والدین باید فرزندان خود را دوست داشته باشند ، راهنمایی کرده و از آنها محافظت کنند. آنها قرار است به کودکان کمک کنند تا به عنوان افرادی مستقل رشد کرده و رشد کنند. متأسفانه ، برخی از والدین هستند که به فرزندان خود توجه نمی کنند ، از آنها سوء استفاده نمی کنند ، آنها را نادیده می گیرند یا آنها را رها نمی کنند. احساس بی مهری والدین می تواند از نظر احساسی و گاهی از نظر جسمی دردناک باشد. بهترین راه مقابله با آن این است که بپذیرید نمی توانید افراد دیگر را تغییر دهید و روی خود تمرکز کنید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد یک مکانیسم حل مسئله
مرحله 1. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید
گاهی اوقات صحبت با کسی در مورد یک مشکل می تواند حال شما را بهتر کند. سعی کنید در مورد آنچه در خانه اتفاق افتاده است با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساس خود را در مورد نگرش والدین خود به اشتراک بگذارید. افرادی را انتخاب کنید که راحت با آنها صحبت می کنید و به شما خیانت نمی کنند و داستان خود را به والدین خود گزارش دهید.
- سعی کنید برای برآوردن نیازهای احساسی خود بیش از حد به این شخص اعتماد نکنید. فقط زمانی صحبت کنید که نیاز به شنیده شدن دارید. اگر چندین بار در روز با او تماس می گیرید تا او را آرام کنید ، در حال شروع به وابستگی به او هستید. اگر احساس می کنید برای اطمینان و توجیه به طور فزاینده ای به دیگران وابسته هستید ، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
مرحله 2. یک مربی پیدا کنید
مربیان می توانند شما را به تصمیمات مهم زندگی راهنمایی کنند و آنچه را که والدین شما نمی خواهند یا نمی توانند به شما بیاموزند به شما آموزش دهند. شما می توانید یک مربی برای یادگیری مهارت های جدید برای مدیریت شرایط دشوار ، موفقیت در مدرسه یا توسعه حرفه ای پیدا کنید. سعی کنید از یک بزرگسال معتمد و مسئول که می شناسید مربی شما باشد ، مانند مربی ، معلم یا رئیس بخواهید.
- اگر مربی یا رئیسی پیشنهاد راهنمایی می دهد ، مطمئن شوید که آن را قبول دارید. با این حال ، شما همچنین می توانید از مردم بخواهید که شما را راهنمایی کنند ، و می گویند: "من موفقیت شما را در زندگی تحسین می کنم و امیدوارم در آینده به همان موفقیت دست پیدا کنم. نمی دانم چگونه. آیا شما مربی من خواهید بود؟"
- سعی کنید زیاد به یک مربی اعتماد نکنید. به یاد داشته باشید که یک مربی نمی تواند جایگزین والدین شود بنابراین شما نباید مربی را به عنوان یک شخصیت پدر یا مادر در نظر بگیرید. مربی کسی است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود در مدرسه ، محل کار یا سایر زمینه های خاص زندگی کمک کند.
مرحله 3. از درمانگر یا مشاور مدرسه کمک بگیرید
برای هیچ کس آسان نیست که نگرش والدین متفاوت از والدین دیگر را بپذیرد. بنابراین شاید شما باید از یک درمانگر یا مشاور مدرسه کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در ایجاد سازوکارهایی برای مقابله با این واقعیت کمک کنند و احساس بهتری در شما ایجاد کنند.
- اگر مدرسه شما دارای یک مشاور است ، سعی کنید برای صحبت وقت بگذارید. اگر از انجام این کار راحت نیستید یا مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با معلمی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- سعی کنید از والدین خود بپرسید که آیا می توانید به یک درمانگر مراجعه کنید یا خیر: «من در برخی موارد مشکل دارم و می خواهم آن را با درمانگر در میان بگذارم. آیا می توانید مرا پیدا کنید؟
- به یاد داشته باشید ، اگر والدین شما از شما بدرفتاری فیزیکی می کنند ، درمانگر یا مشاور مدرسه باید آن را گزارش کند.
