بسیاری از مردم فکر می کنند ساکت بودن یک ویژگی منفی است. در واقع ، این ویژگی می تواند یک چیز مثبت باشد ، یا حداقل چیز بدی نباشد. در واقع ، یک فرد ساکت مزایای زیادی دارد. چندین راه برای پذیرش طبیعت آرام شما وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: به رسمیت شناختن موارد مثبت
مرحله 1. موارد مثبت را ذکر کنید
اگرچه جامعه ما به افراد برون گرا و برون گرا تمایل دارد ، اما این بدان معنا نیست که شما به اندازه این افراد برای خود ارزش قائل نیستید. تمام آثار مثبت طبیعت آرام خود را لیست کنید.
- شاید شما شنونده خوبی باشید.
- شما همچنین با خیال راحت بازی می کنید و در مذاکره مهارت دارید.
- شاید شما فردی هستید که به دیگران توجه می کنید و می توانید موقعیت ها را به خوبی قضاوت کنید.
- شما را فردی می دانند که اغراق نمی کند.
- شما را فردی دوراندیش می دانند.
- … سایر تأثیرات مثبت دیگر به انتخاب خود شما!
مرحله 2. شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کنید
اگر نمی دانید سکوت چه اثرات مثبتی دارد ، شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کنید که موقعیت هایی را که در آن سکوت برای شما موثر بوده است ، لیست کند. حافظه شما ممکن است بیشتر منفی باشد ، اما این تکنیک می تواند به شما در جستجوی نکات مثبت در مورد شخصیت شما کمک کند.
- اگر تلفن هوشمند دارید ، یادداشت های خود را روی آن بنویسید ، سپس آنها را به سند Word منتقل کنید یا یادداشت های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.
- اگر تلفن همراه ندارید که بتوانید وقتی بیرون از خانه یا محل کار هستید بنویسید ، همیشه کاغذ و قلم آماده داشته باشید تا بتوانید قبل از فراموش کردن بنویسید.
مرحله 3. شخصیت خود را مطالعه کنید
بسیاری از افراد در مورد مزایای یک شخصیت آرام تحقیق کرده اند. چندین منبع مرجع وجود دارد که می توانید بخوانید. امیدوارم پس از مطالعه این منابع ، بتوانید دیدگاه جدید و قدرتمندتری را در مورد خود ایجاد کنید. مثلا:
- کتاب "آرام" نوشته سوزان کین:
- منطق تکاملی پشت شخصیت خود را بخوانید. در محیطهای خاص ، درونگراها بیشتر از برونگراها توسعه یافته اند ، به ویژه هنگامی که انسانها با حرف زدن بیشتر از ساکت بودن ضرر بیشتری دارند. به عنوان مثال ، هنگامی که در مکانی زندگی می کنید که دارای بسیاری از بیماری های عفونی است. در چنین محیطی ، طبیعت اجتماعی (اغلب معاشرتی) در واقع ابتلا به عفونت ها را برای بدن شما آسان می کند.
- به عبارت دیگر ، از منظر ایمنی انسان ، هیچ "بهترین" شخصیتی وجود ندارد. شخصیتی که برای فرد مفید است به محیطی که فرد در آن زندگی می کند بستگی دارد. اینجا منبع است:
مرحله 4. با خودتان صلح کنید
هنگامی که متوجه تأثیرات مثبت سکوت شدید ، سعی کنید خودتان را بپذیرید. پذیرش خود یک ویژگی مثبت است. البته مهمترین چیز این است که از خودتان راضی باشید. در حقیقت ، برای بسیاری از مردم ، خوشبختی از خود مهمتر از سازگاری با افراد دیگر است. چندین کار را می توانید انجام دهید تا در مورد خود احساس خوشبختی کنید:
- نقاط قوت خود را بنویسید.
- خود را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید ببخشید. به یاد داشته باشید که می توانید از این اشتباهات درس بگیرید و اجازه ندهید آنها مانع شما شوند.
- با خود خوب رفتار کنید. به یاد داشته باشید که هیچ انسانی کامل نیست. شما نیز مانند بقیه جنبه های بدی خواهید داشت. اشکالی نداره!
مرحله 5. با درونگراهای موفق آشنا شوید
بسیاری از افراد ساکت هستند که در راه خود موفق هستند. مثلا::
- بیل گیتس ، بنیانگذار مایکروسافت
- جی کی رولینگ ، نویسنده مجموعه "هری پاتر".
- آلبرت اینشتین ، یکی از بزرگترین فیزیکدانان جهان.
