متأسفانه جامعه تأکید زیادی بر ظاهر ظاهری جذاب دارد. "بچه های خوب" در فیلم ها معمولاً خوب به نظر می رسند ، در حالی که "بچه های بد" اینطور نیستند. هزاران تصویر از افراد جذاب وجود دارد که هر روز ما را در تبلیغات بمباران می کنند. استانداردهای ظاهر جذاب حتی در مواردی مانند تصمیمات استخدام فیلتر می شود. این مهم است که بدانیم استانداردهایی که "جذاب" تلقی می شوند ، عینی نیستند. ظاهر جذاب بسیار شخصی و ذهنی است. چندین مطالعه علمی نشان داده است که زیبایی واقعاً به چشم بیننده بستگی دارد. علاقه جنسی نیز بسیار تحت تأثیر شیمی و ظاهر ظاهری است. یادگیری پذیرش و اعتماد به نفس به شما کمک می کند احساس جذابیت بیشتری کنید. و تحقیقات نشان داده است که درست زمانی که شما فکر می کنید جذاب هستید ، مردم نیز همینطور فکر می کنند!
گام
روش 1 از 3: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که ارزش شما بر اساس ظاهر شما تعیین نمی شود
مردم تمایل دارند فکر کنند "آنچه زیباست خوب است". این یک دیدگاه بسیار باریک و غیرمولد است. به این فکر کنید که می خواهید چه میراثی بگذارید تا مردم شما را به خاطر بسپارند. آیا "ظاهر خوب" در بالای آن لیست است؟ یا ویژگیهایی مانند عشق ، جاه طلبی ، مهربانی ، عزم و تخیل برای شما ارزشمندتر است؟ هرکسی قیمت و ارزشی دارد و بر اساس ظاهر آن تعیین نمی شود.
بسیاری از افرادی که تأثیر ماندگاری بر جهان گذاشته اند ، تعریف کلیشه ای جذابیت را برآورده نمی کنند. مادر ترزا را در نظر بگیرید ، زنی که زندگی خود را وقف خدمت به دیگران کرد. یا استفان هاوکینگ که از عمرش برای کشف معماهای جهان استفاده کرده است
مرحله 2. انتقادات داخلی خود را خاموش کنید
مغز شما تمایل دارد بر تجربیات و اطلاعات ناخوشایند تمرکز کند. این حتی زمانی صادق است که تجربیات مثبت بیشتری دارید تا منفی. این باور وسوسه انگیز است که انتقاد داخلی ، گفتن "شما به اندازه کافی بلند نیستید" یا "شما به اندازه کافی زیبا و زیبا نیستید" یا هر چیز دیگری ، حقیقت را می گوید. اما مغز شما به احتمال زیاد بسیاری از چیزهای شگفت انگیز شما را نادیده می گیرد تا روی چیزهای منفی تمرکز کنید.
سعی کنید یک مانترا یا عبارت مثبت را انتخاب کنید که بتواند تجربه شما را عادی کند و به شما کمک کند شجاع باشید. وقتی صحبت منتقد داخلی را می شنوید ، این کلمات را با خود تکرار کنید. به عنوان مثال ، می توانید "من خودم را همانطور که هستم می پذیرم" یا "من در تصمیم گیری در مورد زیبایی آزاد هستم" را تکرار کنید
مرحله 3. بر نکات مثبت تمرکز کنید
اگر با افراد و تصاویر رسانه ای احاطه شده اید که به شما می گویند جذاب به نظر نمی رسید ، باور آنها را شروع خواهید کرد. ممکن است در نهایت قربانی تحریف شناختی "فیلترینگ" شوید ، جایی که فقط بر چیزهایی تمرکز می کنید که در مورد خودتان دوست ندارید. با پیدا کردن جنبه های مثبت برای تمرکز ، این تحریف ها را به چالش بکشید.
- سعی کنید هر زمان که دیدید در مورد ظاهر خود به چیز منفی فکر می کنید بلافاصله یک عنصر مثبت پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر از کنار آینه عبور می کنید و فکر می کنید "وای ، دندان های من به هم ریخته است" ، وقت بگذارید تا این تفکر را با یک چیز مثبت متعادل کنید: "لبخند من به مردم می گوید خوشحالم."