مرحله 4. در برابر میل به مقایسه رفتار والدین با شما و خواهر و برادر خود مقاومت کنید
اگر به نظر می رسد والدین شما خواهر و برادر شما را بیشتر از شما دوست دارند ، این بدان معنا نیست که او را بیشتر دوست دارند. ممکن است دلایل موقعیتی وجود داشته باشد که باعث می شود آنها بیشتر به خواهر و برادر شما توجه کنند یا به آن فکر کنند. گاهی اوقات این نیز غیر عمدی است و والدین نمی دانند که با شما و خواهر و برادر شما متفاوت رفتار می کنند.
- اکثر والدین عمداً باعث نمی شوند شما احساس بی مهری کنید ، اما نمی دانند که عملکرد آنها از نظر ذهنی و احساسی چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
- سعی کنید بر رفتار والدین با خواهر و برادر شما تمرکز نکنید. در عوض ، بر رابطه خود با آنها تمرکز کنید.
مرحله 5. سعی کنید همه اینها را جدی نگیرید
نمی توان انکار کرد که نادیده گرفتن انتقادات و سخنان ناراحت کننده از سوی افرادی که باید شما را دوست داشته باشند نادیده گرفته می شود ، حتی اگر بدانید آنچه آنها می گویند درست نیست. به یاد داشته باشید که نگرش و کلمات والدین شما آنها را منعکس می کند نه شما.
دفعه بعد که والدین شما حرف بدی می زنند یا کاری می کنند که به شما آسیب می رساند ، سعی کنید با خود بگویید: "من یک فرد خوب و شایسته هستم. والدین من فقط مشکلات شخصی دارند و به همین دلیل آنها این کار را کردند/کردند."
مرحله 6. با خودتان خوب رفتار کنید
برخی از کودکانی که والدینشان از آنها مراقبت نمی کنند ، از خود مراقبت نمی کنند ، مانند صدمه زدن به خود ، مصرف الکل یا مواد مخدر ، یا تنبلی عمدی در مدرسه. هیچ کدام از اینها باعث نمی شود در طولانی مدت احساس بهتری داشته باشید. به جای انجام کارهای منفی ، مراقب خود باشید ، مانند:
- رژیم متعادل را در پیش بگیرید.
- چند بار در هفته به طور متوسط ورزش کنید.
- مدیتیشن را هر روز شروع کنید.
- سیگار نکشید و از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید.
مرحله هفتم: خودگویی منفی را با عشق به خود جایگزین کنید
افرادی که در خانه هایی بزرگ شده اند که فاقد عشق هستند ، به احتمال زیاد با خود منفی صحبت می کنند و این می تواند به عزت نفس آسیب برساند. برای آموزش مغز به تفکر مثبت ، افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
به عنوان مثال ، اگر مکرراً گفته های والدین خود را تکرار می کنید ، مانند "شما احمق هستید اگر نمی توانید مشکلات تقسیم را حل کنید" ، می توانید آن را با "تقسیم طولانی چالش برانگیز است" جایگزین کنید ، اما اگر تلاش کنم."
مرحله 8. یک یادداشت مثبت بنویسید
می توانید افکار منفی را که در توانایی شما در دوست داشتن خود تداخل دارد بررسی کنید و افکار منفی را به جای آنها بنویسید. برای شروع ، یک جدول با چهار ستون ایجاد کنید.
- در ستون اول ، باورهای منفی خود را لیست کنید. به عنوان مثال ، "من نمی توانم تصمیمات خوبی بگیرم" یا "من خیلی باهوش نیستم".
- در ستون دوم توضیح دهید که چرا به آن اعتقاد دارید. آیا والدین شما این را گفته اند یا کاری انجام داده اند که چنین احساسی را در شما ایجاد کرده است؟
- در ستون سوم ، به این فکر کنید که چگونه این باور بر وضعیت عاطفی شما و زندگی شخصی شما تأثیر می گذارد. آیا افسرده ، گوشه گیر ، از امتحان کردن چیزهای جدید و شکست خوردن ، از اعتماد به دیگران یا باز شدن و غیره می ترسید؟ فهرستی کوتاه و مشخص از مواردی که در زندگی از دست می دهید به دلیل اعتقاد به تصور منفی از خود تهیه کنید.
- سپس ، برای آخرین ستون ، نظر را مثبت بنویسید. برای مثال ، می توانید نظر خود را در مورد هوش با این جمله تغییر دهید: "من فردی باهوش و توانا هستم و با مغزم می توانم به چیزهای زیادی دست یابم".