- رزا پارکس ، فعال حقوق مدنی
روش 2 از 3: معاشرت با یاران آرام
مرحله 1. درباره افرادی که می شناسید فکر کنید
دریابید که کدام یک از این افراد دارای ویژگی های مشابه شما هستند. سپس ، به این شخص نزدیک شوید. اگر توسط افراد همفکر احاطه شده باشید ، بیشتر پذیرای شخصیت خود خواهید بود.
شاید بهتر باشد با افرادی که به همان اندازه ساکت هستند ، معاشرت داشته باشید و نه با افرادی که پرحرف و برون گرا هستند
مرحله 2. به دنبال گروهی از افراد همفکر باشید
برای یافتن افراد همفکر از سایت های شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
اگر هیچ رویدادی در اطراف شما وجود ندارد ، شروع کنید
مرحله 3. انجمن های اینترنتی را دنبال کنید
برقراری ارتباط با افراد مشابه دیگر از طریق اینترنت می تواند به شما کمک کند سکوت خود را بپذیرید. اگر متوجه شوید که افراد زیادی مانند شما ساکت هستند ، ممکن است راحت تر بپذیرید که شما عادی هستید و چیزی برای شرمندگی ندارید.
برای جستجوی انجمن های اینترنتی ، از عبارت "گروه درون گرا" یا جستجو در Kaskus استفاده کنید
مرحله 4. یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید
اگر به سختی می توانید خودتان را بپذیرید ، یک گروه حمایتی ایجاد کنید و افرادی را که مشکل مشابه دارند استخدام کنید تا از حمایت اجتماعی برخوردار شوید.
- ممکن است لازم باشد این گروه را سازماندهی کنید ، به عنوان مثال در مورد محل جلسه ، نام گروه و غیره.
- شما همچنین باید این گروه را تبلیغ کنید. می توانید به صورت آنلاین استخدام کنید یا آگهی ای را در ایستگاه های اتوبوس یا مکانهای دیگر در محله خود قرار دهید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک پزشکی حرفه ای باشید
مرحله 1. در مورد اختلالات روانی از پزشک متخصص کمک بگیرید
گاهی اوقات سخت است که خود را بپذیرید ، حتی اگر تلاش زیادی کرده اید. این خوب و طبیعی است. در صورت ملاقات با یک درمانگر حرفه ای ، مانند روانشناس ، روانپزشک ، درمانگر بالینی ، مشاور حرفه ای یا مشاور ازدواج ، ممکن است پیشرفت کنید. آنها می توانند به حل مشکل شما کمک کنند.
- شما می توانید یک روانشناس در منطقه خود به صورت آنلاین پیدا کنید.
- برای یافتن یک درمانگر حرفه ای ، می توانید از Google استفاده کنید.
مرحله 2. از پزشک خود بپرسید
شاید شما اختلال اضطراب اجتماعی دارید. در این صورت ، برای تجویز احتمالی داروهای ضد اضطراب باید با پزشک خود مشورت کنید.
شما ممکن است زمانی اضطراب اجتماعی را تجربه کنید که تعاملات اجتماعی معمولی می تواند باعث اضطراب شدید ، ترس یا خجالت شود ، در نتیجه ترس از قضاوت منفی دیگران
مرحله 3. علائم مختلف خود را لیست کنید
اگر می خواهید به یک درمانگر حرفه ای مراجعه کنید ، چندین کار وجود دارد که می توانید جلسه خود را واقعاً ارزشمند کنید. با نوشتن علائمی که تجربه می کنید و موقعیت هایی که باعث ایجاد آنها می شوند ، شروع کنید.
تا آنجا که ممکن است جزئیات را بنویسید. پزشک تعیین می کند که کدام اطلاعات مهم است و کدام اطلاعات مهم نیست
مرحله 4. لیستی از سوالات را تهیه کنید
ممکن است چند نکته را در ذهن داشته باشید و می خواهید مطمئن شوید که ملاقات شما با پزشک ارزشمند است. لیستی از سوالاتی را که می توانید هنگام مراجعه به پزشک استفاده کنید ، بنویسید. مثلا:
- چه داروهایی می توانید مصرف کنید
- مزایا و معایب مصرف دارو برای حل مشکلات روانی.
- جایگزینی برای عدم نیاز به مصرف دارو وجود دارد ، مانند تغییر شیوه زندگی.
- عوارض جانبی دارو
- علت اصلی اضطراب اجتماعی شماست
