یک رابطه سالم به شما و همسرتان این فرصت را می دهد که خود را بیان کنید ، به بهترین عملکرد خود برسید و خود را توسعه دهید. برای داشتن یک رابطه مثبت ، سالم و سرگرم کننده ، از ابتدا با ایجاد یک پایه قوی شروع کنید. برای این منظور ، نحوه برقراری ارتباط خوب و احترام با خواندن این مقاله را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 3: ارتباط خوب
مرحله 1. افکار خود را به اشتراک بگذارید
اگر چیزی را می خواهید یا از شریک زندگی خود انتظار دارید ، مستقیماً به او بگویید زیرا آنها نمی توانند بخوانند یا خودشان بدانند که شما در چه فکری هستید. اگر چیزی را از شریک زندگی خود می خواهید ، نسبت به خود و شریک خود بی انصافی می کنید ، اما سکوت کنید. بنابراین اگر چیزی شما را اذیت می کند ، به شریک خود اطلاع دهید.
اگر مطمئن نیستید چه چیزی باید بگویید ، گفتگو را با گفتن این جمله شروع کنید: "من به چیزی فکر می کنم. آیا می توانم چیزی را به شما بگویم؟" یا "اگر برات مهم نیست ، دوست دارم با هم چت کنیم چون چیزی من را آزار می دهد."
مرحله 2. خوب گوش دادن را بیاموزید
یکی از جنبه های مهم داشتن یک رابطه سالم این است که بدانید چه موقع صحبت کنید و چه وقت گوش دهید. بیاموزید که به حرف طرف مقابل بدون وقفه در گفتگو گوش دهید و به همسرتان اجازه دهید به طور کامل نظرات و احساسات خود را توضیح دهد. به توضیحات او از صمیم قلب گوش دهید و اگر هنوز در حال صحبت است به او پاسخ ندهید.
با تلاش برای درک احساسات و گفتار او ، از مهارتهای گوش دادن استفاده فعال کنید. به عنوان مثال ، "من می خواهم آنچه را که شما گفتید تأیید کنم. من فکر می کنم شما را ناامید کردم و به شما اطلاع ندادم که دیشب در چه ساعتی در خانه خواهید بود. می فهمم که شما را نگران کرده ام."
مرحله 3. مرزهای مناسب را مشخص کنید
قبل از شروع رابطه ، باید محدودیت هایی را تعیین کنید تا هر دو طرف به یکدیگر احترام بگذارند و انتظارات یکدیگر را درک کنند. بنابراین ، مرزها نباید محدود شوند. اگر نگرش شریک زندگی شما را ناراحت می کند ، این را توضیح دهید و سپس در مورد آنچه که هر دو طرف باید تغییر دهند و انجام دهند ، صحبت کنید. اگر یکی از شما می خواهد اغلب یکدیگر را ببیند و دیگری نمی خواهد ، محدودیتی را در مورد زمان مورد نیاز برای کنار هم بودن و چقدر برای فعالیتهای تنهایی تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، محدودیت هایی را در جنبه های جنسی (مانند عدم انجام رابطه جنسی قبل از ازدواج) و زندگی اجتماعی (به عنوان مثال اختصاص یک شب در هفته برای معاشرت یا فعالیت با دوستان) تعیین کنید.
- اجازه ندهید همسرتان شما را کنترل کند و شریک خود را کنترل نکنید. تعیین مرزها به معنای احترام گذاشتن به یکدیگر و توافق کردن است تا روابط بتواند به خوبی کار کند.
مرحله 4. واضح صحبت کنید
اگر این دو نفر نتوانند به وضوح با یکدیگر ارتباط برقرار کنند ، روابط بسیار مشکل ساز خواهد شد. اگر چیزی را که می خواهید یا نیاز دارید به شریک خود بگویید. از حرکات یا صحبت کردن فقط برای جلب رضایت شریک زندگی خود استفاده نکنید ، حتی اگر خودتان با آن مخالف هستید. از کلمات "من" یا "من" برای بیان احساسات ، مشاهدات یا اظهار نظر استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا خود را به وضوح و واضح بیان کنید و نشان می دهد که می توانید با سرزنش نکردن یا قضاوت نکردن دیگران ، مسئولیت افکار و احساسات خود را بر عهده بگیرید.