مرحله 9. اغلب بیرون بروید
ایجاد یک زندگی شاد و کامل در خارج از خانه به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید حتی اگر زندگی خانه شما شاد نباشد. با یافتن راه هایی برای مشارکت در جهان در حالی که بخشی فعال از جامعه هستید ، می توانید عزت نفس و اعتماد به نفس را بازسازی کنید زیرا بر سلامت و شادی تمرکز می کنید.
سعی کنید داوطلبانه در یک سازمان غیرانتفاعی کار کنید ، شغلی را که از آن لذت می برید پیدا کنید یا به یک سازمان جوانان یا تیم ورزشی بپیوندید
روش 2 از 3: تضمین سلامت و ایمنی
مرحله 1. سوء استفاده فیزیکی یا جنسی را گزارش دهید
اگر مورد سوءاستفاده قرار گرفتید ، فوراً به دنبال کمک باشید. با معلم ، پزشک ، مشاور صحبت کنید یا برای کمک با پلیس یا کمیسیون حفاظت از کودکان تماس بگیرید. در صورت عدم کنترل طولانی مدت اثرات خشونت مزمن به طور فزاینده ای برطرف می شود. اجازه ندهید افراد متجاوز ، حتی خانواده خود ، آسیب دائمی جسمی یا روحی به شما وارد کنند. هر چه زودتر از آنها دور شوید.
- با نزدیکترین واحد خدمات زنان و کودکان Polres تماس بگیرید و درباره وضعیت و گزینه های خود صحبت کنید.
- اگر شما یا یکی دیگر از اعضای خانواده در معرض خطر هستید ، از تماس با 112 دریغ نکنید. برای گزارش افرادی که قانون را نقض می کنند ، دچار مشکل نمی شوید.
مرحله 2. در صورت امکان اتصال را قطع کنید
اگر می توانید روابط خود را با والدین متجاوز قطع کنید ، این کار را انجام دهید. ترک افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، به ویژه خانواده ، سخت است ، اما در حال حاضر مسئولیت اصلی شما خودتان هستید. اگر احساس می کنید رابطه با والدین خود را در بهترین حالت قرار داده اید احساس گناه نکنید.
اگر مطمئن نیستید که قطع رابطه ضروری است ، دردی را که از آنها دریافت کرده اید و شادی خود را مقایسه کنید. والدین ناکارآمد ممکن است گاهی اوقات ، معمولاً هنگامی که به نفع آنها است ، عشق نشان دهند ، اما هر چند وقت یکبار اندکی عشق برای توجیه دلیل کنار آمدن کافی نیست
مرحله 3. در برابر تمایل به کنار گذاشتن از دوستان و دیگر بزرگسالان مقاومت کنید
ممکن است تصور کنید که اجتناب از روابط با همه شما را از درد دیگران در امان می دارد ، اما انسانها برای پیشرفت نیاز به روابط دارند. کودکانی که بدون عشق والدین یا چهره های جانشین بزرگ می شوند ، معمولاً کمتر موفق هستند ، شادی کمتری دارند و در بزرگسالی بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرند. به صحبت با سایر دوستان و اعضای خانواده ادامه دهید ، در صورت امکان از آنها لذت ببرید و با دوستان و بزرگسالان جدیدی که می توانید به آنها اعتماد کنید ، ملاقات کنید.
- همه بزرگسالان یا عزیزان با شما مانند والدین رفتار نمی کنند. از این که فرصتی به دیگران بدهید تا شما را دوست داشته باشند نترسید.
- تنهایی طولانی مدت اثرات جدی بر سلامتی دارد ، بدتر می شود یا احتمالاً منجر به بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و اختلالات عصبی می شود. علاوه بر این ، تنهایی می تواند باعث شود سرطان سریعتر گسترش یابد.
مرحله 4. مستقل بودن را بیاموزید
اگر والدین ناکارآمد شما نحوه زندگی مستقل بعد از دبیرستان را به شما آموزش ندادند ، از بزرگسال دیگری که به او اعتماد دارید بخواهید که چگونه آمادگی خود را برای "دنیای واقعی" آموزش دهد.
- نحوه تنظیم بودجه ، نحوه شستن لباس ها یا نحوه روشن کردن آبگرمکن در خانه جدید را بیاموزید.
- هزینه زندگی مستقل و آنچه برای شروع نیاز دارید را برآورد کنید. شغلی پیدا کنید و پول خود را پس انداز کنید تا اجاره خانه یا پانسیون را بپردازید و مبلمان بخرید.
