آنچه رد می کنیم باقی می ماند. ما همیشه می خواهیم از رنج اجتناب کنیم ، از جمله اجتناب از احساسات منفی که باعث رنج می شوند. ممکن است بتوانیم برای لحظه ای در برابر احساسات منفی مقاومت کنیم ، اما این رفتارها باعث می شوند بیشتر رنج ببریم. در عوض ، روی شناخت احساسات منفی ، برخورد با آنها و اتخاذ تفکر مثبت کار کنید. در حالی که تغییر افکار و احساسات شما آسان نیست ، اما خبر خوب این است که تنها شخصی که می تواند احساسات شما را کنترل کند ، شما هستید. سعی کنید بفهمید که چگونه می توانید به جای رد احساسات منفی که در این مقاله توضیح داده می شود ، خلاص شوید.
گام
قسمت 1 از 3: شناخت احساسات منفی
مرحله 1. ریشه احساسات منفی را بیابید
شما باید ریشه را پیدا کنید ، نه علت را. فقط به دنبال پاسخ به این سوال نباشید که چرا احساس می کنید ، بلکه دلیل آن را بیابید منظور داشتن وضعیتی مثل این آیا این طرز فکر ارثی است؟ آیا می توانید لحظه خاصی را در گذشته مشخص کنید؟ این اضطراب از کجا آمده است؟
- مثال زیر می تواند توضیحی ارائه دهد. فرض کنید دوست شما ، ملی ، مخفیانه در مورد چاق بودن شما صحبت می کند. در حال حاضر ، شما همچنان احساس زشت و غمگین می کنید. برخی افراد موضع گیری کرده و از دست ملی عصبانی می شوند. چرا باید چنین احساسی داشته باشید؟
- ما می توانیم با تشخیص احساسات ناشی از نگرانی ، احساسات ناشی از روابط قبلی (از جمله روابط با والدین) ، یا تجربه برخی لحظات استرس زا ، خود را درک کنیم. وقتی می توانیم خودمان را بفهمیم ، ما ملایم تر می شویم. احساسات منفی معمولاً با ناشناخته ها مرتبط هستند ، اما وقتی بدانید که از کجا آمده اند ، قدرت آنها کاهش می یابد.
مرحله 2. احساس بدن خود را بشناسید
افرادی هستند که احساسات منفی را رد می کنند و می گویند: "من نمی دانم این احساس از کجا نشأت می گیرد یا چرا چنین احساسی دارم." شما می توانید این پاسخ یا هر پاسخ دیگری را انتخاب کنید ، اما به آنچه بدن شما تجربه می کند توجه کنید. ذهن سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند ، اما نحوه عملکرد آن متفاوت است. آیا احساس خستگی می کنید؟ فشار؟ دردهای عضلانی؟ اختلالات هورمونی؟ مصرف دارو را شروع کنید؟ اغلب اوقات ، مشکلات جسمی در قالب مشکلات احساسی ظاهر می شوند بدون اینکه ما متوجه آن باشیم.
سعی کنید 15 ثانیه کوتاه و سریع نفس بکشید ، سپس نفس خود را حبس کنید. چه حسی دارد؟ معمولاً ما کمی مضطرب یا حداقل ناراحت کننده خواهیم بود. دفعه بعد که احساسات منفی را تجربه کردید ، از این تجربه برای یافتن محرک در بدن خود و انجام کاری در مورد آن استفاده کنید
مرحله 3. آن را به حال خود رها کنید
اگر از شما خواسته می شود به فیلهای صورتی فکر نکنید ، فقط فیل های صورتی به ذهن شما خطور می کند. غیرممکن است که از ذهن خود بخواهید چیز دیگری فکر کند. اگر به خودتان بگویید که باید با احساسات منفی مبارزه کرد و آنها را رد کرد ، ممکن است برای مدتی از بین بروند ، اما بعداً برمی گردند. به جای تلاش برای مبارزه با آن ، فقط آن را رها کنید. سعی کنید آن را احساس کنید و سعی کنید آن را بپذیرید زیرا این تنها راه خلاص شدن از احساسات منفی است.
