خواه به این دلیل است که شما هنوز در حال رشد هستید ، یا دارای شرایط پزشکی کاهش دهنده رشد هستید ، یا به سادگی کوچکتر یا کوتاهتر از افراد معمولی هم سن شما هستید. متأسفانه قامت کوچک می تواند منبع شرم ، سختی یا ظلم برای بسیاری باشد. با این حال ، واقعاً لازم نیست اینطور باشد. قد کوتاه می تواند کاملاً طبیعی و همچنین در بسیاری از موارد جذاب یا مفید باشد. با نحوه استفاده از اندازه خود و مقابله با انتقادات مربوط به آن ، نحوه برخورد با آن را بیاموزید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با انتقادات منفی درباره اندازه بدن شما
مرحله 1. متوجه شوید که مشکل اندازه شما نیست
بدانید که این افراد دیگری هستند که به اندازه یا ظاهر خود اطمینان ندارند که انتقاد یا ظلم می کنند و استدلال می کنند که اندازه واقعی شما مشکلی ندارد.
- بدانید که سایرین ممکن است با شما در مورد اندازه شما بد رفتار کنند زیرا آنها نیز با آنها بد رفتار شده اند. آنها تصور می کنند که این امر به دلیل تعامل با دوستان یا خانواده خود طبیعی است یا قابل قبول است ، یا به این دلیل که با توجه به نمایش های تلویزیونی ، فیلم ها یا اینترنت ، اندازه بدن کوچکتر را کمتر جذاب می دانند.
- تصور کنید اگر کسی در مورد اندازه شما اظهار نظر نکرده یا با شما بد رفتار نکرده است. آیا هنوز هم با سایز بدن خود مشکل دارید؟ این می تواند به شما کمک کند بفهمید که دیگران مشکل را ایجاد می کنند ، نه اندازه کوچک شما. آیا چیزی وجود دارد که در ریزه خواری دوست داشته باشید؟
مرحله 2. به قلدرها یا منتقدان که به دلیل اندازه شما با شما بد رفتار می کنند پاسخ دهید
به آنها اطلاع دهید که وقتی آنها در مورد اندازه شما نظرات بدی می دهند ، آن را دوست ندارید ، به جای اینکه آن را در سکوت بپذیرید.
- تا جایی که ممکن است با قلدری یا منتقد رفتار کنید ، بدون اینکه به او فحش دهید یا عصبانی شوید زیرا این کار آنها را تشویق می کند که دوباره به شما توهین کنند.
- به عنوان مثال ، برای کسی که به سر شما ضربه می زند و درباره اندازه شما اظهار نظر می کند ، می توانید از او بخواهید این کار را انجام ندهد. برای هرکسی که درباره کوچک بودن شما حرف های منفی می زند ، می توانید با آرامش توضیح دهید که "من واقعاً خوشحالم که چنین اندامی کوچک دارم." یا "در واقع ، من به دلیل مشکلات پزشکی کوچک هستم ، بنابراین لطفا آن را مسخره نکنید".
- اگر فکر نمی کنید می توانید با خیال راحت به کلمات یک قلدر پاسخ دهید ، یا اگر شخصی شما را تهدید به خشونت فیزیکی یا سایر تجاوزهای جدی کرد ، از والدین ، معلمان ، مربیان ، پلیس یا هر کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.
مرحله 3. از افراد دیگر کمک بگیرید
اگر نمی توانید با کسی که به شما حمله می کند یا با کلمات یا اعمال شما در مورد بدن کوچک شما حمله می کند برخورد کنید ، از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. اگر کسی به شما آسیب رساند یا تهدید کرد که به شما آسیب فیزیکی می رساند ، همیشه به پلیس گزارش دهید.
- اگر کودک هستید ، نزد والدین ، معلم ، مربی یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد بروید و وضعیت را برای آنها توضیح دهید.
- اگر شما یک فرد بالغ هستید ، اگر این مشکل از یک همکار است ، با یک دوست ، مربی ، درمانگر یا بخش منابع انسانی در دفتر خود صحبت کنید.
- دوستان یا حتی افراد مشهور یا الگوهای دیگری را پیدا کنید که آنها نیز به عنوان منبع الهام ، راهنمایی یا حتی به عنوان نمونه ای برای صحبت کردن با دیگران کوچک هستند.
مرحله 4. با اطمینان حرکت کنید
با نشان دادن اعتماد به نفس در همه اقدامات خود ، از اظهار نظرهای منفی دیگران اجتناب کنید. صاف بایستید و چانه خود را بالا نگه دارید و هنگام راه رفتن ، ایستادن یا نشستن نترسید از فضای شما اشغال کند.
