار در روز افزایش دهید.
- سایر داروهای موضعی تجویز شده شامل کرم های آنتی بیوتیک حاوی بنزوئیل پراکسید یا سالیسیلیک اسید ، غلظت بالای آزلائیک اسید یا 5٪ ژل داپسون (آنتی بیوتیک که حاوی عامل ضد التهابی نیز می باشد) می باشد.
مرحله 2. اگر آکنه شما بسیار شدید است ، در مورد تجویز داروهای خوراکی بپرسید
داروهای خوراکی محصولاتی هستند که باید به طور سیستماتیک (در سراسر بدن) مصرف شوند و مستقیماً روی پوست قرار نگیرند. قبل از مصرف این دارو ، لیست کاملی از داروهایی را که در حال حاضر از آنها استفاده می کنید ، به پزشک خود بدهید و هرگونه بیماری را که دارید ، شرح دهید. به این ترتیب ، پزشک می تواند تعیین کند که کدام درمان برای شما بی خطر است.
- برخی از گزینه هایی که معمولاً ارائه می شود شامل آنتی بیوتیک های خوراکی (معمولاً با داروهای موضعی ، مانند استفاده از کرم بنزوئیل پراکسید یا رتینوئید) و داروهای تنظیم کننده هورمون ، مانند قرص های ضد بارداری یا اسپیرونولاکتون است.
- یکی از موثرترین داروهای خوراکی برای مبارزه با آکنه ، ایزوترتینوئین است. با این حال ، اگرچه آنها در برابر آکنه موثر هستند ، اما می توانند عوارض جانبی جدی مانند کولیت اولسروز و افسردگی جدی را ایجاد کنند. با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای آن صحبت کنید. اگر باردار هستید یا قصد بچه دار شدن دارید هرگز از ایزوترتینوئین استفاده نکنید زیرا این دارو می تواند باعث نقایص مادرزادی شود.
مرحله 3. یک روش پوسیدگی شیمیایی را انجام دهید که می تواند رنگ پوست را یکنواخت کند
متخصصان پوست و زیبایی روشهای پوسیدگی شیمیایی را برای از بین بردن انواع خاصی از آکنه ارائه می دهند. جوش های سر سیاه و پاپول ها از جمله بیماری های پوستی هستند که با این درمان قابل درمان هستند. در نتیجه ، پوست صاف تر به نظر می رسد. پوسیدگی شیمیایی همچنین می تواند ظاهر زخم های آکنه ، خطوط ریز و چین و چروک و تغییر رنگ پوست را کاهش دهد. در مورد اینکه آیا این روش درمانی برای وضعیت پوست شما مناسب است یا خیر ، از یک متخصص مراقبت از پوست بپرسید.
- از پزشک و متخصص مراقبت از پوست خود در مورد مراقبت از پوست قبل و بعد از روشهای پوسیدگی شیمیایی سوال کنید. پس از درمان ، ممکن است پوست قرمز ، حساس تر یا ملتهب به نظر برسد.
- قبل از انجام عمل ، در صورت مصرف داروهای دیگر مانند رتینوئیدها ، که در صورت ترکیب با پوسیدگی شیمیایی می تواند باعث تحریک جدی شود ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 4. در مورد درمان های لیزری و نوری برای کاهش اسکار آکنه سوال کنید
اگر اسکار آکنه دارید ، لیزر درمانی می تواند ظاهر زخم ها را صاف کرده و کاهش دهد. از پزشک یا متخصص پوست خود در مورد مناسب بودن درمان برای بیماری خود بپرسید.
- از آنجا که برخی از افراد پس از درمان با لیزر دچار آکنه می شوند ، پزشک آنها ممکن است ترکیب درمان لیزری با آنتی بیوتیک را توصیه کند.
- برخی از گزینه های درمانی دیگر برای کاهش اسکار آکنه شامل استفاده از تزریق فیلر پوست ، روش های لایه برداری حرفه ای (به عنوان مثال میکرودرم ابریژن یا لایه برداری شیمیایی) یا جراحی برای ترمیم اسکارهای بسیار شدید آکنه است.