به زمانی فکر کنید که می خواستید چیزی را بگویید که آنقدر شما را اذیت کرده بود که یا الف) آن را به خاطر آوردید یا ب) آن را فراموش کردید (تا به حال) زیرا انسانها اینگونه برنامه ریزی شده اند. اگرچه کمی متناقض به نظر می رسد ، بهترین راه برای خلاص شدن از احساسات منفی این است که حسش کن.
مرحله 4. افکار خود را بشنوید و تصدیق کنید
از خود بخواهید که از فکر منفی دست بردارید یا احساس منفی نکنید ، مسخره به نظر می رسد. اینطور کار نمی کند. در عوض ، سعی کنید افکار خود را شناسایی کنید ، گوش دهید ، آنها را تصدیق کنید و سپس افکار جدید و بهتری را جایگزین آنها کنید. این روند فکری جدید و بهبود یافته ، قدرت احساسات منفی را کاهش می دهد تا به راحتی پذیرفته شوند و استرس ایجاد شده را از بین ببرند.
-
به عنوان مثال ، شما هنوز در مورد آنچه ملی در حالی که در آینه نگاه می کنید فکر می کنید و همچنان احساس زشتی می کنید ، سپس این فکر به ذهن شما خطور می کند که "من هرگز نمی توانم زیبا به نظر برسم". پس از آن ، یک فکر منطقی از درون شما به وجود می آید که می گوید: «خوب ، اما آیا این فکر درست است؟ تو کی هستی بدون این فکر؟ از کی می توانید آینده را پیش بینی کنید؟"
شروع گفتگو گاهی اوقات به این نتیجه می رسد که افکار شما فقط افکار هستند. افکار ما معمولاً بی اساس هستند و هیچ ارتباطی با احساس ما ندارند. افکار مانند نوارهایی هستند که همچنان پخش می شوند و باید متوقف شوند
مرحله 5. در لحظه زندگی کنید
آیا تا به حال تصور کرده اید که وضعیت بدی پیش رود و معلوم می شود واقعا آنطور که تصور می کنید بد است؟ شاید هیچوقت. بنابراین نگران آینده نباشید زیرا فایده ای ندارد. اگر متوجه شدید که تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفته اید ، متوقف شوید و روی لحظه حال تمرکز کنید. به آنچه پیش رو دارید توجه کنید. ذهن انسان زودگذر است. در لحظه زندگی کنید و احساسات منفی به خودی خود از بین می روند.
ما بارها عبارت "زندگی کوتاه است" را شنیده ایم که همیشه درست است. اگر ما در حالی که احساسات منفی داریم ، زندگی کنیم ، بی فایده است. اگر فردا جهان به پایان برسد ، آیا این فرایند فکر به شما در دستیابی به هر چیزی کمک می کند؟ یا این همه وقت خود را تلف کرده اید؟ گاهی اوقات ، وقتی فکر کنیم که طرز فکر ما چقدر مسخره است ، روند فکر تغییر شکل می دهد
قسمت 2 از 3: تغییر شکل عادات تفکر
مرحله 1. سعی کنید رفتار بد خود را مشاهده کنید
بسیاری از مردم با نوشیدن ، مهمانی ، سیگار کشیدن ، قمار یا ترکیب چندین عادت بد با احساسات منفی کنار می آیند. آنها احساسات خود را رد می کنند و رفتار آنها باعث رنج می شود. علاوه بر آسیب ، رفتارهای بد نیز باید حذف شوند تا احساسات منفی برای همیشه از بین بروند.
