پوست برای سلامتی بسیار مهم است زیرا از بدن در برابر میکروب ها و عوامل عفونی محافظت می کند. بسیاری از مردم خواهان داشتن پوست سالم هستند زیرا از نظر ظاهری شاداب به نظر می رسند ، اما پوست سالم همچنین نشان دهنده سلامت کلی است و پوست سالم با بدن سالم شروع می شود. محصولات مراقبت از پوست و ضد پیری صنایع بزرگی هستند ، اما نحوه برخورد با بدن و آنچه می خوریم به همان اندازه مهم است که بر روی پوست خود قرار می دهیم.
گام
قسمت 1 از 4: پاکسازی و مرطوب کردن
مرحله 1. پوست خود را به طور مرتب بشویید ، اما نه زیاد
پوست توسط لایه ای از پوست مرده ، روغن و باکتری های خوب پوشانده شده است که به جلوگیری از ورود مواد مضر به بدن کمک می کند. استحمام ، روکش را تمیز می کند. پوست تمیز برای بدن سالم مهم است ، اما غالباً استحمام و شستشوی پوست غیر ضروری است و مانع محافظت بدن در برابر آلودگی ها و عفونت ها می شود.
به طور کلی ، انسان نیازی به حمام بیشتر از دو روز یا هر سه روز ندارد. اگر با مردم یا بیماران کار می کنید ، هر روز از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید یا در زمینه ای که از نظر جسمانی سخت کار می کند کار می کنید ، ممکن است بخواهید بیشتر حمام کنید
مرحله 2. حمام سرد یا گرم کنید
استحمام طولانی مدت با آب داغ ، روغن مورد نیاز پوست را از بین می برد و برخی از بیماری های پوستی مانند روزاسه و اگزما را تشدید می کند.
مرحله 3. از پاک کننده ملایم استفاده کنید
درست مانند آب داغ ، صابون های تند نیز چربی را از روی پوست شما پاک کرده و باعث احساس سفتی و خشکی پوست می شوند. هنگام استحمام ، صابون یا پاک کننده ملایمی را انتخاب کنید که عطر مصنوعی ندارد. به دنبال صابون هایی باشید که:
- حاوی مواد تسکین دهنده و مرطوب کننده مانند آلوئه ورا ، فندق جادوگر ، روغن گیاهی و گیاهان دارویی یا گیاهان دارویی مانند بابونه ، اسطوخدوس ، رزماری و نعناع است.
- حاوی لوریل سولفات سدیم یا الکل نیست که می تواند پوست را خشک کند.
- با توجه به نوع پوست. به عنوان مثال ، اگر پوست شما خشک است ، به دنبال صابون مرطوب کننده باشید. برای پوست های حساس ، به دنبال صابون های بدون عطر و ضد حساسیت باشید.
- پاکسازی پوست بدون از بین بردن پوست و چربی.
مرحله 4. پوست را خشک کنید
بعد از دوش گرفتن پوست را با یک حوله مالش ندهید ، فقط پوست را با یک حوله بمالید و اجازه دهید رطوبت باقی مانده به خودی خود خشک شود. این اطمینان می دهد که هنوز یک لایه چربی روی پوست وجود دارد که به حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی پوست کمک می کند.
مرحله 5. هفته ای یک یا دو بار لایه برداری کنید
لایه برداری لایه فوقانی پوست مرده را از بین می برد و پوست تازه ، تمیز و زیر آن نمایان می شود و ظاهری سالم و درخشان به پوست می بخشد. از استفاده از لایه بردارهای اسیدی بر روی پوست و به خصوص صورت مانند آب لیمو یا گوجه فرنگی خودداری کنید. اسیدها می توانند چربی های طبیعی پوست را از بین ببرند و شما را در برابر نور خورشید حساس می کنند.
- پاکسازی ، لایه برداری و مرطوب کردن پوست به طور منظم می تواند به جلوگیری از آکنه و لکه ها کمک کرده و پوست شما را جوان و سالم نگه دارد.