- با وجود مشکلات در خانه ، نمرات خوبی را حفظ کنید تا بتوانید به دانشگاه بروید. از یک مشاور مدرسه بخواهید که به شما در گرفتن بورسیه کمک کند.
روش 3 از 3: شناخت والدین سمی
مرحله 1. به نحوه واکنش والدین خود به دستاوردهای شما فکر کنید
یکی از نشانه های رابطه سمی بین والدین و فرزندان زمانی است که والدین دستاوردهای کودک را به شیوه ای مناسب به رسمیت نشناسند. به عنوان مثال ، والدین نمی خواهند هنگام دستیابی به چیزی اعتراف کنند یا آن را نادیده می گیرند. همچنین والدینی هستند که ممکن است این موفقیت را به سخره بگیرند.
به عنوان مثال ، اگر در امتحان نمرات خوبی کسب کردید ، والدین شما باید به شما تبریک بگویند. اگر والدین شما سمی هستند ، ممکن است آنچه را که می گویید نادیده بگیرند ، موضوع را عوض کنند ، شما را به عنوان یک نادان مورد تمسخر قرار دهند یا بگویند: "پس چی؟ این فقط یک تکرار است."
مرحله 2. در مورد کنترل رفتارهایی که والدین استفاده می کنند فکر کنید
طبیعی است که والدین بخواهند شما را راهنمایی کنند ، اما والدینی که می خواهند رفتار شما را کنترل کنند ممکن است در واقع سمی باشند. مثالها از تصمیمات کوچک مانند پوشیدن لباس تا تصمیمات بزرگتر مانند محل تحصیل در دانشگاه یا رشته اصلی تا رشته اصلی متفاوت است. اگر احساس می کنید والدین شما بیش از حد بر تصمیمات شما کنترل دارند ، ممکن است والدین سمی باشند.
به عنوان مثال ، والدینی که شما را تشویق می کند تا تصمیمات خود را بگیرید ، ممکن است بپرسد کجا می خواهید به دانشگاه بروید و چرا؟ با این حال ، والدینی که بیش از حد تصمیمات شما را کنترل می کنند ، ممکن است به شما بگویند که به دانشگاه خاصی بروید
مرحله 3. به فقدان ارتباط عاطفی توجه کنید
والدینی که روابط سالمی با فرزندان خود دارند ، با برقراری ارتباط چشمی ، لبخند زدن و ابراز محبت در قالب بغل ، رابطه عاطفی خود را نشان می دهند. اگر والدین شما رفتارهای سمی داشته باشند ، احتمالاً ندارند.
به عنوان مثال ، والدینی که با کودک ارتباط عاطفی نشان می دهند ، کودک گریه کننده را آرام می کند. با این حال ، والدینی که ارتباط عاطفی ندارند ، فرزند خود را نادیده می گیرند یا بر سر او فریاد می زنند تا گریه خود را متوقف کند
مرحله 4. به مرزهای بین خود و والدین خود فکر کنید
مرزهای سالم در روابط والدین و فرزندان مهم است. اگر مرزهای خوبی با والدین خود دارید ، می توانید احساس کنید که زندگی شما و آنها یکسان نیست.
به عنوان مثال ، والدینی که رابطه سالم با فرزند خود دارند ممکن است از دوستان دوستان خود بپرسند ، اما اصرار به معاشرت با فرزند و دوستان خود ندارند
مرحله پنجم: در مورد بدرفتاری کلامی که متحمل شده اید فکر کنید
سوءاستفاده کلامی یکی دیگر از شیوه های فرزندپروری سمی است. اگر مادر یا پدر شما از تماس های تند با شما استفاده می کند ، شما را تحقیر می کند ، یا چیزهایی می گوید که احساسات شما را جریحه دار می کند ، این توهین لفظی است.
- به عنوان مثال ، والدین شما باید چیزهایی بگویند که می تواند شما را تقویت کند و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشد. با این حال ، اگر والدین شما بگویند "شما بی فایده هستید!" ناراحت خواهید شد. یا "من نمی توانم بودن در کنار شما را تحمل کنم!"
- برخی از والدین یک روز خوب و مطمئن هستند و روز دیگر بدبین و منتقد. با این حال ، به یاد داشته باشید که هنوز هم سوءاستفاده لفظی است حتی اگر آنها همیشه حرف بدی نزنند.