برای برقراری ارتباط خوب ، به شریک زندگی خود بگویید: "من فکر می کنم/احساس می کنم …. وقتی ….. به دلیل …". به عنوان مثال ، "وقتی شما وارد شدید و در را باز گذاشتید من اذیت شدم زیرا اتاق سرد و باد می شد."
مرحله 5. احساسات خود را بیان کنید
ضمن پیش بینی احساسات بوجود آمده ، افکار و احساسات خود را با شریک خود در میان بگذارید. سعی کنید احساسات شریک زندگی خود را درک کرده و در مواقعی که او دچار یک مشکل استرس زا می شود از او حمایت کنید. با او ارتباط عاطفی برقرار کنید تا بتوانید با درک و احساس چیزهایی که او در حال گذر است احساس همدردی کنید.
اگر احساس می کنید از نظر احساسی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کرده اید ، از او بپرسید چه احساسی دارد (بدون سرزنش و پیش فرض). اگر بتوانید احساسات همسرتان را درک کنید ، او را بیشتر دوست خواهید داشت
مرحله 6. عادت کنید که مرتباً با شریک خود تعامل داشته باشید
زمانی را برای بحث در مورد موضوعات مربوط به رابطه اختصاص دهید. گاهی اوقات ، شما وقت ندارید که با شریک خود تعامل یا چت کنید زیرا تغییری در روال عادی شما ایجاد شده یا برنامه شما تنگ تر می شود. زمانی را برای بحث در مورد اهداف خود در زندگی و انتظارات یکدیگر اختصاص دهید زیرا همه چیز می تواند در هر زمان تغییر کند. اگر چیزهای ناخوشایند را برای خود نگه دارید ، روابط دچار مشکل می شوند.
- به منظور برقراری تعاملات منظم ، از شریک خود بپرسید: "سلام ، من فقط می خواستم مطمئن شوم که خوب هستی. می ترسم هنوز ناراحت باشی چون دیروز با هم دعوا داشتیم. آیا با راه حل پیشنهادی من موافق هستید؟"
- از شریک خود بپرسید که آیا شما دو نفر با اهداف یکسانی در ارتباط هستید یا خیر. در مورد خواسته های خود دقیق باشید و اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما انتظارات یکسانی دارید ، از جمله در مورد قرار ملاقات ، رابطه جنسی ، ازدواج ، والدین یا برنامه های خانه تغییر مکان.
قسمت 2 از 3: احترام متقابل داشته باشید
مرحله 1. با احترام متقابل رابطه را شروع کنید
روابط جدید معمولاً بسیار لذت بخش هستند ، اما هر دوی شما هنوز باید به یکدیگر احترام بگذارید. به شریک خود احترام بگذارید تا او نیز از شما قدردانی کند. حتی اگر ناراحت هستید ، باز هم به او احترام بگذارید.
- به یاد داشته باشید که خواسته ها ، افکار و احساسات شریک زندگی شما شایسته احترام است. هنگام صحبت با شریک زندگی خود ، نشان دهید که برای احساسات او ارزش قائل هستید. احترام متقابل نقش مهمی در ایجاد یک رابطه سالم دارد.
- راههای قدردانی از یکدیگر را مورد بحث قرار دهید. تصمیم بگیرید که چه کارهایی را می توانید انجام دهید یا نمی توانید انجام دهید ، مانند توهین یا دست زدن.
