یکی از راههای متعهد شدن این است که اقدامات ساکت را انجام دهیم حتی اگر مدت زمان آن کوتاه باشد. به هر دلیلی که باشد ، یک روز سکوت کامل می تواند یک فعالیت چالش برانگیز و مفید باشد. قبل از اقدام به سکوت ، باید به خود انگیزه دهید ، به دیگران اطلاع دهید ، فکر کنند ، راه هایی برای گذراندن زمان بیابند و نحوه برقراری ارتباط را برای اجرای برنامه تعیین کنند.
گام
روش 1 از 4: به خود انگیزه دهید
مرحله 1. اطمینان حاصل کنید که وقتی برای مدت طولانی بی حرکت هستید راحت هستید
اگر سکوت را دوست ندارید ، سکوت در تمام طول روز غیرممکن است زیرا به غیر از صحبت نکردن ، باید برخی قوانین را رعایت کنید ، مانند نخواندن یا نخندیدن. بنابراین ، تمرین را در زندگی روزمره خود شروع کنید ، یا با خاموش کردن تلویزیون به مدت 5 دقیقه یا مدیتیشن در حالی که 10 دقیقه تنها هستید. هر روز کمی وقت بگذارید و بدون صحبت صحبت کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، به احتمال زیاد هنوز آمادگی عمل خاموش را ندارید.
مرحله 2. برای حمایت از یک جامعه خاص ، اقدام خاموش کنید
گاهی اوقات ، گروهی از افراد متعهد می شوند که در طول روز برای دفاع از افرادی که به دلایل مختلف مانند قربانیان خشونت خانگی "مجبور به سکوت هستند" اقدام کنند. اگر برای دفاع یا حمایت از دیگران سکوت اختیار می کنید ، این انگیزه انگیزه شما را برای انجام مداوم این کار در طول روز بیشتر می کند.
به عنوان مثال ، فعالان شبکه آموزش همجنسگرا ، لزبین ، و مستقیم (GLSEN) در برخی روزها اعتراض ساکت کردند تا به زورگویی افراد LGBTQ اعتراض کنند که بسیاری از اعضای این جامعه را "ساکت" کرده است
مرحله 3. سکوت را بیاموزید تا بتوانید بشنوید
اگر اغلب قبل از گوش دادن به صحبت های طرف مقابل اظهار نظر می کنید ، عادت گوش دادن قبل از صحبت کردن بسیار مفید است. این نگرش باعث می شود هنگام مشاجره باوقار به نظر برسید ، بتوانید با دیگران همدردی کنید و غیره. سکوت در تمام طول روز باعث می شود قبل از صحبت کردن به گوش دادن عادت کنید.
مرحله 4. سکوت را به عنوان فرصتی برای بی سر و صدا اندیشیدن تمرین کنید
هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید ، ایده خوبی است که قبل از اقدام بدون صحبت صحبت کنید. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود آنچه را که در جریان است درک کنید و تصمیم درست را بگیرید. با صحبت نکردن در تمام طول روز از تصمیمات غیرمنطقی یا عجولانه خودداری کنید تا به خود فرصت دهید تا روشن فکر کند.
مرحله 5. متعهد شوید سکوت کنید تا احساس آرامش کنید
سکوت برای مدت معینی به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کرده و پاکسازی کنید. اگر اغلب احساس استرس ، وحشت و/یا اضطراب می کنید ، تصمیم بگیرید که تمام روز را ثابت نگه دارید تا بتوانید به تفکر آرام عادت کنید.
روش 2 از 4: اطلاع رسانی برنامه های دیگران به دیگران
مرحله 1. این طرح را با افرادی که به طور مرتب با آنها در ارتباط هستید به اشتراک بگذارید
چند روز قبل ، به دوستان ، اعضای خانواده ، معلمان و/یا همکاران خود بگویید که می خواهید اقدامی ساکت انجام دهید تا دچار سردرگمی نشوند یا احساس غفلت نکنند تا برنامه به راحتی پیش برود.
مرحله 2. ابتدا از معلم و/یا سرپرست خود اجازه بگیرید
اقدام ساکت شما را از شرکت در کلاس و یا تعامل عادی در محل کار باز می دارد. به معلم و/یا سرپرست توضیح دهید که می خواهید اقدامی بی سر و صدا انجام دهید و از آنها تأیید بخواهید. برنامه ای برای اطمینان از ادامه تحصیل و/یا عملکرد خوب در روز داشته باشید.
در صورت مخالفت معلم یا رئیس ، اهداف خود را با دقت در نظر بگیرید. راههای دیگری برای ارائه پشتیبانی یا آرام کردن خود پیدا کنید تا شغل خود را از دست ندهید یا نمره مشارکت کمتری کسب کنید
مرحله 3. بروشورها را پخش کنید یا پوسترها را در مکان های مختلف آویزان کنید
اگر شما برای حمایت از یک جامعه خاص اقدامی بی سر و صدا انجام می دهید ، ما شما را تشویق می کنیم تا در مورد این طرح اطلاع رسانی کنید. پوسترهایی را نصب کنید و یا دفترچه هایی را در مدرسه یا دفتر خود پخش کنید که شامل تاریخ ، هدف و دلیل اقدام بی سر و صدا باشد.
مرحله 4. لباس هایی بپوشید که از دستیابی به اهداف فعالیت پشتیبانی می کند
لوازم آموزنده مانند تی شرت ، برچسب ، نشان و غیره بخرید و سپس در سکوت آنها را بپوشید تا مردم بفهمند چرا صحبت نمی کنید.