- برای پوست های خشک ، به دنبال محصولات لایه بردار باشید که حاوی پاک کننده های اضافی (یا محصولات بسیار ملایم) و مرطوب کننده ها نیستند. برای پوست های چرب ، یک محصول لایه بردار متعادل را انتخاب کنید که به عنوان اسکراب نیز عمل می کند.
مرحله 6. به طور مرتب پوست را مرطوب کنید
علاوه بر مرطوب نگه داشتن پوست تا خشک نشود ، از پوست نیز محافظت کرده و رنگ و بافت آن را بهبود می بخشد. برای محافظت بیشتر در برابر آفتاب ، از مرطوب کننده حاوی SPF استفاده کنید.
- روغن زیتون به عنوان یک آنتی اکسیدان ضد التهابی می تواند به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی روی پوست نیز استفاده شود. روغن های بادام ، نارگیل و جوجوبا نیز مانند مرطوب کننده و کره شیا و کره کاکائو به عنوان مرطوب کننده عمل می کنند. می توانید مستقیماً از این محصول استفاده کنید یا به دنبال مرطوب کننده ای باشید که حاوی این مواد باشد.
- اگر پوست شما چرب است به جای کرم به دنبال لوسیون یا ژل باشید ، اما اگر پوست شما خشک است از کرم استفاده کنید.
- برای پوست های مستعد آکنه ، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که حاوی اسید سالیسیلیک باشد. اما اگر پوست حساسی دارید ، به دنبال مواد آرامبخش مانند چای سبز ، ویتامین C و آلوئه ورا باشید.
قسمت 2 از 4: اتخاذ یک رژیم غذایی سالم
مرحله 1. میوه و سبزیجات بخورید
مصرف غذاهای رنگی و طبیعی تضمین می کند که مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی را دریافت می کنید. میوه ها و سبزیجات به سلامت پوست کمک می کنند زیرا باعث سلامت بدن می شوند. رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش دهد ، همچنین قند و وزن خون را تنظیم کرده و به هضم غذا کمک کند.
- سبزیجات برگ سبز تیره بخورید.
- میوه هایی با رنگ روشن مانند نارنجی ، آبی ، زرد ، قرمز و بنفش بخورید.
- به عنوان مثال ، گوجه فرنگی برای پوست مفید است زیرا هنگام خوردن به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب کمک می کند ، باعث نرم شدن پوست و افزایش تولید کلاژن می شود.
مرحله 2. غذاهای دوستدار پوست بخورید
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها ، سلنیوم ، کوآنزیم Q10 و فلاونوئیدها از بدن سالم و پوست تمیز حمایت می کنند. آنتی اکسیدان ها و سلنیوم از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند ، که باعث ایجاد چین و چروک ، آسیب بافت و خشکی پوست می شود. کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان است که بدن تولید می کند. فلاونوئیدها محصولات ثانویه گیاهان هستند و هر دو حاوی آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی هستند.
- غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان شامل غلات کامل ، انواع توت ها ، زردآلو ، چغندر ، کدو و سیب زمینی شیرین ، پرتقال ، آجیل و روغن زیتون است.
- غذاهایی که حاوی سلنیوم هستند شامل ماکارونی گندم کامل ، آجیل برزیلی ، قارچ دکمه ای ، گوشت گاو و بوقلمون ، صدف ، میگو و خرچنگ ، ماهی قزل آلا و ماهی کاد و چند نوع دیگر ماهی است.
- کوآنزیم Q10 در غلات کامل ، ماهی ، گوشت اندام ، سویا ، روغن کانولا و روغن کنجد یافت می شود.
- فلاونوئیدها در غذاهایی مانند شکلات تلخ و چای سبز یافت می شوند.