- اگر به سختی می توانید چیزی جالب در مورد خود بیابید ، سعی کنید با تمرکز بر کارهای شگفت انگیز بدن خود شروع کنید. آیا می رقصید ، می دوید ، می خندید ، نفس می کشید؟ بیاموزید که از بدن خود به خاطر کاربردهای آن قدردانی کنید و شاید بتوانید چیزهایی را که در ظاهر ظاهری خود دوست دارید راحت تر پیدا کنید.
مرحله 4. اظهارات "باید" را در مورد خود متوقف کنید
کلایتون باربیو ، روانشناس ، این اصطلاح را بیان کرد ، و توضیح می دهد که چه اتفاقی می افتد وقتی شروع به فکر کردن در مورد خود می کنید "باید": "من باید زیبایی یک سوپر مدل را داشته باشم" یا "من باید سایز 2 بپوشم" یا "من" باید پوست/مو/چشم/قد/وزن/هر چه متفاوت است داشته باشد. " استفاده از جملات "باید" در مورد خود باعث احساس گناه و ناراحتی در ما می شود.
- به عنوان مثال ، یکی از روش هایی که افراد احساس جذابیت نمی کنند ، مقایسه خود با استانداردهای دست نیافتنی مانند بازیگران و سوپرمدل ها است. به راحتی می توان باور کرد که "باید" شبیه افراد جذاب فیلم ها و مجلات باشیم. سعی کنید به خاطر بسپارید که در اکثر موارد ، حتی مدلهای تبلیغات و مجلات به این شکل نیستند. فتوشاپ اغلب برای تغییر ظاهر افراد استفاده می شود.
- سعی کنید از گزاره های واقعیت در برابر جملات "باید" استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب احساس می کنید که "باید" دندانهای تمیزتری دارید ، این فکر را با گفتن "دندانهای من دقیقا همینطور هستند" به چالش بکشید. دندانهای من خوب کار می کند."
مرحله 5. به این فکر کنید که آیا می خواهید همین حرف را به یکی از دوستان خود بزنید یا خیر
ما اغلب خودمان را کمتر از عزیزانمان دوست داریم. وقتی تصور می کنید که جذاب به نظر نمی رسید ، در نظر بگیرید که آیا دوست خود را به همین دلیل مورد انتقاد قرار می دهید یا خیر. اگر این را به کسی که دوستش دارید نمی گویید ، چرا آن را به خودتان می گویید؟
به عنوان مثال ، یک نقطه ناراحتی مشترک برای بسیاری از افراد وزن آنها است. ممکن است خود را در آینه نگاه کنید و فکر کنید "من خیلی چاق و زشت هستم ، هیچکس هرگز تصور نمی کند که من جذاب هستم". به هیچ وجه نمی توانید این را به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بگویید. ممکن است قضاوت نکنید یا حتی از وزن شخص مورد علاقه خود مطلع نباشید. همان محبتی را که به دیگران نشان می دهید به خودتان بدهید
مرحله 6. افکار همه یا هیچ را به چالش بکشید
تفکر "همه یا هیچ" یا کلیت یکی دیگر از روش های بسیار رایج تحریف شناختی است. ممکن است به دلیل نقص هایی که دارید ، این ایده جذاب را کاملاً رد کنید. فشار قوی برای "کامل" در جامعه وجود دارد. با این حال ، همه معایب دارند ، حتی بازیگران و مدلهای معروف نیز.
- به عنوان مثال ، به سیندی کرافورد ، سوپر مدل ، گفته شد که خال روی صورتش را بردارید زیرا "زشت است": در عوض کرافورد خال را به سبک امضای خود تبدیل کرد و به یکی از موفق ترین سوپر مدل های جهان تبدیل شد.
- هنگامی که Aerie ، مارک لباس زیر زنانه ، از Photoshop در مدلهای خود دست کشید و مدلهایی با "نقص" مانند چین و چروک و کک و مک نشان داد ، فروش آنها افزایش یافت.