علاوه بر این ، رفتار بد احساسات منفی ایجاد می کند. نوشیدن مشروب تا حد مست باعث می شود که فرد تصمیمات اشتباه بگیرد و تصمیمات اشتباه فرد را دوباره مست کند. گاهی اوقات ، تشخیص این چرخه آنقدر سخت است که مردم ارتباط را نمی بینند. صرف نظر از اینکه آیا احساسات منجر به رفتار بد می شوند یا برعکس ، عادات بد باید حذف شوند
مرحله 2. عصا را بردارید
برای بسیاری از مردم ، احساسات منفی مانند عصای عصا هستند. هر چقدر هم که دیوانه کننده به نظر برسد ، افرادی هستند که احساسات منفی را تا زمانی که احساس راحتی نکنند مدیریت می کنند ، زیرا برای آنها مفید است. هر بار کسی می گوید: "عالی!" ما فوراً فکر می کنیم و برخی از ما با صدای بلند پاسخ می دهیم "نه ، اصلا عالی نیست". این عادت را کنار بگذارید و سعی کنید به طرز فکر خود توجه کنید. آیا این احساس منفی می تواند شما را آرام کند. چه مزایایی برای شما دارد؟
- به عنوان مثال ، بسیاری از ما مضطرب هستیم. ما یک رویداد را بارها و بارها تجزیه و تحلیل می کنیم تا زمانی که احساس ترس کنیم. حتی اگر از این رفتار متنفر باشیم ، نمی توانیم آن را متوقف کنیم. اگر واقعاً از آن متنفر هستیم ، باید متوقف شویم ، درست است؟ اما در واقعیت ، ما نمی خواهیم متوقف شویم زیرا این اضطراب به ما این احساس را می دهد که در حال آماده سازی هستیم. در واقع ، پیش بینی آینده غیرممکن است و انتظار نداشته باشید که ما بهتر از این باشیم رایگان از اضطراب
- از آنجا که انجام این مرحله کمی مشکل است ، دفعه بعد که احساسات منفی را تجربه کردید ، خود را آرام کنید. آیا با الگو آشنا هستید؟ آیا احساس خوشحالی دارید یا محتوای آن ترسناک است؟ آیا می توانید به خود ثابت کنید که از این ترس و اضطراب چیزی به دست نمی آورید؟
مرحله 3. متوجه شوید که افکار شما خودتان نیستید
بهترین بخش این است که شما 100٪ افکار خود را ایجاد می کنید. البته افکار دیگری نیز از جانب دیگران وجود دارد ، اما شما همچنان به خود می گویید. چه مفهومی داره؟ یعنی مانند رهبر در یک ارکستر ، شما تصمیم گیرنده روند فکر خود هستید و آنچه می گویید اتفاق می افتد. بنابراین ، اگر نمی خواهید به چیزهای ترسناک فکر کنید ، نیازی نیست.
- هنگامی که متوجه شدید که شما و افکار خود دو موجودیت متفاوت هستید ، برای شما آسان تر خواهد بود که باور کنید افکار شما همیشه درست نیستند. علاوه بر این ، راحت تر می بینید که "فکر می کنید" یک احمق خسته کننده هستید متفاوت از "تبدیل شدن" به یک احمق خسته کننده هنگامی که این تفاوت ها روشن شد ، می توانید به خود فرصتی بدهید تا از منظر وسیع تری فکر کنید.
- افکار ما از جرقه های کوچکی در نورون ها تشکیل شده است که فوراً دوباره ناپدید می شوند. افکار شامل چیزهایی است که دیشب هنگام تماشای تلویزیون دیدیم ، هنگام صبحانه خوردن ، و آنچه والدینمان در بچگی گفتند. ما در واقع برنامه خودمان را اجرا می کنیم. ذهن بیشتر با بدن ما ، الگوهای عادت و حتی فرهنگ ما ارتباط دارد تا با واقعیت های زندگی.
مرحله 4. تمرین آرامش ذهن را شروع کنید
هنگامی که می بینید افکار هیچ قدرتی ندارند یا صرفاً "افکار" هستند ، زمان عمل فرا رسیده است. اولین قدم این است که با آگاهی از احساسات ، مشاهده افکار ، و آگاهی از نحوه و زمان تمرکز ذهن در صورت شروع به پرسه زدن ، ذهن را آرام کنید. ذهن ما معمولاً به راحتی منحرف می شود.
سعی کنید مدیتیشن کنید تا ذهن خود را آرام کنید. اگر از کوهنوردی ، گذراندن روزها با کشیشان و نشستن چند ساعته با پای متقاطع خوشتان نمی آید ، سعی کنید هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید تا خیال خود را راحت کرده و دراز بکشید و از وقت مناسب خود برای خود لذت ببرید. تمرینات تنفس عمیق و یوگا نیز می توانند کمک کنند
قسمت 3 از 3: عادت به مثبت اندیشی داشته باشید
مرحله 1. فعالیت را انجام دهید
شاید آنقدر مشغول بوده اید که وقت فکر کردن ندارید. در واقع فعالیت ها و سرگرمی ها نیز شما را مشغول می کند. ذهن آنقدر از کارهایی که انجام می دهید فرسوده شده است به نظر می رسد احساسات منفی از بین می روند.