روش 4 از 4: حفظ سلامت پوست
مرحله 1. از حمام و خیساندن زیاد در آب داغ خودداری کنید تا پوست خشک نشود
حمام یا حمام گرم گرفتن خوب است ، اما آب داغ می تواند چربی های طبیعی پوست شما را از بین ببرد. این باعث خشکی پوست ، سوزش و حتی آکنه می شود. بنابراین ، از آب گرم استفاده کنید و مدت زمان حمام را کاهش دهید.
استحمام در مدت زمان کوتاه نیز نسبت به حمام طولانی مدت با محیط دوستانه تر است
مرحله 2. از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای جلوگیری از آسیب و پیری محافظت کنید
اشعه خورشید می تواند به مرور زمان به پوست شما آسیب برساند و سریعتر پیر شود. برای محافظت از پوست خود ، از کرم ضد آفتاب روزانه با SPF حداقل 30 استفاده کنید. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، به ویژه در روزهای گرم (معمولاً حدود 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید. اگر در طول روز نیاز به خروج دارید ، لباس هایی بپوشید که از پوست شما محافظت می کند ، مانند کلاه ، عینک آفتابی ، شلوار بلند و تاپ آستین بلند.
اگر زیاد شنا می کنید یا عرق می کنید ، دوباره از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. حتی کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب نیز پس از مدت طولانی فعالیت همچنان از بین می رود
مرحله 3. مایعات بدن را برای مرطوب نگه داشتن پوست نگه دارید
مهم است که بنوشید تا بدن (از جمله پوست) به درستی کار کند. در صورت کم آبی بدن ، پوست شما نیز خشک می شود. آب کافی بنوشید تا احساس تشنگی نکنید. معمولاً الگوهای نوشیدن مانند این برای حفظ مایعات بدن و پوست کافی است.
- برای مردان سعی کنید روزانه حداقل 3.7 لیتر آب بنوشید. برای زنان حداقل 2.7 لیتر آب در روز بنوشید. اگر هوا بسیار گرم است یا بعد از ورزش ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر/مکرر داشته باشید.
- همچنین می توانید با نوشیدن مایعات دیگر مانند آب گوشت ، آب میوه ، اسموتی یا چای بدون کافئین مایعات بدن خود را حفظ کنید. مصرف میوه ها و سبزیجات مغذی نیز همین مزایا را دارد.
مرحله 4. پوست خود را با مصرف اسیدهای چرب امگا 3 درمان کنید
پوست برای سالم ماندن و درخشندگی طبیعی به چربی های خوب نیاز دارد. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای مراقبت از پوست مفید هستند. برای بهبود شرایط پوست از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، ماهی تن ، روغن سویا ، گردو ، دانه های کتان (دانه کتان) و توفو استفاده کنید.
همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در قالب مکمل هایی مانند کپسول روغن ماهی دریافت کنید
مرحله 5. برای کاهش آکنه ، فعالیتهای تسکین دهنده استرس انجام دهید
استرس باعث می شود پوست بیشتر مستعد جوش باشد. برای کاهش سطح استرس ، سعی کنید یوگا ، ورزش یا مدیتیشن انجام دهید. همچنین می توانید از فعالیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند اجتناب کرده یا آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر اغلب هنگام تماشای یا خواندن اخبار دچار استرس می شوید ، سعی کنید "دفعات" تماشا یا خواندن اخبار را به 30 دقیقه در روز کاهش دهید.
- یک ترفند سریع که می توانید امتحان کنید این است که هر روز کمی وقت خود را صرف انجام تمرینات تنفس عمیق کنید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. برای شمارش چهار دم و برای شمارش چهار نگه دارید. پس از آن ، برای تعداد چهار نفس خود را بیرون دهید. برای از بین بردن استرس چند دقیقه روی نفس خود متمرکز باشید.
- ورزش ، انجام سرگرمی که دوست دارید ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز از فعالیت های سرگرم کننده برای از بین بردن استرس است.