روش 2 از 3: اعتماد خود را تقویت کنید
مرحله 1. عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید
تحقیقات نشان داده است که انتقاد از خود باعث می شود افراد احساس حقارت کنند. انتقاد از خود نیز می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. با یادگیری عشق ورزیدن به خود با انتقاد از خود مبارزه کنید. عشق به خود سه جزء دارد:
- با خودت مهربان باش. همانطور که با یک دوست ظلم نمی کنید ، نباید با خود نیز ظلم کنید. بپذیرید که نقص کاملاً ذهنی است. ما می توانیم تصور کنیم که ما در حال حاضر کامل هستیم ، حتی اگر بدانیم که زمینه هایی در زندگی ما وجود دارد که ما می خواهیم آنها را بهبود بخشیم و حق با ماست. هیچ استاندارد جهانی برای کمال وجود ندارد. با خود مهربان باشید و با خود مهربان باشید.
- انسانیت عمومی به راحتی می توان احساس کرد که تنها شما هستید که رنج خود را تجربه می کنید. تشخیص دهید که رنج و نقص یک وضعیت طبیعی انسان است. این بخشی از معنای انسان بودن است و همه ما از آن عبور می کنیم. هر کس در این زندگی چالش هایی دارد که باید با آن روبرو شود. زندگی به ندرت با ایده ما در مورد کمال ایده آل مطابقت دارد. این ایده های ایده آل شده در مورد کمال می تواند منجر به رنج و طرد شدن آنچه ما واقعاً هستیم ، شود.
- اطلاع. ذهن آگاهی ناشی از عمل بودایی است که تجربیات و احساسات خود را بدون قضاوت به رسمیت می شناسد. همانطور که ذهن آگاهی را یاد می گیرید ، می توانید در لحظه باشید و بر تجربیات فعلی خود تمرکز کنید.
مرحله 2. مواردی را که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید ، مشخص کنید
سعی کنید مواردی را بنویسید که باعث می شود احساس شایستگی یا عدم جذابیت کنید. بنویسید که چگونه این موارد بر احساس شما تأثیر می گذارد. سعی کنید هنگام نوشتن احساسات خود قضاوت نکنید ، با خودتان باز و صادق باشید.
- در مرحله بعد ، نقطه نظر دوستی را تصور کنید که بدون قید و شرط می پذیرد و دوست دارد. اگر مذهبی یا روحانی هستید ، این دیدگاه می تواند از شخصی در سنت شما ناشی شود. اگر مذهبی/معنوی نیستید ، فقط تصور کنید که فردی را می شناسید که شما را همانطور که هستید می پذیرد. اجازه ندهید این دوست سایه ای در مورد چیزی قضاوت کند. این دوست فقط مراقب ، مهربان و پذیرنده است.
- از این نظر برای خود نامه بنویسید. تصور کنید دوستی که این را قبول می کند در پاسخ به افکار شما در مورد کاستی های شما چه می گوید. این دوست چگونه محبت خود را به شما نشان خواهد داد؟ چگونه او ویژگی های خوب شما را به شما یادآوری می کند؟ او در مورد چیزهایی که به نظر شما "معلولیت" یا "غیرجذاب" هستند واقعاً چه فکر می کند؟
- وقتی احساس می کنید از ظاهر خود بی حال هستید ، نامه را دوباره بخوانید. از زمان هایی که این افکار منفی بوجود می آیند آگاه باشید. این به شما کمک می کند تا به عشق به خود و پذیرش خود برسید ، نه اینکه احساس ناراحتی کنید زیرا تصویری غیر واقعی از کمال را برآورده نمی کنید.
مرحله 3. تعریف خود را از "ظاهر جذاب" ایجاد کنید
فرهنگ غربی تعریف بسیار محدود و مصنوعی از معنی "ظاهر" دارد. اغلب اوقات ، ظاهر خوب به معنای سفید ، قد بلند ، لاغر و جوان است. شما مجبور نیستید این (یا هر گونه دیگری) از زیبایی را بپذیرید. از نظر علمی ثابت شده است که ظاهر زیبا بسیار ذهنی است ، بنابراین برای پیروی از یک ایده آل خاص ، خود را از فشارهای اجتماعی دور کنید.