روش 3 از 4: بازتاب و حفظ خود
مرحله 1. مدیتیشن خاموش انجام دهید
مدیتیشن یک فعالیت مفید است که می تواند در سکوت انجام شود. روشهای زیادی برای مدیتیشن وجود دارد و معمولاً در سکوت انجام می شود. مدیتیشن خاموش به شما کمک می کند تا فکر کنید ، ذهن خود را پاک کنید و زمان را سپری کنید.
- مدیتیشن را با تنفس عمیق ، آرام و منظم در حالی که چشمان خود را بسته اید و فقط بر جریان هوایی که از طریق بینی وارد ریه ها می شود و از بینی خارج می شود ، شروع کنید.
- با چشمان بسته روی زمین بنشینید و یک کاسه خالی را روی زمین جلوی پای خود تصور کنید. هنگامی که متوجه شدید در مورد چیزی فکر می کنید ، این افکار را در یک کاسه قرار دهید ، آنها را خالی کنید ، سپس کاسه را به جایی که متعلق است برگردانید.
مرحله 2. دفتر خاطرات داشته باشید
اگر سکوت بیان شما را برای شما مشکل می کند ، افکار خود را در یک مجله بنویسید. این مرحله همچنین برای افزایش انگیزه و پشتکار مفید است.
از ظهور میل به توقف عمل خاموش آگاه باشید. هنگامی که برای سکون مشکل هستید ، این را در یک مجله بنویسید و به این فکر کنید که چرا می خواهید صحبت کنید. این مرحله به شما کمک می کند تا اطلاعات زیادی در مورد خودتان بفهمید
مرحله 3. کتاب را بخوانید
هنگام خواندن کتاب ، چیزهایی غیر از ذهن شما باید به آنها فکر کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید بقیه روز را ادامه دهید ، چند فصل از رمان مورد علاقه خود را بخوانید تا ذهن خود را از بین ببرید.
مرحله 4. به آهنگ گوش دهید
اگر به موسیقی علاقه دارید ، گوش دادن به آهنگ ها شما را از فکر کردن در مورد عملکرد بی صدا باز می دارد. هدفون خود را بگذارید و به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید تا فریب صحبت را نخورید.
روش 4 از 4: برقراری ارتباط به روش های دیگر
مرحله 1. دفترچه یادداشت و قلم همراه داشته باشید
یک خودکار و یک دفترچه یادداشت یا یک دفترچه یادداشت آماده داشته باشید تا بتوانید از آن استفاده کنید تا زمانی که تمام روز ساکت هستید. به این ترتیب ، می توانید سفارش قهوه را در یک کافه بنویسید یا به دیگران یادآوری کنید که در حال انجام سکوت هستید. این روش باعث می شود ارتباطات کوتاه و مستقیم بدون مشکل اجرا شود.
مرحله 2. ارسال پیامک یا پیام به صورت آنلاین
در صورت نیاز به بحث با دوست ، عضو خانواده ، معلم یا همکار ، از ایمیل یا رسانه های اجتماعی استفاده کنید. این روش در انتقال اطلاعات پیچیده و/یا گسترده به دیگران بدون مکالمه شفاهی بسیار مثر است.
مرحله 3. از زبان اشاره استفاده کنید
اگر در بازیگری مهارت دارید ، از حرکات استفاده کنید تا پیام را به دیگران منتقل کنید. علاوه بر این ، می توانید با حالات چهره ارتباط برقرار کنید.
- اگر می خواهید "بله" را بگویید ، انگشت شست خود را به سمت بالا ببرید. اگر می خواهید "نه" بگویید ، انگشت شست خود را به سمت پایین بکشید.
- در مورد زبان اشاره با استفاده از دستان خود برای انتقال چیزهای مهم مورد نیاز خود در طول روز تصمیم بگیرید ، مانند زمانی که باید به دستشویی بروید. قبل از اینکه برای ادامه ارتباط سکوت انجام دهید ، این سیگنال را به معلم و/یا رئیس خود اطلاع دهید.
مرحله 4. با استفاده از زبان بدن باز یا بسته تعامل داشته باشید
هنگام برقراری ارتباط روزمره ، بسیاری از مردم بیشتر به زبان بدن تکیه می کنند تا کلمات. وقتی تمام روز صحبت نکرده اید ، از زبان بدن باز یا بسته استفاده کنید تا به دیگران بفهمانید که دوست دارید یا نه.
- اگر همکلاسی شما در کنار شما نشسته است ، با او تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید تا بداند شما اذیت نشده اید.
- اگر کسی در حین صحبت با شما اذیت می کند ، دستان خود را روی سینه خود بکشید و به او نگاه نکنید تا نشان دهید که نمی خواهید پاسخ دهید.
نکات
- کلمه "سکوت" را در کف دست خود بنویسید و سپس وقتی کسی با شما صحبت می کند ، دست خود را به دهان خود برسانید.
- اطلاعاتی را که در حال انجام یک حرکت بی صدا هستید روی یک تکه کاغذ بنویسید و اگر کسی از شما سوالی می پرسد این یادداشت را نشان دهید.
هشدار
- گاهی اوقات ، اگر شرایط اجازه ندهد یا اضطراری اتفاق بیفتد ، باید اقدام خاموش انجام شود. سکوت زمانی بی فایده است که به خود یا دیگران آسیب برساند.
- اگر قبل از متعهد شدن به سکوت به طرف مقابل نگویید ، ممکن است از اینکه از صحبت کردن خودداری می کنید احساس آزردگی کند. مطمئن شوید که او می داند که شما با او مخالف نیستید.