-
در مورد قواعدی که در صورت دعوای شما دو نفر به کار می رود ، توافق کنید:
- کلماتی را که همسرتان را تحقیر می کند ، نگویید
- دیگران را سرزنش نکنید
- فریاد نزنید
- از خشونت استفاده نکنید
- درباره طلاق/جدایی صحبت نکنید
- آنچه دیگران فکر می کنند/تجربه می کنند/احساس می کنند را فرض نکنید
- در مورد مسائل گذشته صحبت نکنید
- حرفمو قطع نکن
- در صورت نیاز بحث را برای مدتی متوقف کنید
مرحله 2. احترام بگذارید
احساس ارزشمندی یکی از نشانه های یک رابطه سالم است. اگر به طور مداوم انجام شود ، کارهای کوچکی که مثبت هستند از ایجاد یک رابطه سالم حمایت می کنند. فراموش نکنید که از شریک زندگی خود به خاطر مهربانی هایش تشکر کنید. به جای تمرکز بر نقص های خود ، روی کارهای مثبت او تمرکز کنید. هر زمان که احساس می کنید شریک زندگی شما از او مراقبت می کند ، احساسات خود را بیان کرده و از او قدردانی کنید.
- بپرسید چه چیزی باعث می شود شریک زندگی شما احساس ارزشمندی کند. آیا وقتی نامه های عاشقانه ، کارت تولد می فرستید یا می گویید "متشکرم"؟
- به همسرتان بگویید چه چیزی باعث می شود احساس کنید قدردانی می کنید. به عنوان مثال ، "خوشحالم که از کارهایی که برای شما انجام می دهم قدردانی می کنید."
مرحله 3. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
اخیراً بیشتر زمان مورد استفاده برای برقراری ارتباط کلامی به ارتباط دیجیتالی تبدیل شده است. این می تواند منجر به سوء تفاهم یا از دست دادن ارتباط کلامی شود. با اختصاص دادن زمان برای ملاقات بیشتر یکدیگر ، رابطه عمیق تر می شود و شما دو نفر احساس نزدیکی می کنید.
- در مورد فعالیتی که شما دو نفر می توانید به طور منظم انجام دهید تصمیم بگیرید ، شاید قهوه بنوشید یا کتاب بخوانید.
- راه دیگری که هیجان انگیزتر و سرگرم کننده تر است ، جستجوی تجربیات جدید است. به جای افراط و تفریط ، از زندگی روزمره شروع کنید. به عنوان مثال ، شام خوردن در یک رستوران جدید یا پخت یک دستور جدید.
مرحله 4. به همسرتان آزادی عمل بدهید
به یاد داشته باشید که ما نمی توانیم از دیگران بخواهیم هر آنچه را که نیاز داریم به دست آورند یا تمام وقت خود را به ما اختصاص دهند. به شریک خود این فرصت را بدهید تا در کنار تفریح با دوستان و خانواده دور هم جمع شوند. همه باید دور هم جمع شوند و بدون مشارکت شریک با دوستان خود فعالیت کنند. حتی اگر می خواهید در شروع رابطه خود تنها باشید ، به آزادی کار تنها احترام بگذارید زیرا این در رابطه منفی نیست. از شریک خود حمایت کنید تا بتواند دوستی خوبی با دوستان خود برقرار کند.
دوستان قدیمی را نادیده نگیرید یا شریک خود را مجبور نکنید که از دوستان خود دور شود. از دوستان قدیمی و حمایت عاطفی که ارائه می دهند قدردانی کنید. اجازه ندهید شریک زندگی شما تعیین کند که آیا می توانید با خانواده خود جمع شوید یا نه
مرحله 5. برای تغییر آماده شوید
به یاد داشته باشید که روابط می توانند تغییر کنند. به خود ، شریک خود و رابطه فعلی خود فرصت تغییر دهید. درک کنید که تغییر به شما و شریک زندگی شما این فرصت را می دهد که رشد را تجربه کنید. این واقعیت را بپذیرید که تغییر اجتناب ناپذیر است و شما هر دو قادر به سازگاری هستید.