به این فکر کنید که چه چیزی را در دوستان و عزیزان خود زیبا می بینید. انسانها دوستانی را انتخاب می کنند که از جهات خاصی برایشان جالب است. به نظر شما چه چیزی در افرادی که دوستشان دارید زیباست؟ به احتمال زیاد ، تعریف شما از ظاهر جذاب برای دوستان شما گسترده تر از استانداردهایی است که از خود می خواهید
مرحله 4. مواردی را که در مورد خود دوست دارید پیدا کنید
سعی کنید لیستی از چیزهایی را که دوست دارید در مورد خودتان که هیچ ارتباطی با ظاهر ظاهری شما ندارد تهیه کنید. ویژگی هایی را در خود در نظر بگیرید که به شما احساس خوب یا اعتماد به نفس می دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که چقدر به دوستان خود اهمیت می دهید یا چقدر هنرمند هستید.
- لازم نیست این ویژگی ها شما را بالاتر از حد متوسط یا برجسته قرار دهند. فشار برای داشتن خارق العاده برای داشتن ارزش شخصی در واقع مخرب است. آیا شما آشپز شایسته ای هستید؟ به موقع سر کار رفتید؟ اینها نیز مواردی هستند که دوست دارند.
مرحله پنجم
روزنامه نگاری یک راه عالی برای ارتباط با احساسات است. هر روز زمانی که احساس می کنید جذاب نیستید ، مجله ای تهیه کنید. سعی کنید خاص باشید: چه چیزی را جذاب نمی دانید؟ تمرکز شما چیست؟ در مورد این افکار چه احساسی دارید؟ درست قبل و بلافاصله بعد از این احساس چه گذشت؟
سعی کنید مشخص کنید که چرا خودتان را اینگونه قضاوت می کنید. گاهی اوقات ، اگر از چیز دیگری در مورد خود ناراضی هستید ، ممکن است ظاهر خود را مورد انتقاد قرار دهید. استرس و اضطراب نیز می تواند بر دیدگاه شما نسبت به خود تأثیر بگذارد
مرحله 6. عادت شکرگزاری را تمرین کنید
تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور مرتب عادت های قدردانی را انجام می دهند ، شادتر ، خوش بین تر هستند و کمتر احساس انزوا می کنند. آنها همچنین ممکن است سیستم ایمنی قوی تری داشته باشند. اگر بر روی چیزهای خوب و مثبت زندگی خود تمرکز کنید ، فکر کردن به چیزهایی که ندارید سخت تر است.
- قدردانی چیزی فراتر از احساس سپاسگزاری است. قدردانی یک فرآیند فعال است. مغز شما به حفظ تجربیات منفی و رها کردن تجربیات مثبت عادت کرده است ، بنابراین شما باید بر خلاف آن کار کنید.
- شما می توانید با "جذب خوبی" شکرگزاری را تمرین کنید. روانشناس ریک هانسون توضیح می دهد که این فرایند یکی از راه هایی است که به ما کمک می کند احساسات و تجربیات مثبت را به خاطر بسپاریم.
- حقایق مثبت را به تجربیات مثبت تبدیل کنید. این واقعیت نباید چیز بزرگی باشد. این واقعیت می تواند به سادگی یک غریبه باشد که در خیابان به شما لبخند می زند یا متوجه شکفتن گل هایی در باغ می شود. به دنبال این لحظات مثبت در اطراف خود باشید. آگاه باشید و به آن لحظات توجه کنید.
- تجربه را ماندگار کنید. حداقل چند ثانیه با آن لحظات مثبت همراه باشید. هرچه بیشتر به آن لحظات مثبت توجه کنید ، آنها را بیشتر به خاطر خواهید آورد - و بیشتر متوجه خواهید شد. یک "عکس ذهنی" بگیرید یا چیزی به خودتان بگویید که آن لحظه را معتبر می کند ، مانند "این لحظه بسیار زیبا است".
- این لحظات را بخورید سعی کنید تصور کنید که تجربه مثبت در شما نفوذ می کند. بدن خود را آرام کنید و بر روی حواس خود تمرکز کنید. به افکاری که این تجربه به ارمغان می آورد فکر کنید.
مرحله 7. به خرید بروید
مهم این است که از خرید به عنوان عصا استفاده نکنید تا احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، مطالعات نشان داده است که وقتی لباسی را که دوست دارید می پوشید یا موهای جدید زیبایی دارید ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس درون شما بر نحوه تنظیم وضعیت خود و نشان دادن خود به دیگران تأثیر می گذارد. زبان بدن یک عامل کلیدی در رتبه بندی جذابیت افراد است.