- نشان دادن اعتماد به نفس جسمی فایده دیگری در افزایش اندازه ظاهر شما دارد. خیره شدن به زمین ، احساس تیره بودن و عدم تمایل به اشغال فضای زیاد ، همه در وضعیتی ظاهر می شوند که با شانه های خمیده ، سر خم شده و غیره کوچکتر به نظر می رسند.
- با افراد دیگر تماس چشمی برقرار کنید و ثابت نگه دارید ، هر دو پا را مستقیما رو به روی طرف مقابل قرار دهید و آرام صحبت کنید و آرام و پیوسته راه بروید. همه اینها زبان بدن ظریف است که اعتماد به نفس را بیان می کند.
روش 2 از 3: افزایش اندازه بدن به روش سالم
مرحله 1. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید
اگر نگران ناتوانی خود در افزایش وزن ، قد بلند شدن هستید یا از قبل می دانید که بیماری دارید که از این موارد جلوگیری می کند ، با پزشک مشورت کنید. توصیه های پزشک خود را در مورد بهترین روش های درمان ، مکمل یا زندگی با چیزی که بر اندازه شما تأثیر می گذارد ، دنبال کنید.
- در مورد کمبودهای احتمالی تغذیه یا سایر شرایط رایج که می تواند بر کاهش وزن یا توانایی افزایش وزن شما تأثیر بگذارد ، به ویژه اگر علائم غیرمعمول دیگری دارید ، بپرسید.
- همیشه قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی یا رژیم غذایی برای افزایش قد یا وزن با پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مصرف غذاهای سالم و مغذی به طور منظم و مطابق با محدودیت های موجود در رژیم غذایی یا سلامتی.
- کالری دریافتی خود را در یک روز معمولی بشمارید و در صورت توصیه توسط متخصص تغذیه ، این مقدار را بین 200 تا 500 کالری در روز افزایش دهید تا شروع به افزایش وزن کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که کالری را از غذاهای فرآوری شده که مغذی نیستند (با نام مستقل غذای اضافی) اضافه نکنید.
- پروتئین را از غذاهایی مانند گوشت ، تخم مرغ و لوبیا مصرف کنید. بر کربوهیدراتهای پیچیده از غذاهایی مانند برنج ، غلات کامل و سیب زمینی تمرکز کنید. چربی های سالم را از روغن زیتون ، روغن نارگیل و آووکادو دریافت کنید.
- سعی کنید در طول روز پنج وعده غذایی کوچکتر بخورید یا بین وعده های اصلی غذای کوچک بخورید تا مطمئن شوید کالری کافی دریافت می کنید.
مرحله 3. برای عضله سازی ورزش کنید
برای ایجاد قدرت و سلامتی و ایجاد حجم عضلانی به شیوه ای سالم به باشگاه بروید یا از تجهیزات ورزشی در خانه استفاده کنید.
- تماشای فیلم های تناسب اندام و دستورالعمل های استفاده از وسایل ورزشی در خانه را فراموش نکنید و از کارکنان مرکز تناسب اندام یا مربی شخصی راهنمایی بگیرید تا از وضعیت مناسب هنگام استفاده از وزنه اطمینان حاصل کنید.
- تمرینات قدرتی باید شامل هشت تا 12 تکرار برای هر یک از هشت تا ده تمرین مختلف باشد که نواحی مختلف بدن شما را هدف قرار می دهد. برای شروع حداقل دو بار در هفته این نوع ورزش را انجام دهید.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین به یاد داشته باشید که برای رسیدن به هدفی خاص یا بدست آوردن سایز بزرگ بدن نیازی به ورزش ندارید. ورزش به راحتی می تواند به شما احساس شادی بدهد و به سلامت کلی برسید.
مرحله 4. با لباس بر ارتفاع تاکید کنید
لباسی بپوشید که متناسب با اندام شما و راه راه های بلند باشد تا به برجسته شدن قد و افزایش اندام ریز بدن شما کمک کند.
- هنگام خرید لباس زنانه ، سعی کنید به دنبال شلوارهای نازک ، نوارهای عمودی و تاپ های یقه دار باشید تا بدن شما بلندتر به نظر برسد.
- توجه داشته باشید که کفش های پاشنه بلند می توانند به طور موقت شما را بلندتر نشان دهند ، اما ایده خوبی است که سعی کنید اندازه خود را همانطور که هست بپذیرید.
- هنگام خرید لباس مردانه ، لباس های تک رنگ را امتحان کنید و برای پیراهن و شلوار از برش های براق استفاده کنید. تی شرت هایی با یقه V نیز انتخاب خوبی هستند.
- زنان کوچکتر می توانند در بخش "اندازه کوچک" برخی از فروشگاه های بزرگ خرید کنند ، در حالی که مردان می توانند مارک هایی مانند پیتر منینگ را برای یافتن لباس هایی مناسب بدون نیاز به خیاطی دیگر خریداری کنند.