در صورت تغییر ، نگران نباشید و سعی کنید یکی یکی با آنها کنار بیایید
قسمت 3 از 3: رفع روابط ناسالم
مرحله 1. با یک درمانگر مشورت کنید
اگر در یک رابطه ناسالم گرفتار شده اید و می خواهید آن را برطرف کنید ، از شریک زندگی خود بخواهید که با یک درمانگر مشورت کند. از یک درمانگر بخواهید که به شما کمک کند هم ارتباط خوبی برقرار کنید و هم رفتارهای منفی خود را که هنگام تعامل با شریک خود مشکل است ، مانند فریاد زدن ، سرزنش ، نادیده گرفتن و پیش فرض کردن متوقف کنید. درمانگران حرفه ای می توانند به شما در مقابله با اختلالات عاطفی ، بهبود رفتار و تغییر دیدگاه شما در رابطه کمک کنند. مشورت با یک درمانگر نشان می دهد که شما هر دو مایل به همکاری برای بهبود رابطه هستید نه اینکه آن را قطع کنید.
اگر به اطلاعات بیشتری احتیاج دارید ، به ویکی نحوه راهنمایی برای اطلاع از نیاز به مشاور ازدواج مراجعه کنید
مرحله 2. خود را از وابستگی های مستقل رهایی دهید
هنگام رابطه ، افراد وابسته به یکدیگر با حمایت یا اجازه دادن به شریک خود غیرمسئول ، نابالغ ، معتاد یا بیمار ، رفتار منفی خواهند داشت. افراد وابسته به خود اگر از شریک زندگی خود حمایت نکنند احساس گناه خواهند کرد ، اگرچه این برای هر دو طرف بد باشد. وابستگی معمولاً با تجربیات دوران کودکی ناشی از سرکوب احساسات (جرات نکردن بیان خواسته ها یا انتخاب سکوت به منظور مبارزه نکردن) و ناتوانی در رد درخواست های دیگران ایجاد می شود.
- هم از اجتماع منزوی خواهید شد و هم دوستان خود را از دست خواهید داد.
- یاد بگیرید که وابستگی به چه معناست و سپس ببینید آیا شما (یا شریک زندگی خود) خود را تحقیر می کنید. امکان مشورت با یک درمانگر که قادر به ارائه مشاوره به صورت جداگانه یا شریک زندگی است را در نظر بگیرید.
- برای اطلاعات بیشتر چگونه می توانید تعیین کنید که وابسته به کد هستید ، ویکی را بخوانید.
مرحله 3
به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید.
رابطه داشتن به این معنا نیست که مدام وقت خود را با هم بگذرانید یا همه چیز را به شریک زندگی خود بگویید. به خواسته شریک زندگی خود برای حفظ حریم خصوصی و استقلال احترام بگذارید. در صورت بروز حسادت ، به یاد داشته باشید که این احساسات ممکن است ربطی به اقدامات شریک زندگی شما نداشته باشد.
- از شریک خود نخواهید گذرواژه های ایمیل یا حساب های رسانه های اجتماعی خود را به اشتراک بگذارد. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و به او اعتماد کنید.
- نظارت مداوم بر رفتار همسرتان راهی برای داشتن یک رابطه سالم نیست. این می تواند ناشی از حسادت یا تمایل به کنترل شریک زندگی شما باشد که به رابطه آسیب می رساند.
به این نکته توجه کنید که آیا شریک زندگی شما فردی بالقوه خشن است یا خیر. روابط باید بر اساس احترام و برابری باشد ، نه تمایل به تسلط و کنترل بر دیگران. در ابتدا ، ممکن است زیاد به رفتار او فکر نکنید ، اما رفتار بی احترامی می تواند تفاوت زیادی در یک رابطه ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که شریکی را انتخاب کرده اید که رفتار خوبی داشته و بتواند به شما احترام بگذارد ، دارای مالکیت نباشد ، دوست ندارد به دیگران توهین ، فریاد یا شرمندگی کند. خشونت با تصمیم شخص مربوطه اعمال می شود. شما مجبور نیستید قربانی باشید زیرا هیچکس حق خشونت علیه شخص دیگری را ندارد.
برای اطلاعات بیشتر چگونه می توان یک رابطه بالقوه خشونت آمیز را شناخت؟
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