بیش از حد هزینه نکنید ، وگرنه در نهایت احساس بدتری نسبت به خودتان خواهید داشت. احساس نکنید که مجبور هستید تمام کمد لباس را نیز بخرید. یک یا دو لباس زیبا انتخاب کنید که با پوشیدن آنها احساس اطمینان کنید
مرحله 8. اندامی را که دارید لباس بپوشید
اضطراب در مورد بدن ما منبع بسیار متداولی از نگرانی درباره ظاهر خوب است. این ممکن است وسوسه کننده باشد که منتظر بمانید تا بدن "ایده آل" خود را داشته باشید تا پول خود را روی لباس سرمایه گذاری کنید. یا ممکن است بدن خود را زیر لباس پنهان کنید زیرا احساس می کنید خیلی چاق هستید یا خیلی کوچک. این موارد احساس شما را نسبت به خودتان خراب می کند. آنچه مناسب اندام فعلی شماست بخرید.
- نحوه لباس پوشیدن شما تاثیر مستقیمی بر احساس شما نسبت به خودتان دارد. بازیگران اغلب می گویند پوشیدن "لباس" به آنها کمک می کند تا با یک شخصیت در ارتباط باشند. مانند شخصیتی که می خواهید باشید لباس بپوشید ، نه شخصیتی که منتقدان داخلی شما می گویند شما هستید.
- لباس می تواند معنای نمادین داشته باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که هنگام انجام آزمایش های علمی کت آزمایشگاهی می پوشیدند ، عملکرد بهتری داشتند. اگر هر نوع لباسی برای شما جذاب است ، آن را بپوشید! همچنین ممکن است احساس کنید جذابیت بیشتری دارید.
- به خود یادآوری کنید که آنقدر شایسته هستید که این تلاش ها را به دست آورید. لباسی بپوشید که دوست دارید. بگذارید لباس های شما بیانگر شخصیت و حس استایل شما باشد.
- لباس هایی متناسب با اندام خود انتخاب کنید. چندین مطالعه نشان داده است که لباس مناسب ادراک دیگران را از جذابیت جسمانی افزایش می دهد ، حتی وقتی فردی که این لباس را می پوشد همان شخص باشد.
مرحله 9. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای داشتن تناسب اندام است ، اما همچنین اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی بدن شما که به طور طبیعی روحیه شما را بالا می برد. ورزش منظم همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که ورزش متوسط در یک دوره 10 هفته ای به افراد کمک می کند تا احساس انرژی ، مثبت و آرامش بیشتری داشته باشند.
سعی کنید با ایده "تعمیر" خودتان به ورزشگاه نروید. تمرکز بر جنبه های منفی است تا جنبه های مثبت و احتمالاً خود مخرب. تحقیقات نشان داده است که اگر تمرکز خود را بر احساس بد خود بگذارید ، ممکن است حتی تمرینات خود را بیش از آنچه لازم است ، پیدا کنید. در عوض ، بر مراقبت هایی که با حفظ خود - بدون توجه به ظاهر شما - سالم و شاد انجام می دهید تمرکز کنید
مرحله 10. ایده های رسانه ای در مورد زیبایی ایده آل را به چالش بکشید
بدنه های ویرایش شده با قلم مو و ویژگی های کاملاً متقارن در کلیشه های رسانه ای رایج در مورد زیبایی باعث می شود افراد احساس کنند اگر نتوانند به آن ایده آل های غیرواقعی دست یابند مشکلی در آنها وجود دارد. اما این فقط در تلویزیون و مجلات نیست. حتی محصولات آرایشی که کاهش عیب ها را مورد هدف قرار می دهند ، مانند کرم های سلولیت یا چین و چروک ها ، می توانند احساس بدتری در افراد ایجاد کنند.
- تأثیرات رسانه های ناسالم بر ما بسیار واقعی است. تحقیقات علمی نشان داده است که قرار گرفتن در معرض تصویرهای غیر واقعی بدن منجر به کاهش چشمگیر خلق و خو و افزایش نارضایتی بدن می شود.
- برای اینکه ببینید چه تعداد از این زیبایی های ایده آل کاملاً مصنوعی هستند ، در اینترنت عبارت "fail Photoshop fail" را جستجو کنید. تقریباً تصویری وجود ندارد که به نحوی تغییر نکرده باشد.