مرحله 3. غذاهای غنی از ویتامین A ، C و E بخورید
این نوع ویتامین ها مزایای مختلفی را ارائه می دهند ، اما همه آنها به سلامت پوست کمک می کنند. ویتامین C می تواند تولید کلاژن و الاستین را در پوست افزایش دهد و این پروتئین ها می توانند از چین و چروک ، خطوط ریز و افتادگی پوست جلوگیری کنند. ویتامین A با جلوگیری از خشکی ، کاهش لکه های تیره و صاف کردن چین و چروک به شادابی و درخشندگی پوست کمک می کند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
- غذاهای غنی از ویتامین C شامل فلفل قرمز ، پرتقال ، سبزیجات برگ سبز ، پاپایا و کیوی است. همچنین می توانید توت فرنگی ، کدو تنبل و انار را برای دوز بالای ویتامین های ضد چین و چروک امتحان کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین A شامل سبزیجات سبز ، پرتقال ، هویج ، طالبی و تخم مرغ است.
- ویتامین E در آجیل و دانه ها ، زیتون ، سبزیجات برگ سبز و روغن های گیاهی یافت می شود.
مرحله 4. امگا مصرف کنید
چربی ها برای سلامت پوست ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نیز مهم هستند. این نوع اسیدهای چرب روشنایی و رطوبت پوست را حفظ کرده و از خشکی و لک جلوگیری می کنند. منابع اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 عبارتند از:
- گردو
- روغن زیتون و روغن کانولا
- دانه کتان
- ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد
مرحله 5. آب بنوشید
مانند سایر قسمت های بدن ، پوست نیز برای عملکرد طبیعی به هیدراتاسیون کافی نیاز دارد. هیدراتاسیون کافی می تواند از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند که به نوبه خود از چین و چروک جلوگیری کرده و خطوط ریز را کاهش می دهد.
راهنمای سنتی مصرف آب هشت لیوان (یک لیوان معادل 235 میلی لیتر) در روز است. با این حال ، میوه ها و سبزیجات نیز حاوی آب هستند بنابراین مصرف آنها همچنین شامل تلاش برای تامین آب روزانه است. قانون این است که به نشانه های بدن گوش دهید ، بنابراین اگر تشنه هستید ، بنوشید
مرحله 6. از افزودن شکر خودداری کنید
شکر موجود در غذا می تواند باعث ایجاد چین و چروک و افتادگی پوست شود. مولکول های قند به مولکول های پروتئین متصل می شوند و وقتی این اتفاق می افتد ، کلاژن و الاستین تجزیه می شوند. در حالی که بسیاری از غذاهایی که برای سلامتی مفید هستند-مانند میوه-حاوی قند هستند ، از قندهای اضافی موجود در غذاهای فرآوری شده و آماده مطلع باشید.
قسمت 3 از 4: مراقبت از بدن
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم برای سلامت ریه ها ، سیستم قلبی عروقی و بدن به طور کلی از جمله پوست مهم است. ورزش به پوست کمک می کند زیرا گردش خون را بهبود می بخشد ، جریان مواد مغذی را به پوست افزایش می دهد و آلودگی های سطح پوست را از بین می برد. علاوه بر این ، ورزش همچنین می تواند روند پیری را کند کند.
حتماً بدن خود را بعد از ورزش مجدداً آب دهید
مرحله 2. آرامش و آرامش داشته باشید
استرس می تواند بر پوست و بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد و هورمون هایی که بدن شما در واکنش به استرس ترشح می کند می تواند مشکلات پوستی مانند آکنه ، پسوریازیس ، روزاسه و اگزما را بدتر کند. علاوه بر این ، استرس می تواند زمان بهبودی را در بدن افزایش دهد ، بنابراین ناپدید شدن آکنه بیشتر طول می کشد.
یوگا و مدیتیشن برای پوست مفید هستند زیرا هر دو فعالیت های تسکین دهنده استرس هستند
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن نیز مانند استرس بر سلامت ، پوست و ظاهر تأثیر منفی می گذارد. سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون می شود که برای سلامت پوست مهم است. سیگار کشیدن همچنین به کلاژن و الاستین آسیب می رساند ، در حالی که حرکات سیگار باعث ایجاد چین و چروک در اطراف دهان و چشم می شود.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
دلایل زیادی برای اهمیت خواب وجود دارد که یکی از آنها سلامت پوست است. هنگام خواب ، بدن هورمون های رشد خاصی ترشح می کند که منجر به تولید کلاژن می شود.