مهارت های خود را توسعه دهید. با داشتن مهارت ها ، احساس می کنید به خودتان افتخار می کنید ، راضی هستید و توانایی انجام کاری را احساس می کنید. علاوه بر این ، وقتی فعالیتهایی را انجام می دهید که از آنها لذت می برید ، بدن شما اندورفین تولید می کند که به شما احساس شادی می دهد. شروع به جستجوی سرگرمی کنید که بیشتر از آن لذت می برید ، مانند نقاشی ، آشپزی ، وبلاگ نویسی ، بازی فوتبال ، تمرین هنرهای رزمی ، عکاسی و غیره
مرحله 2. احساسات منفی خود را بنویسید
حتی اگر تمرین کرده اید که به خودتان چیزهای مثبت بگویید و سرگرمی جدیدی داشته باشید ، احساسات منفی ممکن است هر از گاهی ظاهر شوند. اگر این اتفاق افتاد ، سعی کنید آن را بنویسید. چندین راه وجود دارد که می توانید انجام دهید تا افکار منفی هرگز باز نگردند:
- احساسات منفی را روی یک تکه کاغذ بنویسید ، سپس آنها را بسوزانید. اگرچه کلیشه ای به نظر می رسد ، اما این روش می تواند کمک کننده باشد. و در صورت تمایل خاکسترها را جمع آوری کرده و در هوا پخش کنید تا توسط باد حمل شود.
- یک نشانگر بخرید و هنگام حمام کردن از آن استفاده کنید تا جوهر نشانگر در آب حل شود. هنگام دوش گرفتن ، احساسات منفی خود را بنویسید و بگذارید آنها در آب شسته شوند. این روش بسیار مفید است ، اگرچه برای حذف جوهر باید کمی اسکراب کنید.
- تابلو نقاشی تخته بودا بخرید. این تابلوی نقاشی را می توان روی وان اسب شکل نصب کرد تا با آب پر شود. قلم مو را در آب فرو کنید ، یک نقاشی روی تخته بکشید ، و آب تشکیل دهنده تصویر به آرامی تبخیر می شود.
مرحله 3. خودتان را دوست داشته باشید
تغییر طرز فکر آسان نیست زیرا طی سالها شکل گرفته است. با این حال ، می توانید نحوه واکنش به افکار و احساسات خود را تغییر دهید. به عبارت دیگر ، می توانید بیشتر با خود ارتباط برقرار کرده و همدردی کنید. شما می توانید نه با حفظ احساسات منفی ، بلکه با رهایی آنها قوی تر شوید.
احساس یک فرد ضعیف ، غمگین و تحریک پذیر قضاوتی است که خودتان انجام می دهید. برای چی؟ درک کنید که به عنوان یک انسان ، باید به خودتان احترام بگذارید و سزاوار احترام باشید
مرحله 4. بدانید که تنها نیستید
همه ما احساسات منفی داریم که نه تنها غرور را از بین می برد ، بلکه می خواهیم از شر آنها خلاص شویم. در حقیقت ، سالانه 21 میلیون کودک و بزرگسال مبتلا به افسردگی می شوند. علاوه بر این ، افسردگی باعث ناتوانی افراد 15 تا 44 ساله می شود.
اگر در کنترل احساسات منفی که بر زندگی روزمره شما غلبه کرده است مشکل دارید ، فوراً به دنبال کمک باشید. شاید شما به درمان نیاز دارید. به یاد داشته باشید که بیماری شما یا نیاز به کمک نیست ، بلکه تلاش برای بهبودی است
نکات
- این پیشنهادات را چاپ کنید و چند روز بعد از آرام شدن آنها را بخوانید. پس از آن ، هر زمان که احساسات منفی بوجود می آیند ، نیازی نیست که مجبور باشید به دنبال این پیشنهادات باشید تا با احساسات مزاحم برخورد کنید.
- دکتر. استفان کاوی در کتاب بسیار معروف خود با عنوان "7 عادت انسانهای بسیار م”ثر" می گوید: "اگر احساسات منفی را رد کنید در زندگی روزمره ظاهر می شود. اگر احساس کنید احساسات از بین می روند. " در این نقل قول ، هنگام مواجهه با احساسات به شما توصیه نمی شود که اقدام کنید ، بلکه فقط باید آنها را بپذیرید و احساس کنید.