روش 3 از 3: با دیگران تمرین کنید
مرحله 1از دوستان کمک بخواهید
در حالی که نمی خواهید برای اعتماد به نفس به دیگران وابسته باشید ، صحبت با دوستان در مورد احساسات شما می تواند مفید باشد. ممکن است متوجه شوید که دوستانتان چیزهای جالبی را در مورد شما پیدا کرده اند که حتی خود شما متوجه آنها نشده اید.
بغل کن! در آغوش گرفتن و تماس فیزیکی با عزیزان ، اکسی توسین آزاد می شود. این هورمون قوی به شما کمک می کند احساس کنید دوست دارید و با مردم ارتباط دارید. این هورمون روحیه شما را نیز بهبود می بخشد. گرمای فیزیکی یک آغوش نیز ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2. با اضطراب اجتماعی مقابله کنید
اگر نگران ظاهر خود هستید ، ممکن است از رفتن به مهمانی ها و مجالس اجتناب کنید زیرا نگران این هستید که مردم چگونه شما را خواهند دید. ممکن است از قضاوت شدن بترسید. در حالی که به نظر می رسد ماندن در خانه آسان تر است ، به هیچ وجه به شما در مقابله با احساس حقارت یا اضطراب کمک نمی کند.
- ترس خود را در مقیاسی از بدترین تا نه چندان بد ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، یک نظر آزاردهنده که مستقیماً به شما ارائه می شود ممکن است ارزش 9 یا 10 را داشته باشد. در مورد آن ممکن است 7 یا 8 ارزش داشته باشد. فکر می کنید اگر در آن گردهمایی اجتماعی شرکت کنید ، چه اتفاقی می افتد؟ پیش بینی های خود و آنچه از آن می ترسید را بنویسید.
- آن ترس ها را آزمایش کنید. تنها راهی که می تواند تشخیص دهد که آیا درک شما دقیق است یا خیر ، آزمایش آن است. برو مهمانی. با اعتماد به نفس و مثبت که آموخته اید خود را نشان دهید. سعی کنید از "رفتار ایمنی" مانند اجتناب از تماس چشمی یا مخفی شدن در گوشه ای از اتاق استفاده نکنید.
- مشاهده کنید چه اتفاقی می افتد. چه شواهدی برای درک خود دارید؟ به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که همه در مهمانی فکر می کنند برای پوشیدن لباس کوکتل "خیلی چاق" هستید ، مدرکی برای این فرض در نظر بگیرید. شما از کجا می دانید که آنها چنین فکر می کنند؟ آیا شخص دیگری در مهمانی در موقعیت مشابه این را تجربه کرده است؟ سعی کنید از قضاوت درباره مسائل به عنوان یک فاجعه اجتناب کنید. در مورد نقد شیطانی داخلی بحث کنید.
مرحله 3. از افرادی که تصویری منفی از خود به شما می دهند اجتناب کنید
افراد ممکن است درباره ظاهر شما جوک یا نظرات ناراحت کننده ای مطرح کنند بدون اینکه بدانند چگونه بر شما تأثیر می گذارد. برخی دیگر ممکن است اظهارات دردناکی داشته باشند زیرا به آنها آموزش داده نشده است که دیگران را قضاوت نکنند. با آرامش ، به فرد اجازه دهید بفهمد چگونه به احساسات شما صدمه زده است و از او بخواهید این کار را متوقف کند. اگر آنها نظرات خود را متوقف نمی کنند ، از معاشرت با آنها خودداری کنید.
- انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و خلق و خوی ما اغلب توسط افرادی که با آنها وقت می گذرانیم تعیین می شود. اگر با افرادی که بر ظاهر تمرکز می کنند احاطه شده اید یا باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، به احتمال زیاد در مورد ظاهر خود احساس ناامنی می کنید. خوشبختانه برعکس این امر صادق است: اگر شما اهل باز هستید و افرادی را می پذیرید که روی ظاهر تمرکز نمی کنند ، به احتمال زیاد شما نیز احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
- گاهی اوقات ، نظرات منفی در مورد ظاهر شما می تواند ناشی از احساس حقارت خود شخص باشد. این نظرات بیشتر در مورد احساس طرف مقابل نسبت به خود است تا نسبت به شما.