مرحله 6. رفتار خودشیفته را بشناسید
والدینی که آنقدر بر خود متمرکز هستند که به فرزندان خود توجه نمی کنند یا با فرزندان خود بد رفتار می کنند نیز سمی هستند. اگر والدین شما شما را کاملاً نادیده می گیرند یا تنها زمانی به شما اعتراف می کنند که کاری را که می توانند برای دوستان خود انجام دهند ، انجام دهید ، این نمونه ای از والدین خودشیفته و سمی است.
- به عنوان مثال ، والدین شما باید شما را تشویق کنند تا علاقه خود را دنبال کنید. با این حال ، والدین خودشیفته تنها در صورتی متوجه می شوند که علاقه شما به شما چیزی برای افتخار بدهد ، مانند این که به دوستان خود بگویید که بورسیه شده اید ، هر چند که او هرگز در مورد تحصیلات شما نپرسیده یا شما را تشویق نکرده است.
- برخی از والدین خودشیفته ممکن است دچار اختلال شخصیت شوند. افرادی که دارای اختلالات شخصیتی هستند خودخواهی نشان می دهند ، مسئولیت شخصی را نمی پذیرند ، همیشه خود را توجیه می کنند ، احساس می کنند که حق همه چیز را دارند و احساسات سطحی دارند. آنها ممکن است کودک را به عنوان یک بار یا مانعی برای رسیدن به اهداف شخصی در نظر بگیرند. آنها معمولاً برای کنترل کودک به دستکاری احساسی تکیه می کنند. افراد مبتلا به اختلالات شخصیت نیز نسبت به کودکان بسیار انتقاد می کنند و گاهی اوقات به کودکان آسیب جسمی می زنند یا ایمنی کودک را به خطر می اندازند.
مرحله 7. به برخی از نقش های والدینی که بازی می کنید فکر کنید
برخی از والدین بسیار نابالغ هستند یا مشکلاتی (مانند اعتیاد) دارند که والدین م effectiveثر را برای آنها مشکل می کند. بنابراین ، این کودک است که به انجام برخی از وظایف والدین می پردازد. در نظر بگیرید که آیا تا به حال نقش والدین بازی کرده اید زیرا والدین شما نتوانسته اند یا تمایلی به مراقبت از شما و/یا خواهر و برادر شما ندارند. نمونه هایی از وظایف والدین که ممکن است کودک انجام دهد ، آشپزی ، نظافت و مراقبت از کودکان دیگر (خواهران) است.
گاهی اوقات والدین برای آموزش مسئولیت پذیری ، بچه ها را به آشپزی و نظافت منزل واگذار می کنند ، اما والدین سمی ممکن است مسئولیت زیادی را بر عهده یک کودک بگذارند تا از انجام این کار به تنهایی اجتناب کند. به عنوان مثال ، والدین سمی که از آشپزی یا نظافت خانه خودداری می کنند ، ممکن است از این مسئولیت شانه خالی کنند و یکی از بچه ها را مجبور به آشپزی و نظافت کنند
مرحله 8. نگرش ها و کلمات آنها را مقایسه کنید
برخی از کودکان حتی اگر والدینشان اغلب می گویند آنها را دوست دارند ، احساس بی مهری می کنند ، اما آنها این عشق را در برخوردی که با آنها می شود نشان نمی دهند. اطمینان حاصل کنید که احساس نمی کنید احساسات والدین شما نسبت به شما بدون دلیل موجهی وجود دارد.
به عنوان مثال ، والدینی که اغلب می گویند "دوستت دارم" اما اغلب آنها را نادیده می گیرند ، در واقع از روی عشق عمل نمی کنند. به طور مشابه ، والدینی که می گویند می خواهند فرزندانشان مستقل باشند ، اما هرگز به فرزندان خود اجازه نمی دهند خودشان تصمیم بگیرند ، همچنین آنچه را که می گویند می خواهند نشان نمی دهند
هشدار
- ناامیدی و رنج خود را بر گردن دیگران ، از جمله شما نیندازید. بدرفتاری نیز دلیلی برای بدرفتاری با دیگران نیست.
- از رفتارهای منفی والدین خود تقلید نکنید. بسیاری از فرزندان والدین سمی رفتار والدین خود را تقلید می کنند و در نهایت همانطور که بزرگ می شوند با دیگران رفتار می کنند. هنگامی که الگو را تشخیص دادید ، سعی کنید به صورت دوره ای رابطه خود را با والدین خود ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که الگو را ناخودآگاه تکرار نمی کنید.