روش 3 از 3: بیشترین استفاده را از بدن کوچک خود
مرحله 1. به ورزشی مانند ژیمناستیک یا کشتی بپیوندید
بپرسید چگونه می توانید از طریق مدرسه یا باشگاهی محلی که ورزشکاران جدیدی را می پذیرد به تیمی بپیوندید. ورزشها و فعالیتهای زیادی وجود دارد که مخصوصاً افراد کوچک می توانند به خوبی بر آن مسلط شوند.
- به ورزشهایی مانند کشتی ، بوکس ، هنرهای رزمی ، رقص ، ژیمناستیک ، وزنه برداری ، اسب دوانی و موقعیت های مختلف در سایر ورزشها بپیوندید که کوچک بودن آن یک مزیت یا یک ضرورت است.
- افرادی که قد کوچکتری دارند معمولاً به دلیل مرکز ثقل پایین و/یا افزایش توانایی در حرکت راحت تر و سریعتر بدن در این فعالیت ها مهارت دارند.
مرحله 2. شما می توانید در فضاهای کوچک جا دهید
از اندازه کوچک خود برای راحت قرار گرفتن در مکان های کوچک استفاده کنید ، چه صرفاً برای تفریح و چه از روی ضرورت.
- به عنوان یک فرد کوچک می توانید به راحتی از بین جمعیت حرکت کنید و همچنین ممکن است افراد به شما اجازه دهند در کنسرت ها یا رویدادهای دیگر جلوی آنها بایستید ، زیرا ممکن است به دلیل قد بلندتر در دیدن مشکل داشته باشید.
- شما می توانید در فضاهای تنگ تر جا شوید و فضای بیشتری برای پا در هواپیماها ، اتومبیل ها یا سایر وسایل حمل و نقل داشته باشید که معمولاً فضای شخصی زیادی را فراهم نمی کنند.
- هنگام بازی مخفی کاری یا بازی های دیگری که باید بتوانید خود را بهتر از سایر بازیکنان مخفی کنید ، می توانید برتری پیدا کنید.
مرحله 3. در میان جمعیت متمایز شوید
اندازه بدن خود را به عنوان چیزی که شما را از دیگران متمایز می کند بپذیرید. چیزی که با افزایش سن و یا تلاش برای ایجاد شهرت در زمینه یا گروه خاصی بیشتر و بیشتر از آن قدردانی خواهید کرد.
از سایز کوچک یا کوتاه خود برای برجسته شدن در زمینه هایی مانند بازیگری ، رقص و سایر زمینه های شغلی که ممکن است بر ظاهر تمرکز کنند استفاده کنید. شما می توانید از سایر افراد با قد متوسط که همان کار را دنبال می کنند متمایز شوید. شما حتی می توانید یک برند شخصی از اندازه بدن منحصر به فرد ایجاد کنید
مرحله 4. شما می توانید با خرید لباس بچه ها در هزینه خود صرفه جویی کرده و برای کودکان تخفیف بگیرید
با افزایش سن ، از برخی از مزایای جوان به نظر رسیدن که می تواند برای کودکان تخفیف و سایر مزایا استفاده کند ، لذت ببرید.
- برای خرید لباس های متناسب با اندام خود ، از بخش کودکان برای خرید لباس خرید کنید و با خرید لباس های ارزان تر ، در هزینه خود صرفه جویی کنید.
- در مورد تخفیف برای کودکان یا بازدیدکنندگان جوان در موزه ها ، سینماها و مکانهای دیگر سوال کنید. حتی اگر حداکثر محدودیت سنی را رعایت نکنید ، ممکن است شما را با سن کمتر از سن واقعی خود اشتباه بگیرید و بنابراین از تخفیف برخوردار شوید.
گام پنجم: از مزایای مختلف سلامتی مرتبط با بدن ریز لذت ببرید
توجه داشته باشید که در تعدادی از مطالعات نشان داده شده است که افراد کوتاه قد از انواع دیگر مزایای سلامتی برخوردار هستند.
- از کاهش خطر ابتلا به سرطان به دلیل اندازه کوچک بدن استفاده کنید. این ممکن است صرفاً به این دلیل باشد که افراد کوتاه قد سلولهای کمتری در بدن خود دارند یا به انرژی کمتری نیاز دارند.
- قادر به جلوگیری از عوارض انعقاد خون است که دو و نیم برابر بیشتر در افراد قدبلند و بزرگتر به دلیل مسافت زیادی که باید طی کند تا در بدن گردش کند ، ایجاد می شود.
- به عنوان یک فرد کوتاه قد می توانید عمر بیشتری داشته باشید ، زیرا هورمون های کنترل کننده قد نیز روند پیری را تنظیم می کنند.