- اگر قربانی قلدری ، خشونت یا سایر رفتارهای سوءاستفاده شده هستید ، لازم نیست آن را بپذیرید. این رفتار را به یک مقام رسمی (مشاور مدرسه ، نماینده منابع انسانی و غیره) گزارش دهید.
مرحله 4. علائم اختلال خوردن را بشناسید
گاهی اوقات ممکن است آنقدر از ظاهر خود ناراضی شوید که اقدامات شدید و خطرناکی را برای تغییر اندام خود انجام دهید. اگر بیش از حد از وزن ، شکل یا اندازه بدن و میزان غذای خود استفاده نکنید ، ممکن است در نهایت رفتارهای مضر را اتخاذ کنید که می تواند منجر به اختلال خوردن شود. اختلال خوردن یک بیماری جدی پزشکی است و باید فوراً از پزشک متخصص کمک بگیرید.
-
بی اشتهایی عصبی زمانی رخ می دهد که فرد مصرف غذای خود را به شدت محدود کند. اگر غذا بخورند ، احساس گناه زیادی در مورد آن می کنند. آنها ممکن است با ورزش زیاد یا استفراغ عمدی جبران کنند. علائم بی اشتهایی عبارتند از:
- محدودیت بسیار شدید کالری
- احساس وسواس در مورد نوع و مقدار غذایی که می خورید
- قوانین سختگیرانه ای را در مورد آنچه می خورید رعایت کنید
- احساس "چاقی" حتی اگر اضافه وزن ندارید
-
پرخوری عصبی هنگامی رخ می دهد که فرد زیاد غذا بخورد ، مقدار زیادی غذا بخورد ، سپس اقدامات پاکسازی مانند استفراغ ، استفاده از ملین ها یا ورزش بیش از حد را انجام دهد. مانند سایر اختلالات خوردن ، پرخوری عصبی نیز با وسواس در مورد شکل ، وزن یا اندازه بدن مرتبط است. علائم بولیمیا عبارتند از:
- هنگام غذا خوردن احساس گناه می کند
- احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید چه چیزی و چه مقدار می خورید
- احساس اجبار برای خوردن مقادیر زیاد غذا
-
اختلال پرخوری یک تشخیص نسبتاً جدید است ، اما همچنین یک اختلال پزشکی شناخته شده است. تفاوت این اختلال با سایر اختلالات عمده خوردن در این است که پرخوری شامل اقدامات "جبرانی" مانند استفراغ عمدی یا ورزش بیش از حد نیست. علائم پرخوری عبارتند از:
- احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید چه چیزی و چه مقدار می خورید
- احساس گناه یا انزجار در حین غذا خوردن یا بعد از آن
- وقتی گرسنه نیستید یا حتی وقتی سیر هستید غذا بخورید
مرحله 5. خودتان با افکار بسیار منفی برخورد نکنید
احساس خفیف حقارت را معمولاً می توان با ایجاد تغییرات کوچک در ذهنیت و عادات خود از بین برد. با این حال ، اختلال جدی تصویر بدن یک وضعیت پزشکی بسیار واقعی است و نیاز به کمک متخصص دارد. اگر عزت نفس بد یا پایین یا احساسات مشابه شما آنقدر شدید است که شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز می دارد ، یا احساس می کنید می توانید به خودتان صدمه بزنید ، از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
- طیف گسترده ای از متخصصان سلامت روان وجود دارد. روانپزشکان و پزشکان پرستار روانپزشکان معمولاً دارو تجویز می کنند و همچنین می توانند درمان ارائه دهند. روانشناسان ، مددکاران بالینی ثبت شده اجتماعی ، درمانگران ثبت نام شده ازدواج و خانواده و مشاوران حرفه ای ثبت شده نیز ممکن است درمان ارائه دهند.
- برخی از مردم به این افسانه معتقدند که درخواست کمک نشانه ضعف است. ممکن است فکر کنید که "باید" بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که جملات "باید" چقدر مخرب هستند. درخواست کمک کاری شجاعانه و دلسوزانه است که شما برای خود انجام می دهید!
نکات
- درباره خود شعارهای مثبت بنویسید و در آینه خود قرار دهید.
- دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید که در صورت احساس بدی بتوانید از او شکایت کنید. در آغوش گرفتن و کمی آرامش کلامی از سوی یکی از عزیزان می تواند تا حد زیادی پیش برود.