مرحله 5. از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنید
حداقل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش برای تولید ویتامین D مهم است (برای اکثر افراد 20 دقیقه کافی است) ، اما قرار گرفتن بیش از حد می تواند به پوست آسیب برساند و باعث سرطان پوست شود. علاوه بر این ، آسیب ناشی از نور خورشید همچنین باعث ایجاد علائم پیری زودرس مانند لکه ها ، لکه ها و چین و چروک ها می شود و به کلاژن و الاستین آسیب می رساند.
- از خورشید در بهترین حالت خود ، که عموما بین 10:00 تا 16:00 است ، اجتناب کنید. اگر باید بیرون باشید ، سایه ای پیدا کنید.
- هر روز از سال از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF بین 30 تا 50 استفاده کنید. لوازم آرایشی و مرطوب کننده هایی را انتخاب کنید که حاوی SPF باشند.
- لباس های محافظ بپوشید که دارای سطح UPF (فاکتور حفاظتی ماوراء بنفش) هستند. آستین بلند با یقه بلند ، شلوار بلند و کلاه لبه دار بپوشید.
مرحله 6. مراقب علائم سرطان پوست باشید
سرطان پوست رشد غیرطبیعی سلول های پوستی است که در اثر جهش DNA ایجاد می شود و علت اصلی این جهش ها قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش است. در صورت مشاهده تغییرات نامنظم در پوست خود یا مشاهده خال که قبلا وجود نداشت ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. شایع ترین نشانه هایی که نشان دهنده سرطان یا سلول های پیش سرطانی هستند عبارتند از:
- خال هایی با لبه های نامنظم یا ویژگی های نامتقارن ، نه فقط یک رنگ ، یا در طول زمان تغییر می کنند.
- درد و توده هایی که در اثر گاز گرفتن ، اصطکاک ، خاراندن یا ضربه ایجاد نمی شود
- لکه ها ، لکه ها یا تغییرات در ظاهر یا بافت پوست.
مرحله 7. برای مشکلات پوستی غیرمعمول از متخصصان کمک بخواهید
مهم است بدانید که تحریکات پوستی ، محرک های آلرژی و سایر حساسیت ها چیست ، بنابراین می توانید بین واکنش طبیعی و تغییر یا وضعیت پوستی که نیاز به توجه پزشک یا متخصص پوست دارد ، تفاوت قائل شوید. مشکلات زیادی وجود دارد که باعث تحریک پوست می شود و در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- کهیر ، تاول ، بثورات یا فلس ایجاد می شود
- زخم یا ندولی که مایع را ترشح می کند
- التهاب مزمن ، قرمزی ، خارش یا تغییر رنگ
- خال ، توده یا تومورهای پوسته پوسته (زگیل) که از بین نمی روند
قسمت 4 از 4: مراقبت از پیری پوست
مرحله 1. تمرکز بر رسیدگی به مهمترین مشکلات پوستی ابتدا نه به طور یکجا
استفاده بیش از حد از محصولات ضد پیری می تواند در واقع به پوست استرس وارد کند تا پیرتر به نظر برسد. هیچ محصولی نمی تواند در یک بطری با چین و چروک ، لکه های تیره و خشکی مقابله کند ، بنابراین سعی نکنید همه آنها را یکجا برطرف کنید. مشکلی را که بیشتر می خواهید حل کنید انتخاب کنید و زمان و پول خود را بر روی آن مشکل متمرکز کنید ، بهترین نتایج را خواهید گرفت.
- اگر هر محصولی باعث تحریک پوست شما شد ، مصرف آن را متوقف کنید.
- پوست به طور طبیعی پیر می شود و شما نمی توانید با همه کرم ها و تکنیک های موجود در جهان این روند را متوقف کنید. در عوض ، بر حفظ سلامت پوست تمرکز کنید ، نتیجه این است که پوستی جوان به نظر می رسد.
مرحله 2. یک مرطوب کننده متناسب با نوع پوست خود بخرید و هر روز از آن استفاده کنید
مرطوب کردن پوست هر روز یکی از کلیدهای سلامت پوست در هر سنی است ، اما در سنین بالا اهمیت آن بیشتر می شود. پوست شما به طور طبیعی خشک تر می شود ، اما می توانید با استفاده از مرطوب کننده ای که فرمول مناسبی دارد هر روز آن را سالم نگه دارید تا پوست شما جوان و نرم شود. هیچ محصولی تأثیر یکسانی روی همه ندارد ، بنابراین محصولی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.
- برای بهترین نتیجه ، از مرطوب کننده با SPF 15-30 استفاده کنید تا از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
- مرطوب کننده هایی وجود دارد که به طور خاص برای انواع پوست خشک ، چرب ، حساس ، چروکیده و غیره طراحی شده است. انتخاب یک مرطوب کننده مناسب بر روی پوست به ارائه سریعترین نتایج کمک می کند.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که برای پوست شما سالم و سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها باشد
هرچه ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری از غذا دریافت کنید ، بهتر است. با افزایش سن ، رژیم غذایی سالم اهمیت بیشتری پیدا می کند. با این حال ، اگر نگران هستید که مواد مغذی مورد نیاز برای پوست سالم را دریافت نمی کنید ، باید مکمل ها را نیز در نظر بگیرید. غذاهایی که برای پوست مفید هستند عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو
- ماهی ، به ویژه ماهیان غنی از امگا 3 (ماهی قزل آلا ، ماهی سفید و …)
- توت ها به طور کلی سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
مرحله 4. برای مقابله با آسیب های ناشی از آفتاب ، چین و چروک و لکه های تیره از کرم آنتی اکسیدان استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها از آسیب DNA DNA توسط "رادیکال های آزاد" جلوگیری می کنند. خوشبختانه آنتی اکسیدان ها از ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی موجود در طبیعت فراوان ساخته شده اند. در حالی که رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها مهم است ، می توانید آن را مستقیماً روی پوست خود اعمال کنید. برای داشتن پوستی سالم ، سعی کنید:
- روغن آکای
- عصاره چای سبز
- رتینول
مرحله 5. از کرم حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHA) برای مبارزه با آسیب های پوستی ناشی از کهولت سن استفاده کنید
این محصول برای لایه برداری پوست ، از بین بردن لکه های سیاه ، پوست مرده و کمک به جوان ماندن پوست خوب و بی خطر محسوب می شود. بدنبال کرم حاوی غلظت 5 تا 10 درصد از محصولات زیر باشید ، یکبار در روز از آن استفاده کنید و در صورت احساس راحتی تعداد دفعات را افزایش دهید:
- آلفا هیدروکسی اسید
- اسید سالیسیلیک
- اسید هیالورونیک
مرحله 6. از "کرم جادویی" یا نتایج عظیم اجتناب کنید
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ادعا می کنند که "چین و چروک ها را به طور کامل از بین می برند" یا جوانی پوست را به حالت 20 سال قبل باز می گردانند. اگر محصول واقعاً نتایج وعده داده شده را ارائه دهد ، دیگر هرگز چین و چروک را مشاهده نخواهید کرد. انتظار نتایج عظیم نداشته باشید ، هدف شما پوست سالم و شاداب است ، نه پوست شما در 30 سالگی.
در واقع ، ادعاهایی مانند "از نظر بالینی اثبات شده" در واقع بی اساس است. اگر گفته می شود که یک محصول "از نظر بالینی اثبات شده است" ، به این معنی است که مصرف کنندگان می توانند محصول را قبل از فروش در بازار امتحان کنند
مرحله 7. مراقبت از پوست خود را با پوشیدن کرم ضد آفتاب ، دریافت مایعات کافی و بررسی منظم سرطان پوست ادامه دهید
صرف نظر از سن شما ، مراقبت از پوست همچنان مهم است. عادت های مراقبت از پوست با افزایش سن به شدت تغییر نمی کند. با استفاده از کرم ضد آفتاب ، نوشیدن مقدار زیادی آب در روز ، خوردن غذاهای سالم و خواب کافی ، سلامت خود را حفظ کنید. اگر این عادت را مادام العمر حفظ کنید ، پوست شما براق و جوان می ماند.
